lenels.ru

Гимнастика при ишиасе

Комплекс упражнений при ишиасе

В результате частых переохлаждений, малоподвижного образа жизни, стрессов, ношения тяжестей, в ходе высоких физических нагрузок часто в области поясницы возникают острые болевые ощущения, именуемые в медицине ишиасом, или воспалением седалищного нерва. На начальном этапе развития недуга его симптомы проявляются слабо, однако, если не заниматься лечением, то болезнь способна приобрести хронический характер и изрядно снизить качество жизни человека. Почему возникает ишиас, и как его лечить при помощи гимнастических упражнений, давайте разберёмся.

Причины и признаки воспаления седалищного нерва

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Характерными признаками болезни являются:

  • резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
  • боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
  • жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
  • чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
  • отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
  • резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
  • изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
  • нарушение естественных основных рефлексов;
  • сухость и утончённость кожных покровов.

Видео: об ишиасе Данное заболевание может возникать в результате различных причин.

Как правило, заболевание наиболее ярко проявляется при сочетании нескольких негативных факторов.

Польза физических упражнений

Лечение ишиаса предполагает, прежде всего, комплексный подход, который основывается на применении консервативной, медикаментозной терапии, назначении специальной лечебной физкультуры и лечебного массажа, а также использования уникальной методики от Бубновского.

Специально разработанная гимнастика при ишиасе учитывает особенности строения человеческого организма и позволяет устранить различные дефекты позвоночника. Она:

  • усиливает кровообращение в мышцах, активизирует их работу, благодаря чему они начинают правильно функционировать;
  • укрепляет мышцы спины, в том числе, поясницы;
  • позволяет растянуть мышцы поясницы, ягодиц, бёдер;
  • снимает спазмы в поясничной области;
  • приводит в норму обменные процессы.

Кроме этого, лечебная гимнастика оказывает положительно влияние на весь организм: укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, улучшает общее состояние, приводит в норму работу нервной, пищеварительной систем, повышает работоспособность.

Комплекс упражнений при ишиасе

Лучше всего при защемлении седалищного нерва снять неприятные ощущения помогают спецупражнения. Они дают возможность ускорить процесс кровообращения в мышцах на поражённых областях, существенно снизить болевой дискомфорт, разблокировать защемлённый нерв.

Программа упражнений при ишиасе может проделываться в трёх положениях: лёжа, стоя и в позиции сидя. Давайте рассмотрим особенности каждого тренинга.

В положении лёжа

Упражнения, которые назначаются при ишиасе, направлены на снятие болевых ощущений, а также расслабление мышц и укрепления позвоночника.

В положении лёжа рекомендуется проделывать следующие физупражнения:

  1. И.п. — лёжа на спине, ноги прямые. На вдохе необходимо подтянуть ноги к груди, руками «обнять» ягодицы, зафиксировать положение на 25-30 секунд. Далее ноги и руки нужно выпрямить, чтобы они располагались на одной линии с корпусом. Повторить 8-10 раз.
  2. И.п. — лёжа на одном боку, носочки натянуты. Медленно, на вдохе следует подтянуть нижние конечности к груди, задержаться на несколько секунд, выпрямиться. Проделать действия до 10 раз.
  3. И.п. — лёжа на животе, ладони располагаются на уровне грудной клетки. При помощи толчка нужно поднять таз вверх, руки выпрямить, зафиксироваться на 15-20 секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.

При защемлении седалищного нерва также можно практиковать спецкомплекс упражнений в стоячем положении:

    И.п. — стоя, ступни располагаются на ширине плеч. Необходимо вытянуть одну руку, опустить вторую, медленно осуществить наклоны по сторонам, причём, наклоняясь вправо, поднимается левая рука, и наоборот. Повторить следует по 10 наклонов в каждую сторону.

Видео: упражнения при воспалении седалищного нерва

Выполняя упражнения в позиции «сидя», следует взять стул с устойчивыми ножками, который надёжно стоял бы на твёрдом основании.

Комплекс выполняется следующим образом:

  1. И.п. — сидя на стуле, спина ровная, одна нога кладётся сверху другой, руки за головой. На вдохе, требуется сделать наклон в одну сторону, на выдохе возвратиться в начальную позицию, затем повторить в другую сторону. Всего рекомендуется проделать по 10 наклонов в правый бок и левый.
  2. И.п. — такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе очень медленно опустить корпус вперёд, стараясь опуститься максимально низко, зафиксироваться на несколько секунд, на вдохе подняться. Сменить ноги, повторить физупражнение. Сделать всего 10 подходов.

Что нельзя делать

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений. Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт. Однако, при проведении терапии, следует быть особенно осторожным, чтобы своими действиями не усугубить проблему.

При ишиасе нельзя:

  • проделывать гимнастику быстро и резко;
  • заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
  • начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
  • спать на мягком матрасе;
  • проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Правила выполнения гимнастики

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач. Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

  • начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
  • комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях — два раза в сутки;
  • занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
  • следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
  • в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.
Читать еще:  Защемление грудного нерва

Воспаление седалищного нерва — достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Видео: упражнения при ишиасе А чтобы предупредить появление ишиаса врачи рекомендуют больше двигаться, ведь движение, как известно, это источник здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

Гимнастика и упражнения при ишиасе седалищного нерва

Ишиас седалищного нерва – заболевание, мешающее привычной жизни и вызывающее огромный дискомфорт, так как оно связано с воспалением самого мощного нерва в человеческом организме.

Пояснично-крестцовый радикулит и невралгия седалищного нерва – альтернативные названия этого недуга, который способен нарушить качество жизни и принести немало новых проблем со здоровьем.

Опасности ишиаса

Главная опасность этого заболевания в том, что нередко оно остается нелеченым. Зачастую люди, столкнувшиеся с ишиасом, предпочитают перетерпеть приступы обострения, возникающие несколько раз в год. Но при таком подходе каждый следующий раз будет приносить все больше болевых ощущений, пока в конце концов не приведет к серьезным осложнениям.

Нелеченая болезнь может принять хроническую форму, и как следствие повлечь за собой нарушения в работе органов таза. Мышцы тела не только значительно ослабевают, но также могут полностью атрофироваться. И все это не говоря о сильнейшей боли.

Польза лечебной гимнастики

При развитии ишиаса седалищного нерва специальная гимнастика становится обязательным этапом в возвращении здоровья. Выполнение лечебных упражнений способно дать более эффективный результат и значительно быстрее избавить от болезненных симптомов.

Все дело в том, что в области поясницы улучшается кровообращение. Это ускоряет обменные процессы, и пораженные ткани успешно восстанавливаются.

Кроме того, выполнение гимнастики поможет снять болевой синдром и избавиться от дискомфорта и скованности, связанных с защемлением.

Основные правила

Первое правило, о котором следует помнить, берясь за выполнение упражнений – это то, что нагрузка должна дозироваться и увеличивать постепенно. Не стоит форсировать, гонясь за быстрыми результатами – так польза легко превратится во вред.

Также следует помнить о следующих важных нюансах:

  1. Выполнять весь комплекс упражнений лучше не за раз, а «порционно», разбивая на несколько подходов – минимум два.
  2. Заниматься гимнастикой желательно на твердой поверхности.
  3. При развитии сильного обострения, лучше сделать паузу на два-три дня, а после возобновлять занятия, ориентируясь на собственное самочувствие.
  4. Выполнять упражнения следует плавно, избегая резких движений и рывков.
  5. Соблюдать регулярность и заниматься ежедневно, даже если приходится делать это через силу.

Упражнения, которые приблизят выздоровление

Как правило, большинство упражнений, рекомендуемых при этом заболевании, имеют общеукрепляющий характер. Их внимательное систематическое выполнение способно уже в скором времени подарить значительное облегчение.

Вот основной базовый комплекс, который принесет ощутимую пользу:

  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Колени подтянуть к груди и обхватить руками. Задержаться в этом положение на 20-30 секунд, после чего выпрямиться в исходное положение.
  • Лечь на бок. Ноги сгибать в коленях, притягивая их к себе и вытягивая носочки.
  • Лечь на живот, руки – перед грудью, как при отжимании. Поднимать и опускать корпус, при этом сгибая и разгибая руки. Важно помнить, что работает в этом упражнении только верхняя часть, а ноги должны оставаться неподвижными.
  • Ровно сесть на стуле, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки завести за голову и разворачиваться корпусом вправо-влево. После пяти поворотов в каждую сторону поменять ноги и повторить.
  • Стать на колени и поднять ровные руки над головой. Медленно выполнять наклоны вперед, дотягиваясь ладонями до пола как можно дальше от себя.
  • Стать стоя, расположив ноги на ширине плеч. Поднять руку вверх и выполнить наклон корпуса в противоположную сторону. После – в обратную сторону. При выполнении стараться наклоняться ниже.

Ишиас и йога

В избавлении от этой неприятной проблемы поможет также йога. Уже с первых занятий она способна помочь в борьбе со спазмами и болевыми ощущениями. Кроме того, она расслабляет и укрепляет мышцы, и улучшает осанку, что станет прекрасной профилактикой подобных болезней в будущем.

Несколько несложных асан при регулярном выполнении очень скоро принесут хороший результат.

  • Поза ребенка. Стать на колени, после — сесть на пятки и наклонить голову к полу, опираясь лбом на его поверхность. Остаться в таком положении на 40 секунд, пытаясь полностью расслабить тело.
  • Бабочка. Сесть, выпрямив спину и вытянув ноги вперед. Правую ногу согнуть в колене и перенести над левой. Так колено одной ноги будет лежать на колене другой. Стопа правой ноги должна оставаться неподвижной, если необходимо – можно фиксировать ее рукой. Оставаясь в этом положении, сделать глубокий вдох, на выдохе – вытянуться вперед.
  • Уттанасана. Стать ровно. На выдохе медленно наклоняться, как бы вытягиваясь туловищем. После – постараться расположить руки максимально далеко от стоп. На вдохе начать подниматься – медленно поднимая голову и округляя спину.
  • Поза собаки мордой вниз. Стать в планку, после – поднять таз вверх, держа спину прямо и образовывая телом острый угол. Задержаться в этом положении.
  • Поза голубя. Сесть, согнув правую ногу в колене и вынеся вперед, левую ногу – вытянуть назад. Направить таз вниз и следить за тем, чтобы он оставался ровным. Оставаясь в этом положении, стараться вытянуть мышцы поясницы.
Читать еще:  Радикулит лечение уколы

Регулярное выполнение этих асан поможет превратить ишиас из хронической болезни в неприятное воспоминание.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при ишиасе — заболевании седалищного нерва

Сложным термином ишиас называют воспалительный процесс в седалищном нерве. Этот нерв характеризуется сильными болями, которые отдают в поясницу. Ишиас возникает, когда тело длительное время занимает неудобное положение, а также при беременности, травмах тазовой части. Если защемление не лечить, оно переходит в воспаление. Вылечиться поможет лечебная гимнастика при ишиасе.

Признаки ишиаса

Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.

Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:

  • боль в ягодичной области, она может становиться сильнее при длительном сидении;
  • жжение, покалывание в пояснице и ягодице;
  • мышечное напряжение, которое может сопровождаться слабостью, онемением;
  • боль становится резкой при ходьбе и интенсивных движениях.

Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.

Рекомендации при лечении защемления седалищного нерва:

  1. Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
  2. Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
  3. Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
  4. Спать лучше на боку, согнув колени.
  5. Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
  6. Организму нужны витамины В.
  7. Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.

Упражнения

При защемлении седалищного нерва окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причиной может быть деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины, соответственно лечение должно также проходить с помощью физических упражнений.

При защемлении нерва в районе таза хочется покоя и не хочется двигаться. Но это обманчивая позиция, нужна специальная физическая нагрузка, только при беременности можно воздержаться от упражнений лечебной гимнастики (и то движение беременным очень нужно). Также среди противопоказаний — смещение позвоночного диска, которое лечится мануальным терапевтом, острые боли также не позволяют заниматься. Упражнения можно выполнять не просто после обезболивания, а после природного затухания болевых ощущений. Тренироваться нужно без резких движений, не допуская сильной боли.

Начинать заниматься нужно с пяти повторений упражнений, потом можно доводить до пяти, десяти. Тренироваться можно до трех раз в день, сначала по десять минут, но вскоре можно довести занятия до тридцати минут. Дольше заниматься смысла нет, лучше увеличить интенсивность и амплитуду самих упражнений, если позволяют болевые ощущения.

В положении лежа

  1. На спине. Поднятую ногу согнуть в коленном суставе, на вдохе приблизить к грудной клетке и задержаться на десять секунд, задерживая дыхание на пять секунд, повторить на другую ногу, потом обеими ногами. Поясница должна быть расслабленной, задание упражнения — растянуть ее.
  2. На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.
  3. На спине. Сделать упор ладонями на вытянутых в стороны руках, поднять вертикально ноги и, держа их вместе, десять раз наклонять вправо и влево до угла 45 градусов.
  4. Лечь на бок, согнуть ноги, натянуть носки и с усилием прижать колени к грудной клетке, сгибая спину и наклоняя голову, повторить десять раз.
  5. Лечь на живот, руки прямые над головой, поднимать грудную клетку над полом, сгибая при этом руки и не двигая ногами, повторить от 5 до 10 раз.

В сидячем положении

  1. Ходить вперед и назад, сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  2. Заводить прямые руки за спину на уровне груди, делать медленно.
  3. Сесть на стул, скрестить ноги (поставить ногу на ногу, колено на колено), спину держать прямо. Ладони на затылке, поворачиваемся в стороны десять раз, после этого повторить, поменяв ноги.
  4. Стоя на четвереньках, прогибать спину вверх на выдохе, вниз — на вдохе.

В стоячем положении

  1. Ноги слегка расставить, руки на бедрах, двигаем тазом вперед на вдохе, назад на выдохе.
  2. Ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся в сторону, выводя над головой противоположную к наклону руку, повторить пять раз.

После излечения от ишиаса упражнения нужно проводить регулярно, например вместо утренней зарядки. Также полезно бегать, ездить на велосипеде. Выберите подвижный способ жизни, подвижную работу и у вас не будет проблем с нервными окончаниями в позвоночнике и тазовой области.

Читать еще:  Упражнения при лордозе

Комплекс физических упражнений и йога при ишиасе

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура обязательно должна входить в комплекс лечения при ишиасе. Многих останавливает то, что ее нельзя применять при острой стадии болезни – именно тогда, когда есть максимальная необходимость в терапии. Однако такой подход является неверным. Несмотря на то что в большинстве случаев гимнастика не может купировать боль, она позволяет продлить стадию ремиссии и уменьшить количество обострений. Такое влияние значительно улучшает качество жизни.

Противопоказана интенсивная физкультура при обострении ишиаса. Для купирования острого приступа лучше обратиться к другим средствам, в первую очередь медикаментозным. Также стоит удержаться от физической активности при острых процессах в позвоночнике, травмах, обострении других хронических болезней, острых инфекционных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Следует помнить, что полный комплекс упражнений при ишиасе должен назначить врач. Схема упражнений выбирается в зависимости от активности заболевания, степени физической подготовки, сопутствующей патологии. Здесь же представлены среднестатистические примеры, без учета индивидуальных особенностей.

После того как базовый комплекс упражнений назначен и проработан вместе с доктором, можно переходить к домашнему выполнению. Физкультура должна быть умеренной нагрузки и выполняться ежедневно. Это обязательное условие, без выполнения которого результат не будет виден.

Выполнять упражнения в лежачем положении необходимо только на твердой поверхности. Лучше всего подойдет специальный коврик, постеленный на пол. Кроме того, следует убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, не холодная, так как воздействие низкой температуры может привести к обострению заболевания. Итак, приступим:

  1. Упражнения при ишиасе, лежа на спине. Обычно начинают именно с этого положения, оно удобное и не оказывает высокой нагрузки. Для выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть к грудной клетке ноги, согнутые в коленях, и продержаться в таком состоянии 30 секунд. Затем вернуться в начальное положение и повторить 10 раз. После выполнения переходите к следующему упражнению: подтяните согнутую в колене левую ногу к правому плечу на 10 секунд, затем поменяйте. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на боку. Упражнение похоже на предыдущее, только в другом положении. Лягте набок, и притяните к себе согнутые ноги на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите 10–12 раз.
  3. Лежа на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, и попытайтесь поднять туловище согнутыми руками (нижние конечности при этом не отрываются от пола). Продержитесь 10 секунд и вернитесь в начальную позу. Повторите 5–7 раз.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться и сидя, причем как на стуле, так и на полу:

  1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Выпрямленные руки постарайтесь завести за спину в замок. Продержитесь в таком положении 30–40 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Руки при этом держите за головой. Делайте повороты в стороны, и внимательно следите за тем, чтобы не было прогиба в спине. После 15 поворотов смените ноги. Повторите 3–5 таких подходов.

Упражнения при ущемлении седалищного нерва в положении стоя должны выполняться на твердой и нескользящей поверхности. Лучше их делать в удобной обуви, но можно и босиком.

Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Поднимите левую руку прямо над головой, а правую опустите на пол, делая таким образом наклон. Рука над головой должна оставаться в таком же положении. Сделайте 5–7 таких наклонов и поменяйте руку на противоположную. Повторите такое же количество раз.

При острой боли

Во время острого приступа ишиаса строго противопоказаны все резкие и интенсивные физические упражнения. Чрезмерная активность может привести к усугублению состояния.

Несмотря на то что правильные упражнения могут ослабить боль, не рекомендуется выполнять их самостоятельно. Выбрать соответствующее упражнение можно только с учетом знаний анатомии тела и представлений о патологическом процессе. Даже если вы регулярно применяете физкультурный комплекс, то при обострении ишиаса лучше взять перерыв на несколько дней.

Лучше всего принять положение, в котором будет максимально комфортно и безболезненно.

Довольно действенным методом лечения при ишиасе является йога. Она положительно влияет на течение болезни благодаря своему мягкому действию. Ее применение позволяет снизить напряжение мышц, уменьшить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас. Йога при ущемлении седалищного нерва, несмотря на ее мягкость, должна применяться только в период ремиссии.

Йогой можно заниматься дома – это позволит не только облегчить симптомы болезни, но и расслабить тело и ум. Однако первые разы необходимо обратиться к сертифицированному тренеру по йоге. Заниматься с ним можно как индивидуально, так и на групповых занятиях. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно предупредите тренера о своем заболевании. В таком случае он сможет уделить вам особое внимание и корректировать упражнения, учитывая болезнь.

Некоторые примеры асан при йоге:

  1. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу поставьте на стопу за левое колено. Повернитесь корпусом вправо. Для удобства придерживайтесь правой рукой пола, а левую руку положите на колено. Находите в такой позе минуту, а затем поменяйте сторону.
  2. Лежа на животе, поднимите корпус руками, ноги при этом остаются на полу. Не меняйте положение минуту, затем примите расслабляющую позу и отдохните. Повторите 3–4 раза.

Видео «Упражнения при ишиасе»

Из этого видео вы узнаете о нескольких эффективных упражнениях при острой боли при ишиасе.