lenels.ru

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Одной из причин ортопедических патологий является пассивный образ жизни. ЛФК при плоскостопии не может полностью компенсировать дефицит двигательной активности. Но регулярное выполнение специальных комплексов помогает исправить деформацию стопы и предотвратить осложнения. Взрослым заниматься лечебной физкультурой можно самостоятельно или в зале ЛФК. Подросткам и маленьким детям упражнения от плоскостопия помогают делать родители, после консультации ортопеда.

Эффективность лечебной физкультуры зависит от регулярности и правильной последовательности комплексов. Кроме выполнения основных упражнений, нужно постоянно работать над походкой и следить за постановкой ступней.

Действие лечебной физкультуры

Гимнастика для стоп является важным этапом лечения и профилактики плоскостопия. Она укрепляет связки и мышцы, которые не могут удержать ступни в физиологическом положении. Эффективность упражнений доказана многолетним опытом лечения ортопедических больных.

Физкультура не только помогает восстановить высоту свода ступней, но и облегчает симптоматику. Как только нагрузка на суставы снижается, проходит боль, усталость и напряжение в мышцах ног.

С помощью ЛФК можно полностью исправить деформацию у детей и остановить болезнь у взрослых. Главным условием эффективности является комплексный подход. Он предусматривает параллельное лечение массажем и ортопедической обувью.

Учимся правильно стоять

Большую часть времени человек проводит на ногах. Неправильная постановка стоп оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Внутренний край ступней под давлением тела уплощается, а пятка меняет угол наклона кнаружи.

Если научиться правильно стоять, можно перераспределить нагрузку, уменьшив давление на стопы. С целью коррекции нужно выполнять несложные упражнения:

  1. Стоя на полу, поставить стопы на боковое ребро и стараться развернуть их внутрь. Тяжестью тела оказывать сопротивление.
  2. Сидя на стуле, стараться приподнимать большой палец ноги от пола. Без вовлечения в процесс всей ступни.
  3. Если необходимо долго стоять на ногах, нужно перекатываться с пяток на носки, приподнимать пальцы или опираться на наружные края ступней.
  4. Полезно балансировать на узкой доске или на камне.

Эти упражнения необходимо выполнять постоянно, несколько раз в день, при любом удобном случае. Они повышают эластичность связок стопы и вырабатывают навык физиологической постановки ног.

Формируем походку

Чем ниже высота свода ступней, тем хуже осуществляется амортизация. Исправление деформации процесс длительный, поэтому во время лечения следует учиться ходить правильно даже при сильном уплощении. Для этого следует выполнять важные рекомендации:

  • при движении стопы всегда ставить параллельно;
  • шаги выполнять ритмично, с плавным перемещением веса с пятки на носок;
  • во время ходьбы стараться изогнуть стопу, а не опускать ее плашмя;
  • не разворачивать носочную часть ни внутрь, ни наружу.

Этому можно научить взрослого и подростка, но маленькие дети не понимают, что от них требуется. Поэтому у них правильную ходьбу лучше формировать при помощи занятий на ортопедических ковриках. Рифленая поверхность заставляет ребенка ходить плавно. Одновременно происходит раздражение подошвенных рецепторов, вызывая укрепление связок. При плоскостопии у взрослых, коврик можно заменить хождением по камням и гравию.

Лечебные комплексы


Упражнения против плоскостопия для подростков и взрослых удобнее проводить в сидячем или стоячем положении. Малышам до 4 лет патологию не диагностируют. Поэтому им проводят специальные профилактические движения во время массажных процедур.

Комплекс №1 в положении сидя

Такие упражнения лучше выполнять, если плоскостопие поперечное. Этот тип патологии характеризуется расширением стопы. А сидячее положение снижает нагрузку на плюсневые кости. При таком виде плоскостопия особенно полезна езда на обычном велосипеде.

  • приподнять ноги и имитировать кручение педалей;
  • катать стопами скалку по полу;
  • складывать подошвы как ладошки плотно друг к другу;
  • резкие сгибания стоп и плавные разгибания;
  • перекатывание ступней с пяток на носки;
  • одновременно передними частями стоп рисовать круг в воздухе;
  • поднимать пальцами ног тонкую ткань или небольшие предметы;
  • поочередно сжимать стопы в «кулачок».

Комплекс №2 в положении стоя

Выполнять упражнения можно с опорой на стену или стул:

  • поочередно поднимать ноги и прикладывать стопы к противоположной коленной чашечке на 2 или 3 секунды;
  • подниматься на носочки и плавно перемещать вес на пятки;
  • приседать с опорой на всю подошву или делать полуприседания с перекрещенными ступнями;
  • встать на носочки и попеременно разводить и сводить пятки;
  • захватывать пальцами ног и класть на стул мелкие предметы;
  • двигаться с зажатым между голеностопами мячом.

Такая лечебная физкультура при плоскостопии проводится после легкой разминки или массажа. Можно предварительно распарить стопы или посетить баню.

Комплекс №3 со скакалкой или веревкой

Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя:

  • Вытянуть скакалку во всю длину вертикально по отношению к телу. Сидя на полу попеременно захватывать ее ногами и подтягивать к себе. Каждой ногой приближать скакалку на несколько сантиметров.
  • Сесть на пол и положить перед собой веревку. Захватить ее пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд.
  • Скакалку разложить ровно на всю длину. Проходить по ней босыми ногами из одного конца в другой.
  • Прыгать через веревку, лежащую на полу. Или выполнять классические прыжки через скакалку.

Последнее упражнение при плоскостопии у взрослых и детей с избыточным весом, запрещено.

Комплекс №4 с гимнастической рейкой

Лечебная гимнастика при плоскостопии может проводиться с использованием лестницы, кеглей или скамейки. Специфика выполнения упражнений немного изменится, но эффект будет тот же.

  • Нагнуться и приподнять рейку за два противоположных края. Перешагивать через нее туда и назад, высоко поднимая ноги.
  • Сесть на коврик. Палку положить перед собой по горизонтали. Стараться поднять ее с пола ногами. Одна ступня придерживает сверху, другая снизу.
  • Лежа на спине, поднять рейку и вытянутыми руками зафиксировать ее на уровне груди. Переносить ногу в положение перед рейкой. Затем возвращать в исходную позицию и повторять второй ногой.
  • Руки развести в стороны и ходить по палке без обуви, стараясь удержать равновесие. Если плоскостопие продольное, передвигаться нужно боком методом приставочных шагов.

Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей

Чтобы ребенок с удовольствием выполнял зарядку, нужно следить за нагрузкой. При первых признаках усталости необходимо сделать перерыв.

  • Цапля. Стоя, попеременно поднимать ноги, и фиксировать стопы на несколько секунд в области противоположного коленного сустава.
  • Канатоходец. Нарисовать мелом черту на полу и попросить ребенка аккуратно пройти по ней несколько раз правильным ходом и задом наперед.
  • Бег на коньках. Ноги на ширине плеч. Носочные части врозь. Туловище наклонить вперед, руки сзади в замок. Поочередно поднимать то правую ногу, то левую.
  • Колобок. Присесть на всю ступню, обхватить колени руками, приклонить голову и ненадолго задержаться.
  • Лифт. Встать у стены, прислониться к ней спиной и медленно присесть. Также плотно прижимаясь, вернуться в исходное положение.
  • Гонки на велосипеде. Лечь на спину и приподняв ноги, крутить виртуальные педали.
  • Утиный ход. Сесть на корточки, положить ладошки на колени и двигаться вперед.
Читать еще:  Бурсит ахиллова сухожилия лечение

Рекомендации

Для исправления плоскостопия лечебные упражнения нужно правильно дозировать и распределять. Начинать занятия следует с комплексов, выполняемых сидя на стуле. Постепенно рекомендуется переходить на положение, стоя на полу.

Каждое упражнение нужно повторять от 3 до 8 раз, в зависимости от возраста и стадии болезни. Не стоит выполнять все комплексы сразу. Их необходимо чередовать.

Независимо от вида плоскостопия зарядка требуется ежедневно. Особое внимание следует уделять детям и подросткам до 12 лет. Правильная гимнастика в этом возрасте помогает полностью восстановить высоту свода.

Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Одной из причин ортопедических патологий является пассивный образ жизни. ЛФК при плоскостопии не может полностью компенсировать дефицит двигательной активности. Но регулярное выполнение специальных комплексов помогает исправить деформацию стопы и предотвратить осложнения. Взрослым заниматься лечебной физкультурой можно самостоятельно или в зале ЛФК. Подросткам и маленьким детям упражнения от плоскостопия помогают делать родители, после консультации ортопеда.

Эффективность лечебной физкультуры зависит от регулярности и правильной последовательности комплексов. Кроме выполнения основных упражнений, нужно постоянно работать над походкой и следить за постановкой ступней.

Действие лечебной физкультуры

Гимнастика для стоп является важным этапом лечения и профилактики плоскостопия. Она укрепляет связки и мышцы, которые не могут удержать ступни в физиологическом положении. Эффективность упражнений доказана многолетним опытом лечения ортопедических больных.

Физкультура не только помогает восстановить высоту свода ступней, но и облегчает симптоматику. Как только нагрузка на суставы снижается, проходит боль, усталость и напряжение в мышцах ног.

С помощью ЛФК можно полностью исправить деформацию у детей и остановить болезнь у взрослых. Главным условием эффективности является комплексный подход. Он предусматривает параллельное лечение массажем и ортопедической обувью.

Учимся правильно стоять

Большую часть времени человек проводит на ногах. Неправильная постановка стоп оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Внутренний край ступней под давлением тела уплощается, а пятка меняет угол наклона кнаружи.

Если научиться правильно стоять, можно перераспределить нагрузку, уменьшив давление на стопы. С целью коррекции нужно выполнять несложные упражнения:

  1. Стоя на полу, поставить стопы на боковое ребро и стараться развернуть их внутрь. Тяжестью тела оказывать сопротивление.
  2. Сидя на стуле, стараться приподнимать большой палец ноги от пола. Без вовлечения в процесс всей ступни.
  3. Если необходимо долго стоять на ногах, нужно перекатываться с пяток на носки, приподнимать пальцы или опираться на наружные края ступней.
  4. Полезно балансировать на узкой доске или на камне.

Эти упражнения необходимо выполнять постоянно, несколько раз в день, при любом удобном случае. Они повышают эластичность связок стопы и вырабатывают навык физиологической постановки ног.

Формируем походку

Чем ниже высота свода ступней, тем хуже осуществляется амортизация. Исправление деформации процесс длительный, поэтому во время лечения следует учиться ходить правильно даже при сильном уплощении. Для этого следует выполнять важные рекомендации:

  • при движении стопы всегда ставить параллельно;
  • шаги выполнять ритмично, с плавным перемещением веса с пятки на носок;
  • во время ходьбы стараться изогнуть стопу, а не опускать ее плашмя;
  • не разворачивать носочную часть ни внутрь, ни наружу.

Этому можно научить взрослого и подростка, но маленькие дети не понимают, что от них требуется. Поэтому у них правильную ходьбу лучше формировать при помощи занятий на ортопедических ковриках. Рифленая поверхность заставляет ребенка ходить плавно. Одновременно происходит раздражение подошвенных рецепторов, вызывая укрепление связок. При плоскостопии у взрослых, коврик можно заменить хождением по камням и гравию.

Лечебные комплексы


Упражнения против плоскостопия для подростков и взрослых удобнее проводить в сидячем или стоячем положении. Малышам до 4 лет патологию не диагностируют. Поэтому им проводят специальные профилактические движения во время массажных процедур.

Комплекс №1 в положении сидя

Такие упражнения лучше выполнять, если плоскостопие поперечное. Этот тип патологии характеризуется расширением стопы. А сидячее положение снижает нагрузку на плюсневые кости. При таком виде плоскостопия особенно полезна езда на обычном велосипеде.

  • приподнять ноги и имитировать кручение педалей;
  • катать стопами скалку по полу;
  • складывать подошвы как ладошки плотно друг к другу;
  • резкие сгибания стоп и плавные разгибания;
  • перекатывание ступней с пяток на носки;
  • одновременно передними частями стоп рисовать круг в воздухе;
  • поднимать пальцами ног тонкую ткань или небольшие предметы;
  • поочередно сжимать стопы в «кулачок».

Комплекс №2 в положении стоя

Выполнять упражнения можно с опорой на стену или стул:

  • поочередно поднимать ноги и прикладывать стопы к противоположной коленной чашечке на 2 или 3 секунды;
  • подниматься на носочки и плавно перемещать вес на пятки;
  • приседать с опорой на всю подошву или делать полуприседания с перекрещенными ступнями;
  • встать на носочки и попеременно разводить и сводить пятки;
  • захватывать пальцами ног и класть на стул мелкие предметы;
  • двигаться с зажатым между голеностопами мячом.

Такая лечебная физкультура при плоскостопии проводится после легкой разминки или массажа. Можно предварительно распарить стопы или посетить баню.

Комплекс №3 со скакалкой или веревкой

Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя:

  • Вытянуть скакалку во всю длину вертикально по отношению к телу. Сидя на полу попеременно захватывать ее ногами и подтягивать к себе. Каждой ногой приближать скакалку на несколько сантиметров.
  • Сесть на пол и положить перед собой веревку. Захватить ее пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд.
  • Скакалку разложить ровно на всю длину. Проходить по ней босыми ногами из одного конца в другой.
  • Прыгать через веревку, лежащую на полу. Или выполнять классические прыжки через скакалку.
Читать еще:  Диффузная протрузия диска что это такое

Последнее упражнение при плоскостопии у взрослых и детей с избыточным весом, запрещено.

Комплекс №4 с гимнастической рейкой

Лечебная гимнастика при плоскостопии может проводиться с использованием лестницы, кеглей или скамейки. Специфика выполнения упражнений немного изменится, но эффект будет тот же.

  • Нагнуться и приподнять рейку за два противоположных края. Перешагивать через нее туда и назад, высоко поднимая ноги.
  • Сесть на коврик. Палку положить перед собой по горизонтали. Стараться поднять ее с пола ногами. Одна ступня придерживает сверху, другая снизу.
  • Лежа на спине, поднять рейку и вытянутыми руками зафиксировать ее на уровне груди. Переносить ногу в положение перед рейкой. Затем возвращать в исходную позицию и повторять второй ногой.
  • Руки развести в стороны и ходить по палке без обуви, стараясь удержать равновесие. Если плоскостопие продольное, передвигаться нужно боком методом приставочных шагов.

Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей

Чтобы ребенок с удовольствием выполнял зарядку, нужно следить за нагрузкой. При первых признаках усталости необходимо сделать перерыв.

  • Цапля. Стоя, попеременно поднимать ноги, и фиксировать стопы на несколько секунд в области противоположного коленного сустава.
  • Канатоходец. Нарисовать мелом черту на полу и попросить ребенка аккуратно пройти по ней несколько раз правильным ходом и задом наперед.
  • Бег на коньках. Ноги на ширине плеч. Носочные части врозь. Туловище наклонить вперед, руки сзади в замок. Поочередно поднимать то правую ногу, то левую.
  • Колобок. Присесть на всю ступню, обхватить колени руками, приклонить голову и ненадолго задержаться.
  • Лифт. Встать у стены, прислониться к ней спиной и медленно присесть. Также плотно прижимаясь, вернуться в исходное положение.
  • Гонки на велосипеде. Лечь на спину и приподняв ноги, крутить виртуальные педали.
  • Утиный ход. Сесть на корточки, положить ладошки на колени и двигаться вперед.

Рекомендации

Для исправления плоскостопия лечебные упражнения нужно правильно дозировать и распределять. Начинать занятия следует с комплексов, выполняемых сидя на стуле. Постепенно рекомендуется переходить на положение, стоя на полу.

Каждое упражнение нужно повторять от 3 до 8 раз, в зависимости от возраста и стадии болезни. Не стоит выполнять все комплексы сразу. Их необходимо чередовать.

Независимо от вида плоскостопия зарядка требуется ежедневно. Особое внимание следует уделять детям и подросткам до 12 лет. Правильная гимнастика в этом возрасте помогает полностью восстановить высоту свода.

MED-anketa.ru

Медицинский портал о здоровье и красоте

Упражнения при плоскостопии у взрослых — гимнастический компекс

В комплекс мер по лечению плоскостопия обязательно входит лечебная физкультура. Недуг развивается у физически ослабленных людей, является следствием перенесенных или хронических заболеваний. Специальные комплексы упражнений призваны укрепить не только мышечно-связочный аппарат стопы, но и организм в целом.

Виды плоской стопы

Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. Первый формируется между пяточной и первой плюсневой костью у основания большого пальца. Он хорошо выражен. Симптомы продольного плоскостопия:

  • увеличение стопы в длину;
  • сильное утомление ног, отечность;
  • боль при надавливании на середину стопы;
  • болевые ощущения в пояснице;
  • спотыкание при ходьбе на каблуках;
  • стаптывание обуви вовнутрь, распластывание пятки.

Поперечный свод формируют окончания плюсневых костей у основания пальцев. Он выражен слабее. Плоскостопие поперечное имеет следующие признаки:

  • ступня становится шире и короче;
  • деформируются большой, средний пальцы;
  • в передней части стопы возникают боли;
  • появляются мозоли, натоптыши.

Смешанное (или комбинированное) плоскостопие характеризуется уплощением обоих сводов. Подошва становиться почти ровной. Из-за увеличения нагрузки происходит деформация нижних конечностей, усиливается нагрузка на позвоночник, происходит ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов. Отсутствие амортизации во время ходьбы негативно сказывается на работе внутренних органов.

Эффективность гимнастики при деформации стопы

К методам консервативной терапии плоскостопия относится лечебная физкультура. В зрелом возрасте, при запущенных стадиях болезнь полностью не излечивается, но специальные упражнения облегчают и стабилизируют состояние пациента.

ЛФК при плоскостопии у взрослых укрепляет мышцы и связки, нормализует кровоток и частично восстанавливает нормальное положение костей, формирующих своды ступни. Важно регулярно выполнять гимнастические комплексы, следить за осанкой и постановкой ног во время ходьбы.

Самые эффективные упражнения от плоскостопия у взрослых

Выбор движений зависит от вида деформации свода, степени развития заболевания. Они выполняются в разных исходных положениях (стоя, лежа, сидя). Все виды ЛФК способствуют исправлению формы, восстановлению амортизационных свойств ступни, возврат пятке функции супинатора. Основные правила выполнения упражнений при плоскостопии у взрослых:

  • Заниматься лучше босиком или в тонких носках из натуральной ткани (в холодное время года).
  • Занятия ЛФК проводить 2 раза в день.
  • Длительность гимнастики днем 15-20 минут.
  • Продолжительность вечернего лечебного комплекса около 30 минут, его нужно закончить водными процедурами (обмывание ног прохладной водой сочетать с легкими массирующими движениями).
  • Регулярность и правильное выполнение упражнений – главные условия достижения стойкого терапевтического эффекта.

От поперечного

При диагностировании поперечного плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, практиковать массаж, носить ортопедическую обувь, пользоваться корригирующими приспособлениями для большого пальца. Комплекс упражнений начинается с общеукрепляющей разминки. Ее продолжительность около 10 минут. Каждое движение основного комплекса выполняется по 10-15 раз:

  • Ходить на носках, пятках, внутренней, внешней стороне стопы (на каждый вариант по 1 минуте).
  • Попытаться максимально высоко подняться на носках и удерживать положение 15-20 секунд.
  • В положении стоя поочередно поглаживать голени передней внутренней частью ступни.
  • В положении лежа выполнять вращение ступнями.
  • Лечь, согнуть ноги в коленях (поза «бабочки»), сомкнуть носки и делать «хлопки» пятками.

От продольного

Сочетание ЛФК, водных процедур, ношения специальных стелек облегчают состояние даже при сильных деформациях продольного свода. При первых проявлениях заболевания они хорошо поддаются воздействию физических упражнений:

  • Ходить на месте 2-3 минуты без отрыва от пола носков.
  • Поставить ноги на ширине плеч. Делать плавные сильные перекаты с носков на пятки и обратно. Выполнять 3-5 минут (не прерывать упражнение при наступлении утомления).
  • В положении сидя подошвами обхватить мяч весом 1 кг и более, поднять его максимально высоко, удержать в таком положении, медленно опустить (повторить 3-5 раз).
  • Босыми ногами, хорошо продавливая подъем, походить около 15 минут поперек толстой палки.
  • 2-3 минуты медленно, волоча ступни, двигаться вприсядку («утиный шаг»).
Читать еще:  Радиоволновое лечение дисплазии шейки матки

От поперечно-продольного

Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии смешанного типа не допускает положений с разведением пальцев и постановкой стопы на внутренний свод. Эффективные корригирующие упражнения:

  • В положении сидя согнуть пальцы ступней и удерживать их 20-60 секунд.
  • Сидя «нога на ногу», выполнять поочередно вращения стопами (на 4 счета по часовой стрелке, затем в обратном направлении) до наступления усталости. Для ограничения подвижности голени руки «в замке» положить на колено.
  • Встать на брусок высотой 10-15 см, пятка должна свисать. Придерживаясь за опору, поочередно подниматься и опускаться на носках, пытаться достать пятками до пола (выполнять движения до возникновения утомления).
  • Сесть, поднять ноги, соединить стопы, «рисовать ними круги «от себя» и обратно до легкой усталости.
  • Сесть на пол, вложить карандаш между 1-м и 2-м пальцем правой ступни. Рисовать круги на бумаге по часовой стрелке и обратно. То же повторить левой ногой.

Видео

Упражнения при плоскостопии у взрослых — гимнастический компекс

В комплекс мер по лечению плоскостопия обязательно входит лечебная физкультура. Недуг развивается у физически ослабленных людей, является следствием перенесенных или хронических заболеваний. Специальные комплексы упражнений призваны укрепить не только мышечно-связочный аппарат стопы, но и организм в целом.

Виды плоской стопы

Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. Первый формируется между пяточной и первой плюсневой костью у основания большого пальца. Он хорошо выражен. Симптомы продольного плоскостопия:

  • увеличение стопы в длину;
  • сильное утомление ног, отечность;
  • боль при надавливании на середину стопы;
  • болевые ощущения в пояснице;
  • спотыкание при ходьбе на каблуках;
  • стаптывание обуви вовнутрь, распластывание пятки.

Поперечный свод формируют окончания плюсневых костей у основания пальцев. Он выражен слабее. Плоскостопие поперечное имеет следующие признаки:

  • ступня становится шире и короче;
  • деформируются большой, средний пальцы;
  • в передней части стопы возникают боли;
  • появляются мозоли, натоптыши.

Смешанное (или комбинированное) плоскостопие характеризуется уплощением обоих сводов. Подошва становиться почти ровной. Из-за увеличения нагрузки происходит деформация нижних конечностей, усиливается нагрузка на позвоночник, происходит ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов. Отсутствие амортизации во время ходьбы негативно сказывается на работе внутренних органов.

Эффективность гимнастики при деформации стопы

К методам консервативной терапии плоскостопия относится лечебная физкультура. В зрелом возрасте, при запущенных стадиях болезнь полностью не излечивается, но специальные упражнения облегчают и стабилизируют состояние пациента.

Важно регулярно выполнять гимнастические комплексы, следить за осанкой и постановкой ног во время ходьбы.

Самые эффективные упражнения от плоскостопия у взрослых

Выбор движений зависит от вида деформации свода, степени развития заболевания. Они выполняются в разных исходных положениях (стоя, лежа, сидя). Все виды ЛФК способствуют исправлению формы, восстановлению амортизационных свойств ступни, возврат пятке функции супинатора. Основные правила выполнения упражнений при плоскостопии у взрослых:

  • Заниматься лучше босиком или в тонких носках из натуральной ткани (в холодное время года).
  • Занятия ЛФК проводить 2 раза в день.
  • Длительность гимнастики днем 15-20 минут.
  • Продолжительность вечернего лечебного комплекса около 30 минут, его нужно закончить водными процедурами (обмывание ног прохладной водой сочетать с легкими массирующими движениями).
  • Регулярность и правильное выполнение упражнений – главные условия достижения стойкого терапевтического эффекта.

От поперечного

При диагностировании поперечного плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, практиковать массаж, носить ортопедическую обувь, пользоваться корригирующими приспособлениями для большого пальца. Комплекс упражнений начинается с общеукрепляющей разминки. Ее продолжительность около 10 минут. Каждое движение основного комплекса выполняется по 10-15 раз:

  • Ходить на носках, пятках, внутренней, внешней стороне стопы (на каждый вариант по 1 минуте).
  • Попытаться максимально высоко подняться на носках и удерживать положение 15-20 секунд.
  • В положении стоя поочередно поглаживать голени передней внутренней частью ступни.
  • В положении лежа выполнять вращение ступнями.
  • Лечь, согнуть ноги в коленях (поза «бабочки»), сомкнуть носки и делать «хлопки» пятками.

От продольного

Сочетание ЛФК, водных процедур, ношения специальных стелек облегчают состояние даже при сильных деформациях продольного свода. При первых проявлениях заболевания они хорошо поддаются воздействию физических упражнений:

  • Ходить на месте 2-3 минуты без отрыва от пола носков.
  • Поставить ноги на ширине плеч. Делать плавные сильные перекаты с носков на пятки и обратно. Выполнять 3-5 минут (не прерывать упражнение при наступлении утомления).
  • В положении сидя подошвами обхватить мяч весом 1 кг и более, поднять его максимально высоко, удержать в таком положении, медленно опустить (повторить 3-5 раз).
  • Босыми ногами, хорошо продавливая подъем, походить около 15 минут поперек толстой палки.
  • 2-3 минуты медленно, волоча ступни, двигаться вприсядку («утиный шаг»).

От поперечно-продольного

Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии смешанного типа не допускает положений с разведением пальцев и постановкой стопы на внутренний свод. Эффективные корригирующие упражнения:

  • В положении сидя согнуть пальцы ступней и удерживать их 20-60 секунд.
  • Сидя «нога на ногу», выполнять поочередно вращения стопами (на 4 счета по часовой стрелке, затем в обратном направлении) до наступления усталости. Для ограничения подвижности голени руки «в замке» положить на колено.
  • Встать на брусок высотой 10-15 см, пятка должна свисать. Придерживаясь за опору, поочередно подниматься и опускаться на носках, пытаться достать пятками до пола (выполнять движения до возникновения утомления).
  • Сесть, поднять ноги, соединить стопы, «рисовать ними круги «от себя» и обратно до легкой усталости.
  • Сесть на пол, вложить карандаш между 1-м и 2-м пальцем правой ступни. Рисовать круги на бумаге по часовой стрелке и обратно. То же повторить левой ногой.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector