lenels.ru

Утром болит спина в области поясницы

Почему после сна болит спина в области поясницы

К сожалению, далеко не для каждого из нас утро бывает добрым. Около трети населения земного шара жалуются на то, что у них после сна болит спина в области поясницы. Если болевой синдром является результатом физических нагрузок, которые испытал человеческий организм накануне, то это не считается отклонением от нормы. Но если для неприятных ощущений нет никаких объективных причин, однако они всё равно продолжают доставлять неудобства, проявляясь с регулярным постоянством в утренние часы, то это обстоятельство становится достаточным поводом для того, чтобы уделить состоянию здоровья более пристальное внимание.

Почему болит поясница утром после сна

Имеется достаточное количество причин, которые бывают виновными в появлении дискомфорта. Ниже приводится описание основных патологий, способных вызывать подобные неприятные симптомы:

  • остеохондроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз позвоночного канала;
  • пиелонефрит;
  • уролитиаз.

Рассмотрим эти проблемы подробнее.

Остеохондроз

Это заболевание поражает разные отделы позвоночного столба, в том числе поясничный. Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофический процесс, развивающийся в межпозвоночных дисках и постепенно распространяющийся на ткани непосредственно самих позвонков. К главным его признакам относят систематические боли в поражённых отделах позвоночника.

Основными причинами, приводящими к развитию недуга, выступают неудобное положение тела во время сна, нарушение осанки, повышенная нагрузка на позвоночник, неправильное питание, плоскостопие. Болезнь имеет 4 стадии развития и, помимо боли в пояснице после сна, характеризуется следующими симптомами:

  • ломота в конечностях;
  • мышечные спазмы;
  • нарушение чувствительности;
  • быстрая утомляемость;
  • головные боли.

При отсутствии лечения остеохондроз способен вызывать целый ряд серьёзных осложнений. К ним относятся радикулит, инсульт спинного мозга, грыжи межпозвонковых дисков, кифоз, паралич ног.

Болезнь Бехтерева

Под патологией подразумевают воспалительный процесс, локализующийся в межпозвонковых суставах и вызывающий их сращивание между собой. Его прогрессирование часто приводит к нарушениям подвижности позвоночника, вплоть до полной обездвиженности.

Этиология недуга на данный момент до конца не выяснена. Считается, что толчком к его развитию служат различные инфекции, появляющиеся в желудочно-кишечном тракте и мочеполовой системе. Болезнь проходит три последовательно сменяющих друг друга фазы развития. Остановить или сильно замедлить ее удается только на ранней стадии, для которой характерны такие симптомы:

  • болевой синдром в нижних отделах позвоночника (в том числе боль в пояснице по утрам после сна);
  • боли в районе грудины;
  • повышенное содержание СОЭ в крови;
  • болезненность в пятках;
  • чувство скованности пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.

Стеноз позвоночного канала

Хронический процесс, имеющий тенденцию к постепенному прогрессированию и вызывающий сужение как межпозвонковых пространств, так и центрального канала позвоночного столба. Это приводит к передавливанию спинномозговых нервных корешков и вызывает атрофию близлежащих мышечных групп.

При поражении поясничного отдела стеноз может проявляться такими признаками:

  • систематические боли в спине ниже поясницы;
  • мышечная слабость;
  • атрофия мышц нижних конечностей;
  • болезненные ощущения в ногах;
  • радикулит;
  • хромота;
  • нарушение чувствительности в районе промежности;
  • ишиалгия.

Причинами, вызывающими стеноз, являются межпозвонковая грыжа, эпидурит, повышенное отложение солей, липома. Без лечения недуг вызывает нарушения в работе многих органов и систем и приводит к инвалидности.

Пиелонефрит

Если болит поясница после сна, виновником может быть и воспалительный процесс, имеющий почечную локализацию. Это достаточно тяжёлая патология, характеризующаяся болевыми проявлениями и значительным ухудшением общего состояния здоровья заболевшего человека. Провокаторами ее возникновения называют различные патогенные микроорганизмы, поражающие мочеполовую систему (стафилококк, энтерококк и т. д.).

К симптомам пиелонефрита относятся лихорадка, общая слабость, появление небольших отёков, частые позывы на мочеиспускание, боли в пояснице, отдающие в ногу, обезвоживание организма. Без лечения патология может приводить к опасным осложнениям. Самые распространённые из них – сепсис, почечный абсцесс, острая почечная недостаточность.

Уролитиаз (мочекаменная болезнь)

Уролитиаз – патологический процесс, результатом которого становится образование конкрементов в почечных каналах. Факторами, приводящими к его развитию, считаются нарушение обмена веществ, грубые погрешности питания, недостаточное потребление жидкости, проживание в жарком климате, недостаток витамина D, плохое качество питьевой воды.

Выясняя, почему болит поясница утром после сна, врач нередко рассматривает уролитиаз в качестве возможного фактора дискомфорта. Его основные симптомы – учащённые позывы на мочеиспускание, гематурия. При отсутствии лечения патология, помимо интенсивных приступов, нередко вызывает гидронефроз, нефросклероз, пиелонефрит.

Кроме всех вышеперечисленных проблем, к систематическим поясничным болям по утрам приводят:

  • травмы;
  • опухоли;
  • неврологические болезни;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • гинекологические заболевания;
  • беременность.

Причины болевого синдрома в каждом отдельно взятом случае нуждаются в уточнении путём проведения комплекса диагностических процедур.

Диагностика

Диагностические меры могут включать в себя:

  • Предварительный сбор анамнеза.
  • Общий анализ крови.
  • Экскреторную урографию.
  • Ультразвуковое исследование.
  • Компьютерную томографию.
  • Биохимию крови.
  • Ретроградную пиелографию.

По результатам предварительного обследования часто назначаются и другие диагностические процедуры. Выбор лечащего специалиста зависит от характера болевых проявлений. Это может быть нефролог, уролог, невропатолог, терапевт, ревматолог.

Лечение

Выяснив, почему после сна болит поясница, доктор прописывает терапевтический курс, который в зависимости от диагноза предусматривает один или несколько следующих методов:

  • Медикаментозная терапия.
  • Массажные процедуры.
  • Санаторно-курортное лечение.
  • Физиотерапия.
  • Лечебная физкультура.
  • Рефлексотерапия.
  • Ношение поддерживающего корсета.
  • Водные процедуры.

В особо тяжёлых случаях проявлений болевого синдрома, обусловленных серьёзными патологическими процессами, показано экстренное или плановое хирургическое вмешательство.

Учитывая широкий спектр заболеваний, способных вызвать утренний дискомфорт в поясничном отделе, самодиагностика и самолечение не допускаются. Чтобы предотвратить развитие серьёзных осложнений, необходимо своевременно обращаться за квалифицированной медицинской помощью.

Болит спина по утрам после сна

Боли в спине в утренние часы беспокоят пациентов. Причины кроются в повреждениях позвоночника. Факторами-провокаторами становятся неправильный образ жизни клиента клиники, инфекции и патологические перемены в строении позвоночника. Для снятия симптома и лечения породившей его причины обратитесь в клинику Этианум, где вам помогут избавиться от дискомфортного состояния.

Читать еще:  Болит стопа сбоку с наружной стороны

Причины

Основная причина, почему болит спина по утрам, – остеохондроз. Он локализуется в разных отделах позвоночника, что провоцирует и различия в ощущениях:

    Грудина. Боль ноющая, однообразная. Различные мышечные группы испытывают напряжение при стоянии и прямохождении. Шея. Тяжесть в плечевом отделе, лопаточные и затылочные боли, нарушения в кровеснабжении головного мозга, что проявляется в потемнении перед глазами. Поясница. Боли фиксируются по утрам, но постепенно ощущаются в течение дня. Пациент чувствует себя усталым, усиление дискомфорта происходит при любом движении. Воспаление в позвоночных суставах. Беспокоит в утреннее время, но может проявляться и по ночам. Грыжа. Спина болит по утрам приступообразно. Пациенту трудно выполнять наклоны, повороты. Подъем с постели затруднен.

Кроме остеохондроза, могут быть другие причины, почему болит спина по утрам:

  • искривления позвоночного столба (ощущаются спазмы, отеки);
  • мышечная перегрузка, отеки;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • неудобное место для сна;
  • стрессы;
  • травмы;
  • сидячая работа, ограниченность движений;
  • патологии других органов;
  • воспаления мышечной ткани;
  • изменение в обмене веществ.

Утром болит спина из-за деструктивных процессах в позвоночных хрящах. Причиной становится невозможность матрикса (основы хрящевой ткани) удерживать влагу в организме. Происходит трение костей друг о друга, диски не могут фиксировать позвонки. Так развиваются виды артрозов. Однако пациент обращается к врачу, когда утром сильно болит спина, а в течение суток этот дискомфорт трудно терпеть. В запущенной стадии лечить заболевания позвонка сложно: требуется время и много усилий.

Куда обращаться?

Пациенты сомневаются, к какому врачу обращаться, если утром сильно болит спина. Лечение проводится комплексно: понадобится консультация специалистов разных областей медицины.

Первый визит нанесите терапевту, если по утрам болит спина: он подскажет, какие общие анализы сдать. Понадобится ультразвуковое исследование пораженной области тела, МРТ, ЭКГ, флюорографию. Результаты подскажут доктору, куда вас направить.

Если болят органы мочевыделительной системы, нужно сходить к урологу. Пульмонолог рассмотрим состояние легких и органов дыхания. Остеопороз может стать следствием нарушений в эндокринной системе: поможет эндокринолог.

Патология позвоночника и хрящей рассматривается ортопедом. К лечению могут быть привлечены хирурги, врачи нетрадиционной терапии, массажисты.

Терапия при остеохондрозе

Остеохондроз – ведущее заболевание, при котором утром болит спина в области поясницы. Лечение включает:

    рефлексотерапию; массажи; лечебную гимнастику; ношение каркаса.

Эти действия способствуют укреплению мышц. Если пациент носит лечебный каркас, эта мера способствует поддержанию правильной осанки и равномерному распределению мышечной нагрузки.

Комплексное лечение сделает мышечную ткань более крепкой и позволит эффективнее поддерживать позвоночный столб. Боли по утрам уменьшатся, улучшится кровоснабжение и питание хрящевой ткани.

Другие болезни

Курс терапии зависит от поставленного диагноза. Если остеохондроз исключается, проводится исследование на наличие других болезней.

Травмы и грыжи остова нашего организма требуют хирургической операции, если утром болит спина. В медицине они проводятся мало инвазивно через проколы с помощью радиоволн, лазера и других методик без внешних надрезов. Защемленные нервы освобождаются от сдавливания, но сами не повреждаются и не затрагиваются. Операция посредством радиоволн помогает устранить грыжу путем ее разрушения и выведения продуктов распада.

Проблемы с урологией лечатся медикаментозно. Основу терапии составляет прием антибактериальных медикаментов. Операция при проблемах с почками делается при особых показаниях.

Нарушения обмена веществ требуют анализов на состояние гормональной сферы. При обнаруженных нарушениях эндокринолог назначается курс гормональной терапии, состоящей в инъекциях гормонов или их оральном применении.

При мышечных отеках назначаются препараты, снимающие воспаление и напряжение мышечной ткани. Показаны лечебные расслабляющие массажи.

Если диагностируется патология других органов, лечение определяет врач, исходя из поставленного диагноза.

Профилактические меры

Чтобы спина не болела по утрам, нужно проводить профилактические мероприятия:

    Устраивайте удобное спальное и рабочее место. Кровать, на которой вы спите, должна быть полужесткой. Твердые спальные места подойдут людям с серьезными проблемами с позвоночником, однако здоровым во избежание проблем со спиной твердая поверхность противопоказана. Подбирайте стул, на котором вы работаете, с удобной спинкой, чтобы хорошо поддерживал осанку. Следите за осанкой во время ходьбы. Регулярно делайте зарядку или посещайте спортивные клубы 2-3 раза в неделю. Не находитесь долго на сквозняках: мышцы быстро простывают, и начинается воспаление. Не поднимайте тяжелых предметов. Если приходится, то поднимайте с ровной спиной. При имеющихся проблемах обращайтесь к ортопеду, проходите курсы массажа.

Если утром болит спина, обращайтесь в клинику Этианум, где специалисты окажут вам квалифицированную помощь.

Физиологическая причина, почему сильно болит спина при кашле, – спазматические процессы в мышцах спины. Регулярный кашель ведет к болям в мышечной ткани: при его ослабевании они проходят.

Боль в спине – симптом, поражающий половину человечества. Причины дискомфорта варьируются в пределах широкого спектра факторов: от перемерзания до поражения инфекцией. Терапия полагается на диагностику и может быть медикаментозной или хирургической.

По утрам после сна болит поясница, потом проходит

Боли в пояснице по утрам наблюдаются у многих людей.

Это достаточно серьезный признак, который может свидетельствовать о патологиях позвоночника или опасных болезнях внутренних органов. Чтобы справиться с данным состоянием, нужно своевременно обратиться к врачу, который установит причины появления болевого синдрома и подберет адекватное лечение. Итак, почему по утрам болит поясница?

Читать еще:  Сидячая работа болит спина что делать

Заболевания позвоночника

Боль в спине после сна или ночью возникает достаточно часто. Как правило, подобные симптомы встречаются у людей, которые ведут недостаточно активный образ жизни или спят на неудобной кровати. В таком случае ночью происходит спазм мышечной ткани, что и провоцирует болевой синдром.
Если же причины заключаются не в матрасе, врач может заподозрить заболевания позвоночника. Болевой синдром в области спины, который возникает по ночам, а потом проходит, может свидетельствовать о дегенеративно-дистрофических процессах. Они сопровождают следующие патологии:

  • остеохондроз;
  • спондилолистез;
  • спондилез;

  • спондилоартроз;
  • межпозвоночная грыжа.
  • Если болевой синдром локализуется между лопатками и в затылочной зоне, речь, скорее всего, идет об остеохондрозе шейного отдела. Также аналогичные симптомы возникают при поражении грудной клетки.
    Помимо этого, болит спина после сна или ночью при развитии деформации позвоночника. Также к подобным симптомам могут приводить нарушения осанки, позвоночные деформации, системные патологии соединительной ткани с участием суставов.
    У человека может развиться такое опасное заболевание, как болезнь Бехтерева. Ее также называют анкилозирующим спондилоартритом. Данное нарушение представляет собой прогрессирующую болезнь воспалительного характера, во время развития которой поражаются позвоночные суставы и мягкие ткани в этой области. Патология чаще всего появляется в период между 30 и 40 годами, причем ей в больше степени подвержены мужчины.
    Отличительным симптомом болезни Бехтерева на начальном этапе развития является болевой синдром, возникающий в области поясницы и крестца. Он нарастает ночью и под утро, нарушая сон человека. Во время развития заболевания возникает скованность в больных зонах и ограничивается двигательная активность. При этом дискомфорт заметно снижается после пробуждения и выполнения различных движений.
    По мере развития болевой синдром нарастает, распространяясь на другие зоны позвоночника. Он может ощущаться между лопатками и в других местах. При этом у человека прогрессирует тугоподвижность. В это же время формируются различные деформации позвоночника.
    Важно учитывать, что болезнь Бехтерева имеет неблагоприятный прогноз. Спустя некоторое время человек полностью теряет возможность совершать движения в позвоночнике. Деформация костной ткани приводит к стойкой потере трудоспособности и инвалидности. Существующие методы терапии способны лишь на время отложить такой исход.

    Наши читатели рекомендуют

    Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    Патологии внутренних органов

    Распространенные причины болевого синдрома, который возникает по ночам в районе поясницы или между лопаток, включают различные заболевания внутренних органов. К ним относят следующее:

    • болезни почек и мочевыводящих путей;

  • патологии периферической нервной системы;
  • болезни сердца и сосудов;
  • нарушения в работе легких;
  • болезни печени;
  • патологии поджелудочной железы;
  • гинекологические болезни;
  • опухолевые образования.
  • Чтобы поставить точный диагноз и выявить причины болевого синдрома, возникающего во время сна и после пробуждения, нужно обратиться к опытному врачу и пройти детальное обследование организма. Когда боль ощущается между лопатками, это часто свидетельствует о патологиях сердечно-сосудистой системы.

    Методы лечения

    Если сильно болит спина после сна, во время лечения пораженной зоне нужно обеспечить полный покой. Для этой цели могут быть выписаны пояса или корсеты. Также очень полезно отдыхать на жесткой и упругой поверхности.
    Чтобы улучшить состояние больного, стоит использовать сеансы массажа, средства физиотерапии, мануальную терапию. Также очень важно помнить о занятиях лечебной гимнастикой. Специально подобранные упражнения помогут укрепить мышечную ткань и восстановить подвижность позвонков.
    Если причины болевого синдрома кроются в патологиях внутренних органов, очень важно устранить воздействие провоцирующего фактора.

    Если сильно болит спина после пробуждения, рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Специалист поможет поставить точный диагноз и подберет адекватную терапию. Чтобы справиться с неприятными ощущениями, очень важно четко выполнять все врачебные рекомендации.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Боль в пояснице после сна: причины, почему болит поясница утром

    Приходилось ли вам сталкиваться с ситуацией, когда ночной сон не приносит желаемого отдыха и расслабления? Когда проснувшись утром, ощущаете дискомфорт и болит поясница после сна? Если ваш ответ положительный, нужно непременно разобраться в ситуации. Причины болей могут быть разными: простыми и легкоустранимыми или представляющими серьезную угрозу для здоровья.

    Ищем причины боли

    В поиске методов устранения боли в пояснице после сна следует проанализировать свой образ жизни, режим дня, организацию сна. Возможно, причины болевых ощущений совершенно банальны, и разобравшись с ними, вы обеспечите себе полноценный отдых. Но не исключена и более неприятная ситуация, когда дискомфорт сигнализирует об опасных заболеваниях.

    Неправильная организация сна

    Самая простая причина, по которой после сна болят спина в области поясницы и крестец. Сюда можно отнести следующие моменты:

    • Неудобные кровать или матрац. Многие проблемы, связанные со сном, вызваны неправильно подобранным спальным местом. Кровать должна подходить вам по размеру, ширина должна быть достаточной для полноценного отдыха. Вызывать дискомфорт может чересчур мягкий или жесткий матрац. Во время сна происходит нефизиологичный изгиб позвоночника, что вызывает перенапряжение определенных групп мышц, вот почему с утра может болеть поясница.

    При выборе и покупке матраца выделите этому мероприятию достаточно времени и средств. Такие инвестиции в собственное здоровье окупятся с лихвой.

    • Неудобная поза для сна. Из всех поз для сна – на спине, на животе или на боку – наиболее полезной для позвоночника является последняя. В этом положении происходит более равномерное распределение нагрузки на позвоночник. В двух других позах – на спине и на животе – нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно, не происходит полноценного расслабления мышц. Это мешает правильному кровообращению во время сна, может приводить к онемению отдельных частей тела, после сна болит поясница. Необходимо постараться приучать себя спать на боку.
    • Некачественное постельное белье и одежда для сна. Постельное белье и пижама, изготовленные из синтетических материалов, во время сна способны электризоваться, оказывая негативное воздействие на спящий организм. Отдайте предпочтение натуральным, дышащим тканям, содержите постельное белье в чистоте.
    Читать еще:  Болят плечи и локти не поднять руки

    Ожирение

    Избыточный вес оказывает чрезмерное давление на позвоночник и внутренние органы, что приводит к появлению боли. Это еще один возможный ответ на вопрос, почему болит поясница по утрам.

    Переутомление

    Чрезмерное физическое напряжение, предшествующее сну, также может вызвать утром ощущение физического дискомфорта в мышцах. Причины этого – накопление молочной кислоты в мышечных волокнах. Болезненность наступает не сразу после физической активности, а спустя 12–24 часа.

    Ситуация не должна вас тревожить. Что делать? Иногда достаточно принять горячий душ или сделать легкую разминку, чтобы избавиться от болей.

    Болезненные ощущения может вызвать и переохлаждение мышц спины. В таком случае можно порекомендовать легкий массаж, нанесение специальных гелей с обезболивающим эффектом.

    Когда без помощи специалиста не обойтись

    Боли в поясничном отделе спины могут быть симптомом одного из следующих заболеваний:

    • Заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа, спондилит).
    • Патологии суставов.
    • Проблемы с почками и мочеполовой системой.
    • Гинекологические заболевания.
    • Заболевания нервной системы, стресс.
    • Опухолевые заболевания.

    Проблемы с позвоночником

    Большую группу причин, вызывающих утреннюю боль в пояснице, составляют дегенеративно-дистрофические и воспалительные заболевания позвоночника. Распространенная болезнь – остеохондроз различных отделов позвоночника, который часто является главной причиной того, что по утрам болит поясница. В случае осложнений может привести к радикулиту, грыже позвонков, протрузии межпозвонковых дисков. Грыжа и протрузии являются серьезными заболеваниями, которые могут привести к параличу и инвалидности.

    Поясничный остеохондроз имеет еще одно опасное последствие: ишиас – воспаление седалищного нерва. Ишиас вызывает сильнейшие боли в ноге и пояснице, его сопровождает трудное засыпание.

    Причины возникновения остеохондроза могут быть различные, но группу риска составляют люди:

    • определенных профессий (водители, спортсмены-тяжеловесы);
    • с нарушениями осанки, плоскостопием;
    • с избыточным весом;
    • пожилого возраста;
    • любительницы высоких каблуков.

    Если после сна болит спина в области почек, это может свидетельствовать о воспалительных заболеваниях позвоночника, таких как спондилит. Спондилит может быть вторичным признаком таких серьезных заболеваний, как туберкулез и бруцеллез.

    Заболевания позвоночника могут иметь очень серьезные последствия, при малейшем подозрении немедленно обратитесь к врачу.

    Патологии суставов

    Каждый десятый человек в мире страдает заболеваниями суставов. Разные виды патологий суставов – артриты, артрозы – могут сопровождаться болевыми ощущениями в области спины и поясницы. Так, при ревматоидном артрите усиливаются боли в пояснице по утрам.

    В каждом конкретном случае необходимы обследование и консультация врача. Он поможет выставить верный диагноз и назначить адекватное лечение.

    Заболевания внутренних органов

    К этой группе заболеваний, провоцирующих боли в пояснице после сна, относятся:

    • Болезни почек и мочеполовой системы. Когда болят почки, боль может иррадиировать в область поясницы. Иногда это сбивает пациента с толку. Необходимо сдать необходимые анализы мочи. Вовремя поставленный почечный диагноз поможет успешно справиться с заболеванием.
    • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Сбои в работе сердца и сосудов приводят к нарушению кровообращения, что не позволяет клеткам обновиться, а телу полноценно отдохнуть.

    Сердечно-сосудистые заболевания по данным ВОЗ стоят на первом месте по причинам смертности в мире. Не игнорируйте тревожные симптомы, посетите кардиолога, сделайте ЭКГ и другие необходимые обследования. Заболевания сердца требуют повышенного внимания.

    • Гинекологические заболевания. У женщин боль в спине и пояснице зачастую может свидетельствовать о неполадках в «женской» сфере.
    • Опухолевые заболевания, например аденома простаты.

    Если появление боли носит утренний периодический или постоянный характер, например, болят почки, необходимо определить ее первопричину. Проведение всех необходимых обследований позволит незамедлительно приступить к лечению болезни и к устранению боли.

    Проще предупредить, чем лечить

    Рекомендации по профилактике болей в спине по утрам просты.

    • Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, организуйте правильный режим питания. При ожирении постарайтесь нормализовать вес.
    • Избегайте «провоцирующих» ситуаций – резких движений, подъема тяжестей, переутомления.
    • Позаботьтесь об удобном спальном месте, хороших условиях для сна, свежем прохладном воздухе в комнате.
    • Занимайтесь плаванием, аэробикой, делайте зарядку утром после сна.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector