lenels.ru

Кроссовки при плоскостопии

Бег при плоскостопии – правила выбора лучших кроссовок

Почему при плоскостопии запрещено бегать в обычной обуви и в кедах на плоской подошве? Правила выбора ортопедических беговых кроссовок при плоскостопии.

Важность ортопедической обуви

Плоскостопие – это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении характерного прогиба (так называемой «арки стопы») и опускании ее свода. Необходимо понимать, что плоскостопие – это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение механики работы суставов коленей и ног.

Людям, страдающим плоскостопием, рекомендуется максимально отказаться от обуви на плоской подошве (особенно пагубно сказывается на своде арки хождение в пляжных шлепках) и использовать исключительно ортопедическую обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку стопы.

Спортивная обувь при плоскостопии


Занятия спортом при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни – ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает словно «заваливаться» внутрь. Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям осанки.

Ситуация усугубляется и тем, что зачастую степени плоскостопия левой и правой ног отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы – быстро снашивающаяся внешняя часть зоны пяток у беговых кроссовок.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Необходимо помнить, что при плоскостопии строго запрещено бегать в кедах на плоской подошве или даже в простых беговых кроссовках. Это существенно усугубляет нарушение нормальной механики работы стопы и пагубно влияет на колени. Кроме этого, возникают хронические боли в позвоночнике.

Бег при плоскостопии обязательно требует использования специальных кроссовок. Подобные кроссовки помогают поддерживать свод стопы и обеспечивают плотную фиксацию ступни, не позволяя лодыжке заваливаться вовнутрь. Также они создают амортизацию, снижая ударную нагрузку с суставов при беге.

Кроссовки при плоскостопии

Лучшими кроссовками для бега при плоскостопии являются модели с дополнительной поддержкой свода стопы – практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.

  1. Asics Gel-Kayano. В линейке Asics имеется сразу несколько моделей кроссовок, подходящих для бега при плоскостопии – Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Одними из лучших являются Asics Gel-Kayano, выпускающиеся с начала 1990-х и получившие в этом году свое двадцать третье перерождение.
  2. Nike LunarGl />
    Как эффективно худеть при помощи бега? Жиросжигающая зона пульса – действительно ли она существует?

Как выбирать кроссовки?

При выборе обуви для бега при плоскостопии важно пробовать модели различных брендов. Вы должны сами понять, в каких кроссовках вам более комфортно и какие лучше сидят именно на вашей ноге. Как мы упоминали выше, Nike отличается более узкой обувью, а New Balance и Asics – более широкой.

Отдельно отметим, что «бюджетные» модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому не подходят для бега при плоскостопии – пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь.

Ортопедические стельки

В случае, если у вас нет возможности приобрести кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии, частично проблема решится использованием модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией, но с заменой обычной стельки на ортопедическую с поддержкой свода ступни.

Однако учитывайте, что подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного – именно поэтому при покупке рекомендуется примерять кроссовки, самостоятельно вкладывая в них ортопедические стельки.

Плоскостопие обязательно требует использование специальных ортопедических кроссовок для бега и занятий спортом. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку, надежно фиксировать стопу и поддерживать ее свод, препятствуя заваливанию лодыжки вовнутрь.

Announcement

Forum Topic List

  • Join Date: Oct 2008
  • Posts: 1369

Кроссовки развивают плоскостопие. Так ли это?

  • Join Date: Mar 2009
  • Posts: 247

Re: Кроссовки развивают плоскостопие. Так ли это?

Alexa222 меня уже поправила немного.
Действительно, на заре появления первых кроссовок, плоскостопие чаще всего проявлялось у тех, кто носил кроссовки. Но производители это учли и выпускают теперь спортивную обувь с пластиковой вставкой в области свода. Она не только спасает от неприятного заболевания, но и способствует большей устойчивости – равномерно распределяет тяжесть тела на несколько опорных элементов.

Подделка, да к тому же неверно подобранная под Вашу ногу, день за днем будет развивать плоскостопие. Причем под словом “неверно” подразумевается не только неподходящий размер, но и модель, отвечающая не анатомическим требованиям, а лишь велению моды.

Если же плоскостопие у Вас уже есть, то нужно выбирать сделанные по всем правилам спортивной обуви кроссовки с хорошим супинатором и специальной вкладкой сводов, которая есть во всех моделях современных кроссовок. А в дешевых, ширпотребовских кроссовках ничего такого нет, и нога в них распластывается.

Comment

  • Join Date: Mar 2009
  • Posts: 247

Re: Кроссовки развивают плоскостопие. Так ли это?

9 правил выбора обуви

1. Женские и мужские кроссовки отличаются не только по цвету. Они изготавливаются по шаблону ступней: где-то уже, где-то шире. Вот почему в обуви для противоположного пола бывает неудобно. Выбирая кроссовки, помните об этом.

2. Остерегайтесь подделок. Покупайте обувь в специализированных магазинах.

3. Проверьте кроссовки на гибкость. Согните и посмотрите – «перелом» должен находиться на расстоянии 1/3 длины подошвы от носка. Именно в этом месте наша ступня естественно сгибается.

4. Лучшее время для выбора спортивной обуви – вечер. Вы уже достаточно походили в течение дня и устали. В кроссовках вы должны чувствовать себя максимально комфортно.

5. Кроссовки должны быть легкими. Это признак качества.

6. Отдайте предпочтение шнуркам, а не липучкам и прочим наворотам. Шнурки наиболее практичны.

7. Обувь с резиновыми вставками внутри лучше не покупать. Постоянные мозоли и потертости гарантированы.

8. Если у вас плоскостопие, берите кроссовки с ортопедическими стельками.

9. Многослойная подошва – не просто рекламный ход. У каждого слоя – своя задача: соприкасаться с поверхностью, уменьшать нагрузку на стопу. Если слой один, подошва прослужит недолго – быстро сотрется или лопнет.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Плоскостопие — болезнь, которая характеризуется плоским сводом стопы. Выделяют 3 степени тяжести плоскостопия и 2 вида (продольное и поперечное плоскостопие).

Диагностика

Определить наличие плоскостопия может врач в медицинском учреждении. Это лучшее решение, так как врач точно определит есть ли у вас это заболевание и в случае выявления скажет его стадию.

Второй способ более лёгкий, его можно провести в домашних условиях: смочите стопу маслом либо водой и опустите на сухой лист бумаги. Если отпечаталось больше половины стопы, то, скорее всего, у вас есть данная болезнь. Главная опасность плоскостопия заключается в том, что наша стопа теряет способность к амортизации, и ударная волна при ходьбе или беге распределяется на верхнюю часть тела (позвоночник и суставы).

Можно ли бегать при плоскостопии и можно ли заниматься спортом? Вопрос неоднозначный, многие врачи спорят по этому поводу. Если вы всё-таки решили им заняться, то вам в обязательном порядке стоит проконсультироваться с ортопедом или педиатром, дабы не усугубить заболевание. Если ваш врач не выявил строгих противопоказаний, то можно потихоньку начинать заниматься.

  • Потеря стопой возможности амортизации.
  • Возможны проблемы с позвоночником и суставами.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Важно следить за техникой бега. При возможности воспользуйтесь услугами тренера, он поможет вам поставить технику бега и исправить ошибки, что поможет не усугубить проблемы со стопами, позвоночником и коленями. Вы должны во всех подробностях изучить механику движений и довести её до автоматизма. Особенно важно научится правильно отталкиваться и приземлятся. Технику нужно контролировать постоянно, чтобы не получить травму.

Если у вас нет возможности заниматься бегом с хорошим инструктором, то сами старайтесь следить за правильностью бега и ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если в одной технике у вас есть дискомфорт, то попробуйте другие техники и найдите оптимальную, в которой вам будет комфортно.

Условия для бега при плоскостопии:

  • Начальная стадия плоскостопия.
  • Ограниченное время бега.
  • Желательно наличие инструктора.
  • Правильно поставленная техника бега.
  • Наличие специальных кроссоок.

Когда нельзя заниматься бегом:

  • У вас серьезная стадия плоскостопия.
  • Есть противопоказания от врача.
  • Отсутствует специальная обувь.

Как выбрать кроссовки при плоскостопии?

Первым делом очень важно подобрать правильную обувь, которую стоит выбирать в соответствии с вашим типом пронации. Они должны иметь достаточную амортизирующую способность, плотно обхватывать стопу, но при этом не должны быть очень тесными. Выбирайте кроссовки с максимальной либо хотя бы с боковой поддержкой и усиленной амортизацией.

Рекомендуется брать кроссовки, специально предназначенные для бега от проверенных производителей. Такими могут быть:

Для примера можно взять Asics Gel Foundation 9, которые сделаны специально для бегунов — отличные кроссовки при плоскостопии. Mizuno Wave Nirvana 8, New balance 860v4 и Saucony Omni 13 тоже будут отличным выбором. Эта обувь довольно дорогая, но хорошо «сглаживает» проблемы и делает бег при плоскостопии очень комфортным.

Но если у вас сейчас нет средств на приобретение качественной обуви, то купите ортопедические стельки и вставьте их в свою обувь.

Они тоже хорошо помогают сделать неудобства при ходьбе и беге незаметными. Лучше всего подойдут стельки, изготовленные специально для вас, но даже использование готовых моделей гораздо лучшее решение, чем ходить просто в обуви с плоской подошвой.

Не забывайте хорошо зашнуровывать кроссовки, чтоб стопа не болталась по сторонам, но при этом пальцы должны быть свободны. Если подвести итоги, то обувь стоит выбирать по следующим параметрам:

  • Удобство.
  • Наличие максимальной либо боковой поддержкой.
  • Выбирать такой размер, чтобы была хорошая плотность прилегания к стопе.
  • Хорошая амортизация.

Сколько нужно бегать при плоскостопии?

При плоскостопии следует чётко дозировать нагрузки. Не стоит делать марафонских забегов, если вы не хотите получить серьезных осложнений. Отдайте приоритет легким пробежкам трусцой по 30–40 минут. При отсутствии болезненных ощущений можно потихоньку увеличивать время, но это нужно делать без излишнего фанатизма. При самостоятельных занятиях периодически ходите на осмотр к врачу и отслеживайте изменения в стопе. Таким образом можем выделить основные правила:

  • Легкие пробежки трусцой.
  • Длительность не более 30–40 минут.
  • Контроль техники бега инструктором.
  • Регулярная проверка у врача.
  • Никакого фанатизма, особенно при серьезных стадиях.

Нужно ли укреплять ступни при плоскостопии?

Обязательно укрепляйте мышцы стопы. Тренируйте мышцы специальными упражнениями, самое простое — это «царапки». Выполняется оно следующим образом: опуститесь на колени на газон или коврик, цепляйтесь пальцами ног за покрытие и продвигайтесь вперёд за счёт сокращения так называемых подошвенных мышц.

Рекомендуется ходить на внутренней и внешней сторонах стоп, хождение на пятках и носках тоже помогут укрепить стопу и уменьшить нагрузку при беге. При возможности пройдите курс массажа либо сами разминайте стопы, ходите босиком по песку, траве и мелким камням. Массируйте мышцы голени в том числе. Считается, что «забитые» мышцы голени приводят к ненужному излишнему натяжению мышц на стопах, что может привести к дискомфорту при беге.

При соблюдении всех этих правил вы забудете, о наличие плоскостопие, сможете спокойно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Азбука тела

Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.

  • Плоскостопие
  • Обувь при плоскостопии
  • Никакой плоской подошвы
  • Ортопедическая стелька
  • Занятие бегом при плоскостопии
  • Гимнастика для плоскостопия
  • Операция на плоскостопие
  • Заключение
  • Плоскостопие: Симптомы и профилактика — Видео

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка». Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом. Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Заключение

Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых патологических изменений механики скелета, которое обнаружено примерно у двадцати процентов жителей развитых стран. Тем, кто страдает этим недугом, и ходить, и бегать нужно только в специальной обуви либо с использованием ортопедических стелек.

Читать еще:  Дорзальная диффузная протрузия диска что это такое
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector