lenels.ru

Сколиоз и бодибилдинг

Сколиоз и бодибилдинг

Занятия бодибилдингом помогает справляться со многими болезнями позвоночника. Каким образом? Создается мышечный корсет, который помогает поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. С помощью занятий в тренажерном зале можно предотвратить, а если уже поздно, поддерживать сколиоз. Но есть и свои меры предосторожности. Ясно, что давление на кривой позвоночник – опасно. Так что первое, с чего нужно начать тренировки тем, у кого есть проблемы с позвоночником – это с рекомендаций врача. При тяжелых случаях необходимо лечение и избежание любых нагрузок. Если игнорировать эту проблему, то можно получить осложнения в виде:
– остеохондроза
– деформация грудной клетки
– изменение симметричности мышц
– плоскостопие
– изменение положения спинного мозга

В зависимости от возраста, сколиоз можно вылечить:

До 14 лет До 100%
До 18 лет 50%-60%
До 22 лет 30%-40%
После 22 лет 10%-20%

Медики утверждают, что хорошим методом лечения сколиоза является плаванье. Но если по каким-то причинам Вы не хотите или не можете посещать бассейн, то можно делать определенные упражнения для укрепления мышц. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Перед каждой тренировкой необходимо обязательно разминаться: шея, кисти, плечи, поясница, ноги. Разминка не должна Вас утомлять, потому что Вам еще предстоит попотеть. После небольшого разогрева и растяжки можно переходить непосредственно к делу. Отлично подойдут упражнения, которые выполняются в висе на перекладине или брусьях. Также хорошо было бы научится подтягиваться (или увеличить количество раз и подходов). Подъем коленей, также в висе, к грудной клетке. Настоящим золотом для Вас будет гиперэкстензии.

Когда данные упражнения Вы станете делать с легкостью, не чувствуя дискомфорта в спине или каких-то резких болей, то можно усложнить все вышеописанное с помощью штанги.

1. Скорый помощник – жим от груди. Следует делать в двух вариантах: на горизонтальной скамье и на наклонной. Держать штангу стоит широким хватом. Расставьте ноги по шире, локти должны «смотреть» в стороны.

2. Упражнение с гантелями «бабочка». Руки должны быть подняты на уровне груди, согнутые в локтях. Положение тела – ноги полусогнутые в коленях. Спина должны обязательно быть прямой. При выполнении данного упражнения нельзя округлять спину. В прочем, как и в любом упражнении с весом, одновременно сводите руки. Движения получаются похожие на махи крыльями бабочки, откуда и название.

При выполнении упражнений помните, что главное не вес, который Вы поднимите, а правильность работы мышц.

3. Работа с блоками. Шикарные упражнения, если Вам нужно укрепить спину. В положении сидя тянете блок за голову. Это позволит растянуть позвоночник и снять с него нагрузку. Вот еще одно упражнение на блоках: в положении сидя тянете гриф на себя. При этом лучше немного отклоняться назад, чтобы гриф шел перпендикулярно груди. Спину при этом лучше немного прогнуть. Вытягиваясь в исходное положение, дайте возможность весу потянуть Вас вверх, при этом спина должна быть прямой.

Для того чтобы не перенапрячь позвоночник можно составить график. К примеру, понедельник тренируете ноги, в среду – спину и руки. Ведите дневник тренировок, чтобы можно было точно определять вес, с которым Вам лучше всего тренируется. Пусть здравый смысл будет руководить Вашими посещениями тренировок, а не слепое желание нарастить мышечную массу. Количество повторений не должно превышать 7, а количество подходов – 4.

Полезно было бы принимать витаминно-минеральные комплексы на время активного посещения тренажерного зала. Перед приемом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Принимайте витамины, в которых есть кальций, магний, фосфор, натрий, витамин D, витамины группы В.

Читать еще:  Ревматизм сердца симптомы лечение

Совместимы ли бодибилдинг и сколиоз

Сколиоз это патологическое искривление позвоночника вправо или лево. Легкой степенью считается искривление до 20 % в одну из сторон. При правильном выполнении тренировок сколиоз и бодибилдинг вполне совместимы.

Основные принципы тренировки

Вызывает патологию неравномерное развитие мышц спины. С одной стороны они более сильные, чем с другой. Только имея прямой позвоночник (речь не идет об изгибах, заложенных анатомически), организм устойчив к сильным нагрузкам в зале и повседневной жизни.

Перед походом в качалку обратитесь к врачу, выясните степень сколиоза. После консультации можно принимать решение о необходимости тренировок, степени их интенсивности.

Правило таких занятий – не навреди. Чтобы не столкнуться с защемлениями, постоянными болями в спине, грыжами, следует избегать таких упражнений:

  • становая тяга (все виды),
  • тяга, выполняемая на прямых ногах,
  • приседания с утяжелителями, гантелями, штангой,
  • выпады с утяжелением и без такового,
  • жим штанги, стоя на прямых ногах,
  • упражнения, в которых задействованы ноги с активным сгибанием, разгибанием поясницы.

Ошибочным является мнение, что больную сторону следует беречь, нагружать меньше. Нагрузки должны быть равными, симметричными, только в этом случае вы добьетесь положительных результатов от тренировок.

Выбранные совместно с тренером упражнения должны быть направлены на:

  • вытяжение скелета,
  • равномерное участие всех отделов позвоночного столба,
  • укрепление мышечного корсета.

Как правильно тренироваться

Красивое, гармонично развитое тело возможно лишь при условии тренировок всех групп мышц. Проблемы со спиной предполагают усиленную работу на ее укрепление. Около 40% занятий стоит посвятить работе над основной проблемой, но не следует оставлять без внимания другие части тела. Соблюдение баланса важный этап на пути к достижению идеала.

Так как становая тяга и подобные упражнения при сколиозе на первом году занятий не приветствуются, обойдемся другими видами тяг:

  1. горизонтального блока,
  2. тяга за голову, к груди верхнего блока.

Полезны для спины подтягивания и даже просто вис на перекладине. По окончании упражнения не выполняйте резкого спрыгивания со снаряда, это вызывает сдавление позвонков, которого необходимо избегать.

Программа тренировок должна включать упражнение планку, его можно и нужно делать, а также упражнения вакуум, лодочка и другие подобные.

При сколиозе приседания со штангой не используют. Подобную нагрузку может выдержать только прямой, идеально развитый позвоночник. Это не значит, что следует совсем исключить приседания. Простые приседания не нанесут вреда. Выполняйте их правильно – спина прямая, мышцы ног и ягодиц напряжены. Не усаживайтесь на пол, ягодицы не должны опускаться ниже линии коленей.

Работа в зале должна проходить без рывков, резких движений, экстремальных нагрузок на больной позвоночник. Снизьте количество повторов, увеличив при этом количество подходов. Это поможет выдерживать баланс, принесет пользу от тренировок.

Сколиоз и бодибилдинг

Источник: IronZen © – бодибилдинг система

Любой ортопед, обнаружив искривление позвоночника, даст рекомендацию по исключению поднятия тяжестей. И будет прав, поскольку только прямой позвоночник с поправкой на естественные свои физиологические изгибы способен выдерживать значительное давление. Если же имеется искривление в том или ином отделе позвоночника, выразившееся в виде сколиоза, лордоза или кифоза, то оказываемая нагрузка ляжет на наиболее уязвимые участки. Выполнение тяжелых атлетических упражнений в этой ситуации имеет противопоказания. Возможное защемление нервных окончаний, сопровождаемое часто воспалительными процессами, а также деформация и грыжа межпозвонковых дисков, выполняющих важную роль амортизации, – частые спутники имеющихся искривлений и неумелого обращения с позвоночником.

Первое, с чего следует начать тренировки, если искривление как диагноз поставлено – это следование рекомендациям лечащего врача. Оставлять ситуацию без должного разрешения – означает наплевательское отношение к собственному здоровью. При тяжелых случаях искривления показано медицинское лечение. При незначительных искривлениях, носящих сугубо приобретенный характер, можно поправить имеющееся положение собственными силами, что также не исключает обращения за советом к опытным специалистам.

Читать еще:  Лечение невралгии спины

По понятным причинам, следуя принципам разумного, нагрузки на искривленный позвоночник необходимо минимизировать, а тем временем заложить фундамент спортивного долголетия и крепкого здоровья. Речь идет об упражнениях, формирующих мышечный корсет вокруг позвоночного столба, выполняемых без лишней травмирующей нагрузки на него. В первую очередь, сюда входят все возможные упражнения, выполняемые в висе на перекладине и на параллельных брусьях. В этом смысле, только приступая к занятиям бодибилдингом, важно освоить стартовую программу подтягиваний и отжиманий, включив в нее подъемы прямых ног или коленей на той же перекладине. Данные упражнения прекрасно формируют естественное положение всех участков позвоночника, благодаря целебному распределению внутреннего давления во время их выполнения.

Прекрасным дополнением при решении проблем искривления могут стать разгибания в пояснице. Переоценить полезность этого несложного упражнения для ухода за позвоночником просто нельзя. Гиперэкстензии должны быть занесены в золотой арсенал упражнений бодибилдинга. Естественно, что для этой цели нужно освоить все нюансы техники упражнения. С его помощью можно активно воздействовать не только на область поясницы, но и на грудной и даже шейный отдел позвоночника. Выполняя гиперэкстензии с сильно выдвинутым за край высокой скамьи тазом, можно перенести акцент нагрузки на бицепсы бедра и ягодичные мышцы, без участия которых поддержание положения «стоя» и естественной осанки не представляется возможным.

Ношение коррекционных эластичных корсетов различной конфигурации при искривлениях позвоночника, в том числе и при сколиозе уместно только по назначению врача. Следует знать, что ношение бандажей и лямок допускается на относительно короткий промежуток времени, дабы не допустить атрофии поддерживающих мышц. Поэтому лучшим способом борьбы с искривлениями и до сих пор не превзойденным является улучшение собственного мышечного корсета, формируемого за счет многочисленных упражнений, общим для которых является: отсутствие сжимающей нагрузки, небольшой растягивающий эффект и динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Упражнения, которые не стоит выполнять при разных нарушениях осанки

Сколиоз? Усиленный или недостаточный лордоз? Остеохондроз? Грыжа? Да пофиг, делай упражнение, оно само пройдет)))

В предыдущей своей статье я писал о нарушениях осанки и как их можно выявить. Эта статья поведает о том, что может случиться, если пренебрегать уже нарушенной осанкой в тренировочном процессе, а так же какие упражнения не стоит делать при различных нарушениях, а какими наоборот исправить или предотвратить нарушение.

Усиленный лордоз – дисбаланс таких мышц антагонистов как пресс и длинный разгибатель позвоночника. В этом случае мышцы поясницы находятся в гипертонусе. Наши суставы не имеют собственных сосудов, которые бы поставляли питательные вещества. Питание суставов – дифузное, то есть через близлежащие сосуды.

Поскольку мышечная ткань перенапряжена – функционирование сосудов и питание нарушено. При выполнении упражнений, задействующих длинный разгибатель позвоночника, напряжение на этих мышцах будет усиливаться, что может привести сначала к остеохондрозу, а далее к грыже.

Остеохондроз – разрушение межпозвоночных дисков, которое является следствием нарушений в осанке, нарушения минерального обмена. Следующий этап – межпозвоночная грыжа. Этого можно избежать с помощью простых упражнений.

Как показывает опыт – вместе с усиленным лордозом в основном бывает и дисбаланс квадрицепс/задняя поверхность бедра. В таком случае, используя неправильные упражнения, либо пользуясь травмоопасной техникой можно получить так же травму колена.

Упражнения, которые нельзя использовать при усиленном лордозе:

  1. Упражнения компресионного характера (с отягощением на спине, которые оказывают давление на позвоночник, такие как приседания, как со свободными весами, так и в тренажере).
  2. Упражнения, которые задействуют мышцы поясницы как стабилизатор (такие как румынская тяга, становая тяга, тяга отягощения в наклоне), армейский жим стоя, жим стоя гантелями, тяга штанги к подбородку, тяжелоатлетические упражнения на подобие рывок, толчок.
  3. Разгибания ног в тренажере, жим ногами (воздействуем и так на перенапряженные квадрицепсы перенапрягая их еще больше).
Читать еще:  Плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях

Как исправить данное нарушение? Очень просто – растягиваем перенапряженные мышцы, укрепляем ослабленные.

Упражнения для исправления: выпады (хоть и включают мышцы поясницы в качестве стабилизатора, но одновременно и растягивают квадрицепс и укрепляют бицепс бедра), сгибания ног в тренажере лежа (для укрепления бицепса бедра), активная гиперекстензия (растягивает длинный разгибатель позвоночника). Комплекс на растяжку длинного разгибателя позвоночника смотрите в моем видео.

При недостаточном лордозе мы имеем обратную картину – длинный разгибатель позвоночника находиться в гипотонусе и нуждается в укреплении. Что мы можем получить пренебрегая предостережениями? Ту же самую грыжу, ту же самую травму коленного сустава. Как правило, при недостаточном лордозе так же воспалена (перенапряжена) задняя поверхность бедра, а квадрицепс наоборот.

Упражнения, которые не рекомендуется использовать:

Приседания со свободными весами (поскольку у человека с данным нарушением будет округляться спина при приседаниях, что может привести к грыже), становая тяга (по той же причине), выпады (одновременно нагружаем и так напряженную мышцу, а ослабленную — растягиваем), сгибания ног лежа (и так напрягаем напряженную мышцу).

Как исправить? Исправляем все так же – ослабленную мышцу нужно укрепить, а воспаленную растянуть.

Упражнения: разгибания ног в тренажере сидя (укрепление квадрицепса), приседания в гакке (укрепление квадрицепса), жим ногами (укрепление квадрицепса), румынская либо мертвая тяга (растягивание задней поверхности бедра и укрепление длинного разгибателя позвоночника), пассивная гиперекстензия (растягивание задней поверхности бедра и укрепление длинного разгибателя позвоночника).

Комплекс на исправление сколиоза вы можете найти в моем видео)

Сутулость (грудной кифоз). Причиной сутулости является в большинстве случаев не правильная осанка в повседневной жизни и во время работы. Так же причиной сутулости может быть предшествующий ей сколиоз.

В данном случае грудные и передние дельтовидные мышцы находятся в гипертонусе, а такие мышцы как широчайшая, большая круглая, ромбовидная, трапециевидная (средняя её часть) и задние дельтовидные, – ослаблены. Так же ослаблены и мелкие стабилизаторы – манжеты ротаторов плечевого сустава (малая ромбовидная, подосная, надосная, подлопаточная мышцы).

Для этого типа нарушения не стоит напрягать грудные мышцы еще больше, ухудшая осанку, поскольку это может перетечь в шейный или грудной остеохондроз, ну а дальше вы поняли)

Для груди не стоит использовать больше 2х упражнений хотя бы три-четыре недели, пока не увидите заметное улучшение осанки.

Какими же упражнениями стоит пользоваться? Укрепляем спину вертикальными (подтягивания на перекладине или в гравитроне, тяга вертикального блока, вертикальная тяга в рычажном тренажере) и горизонтальными (тяга штанги или гантелей в наклоне к поясу, тяга горизонтального блока, тяга в наклоне нижнего блока в кроссовере, тяга гантелей лежа на скамье под углом 45°).

Так же для всех типов нарушения будет полезным растяжка стрейчингового характера на воспаленные мышцы.

Следующая статья будет полезна тем кто экономит свое время. Данная информация позволит тренироваться всем желающим, кто способен выделить на тренировку хотя бы 30 минут!

Читайте наши статьи и развивайтесь вместе с нами, улучшая качество ваших тренировок и качество жизни в целом!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector