lenels.ru

Гимнастика бубновского при ишиасе

Что спасет от ишиаса

Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают уменьшить боли и в целом облегчить состояние больного человека. Регулярная гимнастика параллельно укрепит иммунитет и даже поможет сбросить вес. Расскажем о самых проверенных упражнениях, которые помогают при ишиасе.

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Болезнь все чаще поражает современных людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, нехватка движений оказывают разрушительное влияние, постепенно выбивая из строя. Бывает, что ишиас поражает после перенесенной инфекции, или становится следствием патологии органов малого таза.

Иногда ишиас поражает после травмы позвоночника, в результате которой позвоночные диски смещаются. Вылечить патологию помогает комплекс лечебных мероприятий, но гимнастика при ишиасе седалищного нерва служит лучшим средством реабилитации.

Как распознать ишиас

Узнать патологию можно по ноющим болям внизу спины. Иногда дискомфорт чувствуется в ногах, отдается в ягодицах и бедрах, или сосредотачивается в больших пальцах ног, коленях.

Часто ишиас выражается:

Ишиас выводит из строя конечности: работоспособность их временно теряется, однако зарядка для ишиаса в комплексе с медикаментозной терапией поможет быстрее восстановиться.

Читайте, как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела: методы тренировки в бассейне.

Правила выполнения зарядки при ишиасе

Понятно, что каждый день ходить в кабинет ЛФК готовы не все, вот почему инструктор по лечебной гимнастике должен научить делать упражнения, чтобы можно было грамотно их повторять их в домашних условиях (см. Лечение ишиаса в домашних условиях).

  1. Выполняется гимнастика в помещении проветренном, но сквозняков допускать нельзя.
  2. Первые дни важно проделать комплекс под присмотром инструктора или врача ЛФК.
  3. В спортивном отделе надо приобрести специальный спортивный коврик – подручными средствами здесь не обойдешься. Покрытие всегда отражается на качестве выполнения упражнений.
  4. Хорошо при ишиасе седалищного нерва помогает йога. Но имеет смысл потратиться и взять персональные консультации у тренера. Он отладит «настройки» — научить дышать животом, вытягивать шею и расскажет, как уберечься от перегрузки.
  5. Темп упражнений задается размеренный, за дыханием важно следить. Интенсивные и резкие движения строго-настрого исключаются.
  6. Делать гимнастику разрешают пациентам из исходного положения: полулежа, сидя или стоя.

Делать ЛФК при ишиасе важно каждый день без пропусков. Но при обострении занятия приостанавливают и немедленно обращаются к доктору.

Простой комплекс

При ишиасе можно просмотреть лечебную физкультуру на видео, но выполнять комплекс надо только после консультации с врачом. Один из самых популярных тот, что выполняется лежа или с использованием стула. Набор упражнений простой, освоить его можно быстро, и при регулярных тренировках прекрасно борется с ишиасом.

Осваиваем зарядку по этапам:

  1. Лежа на спине, подтянуть ноги и удерживать ягодицы руками в течение 30 секунд (позже можно увеличивать время до минуты). Количество подходов до 10.
  2. Ложимся на живот, поднимаем корпус, имитируя отжимание, разгибая и сгибая руки. Количество подходов увеличивается по мере укрепления мышц.
  3. Садимся на стул «верхом», скрещивая ноги. Обязательно следить за спиной – она должна быть ровная, а макушка — тянутся кверху. Руки заводим за спину и поворачиваемся всем корпусом направо и налево.
  4. Сидя на коленях, поднять руки и сцепить пальцы. Наклониться медленно вперед при этом руки вытянуть и коснуться ими пола. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение для устранения боли

При сдавливании седалищного нерва возникают резкие боли в пояснице, а после этого «приема» становится гораздо легче.

  1. Становимся лицом к поверхности, расположенной на уровне тазобедренного сустава (стул, кушетка, кровать).
  2. Облокачиваемся, делаем вдох, надуваем живот.
  3. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдыхаем.

Обычно достаточно 3 подхода, чтобы боли отступили.

Гимнастика по Бубновскому

Принципиальное отличие методики доктора Бубновского в том, что она связывает любые проблемы опорно-двигательной системы с мышечными спазмами. Бубновский открыл, что мышцы стягиваются, таким образом, защищая пораженную область. Унять боль легко при помощи лекарств, но поскольку спазмы остаются, проблема никуда не уходит.

Движение (на латинском kinesis) способно излечивать. При определенных упражнениях суставы разрабатываются, мышцы укрепляются, хрящевая ткань становится прочнее, кровь циркулирует быстрее, что помогает восстановиться.

Комплекс упражнений при ишиасе Бубновского (и не только этого недуга) получил название кинезитерапия. Сегодня методика используется очень широко. Но двигаться важно не просто так: доктор разработал целую систему и особые тренажеры, где в несколько этапов больной исцеляется.

Простые упражнения:

  1. Принимаем положение лежа на животе, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги невысоко, чередуя их. Задерживаем в воздухе на 2 секунды и опускаем.
  2. В положении лежа на животе распрямляем ноги, упираемся в пол, приподнимаем все туловище.
  3. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, а теперь приподнимаем тело, делая упор на носки.
  4. Стоим по стойке смирно. Дышим ртом, придавая ему форму небольшой «щелочки». Давим на живот, стараясь помочь ему дышать.
  5. Садимся на корточки. Вдыхаем и приподнимаемся всем туловищем. Разводим руками, а на выдохе вновь садимся на корточки.
  6. Сидим на коленях, подымаем колени вверх, стараясь вращать тазом влево, вправо.
  7. Присаживаемся на ягодицы, напрягаем мышцы таза, тянемся вверх, словно желая немного подрасти. Повторяем упражнение несколько раз.
  8. Встаем на четвереньки, упираемся ступнями в пол. Делаем махи вперед, назад, чередуя ноги.
  9. Ложимся набок и приподнимаем ногу, что ближе к полу. Держим ее в воздухе несколько секунд. Меняем положение тела на другой бок, повторяем упражнение.
  10. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, крутим велосипед.
Читать еще:  Защемление межреберного нерва

На свое усмотрение можно составлять небольшой комплекс упражнений: рассчитываем количество самостоятельно, регулируя нагрузку. Начинать важно с малого, наращивая темпы постепенно. При правильном выполнении зарядки для ишиаса, заверяет Бубновский, нагрузка чувствуется довольно сильная, в процессе человек потеет, но и боль уходит скорее.

Внимание! Перед тем как начать лечение ишиаса по Бубновскому, лучше посмотреть видео. А еще лучше обратиться в клинику по месту жительства. Под присмотром специально обученных инструкторов при ишиасе можно висеть даже на турнике, бегать, выполнять другие сложные вещи.

Подводим итоги

Ишиас требует сил и внимание со стороны больного. Достаточно запустить болезнь, чтобы она приобрела хронический характер, сильно подпортила качество жизни. Но простые рекомендации, здоровая активность заставят недуг отступить (см. Физиотерапия при ишиасе).

Что, кроме ЛФК, останавливает ишиас:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пешие прогулки;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

Узнайте про гимнастику при остеопорозе: преимущества метода, эффективные упражнения при заболевании.

Ознакомьтесь с йогой при остеохондрозе шейного отдела как с одним из способов лечения.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, и тогда никакие проблемы с седалищным нервом вам не будут угрожать очень долго.

Эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва: 5 общих гимнастических вариантов

Защемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого внимания Защемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого внимания. Преодолеть его помогут гимнастика и ЛФК. Седалищный нерв по праву считается наиболее крупным в человеческом организме. Начинаясь в поясничном отделе позвоночника, нерв проходит через копчик и ягодицы, заканчиваясь в пальцах обеих ног. При возникновении сильной боли в пояснице, одновременно с болью в ноге, можно говорить о защемлении седалищного нерва – ишиасе. Считается, что данное явление наиболее характерно для людей после 35 лет из-за возрастных изменений в мышцах, но это не совсем так. Защемление седалищного нерва может произойти и у совсем молодого, абсолютно здорового на первый взгляд человека.

Профилактика ишиаса: упражнения для седалищного нерва

Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка, учитывая современный, малоподвижный образ жизни большинства людей. Профилактические упражнения уменьшают риск появления и болезненность при повторном воспалении нерва. Они способствуют укреплению мышечного корсета, растяжке сухожилий и мышц.

Совокупность профилактических упражнений:

  1. Встать спиной к стене, прогибать поясницу назад, с давлением в стену.
  2. Встать, сложить руки в замок, и разместить их на нижней части живота. Выдвигать таз вперед, создавая руками тем самым сопротивление при движении таза.
  3. В положении стоя, ноги поставить по ширине плеч и приседать.
  4. Лечь на спину, и, согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз.
  5. Лечь на пол животом вниз, выполнить отжимания.

Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка

Каждое упражнение следует выполнять по 7-10 раз каждый день, если иное не предписано лечащим врачом.

Снятие болевых симптомов: упражнения при ишиасе

Ишиас – это патологический воспалительный процесс седалищного нерва. Провоцировать его может ряд причин: от остеохондроза и грыжи межпозвоночных дисков, до туберкулеза и онкологических заболеваний позвоночника.

Встречаются и более «безобидные» причины, такие как резкое поднятие тяжестей, переохлаждение.

Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления. Выполнять их необходимо ежедневно, строго следуя технике выполнения, в противном случае, они принесут только вред и усугубят состояние.

Комплекс упражнений в положении стоя:

  1. Встать, поставить ноги на ширине плеч. На вдохе отодвинуть таз назад, на выдохе выдвинуть вперед.
  2. Начальное положение – как в предыдущем упражнении. Необходимо поднять вверх левую руку и глубоко наклониться вправо, и, наоборот, поднять правую руку и наклониться влево.
  3. Стоя, необходимо растереть поясницу круговыми движениями ладони.

Есть комплекс упражнений в положении сидя. Сидя на полу, и выпрямив ноги, совершать ягодицами попеременно движения, подобные ходьбе, вперед и назад. Сесть на пол и выпрямить ноги и руки. Сгибая руки, поднести запястья к плечам и снова выпрямить руки. Сидя на стуле, выпрямиться и скрестить ноги в голенях. Положив руки на затылок, совершать движения туловищем влево и вправо до максимального напряжения.

Есть комплекс упражнений в положении лежа. Лечь на спину и выпрямиться. Поднять левую ногу, и, согнув ее в колене, подтянуть на максимально близкое расстояние к груди, задержаться в этом положении на 10 сек. Затем проделать то же самое упражнение с правой ногой. Лечь на пол, и, согнув ноги в коленях, интенсивным движением прижать их к груди. Одновременно с этим согнуть спину, образовав тем самым кольцо. В завершение расслабиться и лечь ровно. Лечь на спину, поместив руки под ягодицы. Ноги поднять вверх и выполнить упражнение, имитирующее езду на велосипеде.

Читать еще:  Формы для гипса своими руками

Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления

Указанные упражнения следует выполнять ежедневно по 10-15 раз, но, ориентируясь на самочувствие.

При выполнении упражнений из положения лежа, рекомендуется подстилать массажный коврик или одеяло, во избежание контакта с холодным полом. При появлении дискомфорта и болевых ощущений, следует незамедлительно прекратить упражнение. В случае установленного врачом диагноза межпозвоночная грыжа, данные упражнения категорически противопоказаны.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика.

5 общих гимнастических упражнений при ишиасе:

  1. Встать лицом к стене, и, оперевшись о стену руками, выполнять ногами махи в стороны.
  2. В положении стоя выполнять ходьбу на месте, максимально высоко поднимая ноги.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги и тянуть носки на себя и совершать ступнями круговые движения.
  4. Лечь на спину, сгибать и разгибать ноги в коленях, держа их при этом в воздухе.
  5. Лечь на правый бок, согнуть в колене правую ногу, а левую вытянуть вперед и отвести назад. Аналогичные действия выполнить на левом боку.

При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика

Ишиас – неврологическая патология, и основное лечение назначает невролог. После его консультации, необходимо посетить специалиста по гимнастике и ЛФК, который в каждом конкретном случае подберет оптимальный комплекс гимнастических упражнений.

Лечение седалищного нерва по Бубновскому: альтернативная медицина

Профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал и внедрил альтернативный комплекс мер при ишиасе. Он утверждает, что лечение возможно без применения лекарств и оперативного вмешательства.

В своей методике он объединил лечебную гимнастику и физические упражнения, многие из которых выполняются на тренажерах, разработанных самим доктором.

Без установленного неврологом диагноза не следует обращаться в центры Бубновского, потому как каждое конкретное заболевание нуждается в своей методике лечения.

Комплекс упражнений по Бубновскому:

  1. Встать на четвереньки, расслабить спину и на вдохе прогнуться вниз, на выдохе выгнуть спину вверх.
  2. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой, на вдохе приподнять конечности вверх, на выдохе – расслабиться.
  3. Встать ногами на небольшое возвышение, чтобы пятки не касались пола, приподниматься и опускаться, придерживаясь руками за опору.
  4. Стоя на четвереньках, согнуть руки в локтях, на вдохе опустить туловище на пол, на выдохе опустить ягодицы на пятки.

Каждое упражнение выполняется до 15 раз, исходя из возможностей организма. Методика лечения по Бубновскому не ограничивается только указанными упражнениями, но они считаются наиболее эффективными в борьбе с ишиасом.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва (видео)

К лечению ишиаса стоит подходить комплексно, проконсультировавшись с врачом. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо снять сильную боль. Только сочетанием медикаментозных, лечебных и профилактических мер можно добиться положительного результата в преодолении недуга. Ежедневная зарядка и умеренная физическая активность укрепят мышцы и продлят состояние ремиссии.

Важность упражнений при ишиасе седалищного нерва

Ишиас сопровождается сильной болью в области ягодиц и поясницы, что негативно отражается на качестве жизни человека. Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва, врачи советуют пациентам лечиться комплексно, применяя различные методы терапии. Один из них – это лечебные упражнения. При правильном их выполнении человек избавляется от боли, восстанавливает подвижность позвоночника и улучшает кровообращение в проблемной области.

Коротко о болезни

Ишиасом называется синдром, который проявляется через острую боль в области прохождения седалищного нерва. На участке нерва или в районе поясницы происходит сдавливание корешков спинного мозга. Поскольку защемление может произойти по самым разным причинам, у каждого пациента ишиас проявляется по-своему.

Термином «ишиас» принято обозначать синдром, а не болезнь. Сама патология носит название пояснично-крестцового радикулита. В зависимости от факторов, которые вызвали отклонение, ишиас также могут называть радикулоишемией или радикулопатией.

Основная ошибка людей в том, что они не занимаются лечением ишиаса и предпочитают перетерпеть боли, которые дают о себе знать несколько раз в год. Но со временем синдром может принять хроническую форму, что негативно отразится на работе органов таза. Кроме этого, такое состояние может вызвать слабость и атрофию мышц.

ЛФК при ишиасе

При ишиасе седалищного нерва лечебные упражнения могут не уступать по эффективности таблеткам и мазям. ЛФК помогает улучшить кровообращение, что ускорит обменные процессы. За счет этого пораженные ткани начнут восстанавливаться. Если сравнивать с остальными методиками терапии, гимнастика отличается следующими преимуществами:

  • если пациент соблюдает рекомендации врача и правильно распределяет нагрузку, курс занятий не спровоцирует побочных эффектов в отличии от некоторых медицинских препаратов. Кроме этого, упражнения не запрещены даже при беременности;
  • у каждого пациента есть возможность заниматься лечебной физкультурой при ишиасе у себя дома, но первое занятие лучше провести с опытным инструктором;
  • упражнения обеспечат пациенту продолжительный лечебный эффект, так как они способны воздействовать не только на симптомы, а и на патологию, которая спровоцировала сильные боли.

Все найденные в интернете комплексы упражнений для снятия боли при ишиасе не стоит воспринимать как единственно верные, так как причины и степень тяжести заболевания у каждого пациента могут быть разными.

Иногда упражнения противопоказаны до тех пор, пока пациент не пошел на поправку. Чтобы усилить лечебный эффект, можно заниматься йогой, делать утреннюю зарядку или заниматься по системе доктора Бубновского.

Читать еще:  Дисплазия шейки матки при беременности

Гимнастика от Бубновского

Доктор Бубновский самостоятельно разработал миофасциальную диагностику, которая позволяет выявить основную причину болевого синдрома. По его методике пациенты занимаются на специальных тренажерах, с помощью которых можно быстро избавиться от боли и ускорить общий терапевтический эффект. При правильном выполнении упражнений пациент избавляется от отёков мышц и восстанавливает циркуляцию крови, что позволит больным тканям самогенерироваться.

Гимнастикой Бубновского нельзя заниматься в послеоперационный период, при наличии злокачественных новообразований, а также пациентам, страдающим от нарушения кровообращения головного мозга и сердца. Если врач не запретил делать зарядку при ишиасе, упражнения могут быть следующими:

  • отжимания от пола;
  • расслабление и прогибы спины. Для этого следует встать на четвереньки и начать прогибать спину на вдохе и выгибать на выдохе;
  • упражнения для пресса. Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, корпус приподнимается к ним навстречу. По возможности локти должны касаться колен;
  • обороты тазом в положении на коленях;
  • стоя на четвереньках выполнение махов назад и вперёд;
  • упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на четвереньки на левую ногу, а правую протянуть назад, после нужно постараться опуститься как можно ниже;
  • наклоны вперёд в таком же сходном положении;
  • чтобы убрать напряжение с ягодиц, необходимо попробовать перемещаться сидя на них по периметру комнаты;
  • очищающее дыхание. Руки находятся на животе, воздух следует выдыхать через сжатые губы.

Каждое из этих упражнений подойдёт не только для лечения, а и в качестве профилактики. Они укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение.

Утренняя зарядка

Комплекс упражнений при поражении седалищного нерва обязательно включает в себя утреннюю зарядку, которая является лучшим способом начать день. После сна мышцы находятся в расслабленном состоянии, но при этом, скорее всего, человека ожидает нелегкая работа, часто в сидячем положении.

Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно уделять зарядке 5-10 минут. Каждое из упражнений должно быть простым и легким. Утром можно делать различные наклоны туловища, приседания, вращения головой и руками, махи ногами и подобные простые упражнения. Ещё можно выходить на пробежку – занятия на свежем воздухе усилят терапевтический эффект.

Как поможет йога?

В качестве гимнастики при ишиасе подойдет йога. Она укрепляет мышцы и делает их эластичными. Кроме этого, упражнения избавляют пациента от спазмов, уменьшают болевые ощущения и стимулируют кровообращение. Каждое упражнение делается с ровным дыханием. Занятия проводятся каждый день, но при этом не стоит пытаться выполнять сложные асаны. Для начала следует провести разминку, делая различные наклоны и упражнения на растяжку.

Когда пациент пошел на поправку и боли стали не такими ощутимыми, можно выполнять следующие упражнения;

  • чтобы расслабить спину, следует согнуть ноги и подтянуть их к туловищу. После необходимо обхватить ягодицы и продержаться в таком положении не менее 30 секунд;
  • в таком же исходном положении ноги прижимаются к себе, после каждая поочерёдно подтягивается груди;
  • лежа на животе делать поднимание и вращение корпуса влево и вправо, ноги при этом прижаты к полу;
  • исходное положение на спине, ноги поджаты, а руки заведены за спину. Далее нужно постараться коснуться коленей. Упражнение снимает напряжение в мышцах;
  • в таком же положении медленное поднятие и опускание таза.

Противопоказания при острой боли

При ишиасе, ЛФК могут заниматься далеко не все пациенты. Занятия категорически запрещены, если заболевание, вызвавшее сильную боль, находится в периоде обострения. Также гимнастикой не занимаются, если есть следующие патологии:

  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • гипертензия;
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любая физическая активность запрещена при повышенной температуре тела и воспалениях. В список запретов также включены онкологические заболевания, эпилепсия, туберкулёз, заболевания крови, недавно перенесённые инфаркты и инсульты, а также инфекционные болезни в острой фазе. Чтобы добиться положительного эффекта, принимать решение о необходимости применения лечебных упражнений должен только лечащий врач.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации