lenels.ru

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника и меры предосторожности

При наличии грыжи поясничного отдела пациентам показаны специальные лечебные упражнения. Также не стоит отказываться и от обычной физической активности – тренировок в фитнес-зале, бега, легкой атлетики. Приступать к занятиям можно только по согласованию с врачом.

Пример программы тренировок для тренажерного зала

Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:

  1. Планка – поза стоя на полу (упор в локтях и на носках), статичное положение в течение 1-3 минут.
  2. Плавные наклоны через козла.
  3. Общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса.
  4. Отжимания с упором от стены и на брусьях.

Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Велотренажер. Использовать его можно в ограниченном режиме (не более 30-40 минут). Спина в течение всего времени работы должна быть в прямом состоянии. Допускается немного откинуться назад, приняв позицию полулежа.
  2. Гребля – безопасная техника занятий, которая хорошо развивает мышечный корсет и снижает нагрузку на спину.
  3. Занятия на станке для гиперэкстензии выполняются осторожно, резкие движения исключаются.

Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов.

Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:

  1. Подтягивания посредством широкого и узкого хвата.
  2. Жимы штанги (гриф должен быть пустым или иметь не более 1 пары блинов).
  3. Отдельные виды упражнений для развития брюшного пресса (без резких толчков и сильных скручиваний корпуса).
  4. Тяга блока за голову.
  5. Жим ногами в положении лежа. Выполняется с особой осторожностью.
  6. Махи гантелями (вес регулируется в зависимости от состояния пациента).
Читать еще:  Вытяжение позвоночника при грыже противопоказания

Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок.

Видео

Тренировки в зале при грыже поясничного отдела следует выполнять в точном соответствии с рекомендациями врача. Наглядные видеоматериалы помогут разобраться с алгоритмом занятий и техникой исполнения.

Противопоказания

Пациенту с грыжей поясницы важно обратить внимание и на запрещенные упражнения, которые могут нанести существенный вред здоровью спины. Конкретный перечень видов занятий определяется врачом в зависимости от состояния человека. Преимущественно отказываются от таких упражнений:

  1. Прыжки в любом направлении (в длину, в высоту).
  2. Любые упражнения и виды спортивных занятий, связанные с возможным получением ударов в область поясницы.
  3. Скручивания – их можно выполнять только после окончания восстановительного периода.
  4. Наклоны в любую сторону под прямым углом и ниже.
  5. Резкие движения, быстрые повороты корпуса.

Существует общее правило, согласно которому исключается активная фаза занятий в послеоперационный период, когда необходимо пройти комплексную реабилитацию. К тому же не допускается заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно стихла). Исключаются активные занятия людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией, имеющими риск развития внутреннего кровотечения.

Вывод

Даже если диагностирована грыжа поясничного отдела, прекращать активный образ жизни не следует. Если отказаться от тренировок, это приводит к постепенному истощению мышц и росту нагрузки на позвоночный столб. Но объем, режим, виды занятий обычно приходится корректировать. Для этого необходимо получить консультацию лечащего врача, а затем сразу приступать к тренировкам.

Польза ЛФК и лечебных комплексов при грыже в поясничном отделе

Упражнения помогут вам победить данный недуг, главное не лениться и выполнять их

Смещение студенистого ядра межпозвоночного диска сопровождающееся разрывом фиброзной капсулы которое вызывает болезненность и онемение. При данной дегенеративной патологии необходим соответствующий комплекс упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подбирается исходя из возраста, состояния здоровья пострадавшего и течения недуга. Польза тренировок безгранична, основной критерий — не перенагружать позвоночник, чередовать режим отдыха и работы. При грыже в поясничном отделе позвоночника лечение гимнастикой выполняется под присмотром физиотерапевта.

Читать еще:  Мелкие грыжи шморля в телах позвонков

В чем состоит польза данного способа терапии?

Лечебная физкультура при данном недуге важна при медикаментозной терапии и после выполнения радикального способа терапии. Комплекс упражнений и аквааэробика позволяют выполнить следующие задачи:

  • благодаря им укрепляются мышечные волокна;
  • проявление спазма в мышцах уменьшается;
  • снять давление на спинномозговой канал и нервы, благодаря вытяжке.

Занятия аквааэробикой и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогают правильно расположить позвонки, чтобы выпячивание не давило на нервные корешки. Регулярное проведение зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника способствует верному распределению нагрузки. Занятия способствуют восстановлению нормального кровообращения, постепенно происходит укрепление мышц. Комплексные тренировки при позвоночной грыже помогут повысить работоспособность, повысят защитные силы. Проводить занятия следует выполнять при отсутствии боли. Образование малейшего дискомфорта или умеренной болезненность, означает прекращение тренировки либо уменьшение амплитуды движений. Использование этого метода терапии даст хорошие результаты для позвоночника, появляется больше шансов на быстрое выздоровление.

Что разрешено выполнять при заболевании?

Перед проведением тренировочного комплекса стоит получить врачебную консультацию или обратиться к физиотерапевту. Также есть тренировочные комплексы, которые нельзя проводить при недуге. Разрешенные физические нагрузки при грыже:

  1. Отжимания категорически запрещено использовать. Однако, многие пострадавшие утверждают, что подобные занятия купируют болезненность. Выполнять отжимания для нижней части спины при грыже разрешается с позволения физиотерапевта и при присутствии тренера.
  2. Подтягивания. Применение турника при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается, но подтягиваться запрещено. На турнике разрешается только висеть, этот метод растягивает позвоночник, освобождает нервные корешки от сдавливания, что способствует уменьшению болезненности.
  3. Полезна ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Метод скандинавской ходьбы способен задействовать более 90% мышц тела. Прогулки на улице улучшают кровообращение, в межпозвоночные диски начинают поступать необходимые питательные вещества.
  4. При межпозвонковой грыже разрешается использовать бег трусцой. Данный способ позволяет сократить выпячивание, он способствует предотвращению выпадения диска.
Читать еще:  Кинезиотейпирование при грыже позвоночника

Безупречно проведенные занятия позволяют пациенту восстановиться за короткий промежуток времени. Недуг перестает беспокоить через 7-14 дней регулярных тренировок. Запрещены резкие движения с большой амплитудой, поднятие гантелей с весом более 3 кг.

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный вернуть тонус мышц в нормальное состояние. Данный метод терапии выполняется на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Правильная техника выполнения:

  1. Важно контролировать амплитуду движений.
  2. Не делайте резких движений.
  3. Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и выполнять гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного способа терапии:

  • тренировки начинаются с разминки;
  • затем следует хорошенько разогреть все мышцы, в этом может помочь велотренажер;
  • далее, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных именно для поясничного отдела, подойдут физические упражнения от Бубновского;
  • после чего сделайте жим лежа, необходимо тренировать все мышцы спины, в том числе и грудные;
  • следующим этапом тренировки является так называемая Т-гриф тяга.

Использование тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается только с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если врач позволил, можно использовать гантели, но с маленьким весом. Последний этап — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент хорошо себя чувствует, нет боли и мышцы спины предварительно разогреты. Гиперэкстензия позволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается выполнять при данном методе терапии в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубокий прогиб, маятниковые движения, использования большого веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в неделю.

Упражнения в период ремиссии

Правила занятия ЛФК в период ремиссии остаются теми же – движения медленные, плавные, не более 15 раз с передышками. Отличием является дополнение комплекса упражнениями в положении «на четвереньках», поворотами и скручиваниями.

1 Принимаем положение «лежа на полу». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Начинаем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда.

2 В положении «лежа» сгибаем ноги в коленях, пятки располагаем впритык к ягодицам. Подтягиваем оба колена к груди с помощью обеих рук, подбородок тянем к коленям. Фиксируем положение на пять секунд. Возвращаемся в исходную позицию.

3 Становимся в позу «стол» или «на четвереньках» — ровные руки и ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу, спину выравниваем, макушку направляем вперед. На вдохе округляем спину, наклонив голову вперед, на выдохе – прогибаем, немного запрокидывая голову назад.

4 Исходная позиция – «стол». Поднимаем правую руку и тянем ее вперед параллельно полу. В противовес ей поднимаем левую ногу и тянем ее назад – создается ощущение, что нас растягивают с двух сторон. Удерживаем данную позицию около десяти секунд, затем делаем замену руки и ноги на противоположные.

5 Из положения «на четвереньках» начинаем отводить таз вправо до полного опускания его на пол. Затем возвращаемся в начальное положение и отводим таз влево. Повторяем упражнение по пять раз в каждую сторону.

6 Находясь в позиции «стол», медленно подтягиваем правое колено к груди, туда же направляем и голову. В точке максимального скручивания фиксируем позу и возвращаемся назад. Повторяем упражнение для левой ноги.

7 Из положения «на четвереньках» пытаемся усадить таз на пятки ног. Возвращаемся в исходную позицию.

Доктора также рекомендуют своим пациентам следующие занятия спортом:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector