lenels.ru

Зарядка против сколиоза

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.


Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как с помощью методик лечебной физкультуры избавиться от сколиоза

Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинках

Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Запрещенные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжелой атлетикой;
  • Поворотами туловища;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Читать еще:  Плоскостопие психосоматика

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Зарядка для спины при сколиозе для детей и взрослых

Зарядка при сколиозе позвоночника — это основная часть лечебной процедуры, которую применяют в комплексе с другими методами лечения сколиоза позвоночника. Основной задачей зарядки является восстановление мышц, устранение в них возникших дефектов, формирование у пациента ровной осанки, укрепление мышц тела, связок.

Рекомендации к выполнению зарядки

При сколиозе 1 степени возникают такие проблемы, как асимметричность плечевых мышц, нарушенная (искривленная) осанка, сутулость. Больной может испытывать болевые ощущения в области позвоночника, которые проходят, если он находится в лежачем положении. Врачи рекомендуют начинать лечение как можно быстрее, пока сколиоз находится на первой стадии развития, тогда процесс выздоровления не займет большого количества времени.

Зарядка для спины при сколиозе 1 степени является неотъемлемой частью в лечении. При подборе комплекса упражнений, нужно учитывать следующее:

Зарядка от сколиоза должна иметь комплексный характер и быть направленной на укрепление мышц спины и плеч. Выполняя ее, нужно соблюдать такие принципы:

  • постепенность в росте нагрузки;
  • нужное количество подходов;
  • пассивное вытяжение.

Принцип постепенного роста нагрузки заключается в том, что первые несколько тренировок должны минимально воздействовать на всю группу мышц. Подбирается оптимальное количество подходов, которое зависит от физического состояния человека.

Нет четких ограничений в том, сколько их нужно делать, они определяются по самочувствию и физическому состоянию больного.

Активное вытяжение отличается от пассивного тем, что позвоночник вытягивается при помощи перекладины. Иногда используются утяжелители, закрепляемые на ногах. Такие действия причиняют большой вред здоровью пациента. Желательно ограничить себя в выполнении подобных упражнений. Некоторые упражнения стоит исключить вовсе. К ним относятся те, которые способны увеличить гибкость позвонка.

Читать еще:  Репозиция лучевой кости со смещением

Зарядка для сколиоза 1 степени

План тренировки включает в себя такие элементы:

  • разминка (в первую очередь);
  • «Велосипед»;
  • «Ножницы»;
  • упражнения в лежачем положении;
  • «Брасс».

Любая зарядка должна начинаться с разминочных упражнений. Универсальным вариантом является ходьба на четвереньках. Выполнять нужно не более трех минут. Для наиболее высокого эффекта можно, стоя в таком положении, попытаться поднять одновременно противоположные руку и ногу и наоборот.

Первый этап после проведения разминки – выполнение упражнений в положении лежа. Они будут укреплять мышцы пресса, что немаловажно для позвоночника. Нужно лечь на спину, голову потянуть вверх, а пятки тянуть вниз. Повторить 3 раза по 10 секунд.

Упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом: руки нужно держать по швам туловища (можно убрать за голову), ноги приподнимаются и немного сгибаются в коленках. Затем ногами выполняются круговые действия, которые имитируют вращение педалей велосипеда. Лучше всего, чтобы ноги были опущены как можно ближе к полу. Повторить 3–4 раза по 30–35 сек в одном подходе.

Для выполнения «Ножниц» руки держат за головой или вытягивают вдоль тела. При этом ногами необходимо совершать махи с перекрещиванием в вертикальном и горизонтальном направлении. Ноги лучше всего держать ближе к полу, поскольку эффективность от такого выполнения упражнения намного выше. Повторить 3–4 раза по 30 сек в одном повторении.

Вторая часть тренировки выполняется лежа на животе. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч. В этом положении нужно потягивать голову вверх, пятки вниз, как в первой части тренировки.

После этого следует перейти к выполнению «Брасса». Техника его выполнения следующая:

  1. Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги.
  2. В этом положении следует поднимать голову, грудь, ноги, плечи таким образом, чтобы пола касался только живот.
  3. Пациент разводит руки в стороны таким образом, как будто воображает из себя пловца, раздвигает и соединяет ноги, имитируя плавание брассом.

Количество подходов 3–4 по 15–20 повторений в каждом.

Зарядка от сколиоза для детей

При сколиозе для детей существует отдельная программа выполнения упражнений. Основное отличие от программы, которая рекомендуется взрослым, – не допускается высокая физическая нагрузка. Изначально, как и в программе для взрослых, выполняется разминка. Она может включать в себя повороты туловища, круговые движения плечами, стойку на четвереньках.

Выполнение первой части тренировки заключается в том, что ребенок ложится на спину, руки смыкает в замок на затылке, максимально вдыхает и расправляет локти в разные стороны. На выдохе локти опускает вниз. Проделать нужно около 4–5 раз по 10–15 повторений в каждом подходе.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Нужно вдыхать и постепенно поднимать только верхнюю часть тела. При этом обязательно следует максимально прогибать грудь. Количество повторов – 3 раза по 15 повторений.

Далее, стоя в положении «на четвереньках», нужно как можно глубже вдохнуть. При этом руки или ноги поочередно отводятся в соответствующие стороны (например, правые – вправо, затем левые – влево). Далее нужно сделать выдох и вернуться в исходную позицию. После чего поменять ногу и руку. Повторить 6–7 раз.

Принципы выполнения такой зарядки следующие:

  • Ежедневная практика для быстрого восстановления позвоночника.
  • Соблюдение инструкций врача-специалиста, регулярные обследования.
  • Если какое-либо упражнение выполнять больно, его нужно заменить другим, которое похоже на него.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Зарядка для детей – это главный элемент лечения. Огромным плюсом является то, что зарядка не занимает большого количества времени, результат появляется уже после нескольких занятий.

Подводим итоги

Итак, зарядка при сколиозе является основной частью проведения лечения. При развитии сколиоза следует обратиться к врачу-специалисту, который проведет обследование и назначит лечение. Комплексные упражнения способны привести в норму тонус мышц всего туловища, способствуют восстановлению осанки, позволяют избежать дефекта суставов и мышц. Для детей и взрослых существует разная программа и техника выполнения упражнений, но требования к их выполнению одинаковые.

Проводить тренировку нужно ежедневно, из-за чего положительный результат в лечении патологии достигается быстрее.

Обязательно следует консультироваться с лечащим врачом, строго соблюдать его инструкции. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают болевые ощущения, его нужно сразу же заменить подобным. Увеличивать нагрузку следует постепенно, в зависимости от физического состояния пациента. Если соблюдать все требования, можно довольно быстро избавиться от сколиоза в любом возрасте.

Особенности лечебной гимнастики при сколиозе

Из-за сидячего образа жизни, который преимущественно ведут люди, сколиоз становится достаточно распространённым заболеванием. Важно следить и за формированием детского позвоночника. Малыши находятся в зоне риска в промежутке от 1 до 5 лет.

Если заболевание диагностировать на начальном этапе, результативным способом лечения станет лечебная гимнастика при сколиозе. Если правильно её выполнять и учитывать все индивидуальные особенности организма и болезни, она не только остановит её развитие, но и поможет в выздоровлении.

Задачи, которые решает лечебная гимнастика

Специальная зарядка при сколиозе позвоночника направлена на достижение следующих целей:

  • избавление от дисбаланса связок, а также мышц;
  • исправление осанки;
  • снятие большей части нагрузок с позвоночника;
  • общее оздоровление организма;
  • укрепление всех групп мышц спины.

Результаты, которых поможет добиться гимнастика для спины при сколиозе, зависят от следующих особенностей заболевания:

Также на степень эффективности ЛФК влияет возраст больного. Чем он меньше, тем выше вероятность полного и быстрого выздоровления.

Правила гимнастики

Как и многие другие болезни, данный недуг требует выполнения определённых правил для того, чтобы лечение было максимально результативным.

Также следует учитывать, что их несоблюдение может поставить под угрозу не только эффективность процедур, но и здоровье больного в целом.

Не стоит забывать, насколько важную функцию выполняет позвоночник. Итак, особенности гимнастики при сколиозе следующие:

  • занятия нужно начинать исключительно с разминки, которая позволит растянуть и разогреть все группы мышц;
  • каждое упражнение должно выполняться не спеша, все резкие движения и прыжки строго запрещены;
  • нельзя допускать излишней физической нагрузки, что исключает использование любых гантелей или штанг;
  • к лечебной гимнастике не нужно приступать без консультации со специалистом, который определит вид и степень тяжести сколиоза, а затем назначит соответствующие упражнения.
Читать еще:  Сколько носят гипс на руке

Самостоятельный выбор комплекса занятий для гимнастики может привести не только к отсутствию результатов работы, но и к серьёзным проблемам со здоровьем.

Каждое занятие должно состоять из трёх частей:

Правильное распределение нагрузки обеспечит высокую эффективность упражнений для позвоночника.

Разминочная часть

Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, можно начать со следующих упражнений.

  • Встаньте у стены так, чтобы с ней соприкасались ваши икры, ягодицы, пятки. С максимально ровной спиной сделайте 3-4 шага вперёд, обращая внимание на то, чтобы не менялась позиция. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, а руки вытянуты вдоль тела. Начинайте приседать, каждый раз вытягивая руки перед собой максимально ровно. Упражнение важно делать медленно. Следите за положением спины, она должна быть максимально ровной.
  • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, руки находятся в произвольной позиции. Совершите глубокий вдох через нос, приподнимая в это время наверх руки, затем потянитесь всем туловищем вслед за ними и опустите их, выдыхая через рот. Спина постоянно должна быть максимально ровной.
  • Займите позицию стоя, ноги параллельны плечам, а руки произвольно вытянуты вдоль тела. Работать должны только плечи. Совершайте ими 6 круговых движений назад, потом ещё 6 вперёд. Спину всё время нужно держать прямо.
  • Встаньте, согните одну ногу в области колена и потяните её к груди. Замрите в такой позиции, затем опустите ногу и повторите всё то же самое другой конечностью.

Число повторений всех элементов разминки – не менее 10.

Основная часть

Главный результат, который даёт гимнастика от сколиоза, обеспечивается именно этой частью, на которую приходится максимум нагрузки.

  • Лягте на любую твёрдую поверхность, а ноги слегка поднимите (на 35-45◦). Делайте ими движения, повторяющие алгоритм ножниц 30-40 секунд. Затем поставьте ноги в вертикальном положении. Делайте движения ещё 30-40 секунд. Повторите по два раза.
  • Находясь на четвереньках, переместите ягодицы на свои пятки, ладонями упритесь в пол. Держа их в качестве опоры, начните двигать тело сперва вправо, затем влево. Это упражнение для позвоночника при сколиозе повторяется 20 раз, по 10 на каждую сторону.
  • Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на уровне плеч. Выгибайте спину наверх, затем прогибайте её вниз. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
  • Лягте на твёрдую поверхность животом (можно подложить подушку) и соедините руки замком. Оставаясь в такой позиции, начните поднимать тело как можно выше, следя за тем, чтобы не было излишней нагрузки на позвоночный отдел.
  • Встаньте так, чтобы ноги были параллельны плечам, а руки находились в произвольной позиции. Сдвиньте максимально близко лопатки и оставайтесь в таком положении, затем расслабьте их. Повторите упражнение для сколиоза не менее 10 раз.

Выполняя каждое движение важно внимательно следить за собственными ощущениями и прекратить занятие при малейшем признаке недомогания.

Заключительная часть

Зарядка для спины при сколиозе не должна обрываться произвольно. Важно расслабить мышцы и восстановить дыхание. На это и направлена последняя часть гимнастики.

  • Встаньте прямо, соединив руки за спиной замком. В таком положении ходите на пятках не менее 35-40 секунд.
  • Выпрямитесь, потяните руки наверх и встаньте на носочки. Ходите по комнате в таком положении в течение 35-40 секунд.
  • Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, вытягивая при этом руки вверх. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, затем медленно выдохните, опуская руки.

После того, как будет выполнена заключительная часть, необходимо отдохнуть не менее 15-20 минут, после чего можно приступать к повседневным делам.

Профилактика болезни

Описанные упражнения для профилактики сколиоза подходят также хорошо, как и для лечения болезни. Не стоит забывать, что любой недуг легче предупредить, чем лечить. Поэтому крайне полезно выполнять хотя бы часть упражнений из комплекса каждый день. Особенно это важно для детей.

Для того чтобы предотвратить развитие заболевание, нужно ещё в детском возрасте прививать ребёнку правила здорового образа жизни. В них входит ежедневная гимнастика, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансированное питание. Ещё одним эффективным методом профилактики развития сколиоза является плавание. Именно этот вид спорта лучше всего укрепляет мышцы спины и предотвращает искривление позвоночника.

Таким образом, сколиоз и гимнастика понятия взаимосвязанные. Главное помнить: чем раньше удастся обнаружить болезнь, тем легче с ней справиться.

Что касается данного недуга, каждому решившему избавиться от него следует учитывать, что лечение занимает продолжительное время. А значит, необходимо иметь запас терпения и выдержки. При наличии таких качеств у пациента в сочетании с большим желанием избавиться от болезни лечение будет максимально эффективным. Главное регулярно выполнять весь комплекс упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector