lenels.ru

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физическая культура при плоскостопии

медицинские науки

  • Мифтахов Алмаз Фаритович , магистр, старший преподаватель
  • Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт
  • ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
  • НОГА
  • ПЛОСКОСТОПИЕ
  • СТОПА

Похожие материалы

Здоровье — это самое важное в жизни людей. Мы счастливы, когда мы не болеем, не болеют наши близкие и родные нам люди. Сегодня в данной статье мы рассмотрим, какие лечебные физические упражнения нужно выполнять при плоскостопии. Ведь плоскостопие приносит не мало болей и дискомфорта организму (при ходьбе быстро утомляются ноги, появляются боли в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы).

Что такое плоскостопие? Наша стопа (здоровая стопа) имеет два свода: продольный и поперечный. Они поддерживают стопу и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии форма стопы меняется: своды опускаются, связки растягиваются, кости меняют своё положение и деформируются.

Классификация плоскостопия

Мы рассмотрим классификацию по локализации:

  1. Продольное плоскостопие — это когда передняя часть стопы отклоняется кнаружи при смещении костей стопы. Причина: перегрузка или переутомление передней и задней большеберцовых мышц. В большинстве случаев от этой патологии страдают люди с избыточной массой тела и женщины (16-25 лет).
  2. Поперечное плоскостопие — это когда передний отдел стопы расширяется. В норме опора производится на первую и пятую головку плюсневых костей, а при поперечном плоскостопии опора уже производится уже на все головки плюсневых костей. Чаще от этой патологии страдают люди в возрасте 35-50 лет.

Стадии плоскостопия

  • первая стадия (начальная) — выражается в лёгкой форме. Она сказывается усталостью ног, боли при ходьбе, отекания ног к вечеру после тяжелых физических нагрузок.
  • вторая стадия — выражается в комбинированной форме (комбинированным плоскостопием). Она проявляется постоянными болями, боли чувствуются не только в области стопы, но и на существенной части ноги. Нарушается походка и может выявиться косолапость.
  • третья стадия — это самая тяжёлая форма. Боли становятся непереносимыми, ходьба затрудняется. Приводит к развитию сколиоза, остеохондроза, грыжи, артрита и так далее. Спортом на этой стадии заниматься запрещено.

Цели ЛФК при плоской стопе

Мы рассмотрим самые главные цели лечебной физической культуры:

  1. Укрепление мышцы и суставно-связочного аппарата ступни;
  2. Уменьшить или стабилизировать процессы деформации стопы;
  3. Остановка прогрессирования заболевания;
  4. Закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища

Прежде чем переходить к лечебной физической культуре (ЛФК), стоит сказать о том, что есть некоторые правила, которых необходимо придерживаться всегда:

  1. Упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при котором задействуют мышцы спины, живота, бедер.
  2. Регулярно занимайтесь (хотя бы 1 раз в день), не пренебрегайте лечебной физкультурой без важных на то причин.
  3. Длительность занятий (10-20 минут), не уменьшайте время, а наоборот прибавляйте время занятий с каждым разом, либо увеличьте нагрузку.
  4. Комбинируйте ЛФК с самомассажем стоп и ног.
  5. Тщательно выполняйте упражнение — это самое главное. Ведь это позволит вам получить максимальную пользу от выполняемых вами упражнений.
  6. Выполняйте до ощущения легкой усталости. Не переусердствуйте.
  7. Выполняйте все упражнения босиком.
  8. Периодически стойте по 25-35 секунд на внешних краях стоп.
  9. После трудового дня вечером босиком ходите по массажному коврику и делайте на ночь ванночки для ног с морской солью, с отварами разных трав. Всё это помогает вам расслабиться и чувствовать меньше боли.
  10. Правильно питайтесь и следите за вашим весом.
  11. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда — правильный выбор обуви, ношение персональных стелек, курс физиотерапии.

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

  • ходьба на носочках и пятках. Продолжительность 1-2 минуты.
  • ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы. 1-2 минуты продолжительности.
  • и.п. — ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носочки, прочувствовать каждый палец ноги и медленно опуститься. Повторяйте 10-15 раз.
  • и.п. — поза «аиста» (стоя на одной ноге, другую согнуть в колене). В таком положении вращайте голеностоп в разные стороны. Повторяйте 10-15 раз и поменяйте ногу.
  • и.п. — поза «аиста». Простойте так 20-30 секунд. Поменяйте ногу. При желании можете выполнять закрытыми глазами.

2. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:

  • катайте ногой предмет, который хорошо катиться (мяч, скалка и так далее). Продолжительность 1-2 минуты.
  • приподнимайте пятно, но носки не должны отрываться от пола. Повторяйте 15-20 раз.
  • с помощью пальцев ног одной ноги снимайте /одевайте носок на другую. Повторяйте 8-10 раз.
  • и.п. — подошвы на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые пальцы стоп сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки на одном месте. Повторяйте 10-15 раз.
  • двумя стопами обхватываем небольшой мячик и пытаемся удержать его на весу или перенести влево, потом вправо. Повторяйте 8-10 раз.

3. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:

  • разводите и сводите выпрямленные ноги, носочки смотрят на вверх. Повторяйте 10-15 раз.
  • вытяните ногу, вторую согните в колене и скользите ступней по полу. Повторите 8-10 раз и поменяйте ногу.

4. Упражнения, выполняемые в исходном положении стоя:

  • разводите и сводите выпрямленные ноги, не отрывая подошвы от пола. Повторяйте 15-20 раз.
  • приседайте, не отрывая пятки от пола, под стопами должны быть палочки. Руки вытяните вперед. Повторяйте 8-10 раз.
  • шагайте с перекатом с носка на пятку. Представьте, что вы катаетесь на коньках. Повторяйте 15-20 раз.
  • сделайте упражнение «ласточка». Отведите одну ногу назад, придерживайтесь за спинку стула. Корпус тела вперёд. Продолжительность 30-40 секунд на каждую ногу.
  • поворачивайте туловищем вперед и назад, без смещения стоп. Повторяйте 15-20 раз.

Вот мы и подошли к концу, мы рассмотрели самую маленькую часть ЛФК при плоскостопии. Таким образом, мне хочется вам напомнить, что лечебная физическая культура самая главная помощь при плоскостопии. Нужно уже с раннего возраста начинать заниматься, когда начинает только формироваться плоскостопия. Запомните, что ЛФК помогает при легкой форме, а при явной и запущенной никакие интенсивные упражнения вам не помогут. Для профилактики желательно ходить в течение жизни босиком по траве, по неровной земле, галке, песку и так далее. Ведь по статистике 70% людей болеют с плоскостопий европейцы и американцы, а жители Индии этот дефект стоп наблюдается только у 4% так как они всю жизнь ходят босиком. Только после консультации врача можно заниматься ЛФК. Именно врач подберет вам индивидуальные упражнения. Ведь некоторые упражнения, которые описаны в данной статье могут быть вам противопоказаны. Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы!

Читать еще:  Продольное плоскостопие 1 степени

Список литературы

  1. Большая медицинская энциклопедия. М., 1989.
  2. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура. — М., 2006.
  3. Гишберг Л.С. Применение лечебной физкультуры при заболеваниях плоскостопием. М.: СМОЛГИЗ, 1998.

Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Довольно распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. От его проявлений страдает практически половина всего населения планеты. Характеризуется плоскостопие патологическим уплощением сводов ступни. На фоне его развития происходит нарушение походки и возникновение различных осложнений со стороны позвоночника, коленных и бедренных суставов. Примерно у трех процентов всех младенцев диагностируется врожденная деформация стоп. Но нередки случаи развития приобретенного плоскостопия у взрослых людей. В большей степени этому недугу подвержены женщины, чем мужчины. Придать ступне правильную природную форму позволит ЛФК и лечебные упражнения.

Симптомы заболевания

Стопа при плоскостопии заметно деформируется. Поэтому определить недуг можно даже невооруженным глазом. Ступня при плоскостопии имеет следующие признаки:

  • непропорциональную длину пальцев;
  • «косточку» на большом пальце;
  • частичное или полное отсутствие подъема;
  • безобразную ширину.

Нередко при отсутствии упражнений, устраняющих плоскостопие, врастает ноготь. Человек жалуется на неприятные ощущения, которые выражаются в таких проявлениях, как:

  • боль в области бедер, коленей, стоп;
  • сильная усталость даже после непродолжительной прогулки;
  • невозможность долгого нахождения в положении стоя;
  • постоянная отечность ног;
  • напряжение икроножных мышц.

Изменяется походка, она становится тяжелой и неестественной. Люди с формированием болезни сталкиваются со сложностью выбора обуви, поскольку стопа деформируется. Все эти признаки указывают на необходимость обращения к врачу.

Причины деформации стопы

Чаще всего предрасположенность к этому заболеванию передается по наследству. Это происходит из-за недостаточности соединительной ткани. Но в медицинской практике встречаются и случаи приобретенного плоскостопия. Его появлению способствуют неблагоприятные факторы. К наиболее распространенным относятся:

  • недостаток физической активности;
  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
  • различные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • паралич мышц стопы на фоне перенесенного полиомиелита.

Кроме вышеупомянутых факторов, гимнастика при плоскостопии у взрослых нередко требуется людям, которые носят некачественную или неудобную обувь. Зачастую с этим сталкиваются представительницы прекрасной половины человечества. Медики утверждают, что часто плоскостопие встречается у пациенток, которые предпочитают носить высокие каблуки. Дело в том, что при ходьбе в такой обуви смещается центр тяжести и увеличивается угол голеностопного сустава. Это состояние ведет к перенапряжению среднего отдела стопы, что в результате провоцирует его утолщение.

Частое ношение кроссовок или кед также может негативно сказаться на форме ступни. Во время ходьбы этот вид обуви берет на себя большую часть нагрузки. Обусловлено хорошей амортизацией и прочной фиксацией стопы. В результате этого, связки и мышцы перестают функционировать и теряют свой тонус, что и провоцирует утолщение свода.

Какой врач назначит ЛФК при плоскостопии?

Диагностировать заболевание и составить курс лечения может только квалифицированный специалист. Поэтому при первых неприятных ощущениях в ногах следует посетить медицинское учреждение. Обращаться за помощью следует к:

Иногда может потребоваться вмешательство хирурга или врача ЛФК. Но перед тем как начать лечение, специалист должен ознакомиться с клиническими признаками недуга. Для этого он:

  1. выслушает жалобы пациента;
  2. спросит, как давно возникли неприятные ощущения;
  3. поинтересуется, какой характер боли беспокоит человека;
  4. спросит, имеется ли у него генетическая предрасположенность к плоскостопию.

После этого он проведет визуальный осмотр стопы и определит правильность расположения анатомических ориентиров стопы и голеностопного сустава. Изучить биомеханику ходьбы позволит подография. Также врач назначит прохождение рентгенографии. Ее результаты покажут угол отклонения и реакции сводов стопы.

Гимнастика для стоп при плоскостопии

Если заболевание находится не в запущенном состоянии, то от него можно избавиться консервативным способом лечения. Хорошо зарекомендовали себя в этом ЛФК и гимнастические упражнения. Именно эти методики превосходно укрепляют связочный аппарат, приводят мышцы в тонус и стимулируют кровообращение. К наиболее эффективным упражнениям относятся:

  • поднятие мелких предметов с пола пальцами ног;
  • хождение по шипованному коврику;
  • катание скалки или бутылки стопами;
  • прыжки на месте поочередно на разных ногах;
  • хождение на носочках;
  • поглаживание стопой голени;
  • приседание на носочках.

Катание теннисного мячика также оказывает положительный эффект. Его можно захватывать пальцами ног и поднимать. Выполнять ЛФК и гимнастические упражнения необходимо каждый день. Продолжительность лечения укажет врач.

Эффективность лечебной физкультуры возрастает в условиях комплексного подхода. Для того чтобы максимально быстро устранить плоскостопие и вернуть стопам нормальную форму, следует также носить ортопедическую обувь и проводить массаж ног. В летнее время полезное действие оказывают прогулки босиком по морской гальке или мелким камушкам.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Плоскостопие – деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов в сочетании с пронацией пятки и супинационной контрактурой переднего отдела стопы (рис. 7.3.1).

Рис. 7.3.1. А – нормальная стопа, Б – плоская стопа

В зависимости от причины различают врожденную плоскую стопу, рахитическую, паралитическую, травматическую и статическую.

Врожденное плоскостопие встречается в 3 % всех случаев плоскостопия, однако определить его раньше 5–6 летнего возраста очень сложно.

Травматическое плоскостопие образуется вследствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.

Паралитическое плоскостопие – результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствия полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

Статическое плоскостопие, встречается наиболее часто (82,1%), возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различными: увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т.д.

Определение плоскостопия по методу Фридлянда (подометрический метод): измеряют циркулем высоту стопы, т.е. расстояние от пола до верхней поверхности ладьевидной кости, которая хорошо прощупывается приблизительно на один палец кпереди от голеностопного сустава. Величину расхождения ножек циркуля определяют по измерительной линейке, после чего измеряют длину стопы: расстояние от кончика первого пальца до задней округлости пятки, выражают обе величины в миллиметрах, умножают высоту стопы на 100 и полученную цифру делят на длину стопы. Полученная величина является искомым подометрическим индексом. Индекс нормального свода стопы колеблется в пределах от 31 до 29. Индекс от 29 до 27 указывает на пониженный свод стопы, ниже 25 – на значительное плоскостопие.

Для статического плоскостопия характерны определенные болевые участки:

Читать еще:  Пяточная шпора лечение димексидом

§ на подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки;

§ на тыльной стороне стопы и в ее центральной части, между ладьевидной и таранной костями;

§ под внутренней и наружной лодыжками;

§ между головками предплюсневых костей;

§ в мышцах голени вследствие перегрузки;

§ в коленном и тазобедренном суставах;

§ в бедре из-за перенапряжения широкой фасции;

§ в области поясницы на почве компенсаторного усиленного лордоза.

Лечение плоскостопия. При выраженном плоскостопии коррекция достигается гипсовыми повязками с фиксацией стопы в варусном положении. В большинстве случаев приобретенного плоскостопия коррекция может быть достигнута систематическим применением физической культуры. Нормальная установка стопы достигается также ношением специальной обуви и стелек-супинаторов.

При тяжелых формах плоскостопия, вызывающих постоянные сильные боли, показано оперативное лечение.

Профилактика. Воспитание правильной походки – избегать разведения носков при ходьбе, чтобы не перегружать внутренний край стопы и поддерживающие его связки.

Лицам, профессия которых связана с длительным стоянием, рекомендуется параллельная установка стоп и время от времени отдых на наружных краях супинированных стоп (3–4 раза в день вставайте на внешние стороны стоп и находитесь в таком положении 30–40 секунд).

В конце рабочего дня рекомендуются теплые ванны (температура воды 35–36 С) с последующим массажем свода стопы и супинирующих мышц. Массируйте плавными, но достаточно сильными движениями переднюю и внутреннюю поверхность голеней, во время массажа стоп особо внимание уделяйте подошве. Основные приемы: поглаживания, растирания, разминания в разных направлениях, поколачивания подушечками пальцев. Длительность одного курса – 1,5–2 месяца, время одной процедуры – 10–12 минут.

Большое значение имеют специальные физкультурные приемы: ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки, живые игры (волейбол, баскетбол и т.д.). Бывая на пляже, побродите или пробегитесь трусцой вдоль берега, зайдя в воду по колено. Если вы достаточно закалены, то при удобном случае побегайте босиком по мокрой от росы или теплого дождя траве. Вы получите несказанное удовольствие и заодно выполните прекрасное упражнение не только против плоскостопия, но и для улучшения кровообращения в ногах.

Очень важно ношение обуви, подобранной точно по ноге. Медиальный край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи I палец, носок – просторным. Как бы ни были красивы и модны туфли, откажитесь от них, если они тесны, узки. Высота каблука должна быть 3–4 см, подметка из упругого материала. Бесспорно, туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно. Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.

Для профилактики плоскостопия или облегчения болевых ощущений предлагается большое количество вкладных приспособлений и специальной обуви.

При менее сложных деформациях хорошо применять вкладные стельки – пробковые, пластмассовые или металлические.

Такие стельки, обладающие упруго прочными динамическими свойствами, во время ходьбы перераспределяют нагрузку по всей поверхности стопы, поддерживают ее своды и компенсируют слабость мышечно-связочного аппарата. Сложные деформации требуют изготовления обуви или ортопедических стелек по гипсовым слепкам.

Лечебную физкультуру начинают при всех формах плоскостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличение общей и силовой выносливости мышц нижних конечностей, повышение физической работоспособности и сопротивляемости. Задачи ЛФК: 1) исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы; 2) устранение пронированного положения пятки и супинационной контрактуры; 3) воспитание навыка правильной осанки.

В методике ЛФК сочетают специальные упражнения с общеразвивающими, проводимыми из соответствующих исходных положений. В начале лечебного курса используют упражнения выполняемые из исходных положений лежа и сидя, сочетая их с массажем. Достигается выравнивание тонуса мышц голени.

К специальным упражнениям относятся упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, сопротивлением, постепенным увеличением нагрузки на стопы. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладыванием, катание подошвами ног палки и т.п.

Для закрепления достигнутых результатов коррекции используют упражнения в специальных видах ходьбы на носках, пятках, наружном крае стопы, с параллельной установкой стоп. Исправлению положения пятки способствует применение специальных предметов: ребристые доски, скошенные поверхности, массажеры. Перед занятиями целесообразно проведение массажа стоп.

Эффективность лечебной физической культуры повышается при комплексном лечении больных, сочетании ее с гигиеническими мерами, рациональном двигательным режимом, ношением специальной обуви (стелек).

После гимнастики перейдите к массажу ног – поглаживанию и растиранию ладонями, разминанию и поколачиванию кончиками пальцев.

Подошвенную поверхность стопы поглаживайте и растирайте тыльной стороной согнутых пальцев, двигаясь от носка к пятке (рис. 7.3.2).

Массируйте голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.

Рис. 7.3.2. Методика выполнения массажа

Вопросы и задания для самоконтроля

1. Что такое правильная осанка? Перечислить виды нарушений осанки. Для чего необходимы физиологические изгибы позвоночника?

2. Раскрыть способы коррекции нарушенной осанки на занятиях физической культуры.

3. Что такое сколиоз? Объяснить причины его возникновения и особенности диагностики.

4. Перечислить и раскрыть степени и формы сколиоза.

5. В чем заключается лечебное действие физических упражнений при сколиозе?

6. Перечислить и раскрыть виды плоскостопия. В чем состоит суть метода Чижина?

7. Объяснить методику проведения занятий физкультурой у студентов с плоскостопием.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9644 – | 7397 – или читать все.

95.47.253.202 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Одной из причин ортопедических патологий является пассивный образ жизни. ЛФК при плоскостопии не может полностью компенсировать дефицит двигательной активности. Но регулярное выполнение специальных комплексов помогает исправить деформацию стопы и предотвратить осложнения. Взрослым заниматься лечебной физкультурой можно самостоятельно или в зале ЛФК. Подросткам и маленьким детям упражнения от плоскостопия помогают делать родители, после консультации ортопеда.

Эффективность лечебной физкультуры зависит от регулярности и правильной последовательности комплексов. Кроме выполнения основных упражнений, нужно постоянно работать над походкой и следить за постановкой ступней.

Действие лечебной физкультуры

Гимнастика для стоп является важным этапом лечения и профилактики плоскостопия. Она укрепляет связки и мышцы, которые не могут удержать ступни в физиологическом положении. Эффективность упражнений доказана многолетним опытом лечения ортопедических больных.

Физкультура не только помогает восстановить высоту свода ступней, но и облегчает симптоматику. Как только нагрузка на суставы снижается, проходит боль, усталость и напряжение в мышцах ног.

Читать еще:  Асептический некроз головки бедренной кости у детей

С помощью ЛФК можно полностью исправить деформацию у детей и остановить болезнь у взрослых. Главным условием эффективности является комплексный подход. Он предусматривает параллельное лечение массажем и ортопедической обувью.

Учимся правильно стоять

Большую часть времени человек проводит на ногах. Неправильная постановка стоп оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Внутренний край ступней под давлением тела уплощается, а пятка меняет угол наклона кнаружи.

Если научиться правильно стоять, можно перераспределить нагрузку, уменьшив давление на стопы. С целью коррекции нужно выполнять несложные упражнения:

  1. Стоя на полу, поставить стопы на боковое ребро и стараться развернуть их внутрь. Тяжестью тела оказывать сопротивление.
  2. Сидя на стуле, стараться приподнимать большой палец ноги от пола. Без вовлечения в процесс всей ступни.
  3. Если необходимо долго стоять на ногах, нужно перекатываться с пяток на носки, приподнимать пальцы или опираться на наружные края ступней.
  4. Полезно балансировать на узкой доске или на камне.

Эти упражнения необходимо выполнять постоянно, несколько раз в день, при любом удобном случае. Они повышают эластичность связок стопы и вырабатывают навык физиологической постановки ног.

Формируем походку

Чем ниже высота свода ступней, тем хуже осуществляется амортизация. Исправление деформации процесс длительный, поэтому во время лечения следует учиться ходить правильно даже при сильном уплощении. Для этого следует выполнять важные рекомендации:

  • при движении стопы всегда ставить параллельно;
  • шаги выполнять ритмично, с плавным перемещением веса с пятки на носок;
  • во время ходьбы стараться изогнуть стопу, а не опускать ее плашмя;
  • не разворачивать носочную часть ни внутрь, ни наружу.

Этому можно научить взрослого и подростка, но маленькие дети не понимают, что от них требуется. Поэтому у них правильную ходьбу лучше формировать при помощи занятий на ортопедических ковриках. Рифленая поверхность заставляет ребенка ходить плавно. Одновременно происходит раздражение подошвенных рецепторов, вызывая укрепление связок. При плоскостопии у взрослых, коврик можно заменить хождением по камням и гравию.

Лечебные комплексы


Упражнения против плоскостопия для подростков и взрослых удобнее проводить в сидячем или стоячем положении. Малышам до 4 лет патологию не диагностируют. Поэтому им проводят специальные профилактические движения во время массажных процедур.

Комплекс №1 в положении сидя

Такие упражнения лучше выполнять, если плоскостопие поперечное. Этот тип патологии характеризуется расширением стопы. А сидячее положение снижает нагрузку на плюсневые кости. При таком виде плоскостопия особенно полезна езда на обычном велосипеде.

  • приподнять ноги и имитировать кручение педалей;
  • катать стопами скалку по полу;
  • складывать подошвы как ладошки плотно друг к другу;
  • резкие сгибания стоп и плавные разгибания;
  • перекатывание ступней с пяток на носки;
  • одновременно передними частями стоп рисовать круг в воздухе;
  • поднимать пальцами ног тонкую ткань или небольшие предметы;
  • поочередно сжимать стопы в «кулачок».

Комплекс №2 в положении стоя

Выполнять упражнения можно с опорой на стену или стул:

  • поочередно поднимать ноги и прикладывать стопы к противоположной коленной чашечке на 2 или 3 секунды;
  • подниматься на носочки и плавно перемещать вес на пятки;
  • приседать с опорой на всю подошву или делать полуприседания с перекрещенными ступнями;
  • встать на носочки и попеременно разводить и сводить пятки;
  • захватывать пальцами ног и класть на стул мелкие предметы;
  • двигаться с зажатым между голеностопами мячом.

Такая лечебная физкультура при плоскостопии проводится после легкой разминки или массажа. Можно предварительно распарить стопы или посетить баню.

Комплекс №3 со скакалкой или веревкой

Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя:

  • Вытянуть скакалку во всю длину вертикально по отношению к телу. Сидя на полу попеременно захватывать ее ногами и подтягивать к себе. Каждой ногой приближать скакалку на несколько сантиметров.
  • Сесть на пол и положить перед собой веревку. Захватить ее пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд.
  • Скакалку разложить ровно на всю длину. Проходить по ней босыми ногами из одного конца в другой.
  • Прыгать через веревку, лежащую на полу. Или выполнять классические прыжки через скакалку.

Последнее упражнение при плоскостопии у взрослых и детей с избыточным весом, запрещено.

Комплекс №4 с гимнастической рейкой

Лечебная гимнастика при плоскостопии может проводиться с использованием лестницы, кеглей или скамейки. Специфика выполнения упражнений немного изменится, но эффект будет тот же.

  • Нагнуться и приподнять рейку за два противоположных края. Перешагивать через нее туда и назад, высоко поднимая ноги.
  • Сесть на коврик. Палку положить перед собой по горизонтали. Стараться поднять ее с пола ногами. Одна ступня придерживает сверху, другая снизу.
  • Лежа на спине, поднять рейку и вытянутыми руками зафиксировать ее на уровне груди. Переносить ногу в положение перед рейкой. Затем возвращать в исходную позицию и повторять второй ногой.
  • Руки развести в стороны и ходить по палке без обуви, стараясь удержать равновесие. Если плоскостопие продольное, передвигаться нужно боком методом приставочных шагов.

Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей

Чтобы ребенок с удовольствием выполнял зарядку, нужно следить за нагрузкой. При первых признаках усталости необходимо сделать перерыв.

  • Цапля. Стоя, попеременно поднимать ноги, и фиксировать стопы на несколько секунд в области противоположного коленного сустава.
  • Канатоходец. Нарисовать мелом черту на полу и попросить ребенка аккуратно пройти по ней несколько раз правильным ходом и задом наперед.
  • Бег на коньках. Ноги на ширине плеч. Носочные части врозь. Туловище наклонить вперед, руки сзади в замок. Поочередно поднимать то правую ногу, то левую.
  • Колобок. Присесть на всю ступню, обхватить колени руками, приклонить голову и ненадолго задержаться.
  • Лифт. Встать у стены, прислониться к ней спиной и медленно присесть. Также плотно прижимаясь, вернуться в исходное положение.
  • Гонки на велосипеде. Лечь на спину и приподняв ноги, крутить виртуальные педали.
  • Утиный ход. Сесть на корточки, положить ладошки на колени и двигаться вперед.

Рекомендации

Для исправления плоскостопия лечебные упражнения нужно правильно дозировать и распределять. Начинать занятия следует с комплексов, выполняемых сидя на стуле. Постепенно рекомендуется переходить на положение, стоя на полу.

Каждое упражнение нужно повторять от 3 до 8 раз, в зависимости от возраста и стадии болезни. Не стоит выполнять все комплексы сразу. Их необходимо чередовать.

Независимо от вида плоскостопия зарядка требуется ежедневно. Особое внимание следует уделять детям и подросткам до 12 лет. Правильная гимнастика в этом возрасте помогает полностью восстановить высоту свода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector