lenels.ru

Межпозвонковая грыжа в пояснице упражнения

Самые эффективные упражнения при грыже позвоночника

Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного.

Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов.

Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов.

Польза гимнастики при грыже

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:

  • устраняют спазмы мышц;
  • улучшают кровообращение;
  • снимают напряжение позвоночника;
  • обеспечивают дополнительное питание тканей;
  • предотвращают возникновение осложнений;
  • возвращают естественную подвижность позвоночника.

Важно! Никакие другие методики проведения терапии грыжи не будут результативными без проведения специальных лечебных упражнений.

Особенность проведения гимнастики

Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны. Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно.

Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани. Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки.

Правила проведения гимнастики

Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото.

Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:

  • занятия проводить только при хорошем самочувствии;
  • упражнения выполнять плавно и без рывков;
  • перед началом гимнастики нужно сделать массаж поврежденной области.

Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное.

Запрещенные упражнения

Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:

  • физические упражнения с отягощением;
  • скручивания;
  • рывки и прыжки.

Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт.

Основные виды лечебных комплексов

Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии. Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии. Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:

Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки. Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий. Тренирующий режим помогает укрепить мышцы спины при грыже и повышает гибкость позвоночника.

Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:

  • йога;
  • метод доктора Бубновского;
  • система Дикуля.

Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского.

Самые эффективные упражнения

Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:

  • вис на перекладине;
  • поднятие корпуса из положения лежа;
  • подтягивание к груди согнутых в коленях ног.

По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.

Выполнение упражнений

Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии.

Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть. Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить. Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв.

Читать еще:  Алмаг при грыже позвоночника

Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба.

Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором.

Упражнения при грыжах позвоночника. Этапы восстановления дисков

Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе выполнения этих упражнений.

Я не открою вам тайны: чтобы диск стал здоровым, наша задача сделать его таким, каким он был изначально, той же формы и того же вида.

Это происходит гораздо медленней, чем нам бы хотелось, так как процесс восстановления включает несколько этапов.

3 этапа восстановления дисков при грыжах

  1. Важно уменьшить давление внутри дисков , что снимет нагрузку с пораженного места и облегчит боль.

Лучше всего разгружают, снимают нагрузку с дисков специальные упражнения для позвоночника, которые нацелены на его растяжение. Если вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете выполнять упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таких упражнений усилится. Профилактор — доска Евминова

  1. Проработка связок и мышц . Когда в каком-либо месте позвоночника у нас возникает боль, мышцы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях. Если не обращать внимания и пребывать в таком состоянии какое-то время, мышцы начинают ослабевать, атрофируются, теряется возможность не только нормально двигаться, но и двигаться вообще.

При плавном, медленном растяжении мышц они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, быстро, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.

Потому выполнять те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, нужно плавно, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять задействованные мышцы.

  1. Для восстановления дисков очень важно обратить внимание на нормализацию в них обменных процессов . В процессе работы мышц (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше пищи достается нашим дискам (при условии, конечно же, что мы в достаточном количестве кормим себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).

Выходит, без правильных упражнений и адекватной физической активности восстановить диски при грыжах позвоночника никак не получится.

Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?

  1. Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.

Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!

Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.

Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.

  1. Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование. Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.
  2. Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.

При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.

Упражнения, которые вы найдете ниже, при грыжах позвоночника носят статический характер, то есть, они не предполагают рывков, резких движений, энергичных скруток и сгибаний. Больше информации о том, что такое статические упражнения вы найдете в статье: «Что вам известно о самой неподвижной гимнастике?»

Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.

Прежде чем вы перейдете к самим упражнениям, следует учесть, что при грыжах позвоночника есть упражнения, которые могут быть опасны, например, наклоны туловища вперед. Они способствуют смещению дисков и растяжению мышц. При наклоне вперед поясничная мускулатура «выключается», связки и суставы перерастягиваются. По этим же причинам не стоит делать резкие повороты туловищем и лежа поднимать вверх прямые ноги.

Программа упражнений при грыжах





Несколько рекомендаций при занятиях с грыжами диска, что вас ожидает впереди:

  1. Подбирайте комплекс занятий вместе со специалистом, не надо никаких «самоназначений». Для составления курса занятий необходимо учесть, насколько выражено выпячивание грыжи, интенсивность боли, нарушение двигательной активности, передача нервных импульсов и многое другое.
  2. Если имеются болевые ощущения при грыже диска, нужно рассчитывать как минимум на 6 месяцев лечения.
  3. Упражнения выполняются в спокойном режиме, с обязательными паузами для расслабления, которые присутствуют после каждого упражнения.
  4. Продолжительность занятий не превышает 10 минут, в течение дня должно быть проведено 5-10 таких десятиминутных занятий.
  5. Если у вас есть боль — это не будет противопоказанием для занятий лечебной гимнастикой.
Читать еще:  Оперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника

  • Первый этап занятий – самый трудный, он требует терпения, настойчивости, внимательности и осторожности. Как только вы почувствуете усиление боли, остановитесь, не стоит усердствовать с нагрузкой, так как вместо излечения, можно добиться усиления выпадения грыжи.
  • Спустя 2-3 недели от начала выполнения упражнений могут усилиться боли, что говорит о том, что вы слишком стараетесь, спешите выздороветь, что приводит к перегрузкам. Нагрузку можно увеличивать только за счет большего количества подходов (десятиминутных занятий) в течение дня.
  • Спустя 2-3 месяца боль отпускает, человек расслабляется и прекращает занятия. Это ошибка! Боль-то ушла, но проблема еще не решена, если не завершить начатое, боль однозначно вернется.
  • Спустя 6 месяцев регулярных занятий можно сделать МРТ, чтобы убедиться, что грыжи больше нет. И только тогда можно заниматься 2 раза в день по 20 минут, но совсем занятия прекращать не стоит.

Кроме упражнений при грыжах позвоночника хорошо заниматься плаванием. Когда тело находится в воде, уменьшается давление в дисках, все группы мышц укрепляются и вытягивается позвоночный столб. Так что плавание — это приятный способ в тройном объеме воздействовать на наш позвоночник.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Должный эффект при межпозвоночной грыже оказывают упражнения на инверсионном столе. Занятия помогают разгрузить позвоночник, снять напряжение, боль, нормализовать кровоснабжение и питание пораженных тканей. Но не стоит забывать, что стимуляция кровотока может негативно сказаться на состоянии здоровья пациентов, страдающих гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаукомой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector