lenels.ru

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Зарядка для позвоночника при грыже грудного отдела

При грыже грудного отдела позвоночника нередко возникает раздражение спинного мозга и нервных корешков, что, в свою очередь, приводит к хроническим болям и дискомфорту, ограничению в движениях. Для облегчения общего состояния пациента обычно назначается лечебная физическая культура. Инструктор ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений в соответствии с нуждами и возможностями пациента.

Зачем нужна?

ЛФК значительно улучшает двигательные функции грудной клетки и позвоночника в области лопаток, стимулирует дыхательный процесс, укрепляет мышцы, повышает эластичность и тонизирует организм в целом. Правильно подобранный комплекс стимулирует кровообращение в месте возникновения грыжи, благоприятно влияет на обмен веществ в межпозвоночных дисках и суставах.

Общие принципы

Прибегают к лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела в основном после обострения: зарядка в этот период наиболее эффективно воздействует на поврежденную область. Сначала упражнения нужно выполнять под присмотром лечащего врача или инструктора ЛФК, после его одобрения — самостоятельно дома. Заниматься рекомендуется ежедневно, полностью выполняя весь комплекс в плавном ритме.

Меры предосторожности

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела выполняется со соблюдением нескольких правил:

  • Необходимо постоянно оценивать самочувствие. Если упражнения при грыже вызывают неприятные ощущения, занятия лучше остановить или же изменить комплекс.
  • Зарядка выполняется плавно и медленно для предотвращения появления болевых ощущений.
  • Если во время упражнения появилась острая боль, лечение гимнастикой стоит прекратить на несколько недель, а после консультации с врачом — опять приступать к ЛФК.
  • В первые недели лечебной физической культуры стоит избегать прыжков, резких наклонов корпуса.

Вернуться к оглавлению

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Прогибания в сидячем положении

Этот тип упражнений обычно выполняется на стуле с крепкой спинкой под прямым углом. Нужно сесть на край, сложив руки за головой, и отклониться назад. Грудной отдел позвоночника в точке между лопатками при этом должен соприкасаться с верхней частью спинки стула. Затем нужно медленно согнуться вперед к коленкам. На выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение до 5 раз.

Прогибы лежа

Выполняются в горизонтальном положении на абсолютно ровной твердой поверхности. Под лопатки нужно подложить свернутое полотенце, платок или небольшую подушку высотой максимум 10 сантиметров, лечь на валик, сложив руки за головой. Далее следует прогибаться на вдохе и приподнимать грудной отдел. На выдохе принимают стартовое положение. Повторять упражнение минимум 3 раза.

Мостик и наклоны

В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, поочередно делать наклоны в стороны. При этом в боку должна ощущаться скованность. Выполнить нужно 10—20 наклонов в день. Для «мостика» необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руками упереться в твердую поверхность возле головы и максимально высоко поднять корпус, постоять так несколько секунд. Затем следует медленно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение 2—3 раза.

Полезные асаны

К специфическим позам и стойкам из йоги стоит прибегать только после консультации с лечащим врачом.

Во время лечения грыжи грудного отдела полезно пару раз в день лежать в позе «Зародыш» или «Кобра». Упражнения позволяют постепенно растягивать мышцы, приводить их в тонус и улучшать кровоснабжение. Для асаны нужно прижать согнутые колени максимально близко к грудной клетке, обхватив ноги руками. Находиться в таком положении необходимо минимум минут 5. Еще одна полезная стойка — «Собака». Руки нужно поставить на пол в 70—80 см от стоп, образую угол. По возможности немного прогибать спину в проблемном месте. Выполнять стойку 2—3 минуты.

Какие можно делать упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, изначально направлены на устранение гипертонуса напряженной мускулаторы и укрепление ослабленной. Определиться с комплексом упражнений способен только доктор. Он подберет то, что вам уместно согласно стадии патологии и индивидуальных особенностей. Можно чередовать и комбинировать упражнения. Как правильно их выполнять подскажет врач-ЛФК или инструктор.

Цель упражнений и противопоказания

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника способны:

  • укрепить мускулатуру;
  • повысить эластичность и активность мышечной ткани;
  • улучшить кровообращение;
  • поднять иммунитет;
  • нормализовать обменные процессы;
  • улучшить питание тканей.

Противопоказанием к занятиям ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника является:

  • острая фаза болезни;
  • наличие онкологии;
  • инсульт в анамнезе;
  • гипертонический криз или предпосылки к нему;
  • недавняя операция;
  • предынфарктное состояние.
Читать еще:  Растяжка позвоночника при грыже

Также стоит отметить, что нельзя делать при грыже грудного и другого отдела. Это:

  • ускоряться;
  • выгибаться;
  • скручиваться;
  • прыгать;
  • нажимать на область поражения.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Рассмотрим несколько комплексов, которые показаны при грыже грудного отдела. Сразу отметим, что только врач способен сделать выбор в пользу тех или иных упражнений. Самодеятельность чревато ухудшением состояния и усилением болезненности.

Комплекс 1

  1. Сядьте на стул. Выберите тот, у которого высокая спинка. Руки располагаются за головой, сцеплены в замок. Постарайтесь прогнуться, чтобы позвоночный столб упирался в спинку стула. Далее производите наклоны вперед.
  2. Лягте на пол. Под грудной клеткой разместите валик (им может служить свернутое полотенце). Верхние конечности будут за головой. Делайте прогибы, не менее пяти повторений.
  3. Присядьте на полу, нижние конечности подогните под себя, стопами упритесь. Колени обхватывают руки. Выполните прогибы. Все делается медленно и не менее десяти раз.
  4. Лягте на ровной поверхности и согните нижние конечности в коленных суставах. Руками упритесь в пол и пытайтесь поднять корпус. Такой своеобразный «мостик» делается около пяти раз. В воздухе пытайтесь удержаться как можно дольше, но не до появления боли.
  5. Лягте и подожмите согнутые ноги к грудной клетке. Наклоняйте голову к коленям. Делаем около десяти повторов.

к содержанию ↑

Комплекс 2

  1. Из положения сидя выполняйте махи руками. Пальцы должны быть прижаты к плечевым суставам.
  2. Исходное положение на четвереньках. Сделайте спину округлой, но важно не прогибать позвоночный столб. Потом выдвиньте руки перед собой, опустите их на пол, следующий этап – сесть на пятки и остановиться на несколько секунд. Выполняем не менее 5 повторов.
  3. Лягте. Приподнимите голову, ощутите напряжение в прессе.
  4. Станьте у ровной поверхности. Так продержитесь несколько минут.

к содержанию ↑

Комплекс 3

  1. Выполняйте отжимания. Их целесообразно делать от горизонтальной и вертикальной поверхности.
  2. Лягте. Прижмите колени к груди и производите раскачивания – назад-вперед.
  3. Присядьте на присядки, руками упритесь в пол. Поднимите тазовую часть, ноги выпрямите в коленях, но руки от пола не отрывайте. Так не менее 4-5 раз.
  4. Приложите ладони к плечам, локти приподнимите на раз, опустите на два. Так до десяти раз.

к содержанию ↑

Комплекс 4

  1. Лягте. Поднимите левую ногу и потянитесь к ней фалангами пальцев. Потом тоже проделайте с правой ногой. Сделайте по пять раз для каждой конечности.
  2. Присядьте на стул со спинкой. Вытягивайте руки вверх, сделайте ровной спину.
  3. Прилягте на пол на область живота. Поднимите ноги и руки, сделайте лодочку.
  4. Станьте ровно. Левая рука поднимается вверх, правая выносится назад. Потом поменяйте положение конечностей. Так несколько раз не спеша.
  5. И.П. такое же, руки вдоль туловища. Делайте круговые движения плечами. Сначала вперед, потом назад.

к содержанию ↑

Комплекс 5

  1. Сядьте на стул. Верхние конечности опущены вниз. Нижние согнуты в коленях. Вдох – ноги приподнимаются. Выдох – опускаются.
  2. Станьте. Осуществите вдох и проведите ладонями по бокам туловища до подмышек. На выдохе руки опустите.
  3. Исходное положение то же. Не спеша сведите лопатки, задержите на несколько секунд и расслабьтесь. Так повторите до 10 раз.
  4. Верхние конечности идут вверх на вдохе, на выдохе – вниз.
  5. Вдохните – руки вверх, тыльной стороной там их сложите. Выдохните и опустите.

к содержанию ↑

Комплекс 6

  1. Сядьте на стул. В руки возьмите палку. Делайте ею движения по кругу.
  2. И.П. такое же. Палка в руках вытянута на уровне плечевых суставов. Согните локти, разогните, спину выровняйте, голову отведите назад.
  3. Палку возьмите в руки, которые расположены на расстоянии друг от друга. Сделайте вдох – палка идет вверх, выдох – опускается.
  4. Концы палки в ладонях. Произведите повороты головы, и одновременно с этим палка идет вниз одним концом. Так поочередно.

к содержанию ↑

Благодаря йоге, все тело расслабляется, что способствует прекращению боли. Если таковые во время занятия присутствуют, то его следует остановить. Ни в коем случае не делаются резкие движения. Все плавно и медленно.

Для всех отделов выбираются определенные асаны. Они щадящее лечат заболевание.

При грыже грудного отдела можно выполнять следующие комплексы.

Комплекс 1

  1. Исходное положение на коленях. Делается вдох и наклон вперед. Лоб соприкасается с полом, а верхние конечности вытягиваются вдоль туловища. Так замрите на 3 секунды. С помощью такой асаны расслабляются мышцы в грудном отделе позвоночника. Это поза ребенка – именуется «Баласаной».
  2. Присядьте на стул. Руки расположите вверху. Потянитесь назад, чтобы спина соприкоснулась со спинкой стула.
  3. Присядьте на пол. Руки в замке разместите сзади. Тяните и соединяйте лопатки.
Читать еще:  Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

Имейте в виду! Дыхание должно быть размеренным, биение сердца ровное.

Комплекс 2

  1. Сядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите руку одну через плечо, другую держите внизу. Тянитесь их, соедините. Это поза коровы — «Гомукхасана».
  2. Лягте на живот. Приподнимите и тяните ноги. Руки лежат вдоль корпуса. Поза саранчи – «Шалабхасана».
  3. Исходное положение то же. Теперь нужно поднимать торс и голову. Руками упритесь в пол (при помощи локтей). Ноги неподвижны. Это поза Сфинкса – «Арха Бхуджангасана».
  4. Встаньте. Ноги поставьте на расстоянии друг от друга, руки разместите на затылке. Произведите прогиб.

Йога, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника выполняется ежедневно.

Плавание

Плавание – лучшее средство при всех проблемах позвоночного столба. Оно:

  • устраняет проблемы с кровообращением;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • убирает мышечное напряжение – расслабляет.

Плавать при грыже в грудном отделе рекомендуют кролем, как на спине, так и на животе. Также инструктор покажет, как плавать с доской. Есть масса упражнений, во время которых могут быть ровные ноги, присутствует погружение головы в воду, плавание на боку.

Вывод

Вылечить грыжу грудного отдела позвоночника помогут специальные упражнения на суше и в воде. Для каждого отдела имеются свои комплексы. Выполняя их, следует помнить, что все резкие и быстрые движения категорически противопоказаны.

Goodbye visitor!

Thanks for visiting us!

Лечебные упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника

Заболевания грудного отдела позвоночника относительно редки, так как он малоподвижный и на него приходится наименьшая нагрузка. Грыжа, то есть разрыв фиброзного кольца межпозвонкового диска, происходит чаще в поясничном отделе или на границе поясничного и грудного сегмента позвоночника – Т10-Т12. Читайте об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника (видео). Появляется это заболевание на фоне остеохондроза, перенесенной травмы, сильного удара и постоянной высокой нагрузки. Позвоночник может выдержать больше веса, нежели человек способен поднять, но неправильное распределение этого веса даже при подъеме предметов средней тяжести приводит к повышению давления в определенном отделе позвоночника, почему и появляется грыжа.

Симптомы заболевания грудного отдела начинаются с дискомфорта и ноющей боли. Человеку становится трудно сидеть, выполнять любую физическую работу, усталость приходит очень быстро и это выводит из равновесия некоторые физические и психические процессы. Постоянные неприятные ощущения угнетают, и на фоне переживаний появляется все больше негативных факторов, усугубляющих заболевание.

Бороться нужно с причиной заболевания – слабыми мышцами и неадекватными нагрузками на спину.

Грыжа грудного отдела хорошо поддается лечению гимнастикой, мануальной терапией, симптомы снимают медикаменты и массаж. Операция всегда откладывается, так как принцип сохранения диска стоит на первом месте.

Гимнастика при грыже

Упражнения, направленные на устранение застоя в позвоночнике и укрепление мышц грудного отдела – это основной этап лечения без операции. Лечебная гимнастика борется с причиной, чего не сделает операции, и позволяет обеспечить здоровье спины в будущем.

Крепкий естественный корсет позвоночника смягчает влияние на спину внешних факторов, потому легкие и доступные всем упражнения рекомендуются каждому пациенту с грыжей грудного отдела.

Базовые упражнения для спины при межпозвонковой грыже:

  1. Нужен жесткий валик, который подкладываются под спину в области грудного отдела. Лежа на валике, приподнимать голову и плечевой пояс на уровне груди, ноги лежат прямо;
  2. Лежа на валике поворачиваться в разные стороны, ноги согнуты в коленях, не отрываются от пола;
  3. Валик убирается, спина расслабляется, затем нужно приподнимать поочередно вытянутую прямо ногу и тянуться пальцами пук к носку;
  4. Поставить на ровную поверхность стул со спинкой, сеть и выровнять спину, затем поднимать и тянуть руки вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник;
  5. Лежа на животе приподнимать одновременно руки и прямые ноги, создавая телом дугу.

Подобные упражнения растягивают позвоночник, согревают мышцы и улучшают питание тканей в пораженном отделе позвоночника при грыже.

При межпозвоночной грыже полезна гимнастика в бассейне, когда риск получить травму и сделать резкое травматичное движение отсутствует. Само по себе плавание также положительно влияет на позвоночник.

Читать еще:  Массаж при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Полезные и вредные упражнения

Лечебная гимнастика выполняется с целью укрепления позвоночника и остановки разрушительного процесса в диске, но любое упражнение воспринимается больной спиной, как травма. Начинать занятия нужно с разминки, легких наклонов туловища, самомассажа. Приступать к основным упражнениям следует в момент отсутствия неприятных ощущений. Боли во время занятий появляются всегда, так как точно угадать, какое движение окажет вред, сложно. Неприятные болезненные ощущения – это знак, и упражнение нужно исключить из комплекса.

При грыже позвоночника исключаются прыжки, но пробежки в ортопедической обуви, напротив, благоприятно сказываются на мышечном тонусе и не вредят позвоночнику.

Вредные упражнения для больной спины:

  1. Все упражнения, требующие резких движений;
  2. Повороты туловища с наклоном;
  3. Скручивания и кувырки;
  4. Упражнения, при которых нужно поднимать одновременно обе ноги.

Специфика лечебной гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника

Правильно подобранный специалистом комплекс упражнений при грыже грудного отдела позвоночника позволит человеку уменьшить, а иногда и полностью избавиться от болевых ощущений и вернуть тонус мышц и безболезненные движения на длительный период.

Боли в груди у человека могут быть симптомами различных заболеваний: психоневрологических и кардиологических; воспалений легких и плевры; желудочно-кишечные обострения; мастопатии у женщин. Особо нужно выделить межпозвоночную грыжу грудного отдела позвоночника. Ощущение тяжести и сдавливания в груди, онемение между лопатками и в плече, отягощение дыхания, при этом присутствует остеохондроз позвоночника как диагноз, – все это может указывать на наличие грыжи.

Причины возникновения грыжи

Позвоночник человека несет огромную нагрузку. С возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, упругими, сдавливаются позвонками, образуя протрузии. Протрузия – предгрыжевое состояние. При увеличении протрузии оболочка диска рвется и возникает грыжа. Чаще грыжи образуются в подвижном поясничном отделе позвоночника. Но некоторые факторы могут способствовать ее образованию и в более стабильном грудном отделе. Таковыми являются:

  • повышенные физические нагрузки без должной подготовки
  • травмирование грудного отдела
  • остеохондроз

Опасные последствия заболевания

Грыжа грудного отдела позвоночника сопровождается или локальной болью в области одного диска, или болью, опоясывающей полностью грудную клетку. Человек ощущает слабость в конечностях. Из-за сильного давления на нервные волокна в позвоночнике может нарушиться мочеиспускание и дефекация. А в запущенных случаях человеку грозит паралич ног.

При возникновении первоначальных симптомов для постановки точного диагноза необходима консультация хирурга, невропатолога. Рентген, томография позволят выявить локализацию и размеры грыжи. В дальнейшем специалист определяет характер лечения – оперативное или консервативное. Самолечением заниматься недопустимо.

Специальная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

После проведенного лечения для восстановления пациента и нормализации дальнейшей жизни показана специальная гимнастика. Комплекс занятий разрабатывается специалистами и проводится под их контролем. В дальнейшем человек может выполнять его самостоятельно.

Примерный комплекс упражнений:

  • Из исходного положения – сидя на стуле с прижатой к спинке стула спиной и закрепленными в замок за головой руками – сделать 5 медленных наклонов вперед, не изменяя положения спины.
  • Из положения лежа, с подложенным под спину валиком, руки за головой, медленно на вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться. Также повторить 5 раз.
  • Находясь в полуприседе на полной стопе, с обхваченными руками коленями, прогибать и выгибать спину. Повторить движение плавно 10 раз.
  • Из положения лежа на спине с согнутыми коленями, опираясь на согнутые в локтях вдоль туловища руки, выполнить подъем корпуса вверх в виде мостика, зафиксироваться и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Находясь на коленях, присесть на пятки, туловище вытянуть вперед между бедрами и потянуться за выпрямленными руками. Находиться в такой растяжке около минуты.
  • В положении лежа на спине подтянуть согнутые ноги к груди, при этом постепенно с приподнятой головой тянуться лбом к коленям. Плавно вытянуться. Повторить 10 раз.

Специфика выполнения упражнений

Выше приведены основные упражнения комплекса, они могут варьироваться. Но в любом случае выполнение упражнений нужно проводить поступательно, от простых к более сложным, постепенно увеличивая нагрузку.

В начале занятий не рекомендуются упражнения с элементами скручивания. Нежелательны движения с прыжками, а также вытяжение позвоночника вертикально (возможно только с обязательным упором ног, например, на шведской стенке). Основная цель гимнастики – постепенное нетравматичное растягивание позвоночника, укрепление мышц и улучшение циркуляции крови, особенно в грудном отделе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector