lenels.ru

Болят мышцы спины под лопатками

Почему болит под лопаткой

Обычно люди не спешат за советом к врачу при болезненности в спине, но игнорировать сильную боль под лопаткой нельзя: зачастую она говорит об опасных проблемах со здоровьем.

Что делать, если болит под лопаткой?

Если вы не имеете возможности сразу же обратиться в клинику, необходимо:

  1. снять давящую одежду;
  2. лечь в максимально удобной позе;
  3. избавить помещение от сквозняков, укрыться одеялом;
  4. принять обезболивающее;
  5. измерить пульс, температуру и давление;
  6. отказаться от приема жирной и копченой пищи;
  7. принимать только теплую, но не горячую или холодную ванну.

При резком изменении давления, высокой температуре или нарушениях сердечного ритма вызовите скорую помощь. В остальных случаях постарайтесь попасть к врачу, как только вам станет лучше.

Почему может болеть спина под лопаткой?

Боль сзади со спины под лопатками могут вызывать различные отклонения в работе организма, причем не только относительно безобидные мышечная усталость или перенапряжение, но и серьезные недомогания, которые не всегда связаны с мышцами спины или позвоночником.

Возможные причины боли в спине под лопатками:

  • болезни позвоночника;
  • травмы;
  • нарушения в работе органов ЖКТ;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек;
  • психологический и физический стресс.

На причину развития острой боли под лопаткой часто указывают сопутствующие симптомы: тошнота, головокружение, учащенный пульс, онемение рук и другие.

Органы пищеварения находятся ниже области лопаток, однако отклонения в их работе порой приводят к отраженным болям в области спины. Наиболее часто неприятные ощущения под лопатками бывают связаны с:

  • гастритом;
  • язвой желудка;
  • желчнокаменной болезнью;
  • холециститом;
  • и некоторыми другими патологиями.

Если дискомфорт связан с органами пищеварения, то обычно проявляются и другие признаки нарушения их работы: изжога и отрыжка, тошнота, нарушения дефекации.

Если боль вызвана почечными патологиями, могут наблюдаться изменение температуры, учащенное или болезненное мочеиспускание. Болезненность под лопатками и изжога, особенно у женщин, нередко сопутствуют инфаркту миокарда и некоторым другим патологиям сердца и сосудов. В подобных случаях боль обычно отражается еще в шею, челюсть, желудок, левую руку.

При стрессах появляется сильное мышечное напряжение, которое приводит к появлению спазмов и болевых ощущений в лопатках, пояснице, шее или области сердца.

Если неприятные ощущения локализуются только в области спины при отсутствии других симптомов, это, скорее всего, указывает на заболевания позвоночника. При сколиозе и других видах деформации болезненность может локализоваться в одной области: под одной лопаткой, вдоль позвоночника, в пояснице или шее. При остеохондрозе боль может быть сразу в нескольких отделах позвоночника. Вследствие патологий позвоночного столба поражаются межпозвонковые диски, возникают сдавливание нервов и сильное мышечное напряжение, из-за чего болевые ощущения становятся регулярными, а их интенсивность постепенно нарастает.

К кому обращаться при боли под лопаткой?

В случае боли под лопаткой при вдохе необходима помощь терапевта. Если помимо болезненности есть и другие симптомы, лучше обращаться сразу к узким специалистам:

  • при скачках давления, изменении пульса – к кардиологу;
  • при тошноте и проблемах со стулом – к гастроэнтерологу;
  • при нарушении подвижности, щелчках или хрусте во время поворотов корпуса – к ортопеду или неврологу.

Кроме врачебного осмотра, для постановки верного диагноза необходимы различные диагностические процедуры:

Комплексная диагностика поможет врачу определить истинную причину недомогания, например, выявить остеохондроз, который «маскируется» под гастрит.

Лечение при боли в лопатках

Несмотря на обилие причин, способных вызвать дискомфортные ощущения, чаще всего у пациентов диагностируются заболевания позвоночника. При артрозе, остеохондрозе и большинстве других патологий врачи действуют консервативно, назначая:

  • медикаментозную терапию;
  • физиолечение;
  • мануальную терапию;
  • рефлексотерапию (обычно иглоукалывание);
  • массаж;
  • лечебную физкультуру;
  • диету.

Только комплексное лечение позволяет восстановить здоровую анатомию и ликвидировать все неприятные последствия той или иной патологии. Из лекарственных средств обычно назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, миорелаксанты и некоторые другие. Для восстановления хрящевой ткани необходимо не только принимать хондропротекторы, но и придерживаться здоровой диеты.

Физиотерапия необходима для повышения действенности лекарств, устранения боли, воспаления и чрезмерного напряжения мышц, нормализации кровотока и обмена веществ, ускорения регенерации поврежденных тканей.

Массаж, иглоукалывание и мануальная терапия помогают восстановить правильное строение позвоночника, избавиться от стресса, болезненности и спазмов, наладить здоровый сон.

Для полного восстановления подвижности и устранения боли необходимо укрепить мышечный корсет и научиться правильно распределять статическую нагрузку. Для этого необходимы занятия ЛФК.

Для профилактики проблем с позвоночником нужно и после выздоровления продолжать занятия ЛФК, сбалансированно питаться, носить удобную обувь, отдавать предпочтение рюкзакам, избегать частого поднятия тяжестей и переохлаждения. Это позволит сохранить здоровье спины на долгие годы.

Боль в лопатках

Боль в лопатке является одним из достаточно распространённых симптомов. А поскольку она не является отдельным заболеванием, очень важно определить причину, которая её вызвала. Причины боли в лопатках могут крыться в самых разных патологиях, и их своевременное распознание и лечение играют немаловажную роль. Они позволят не только избавиться от боли в левой/правой лопатке или между ними, но и устранить первоначальное заболевание.

Если вы хотите узнать причину, по которой у вас болит левая или правая лопатка, обращайтесь в Клинику боли ЦЭЛТ. Мы проведём диагностику и в соответствии с её результатами назначим курс лечения, который обязательно принесёт свои плоды в виде улучшения самочувствия.

  • Первичная консультация – 4 000
  • Первичная консультация заведующего Клиникой боли – 4 500

Записаться на прием

Причины боли в лопатках

Болевая симптоматика в лопатках может быть разной, но её проявления всегда доставляют дискомфорт. В случае, если боль под лопатками сзади или между ними ярко выраженная и интенсивная, она вполне способна ограничить физическую активность больного.

Травмы позвоночника

Боль между лопатками или под ними может возникнуть после травм позвоночника:

Их провоцируют механические воздействия на позвоночный столб в результате падения, дорожно-транспортного происшествия или удара. Стоит отметить, что травмы подобного рода представляют собой опасность для жизни человека. Если был повреждён спинной мозг, они могут привести не только к снижению чувствительности, но и к ограничению двигательной активности (вплоть до паралича).

Читать еще:  Тупая боль в левом боку со спины

Остеохондроз

Патологические процессы дистрофического характера в шейном и грудном отделах позвоночника могут также вызвать боль под лопаткой или между ними. Стоит отметить, что гораздо чаще причиной болевых ощущений выступает остеохондроз именно шейного отдела позвоночника, в то время как патологии грудного отдела приводят к подобной симптоматике гораздо реже. Клинические симптомы при заболевании шейного отдела включают в себя:

  • боль в шейных мышцах, в том числе и при поворотах головы;
  • распространение боли вниз и её проецирование в межлопаточную область;
  • ощущение скованности в мышцах шеи;
  • повышение внутричерепного давления.

Сколиоз

Деформации позвоночника, характерные для сколиоза, не могут не привести к болевым ощущениям. Они возникают вследствие перенапряжения отдельных групп мышц и компрессии нервных путей. Боли при сколиозе грудного отдела позвоночника, как правило, локализуются в области между лопаток, которые сопровождаются видимой деформацией грудной клетки и нарушениями работы сердца и лёгких.

Кифоз

Искривление верхнего отдела позвоночника (кифоз) может быть, как приобретённым, так и врождённым. Заболевание имеет целый ряд характерных клинических проявлений:

  • синдром «круглой спины» (в сложных случаях образуется горб);
  • плечи больного сведены вперёд;
  • верхняя часть туловища наклонена вперёд;
  • сильная боль между лопатками.

Спондилоартроз

Такая патология, как спондилоартроз грудного отдела позвоночника, заключается в дегенеративных изменениях его суставов. Болевые симптомы между лопатками возникают из-за деструкции межпозвоночных хрящей и сопровождаются утратой подвижности. При запущенных формах этой болезни наблюдается формирование костных наростов, которые разрушают окружающие ткани, нервные волокна и кровеносные сосуды, что приводит к усилению боли.

Протрузия и грыжа межпозвоночного диска

Протрузию можно назвать грыжей межпозвоночного диска на начальном этапе развития при размерах не более 6-ти мм. Её развитие в грудном отделе позвоночника явление весьма редкое — тем не менее, именно оно вызывает болевые ощущения между лопаток, точно так же, как и грыжа.

Боль при этом заболевании может также возникать из-за того, что поражённый межпозвоночный сустав утрачивает подвижность.

Радикулит

Компрессия, раздражение или воспаление нервных корешков спинного мозга при радикулите грудного отдела позвоночника является одной из основных причин резкой боли, локализующейся между лопаток. Она сопровождается следующими клиническими проявлениями:

  • отёк в области ущемлённого корешка;
  • развитие воспалительного процесса;
  • спазмы мышц спины.

Плечелопаточный периартроз

Капсулит, плечелопаточный периартроз, или, как его ещё называют, «синдром замороженного плеча», является состоянием, при котором наблюдается неприятная болезненная скованность мышц, локализующаяся в верхнем плечевом поясе. В большинстве случаев эта патология возникает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но может появиться и после травмы руки или плеча, переохлаждения или чрезмерно интенсивной физической нагрузки. Симптом — сильная боль, иррадиирующая в левуюправую лопатку или в область между ними. Она становится сильнее при попытке поднять руку и сопровождается ограничением подвижности.

Межрёберная невраглия

Воспалительные процессы в межрёберных нервах не редкость. Они подвержены целому ряду воздействий (травмы, переохлаждения), поскольку располагаются близко к поверхности тела, а также ущемлениям и компрессиям, что также приводит к болевым ощущениям.

Заболевания сердца

Боли при ИБС и стенокардии локализуются в области сердца, но случаи, когда они проявляются в других частях тела не редкость. Они могут иррадиировать в межлопаточную область, и такие случаи встречаются достаточно часто.

Другие причины

Помимо вышеперечисленного, болевые симптомы в лопатках наблюдаются при следующих заболеваниях:

  • патологии плевры и лёгких;
  • полиомиелит;
  • профессиональные заболевания.

Почему болит спина в области лопаток?

Постоянная боль в спине между лопатками сопровождает деструктивные изменения тканей позвоночного столба. Это может быть остеохондроз грудного отдела, искривления позвоночника, протрузии и грыжи дисков, перенапряжения мышц. Не редко боли в спине ниже лопаток являются симптомом межреберной невралгии, спортивных травм в виде растяжения связок мышц спины.

Но стоит проявлять осторожность во время дифференциальной диагностики основного заболевания. Иногда жгучая, внезапно возникшая боль может свидетельствовать о приступе стенокардии. Это чревато развитием инфаркта миокарда, который является угрожающим для жизни состоянием. Поэтому если у вас болит спина слева под лопаткой, то попробуйте принять под язык таблетку нитроглицерина. Если болевой синдром стихает в течение 5 минут, значит, вам следует немедленно обратиться к кардиологу для исключения острой стенокардии и ишемической болезни сердца.

Далее мы расскажем вам об основных заболеваниях, которые могут вызывать неприятные ощущения в спине в области лопаток. Также вам будут даны рекомендации по лечению вероятных патологий хрящевой и костной ткани, мышц и сухожилий.

Если возникла боль в спине между лопатками

В том случае, если боль в спине между лопатками возникала у вас впервые, и вы не знаете точной причины этого состояния, то следует обратиться на прием к терапевту. Врач должен назначить вам электрокардиографию, в результате которой будет исключена ишемия сердечной мышцы и приступ стенокардии. Затем, для уточнения этиологии болевого синдрома могут назначаться рентгенографические снимки этого отдела позвоночника и консультация ортопеда, вертебролога, невропатолога.

Может быть установлен диагноз грудного остеохондроза. В этом случае вам помогут комплекс специальных физических упражнений, иглоукалывание, остеопатия и лечебный массаж. Весь комплекс процедур предлагает наша клиника мануальной терапии. Здесь вы сможете получить квалифицированную консультацию, вам будет разработан индивидуальный комплект терапевтических мер, которые будут направлены на полное восстановление вашего позвоночного столба. Помните о том, что традиционная медицина на сегодняшний день не имеет в своем арсенале эффективных методов лечения остеохондроза и сопряженных с ним заболеваний.

Боли в спине ниже лопаток

Есть еще ряд причин того, почему болит спина между лопаток. Иногда неприятные ощущения локализуются не только в центре, но и смешаются по вертикальной и горизонтальной плоскости. В частности, мы рассмотрим вопрос о том, почему возникают боли в спине ниже лопаток. Чаще всего это уже известный вам остеохондроз. Но иногда встречаются и более неординарные случаи. Среди них стоит отметить искривление позвоночника, которое может проявляться в виде сколиоза грудного отдела позвоночника, или иных форм сутулости.

Любые формы нарушения физиологической осанки должны диагностироваться на самых ранних стадиях. Особенно это касается детей школьного возраста. Благодаря постоянным нагрузкам у них гораздо чаще формируется искривление позвоночного столба. Проявляться это состояние может систематическими, возникающими после физических нагрузок болями в спине ниже или между лопатками.

Читать еще:  Боль в спине при пневмонии у взрослых

Лечение сколиоза и других видов нарушения осанки заключается в остеопатическом и мануальном воздействии с целью формирования правильного положения позвонков. Затем используются методики физической культуры в сочетании с лечебным массажем. Эти мероприятия направлены на правильное развитие мышечного каркаса, который поддерживает позвоночный столб в физиологическом положении. В сложных случаях показано ношение ортопедических корсетов.

Почему болит спина слева под лопаткой?

Как уже говорилось выше, если у вас болит спина слева под лопаткой, то следует незамедлительно исключить возможность развития приступа стенокардии и диагностировать ишемическую болезнь сердца. Обычно эта патология сопровождается рядом других характерных симптомов. Это повышенная утомляемость, слабость, одышка при выполнении любой физической работы, небольшая отечность на лице и лодыжках.

Еще одна причина, почему болит спина слева под лопаткой, кроется в развитии грыжи межпозвоночного диска. Это достаточно распространенная локализация протрузии и пролапса фиброзного кольца у представителей некоторых профессий. В основном в группу риска входят люди, которые по роду своих занятий вынуждены длительное время проводить в неестественном положении, например, сидя за компьютером или управляя большегрузным автомобильным транспортом. Также грыжам грудного отдела позвоночника подвержены работники физической сферы труда, у которых активно задействован верхний плечевой пояс.

Для лечения этой болезни можно использовать тракционное вытяжение, лечебный массаж, рефлексотерапию, лечебную физкультуру, мануальное воздействие и многое другое. Медикаментозных методов лечения грыжи межпозвоночного диска на сегодняшний день не существует. Хирургическое вмешательство дает положительные результаты лишь в 40% случаев. У остальных пациентов наблюдаются повторные рецидивы уже спустя 12 – 24 месяцев после операции.

Почему болят мышцы спины под лопатками?

Наиболее часто болят мышцы спины между лопатками у людей, которые занимаются силовыми видами спорта. Это могут быть растяжения сухожильного аппарата, ушибы или перенапряжение во время тренировочного процесса. У тех пациентов, которые не занимаются регулярными физическими упражнениями, мышцы спины постепенно теряют свою сократительную способность. Возрастает риск получить травму даже при незначительной физической нагрузке, например, при подъеме тяжестей.

Если болят мышцы спины между лопатками, что стоит исключать ложные боли в сердце. После этого проводится дифференциальная диагностика, в ходе которой врач должен выявить причину, которая вызывает неприятные ощущения у пациента. В последующем лечение заключается в воздействии на причину патологического состояния. Для быстрого устранения острой боли можно порекомендовать однократный прием нестероидного противовоспалительного препарата.

В нашей клинике мануальной терапии острая боль в спине снимается с помощью методов остеопатии, рефлексотерапии и тракционного вытяжения, если в нем существует необходимость.

Мы также предлагаем помощь при межреберной невралгии, которая может проявляться в виде боли в спине ниже лопаток. В этом случае пальпация межреберных промежутков резко болезненная. Пациент может испытывать усиление боли при попытке резкого глубокого вдоха. В этом случае мы рекомендуем лечебный массаж, рефлексотерапию, остеопатию и некоторые другие виды мануального воздействия. Обычно состояние пациентов в значительной степени улучшается уже после первого сеанса.

Болит спина между лопатками: лечение

Если болит спина между лопатками, лечение целесообразно начинать только после уточнения диагноза. Для этого проводится ряд специальных исследований. По стандартам современной медицины назначается ЭКГ, УЗИ сердца, флюорография, рентгенография позвоночного столба и грудной клетки, томография в спорных случаях.

Существуют традиционные способы лечения заболеваний позвоночного столба. Их основная цель – устранение негативной симптоматики, поскольку влияние на причину боли в спине в этих случаях традиционной медицине не доступно. Не существует лекарственных препаратов, которые позволяли бы быстро и эффективно восстанавливать хрящевую ткань межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Что делать в таком случае пациентам? Обратить внимание на другие методики лечения болей в спине между лопатками. Они позволяют быстро и эффективно вылечить не только остеохондроз, но и восстановить физиологическую осанку, добиться регресса межпозвоночной грыжи. Речь идет о мануальной терапии, основные мероприятия которой направлены на восстановление тканей физиологическими способами. Физическая культура и лечебный массаж укрепляют мышечный каркас, который удерживает позвоночный столб. При ущемлении нервной ткани применяется вытяжение позвоночника. С помощью рефлексотерапии и остеопатии запускаются регенеративные процессы, которые позволяют гарантировать быстрое выздоровление и восстановление утраченной работоспособности.

Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины


Copyright Shutterstock

Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли.

То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.

Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше). К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил). Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.

Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины. Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег.

©photo

Читать еще:  Болят колени при ходьбе по лестнице

Упражнение №1 (pectoralis stretch). Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.

Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Упражнение №3 (arm slide on wall). Станьте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Начинайте медленно поднимать руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опускаете. Самое главное, следить, чтоб локти и запястья не отрывались от стены. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять 3 подхода.

Упражнение №4 (scapular squeeze). Это простое сжатие лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы руки спокойно отдыхали по бокам вашего тела. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Упражнение №5 (mid-trap exercise). Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно не только помогает избавиться от неприятных ощущений в спине, но и хорошо укрепляет спину. Для его выполнения лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными к верху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и также медленно опустите их вниз. При этом вы должны держать голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. Не задирайте подбородок и не упирайтесь лбом в пол. В одном подходе 15 повторений. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Когда выполнение этого упражнения уже не будет составлять для вас особого труда, вы можете брать в руки легкий вес.

Еще одна модификация этого упражнения, которая лично мне очень помогает. К сожалению, иллюстрации к ней я не нашла. Вы точно также должны лечь на твердую поверхность животом вниз и развести руки по сторонам. Под грудь ничего подстилать не нужно. Руки нужно немного согнут в локтях. На вдохе вы поднимаете верхнюю часть тела и одновременно отводите слегка согнутые в локтях руки назад, напрягая при этом мышцы, которые находятся между лопатками. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением головы (не задирать и не опускать), и за руками. Вы должны работать мышцами спины, а не рук! Это означает, что напряжение должны ощущаться только между вашими лопатками. Запястья, локти и плечи должны находиться на одном уровне. Задранных локтей или кистей, поднятых плеч (а запястья при лежат чуть ли не на полу) быть не должно!

Упражнение №6 (thoracic stretch). Это упражнение немного напоминает продольную складочку, но во время его выполнения не нужно так глубоко наклоняться вперед, так как наша цель — достать мышцы верхней части спины. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Упражнение №7 (quadruped arm/leg raise). Это упражнение наверняка знакомо всем. Станьте на четвереньки, напрягите пресс и втяните живот в себя (прогибов в пояснице быть не должно). В таком положении начинайте медленно поднимать руку и противоположную ногу (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Таже хочу сделать акцент на том, что кроме включения в работу пресса, вы должны следить за положением своей головы (не задирать сильно и не опускать), а также следить за тем, чтоб тело не отклонялось в сторону, так как во время выполнения этого упражнения у вас будет большой соблазн отклониться немного вбок, так как так легче удерживать равновесие.

Упражнение №8 (rowing exercise). Для его выполнения вам понадобится эспандер или любая другая эластичная веревка. Завяжите (или зацепите) эспандер вокруг неподвижного и хорошо закрепленного предмета (это может быть ручка закрытой двери), сядьте на стул и возьмите в руки свободные концы эспандера. Держите предплечья вертикально прямо перед собой. Локти должны находится на одном уровне с плечами, угол между плечами и предплечьями должен составлять 90 градусов. Потяните за концы эспандера, разведя руки в стороны и сжав мышцы между лопаток. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Половину из этих упражнений можно выполнять прямо в офисе, а некоторые из них (упражнение №2) даже не вставая со стула. Вспомните о них, когда в очередной раз почувствуете усталость или напряжение в спине и плечах, и попробуйте выполнить хотя бы первые 4 упражнения. Я уверена, что вы не пожалеете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector