lenels.ru

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Спорт при грыже позвоночника

Содержание статьи:

  1. Какими видами спорта можно заниматься
  2. Растяжка
  3. Как заниматься
    • Аквааэробика и плавание
    • Пилатес
    • Фитнес
    • Культуризм

Если вам поставлен диагноз — грыжа позвоночника, то медикаментозное лечение является не единственным способом исцеления. Безусловно, это также важный элемент борьбы с заболеванием, но кроме этого необходимо подумать, насколько правильный образ жизни вы ведете.

Грыжа межпозвоночных дисков чаще всего проявляется между позвонками, которые были гиперактивны и поэтому занятия лечебной физкультурой направлены на решение двух задач:

  • Укрепление мускульного корсета спины для устранения гиперподвижности позвонков.
  • Снятие мускульного спазма, являющегося защитной реакцией организма.

При этом следует помнить, что спазм не может просто исчезнуть и даже после устранения болевых ощущений нарушается осанка и качество питания тканей. При грыже позвоночника рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжение и выпрямление позвоночника. Выполняться они должны в медленном темпе для разогрева мускулов и улучшения качества питания суставов.

Занимаясь спортом при грыже позвоночника, вы всегда должны следовать простому правилу — даже самое легкое и простое движение не должно вызывать болевые ощущения. Если это все же произошло, то необходимо обратить внимание на технику, а также уменьшить амплитуду. Если движения доставляет вам дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения.

Какими видами спорта можно заниматься при грыже?

    Нежелательные виды спорта при межпозвоночной грыже. Такие спортивные дисциплины, как тяжелая атлетика, метание и прыжки в высоту в большой степени нагружают позвоночник и крайне не рекомендованы при межпозвоночной грыже. Футбол и хоккей являются достаточно травмоопасными, как и горнолыжный спорт. Также следует отказаться от спортивных дисциплин, требующих от спортсмена резких движений, например, гольф и теннис. Активный бег также является не рекомендованным при данном заболевании. Основная причина этого кроется в том, что во время бега весь организм сильно сотрясается и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. Можно заниматься лишь бегом трусцой в специальной обуви либо на мягком покрытии.

  • Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника. Если вам поставлен этот диагноз, то вы можете смело заниматься плаванием. Это универсальный вид спорта, который исключает сильные нагрузки на позвоночный столб. Отлично при грыже позвоночника подходят и лыжные (в невысоком темпе) или велопрогулки. Можно заниматься и всеми видами восточных гимнастик. Какой бы вид спорта вы для себя не выбрали, очень важно слушать свой организм. Он обязательно вам подскажет, что для него неприемлемо.
  • Растяжка позвоночного столба

    Если у вас появились болевые ощущения в области спины, то вполне возможно, что их причиной стало неудобное положение во время сна или, скажем, подушка вам не подходит. Одним из весьма эффективных способов лечения и профилактики грыжи позвоночника является растяжка позвоночного столба. Рекомендуется для этого использовать специальный тренажер или выполнять простые упражнения.

    Тренажер для растяжки позвоночника является специально сконструированным устройством, позволяющим восстановить естественное положение позвонков и расслабить мускулы, снимая при этом болевые ощущения. Заметим, что тренажер не имеет противопоказаний и может быть использован любым человеком вне зависимости от его возраста, а заниматься на нем следует лишь пять минут в день.

    Если у вас нет тренажера, то вы можете выполнять специальный комплекс движений, направленный на растяжку позвоночника. Наиболее простым способом добиться поставленной цели, является турник. Вам необходимо лишь повиснуть на нем и расслабить мускулы тела. Однако при тяжелых формах грыжи позвоночника использовать турник все же не следует.

    В таких ситуациях желательно растягивать позвоночный столб в горизонтальном положении, для чего используется стол особой конструкции. Благодаря фиксации голеностопа происходит расслабление межпозвоночных дисков. Впрочем, вы может использовать и простой стол. Для этого необходимо упереться в него руками и, не отрывая ног от земли, выполнять наклоны вперед.

    Следует заметить, что не все врачи согласны с необходимостью растяжки позвоночного столба при межпозвоночной грыже. Безусловно, лечение любого заболевания должно назначаться в индивидуальном порядке. Нельзя говорить о том, что растяжка позвоночного столба является наиболее эффективным средством устранения болевых ощущений в спине. Также не следует ожидать и быстрого результата и заниматься вам необходимо регулярно.

    Как заниматься спортом при грыже позвоночника?

    Аквааэробика и плавание

    Плавание является наиболее приемлемым видом спорта при многих заболеваниях, в том числе и грыже межпозвоночных дисков. Оно может использоваться в качестве средства профилактики или для лечения при уже поставленном диагнозе. Согласно законам физики, масса тела человека в воде снижается, что влечет за собой и уменьшение нагрузки на позвоночный столб.

    Находясь в воде, мускулы всего тела расслабляются, и это благотворно влияет на кровоток в тканях и способствует устранения мускульных спазмов. Благодаря активному потреблению кислорода во время занятий плаванием или аквааэробикой вы также можете укрепить дыхательную систему. Не стоит забывать и о положительном воздействии этих видов спорта на связочно-суставный аппарат, который является одним из элементов мускульного корсета. Длительность занятий аквааэробикой и плаванием необходимо определять в индивидуальном порядке, но чаще всего этот показатель составляет несколько часов на протяжении недели.

    Пилатес

    Пилатес является весьма эффективным комплексом упражнений, которые выполняются в различных положениях. Кроме этого существуют в пилатесе и движения, для которых необходимо специальное оборудование. Все тренажеры в пилатесе имеют особую конструкцию, не предполагающую фиксацию тела в определенном положении. Это позволяет укреплять все мускулы тела.

    Фитнес

    Сегодня фитнес весьма популярен и многие его движения напоминают упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры при грыже позвоночника. Фитнесом можно заниматься при наличии этого заболевания, но необходимо исключить из ваших занятий сложные упражнения.

    Необходимо отметить, что фитнес при грыже межпозвоночных дисков должен быть разделен на несколько этапов. Сначала вам предстоит выработать, а затем закрепить навыки стабилизации. Только после этого можно приступать к освоению и выполнению движений на тренажерах. Также во время занятий фитнесом может использоваться и фитбол, являющийся отличным способом для укрепления мускулов тела.

    Культуризм

    Силовой тренинг позволяет укрепить мускулы, повышая при этом их выносливость и тонус. Однако при грыже позвоночника набор упражнений необходимо ограничить. Среди рекомендуемых движений можно отметить скручивания, гиперэкстензии, а также подъемы ног в положении лежа.

    Также можно подтягиваться, а вот жим лежа может быть включен в вашу программу тренинга только с согласия врача. Вы можете использовать практически все движения, действие которых направлено на укрепление мускулов плечевого пояса и рук. Избегать следует лишь тех, которые предполагают сильную осевую нагрузку.

    Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника, смотрите здесь:

    Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

    Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

    Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

    Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

    Что такое межпозвоночная грыжа?

    Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

    Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

    Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

    Причины возникновения межпозвоночной грыжи

    • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
    • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
    • Травмы;
    • Искривление позвоночника.

    Симптомы

    • Боль в пояснице;
    • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
    • Снижение чувствительности в ногах;
    • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

    Общие рекомендации

    Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

    Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

    По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

    Физические нагрузки

    На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

    Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

    Правила занятий ЛФК

    • ЛФК нужно заниматься каждый день;
    • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
    • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
    • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
    • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

    Плавание

    Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

    Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

    Занятия в тренажерном зале

    Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

    Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

    Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

    Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

    1. Становая тяга со штангой ;
    2. Тяга штанги в наклоне ;
    3. Приседания со штангой на плечах ;
    4. Фронтальные приседания ;
    5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
    6. Армейский жим ;
    7. Выпады со штангой ;
    8. Выпады с гантелями ;
    9. Болгарский присед ;
    10. Наклоны со штангой на плечах ;

    Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

    Спина

    • Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
    • Подтягивания широким ;
    • Тяга гантели одной рукой в упоре ;
    • Тяга верхнего блока широким хватом ;
    • Тяга горизонтального блока узким хватом ;

    Грудь

    • Жим штанги лежа широким хватом.

    Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

    • Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
    • Разводка гантелей на скамье лежа ;
    • Отжимания на брусьях ;
    • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;
    • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

    Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

    • Разгибание ног сидя в тренажере ;
    • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

    Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

    Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

    Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

    Спорт при грыже позвоночника для укрепления мышц спины

    Межпозвоночная грыжа все чаще поражает людей трудоспособного возраста, что вынуждает медиков пересматривать взгляды о недопустимости занятий спортом при ее лечении. Несмотря на неоднозначность воздействия и недопустимость применения отдельных видов, спорт при грыже позвоночника для укрепления мышц спины прочно вошел в состав комплексного метода лечения без оперативного вмешательства.

    Что такое межпозвоночная грыжа и причины ее появления

    Межпозвоночная грыжа – это выдавливание пульпозного ядра межпозвоночного диска, которое произошло из-за разрыва фиброзного кольца. В месте такого разрыва и образуется грыжа. Это происходит в результате дегенеративных изменений структуры диска между позвонками, утраты им функции природного амортизатора, позволяющего активно использовать подвижность позвоночника.

    Причиной появления заболевания, чаще всего, становится травма, остеохондроз, искривление позвоночника, сидячий образ жизни. В группу, имеющую риск возникновения межпозвоночной грыжи входят люди, проводящие много часов за рулем, компьютером, поднимающие значительные тяжести ежедневно по роду своих профессиональных занятий.

    Вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грыже, появление которой вызвано дегенеративным изменением структуры тканей, нарушением структуры диска, еще недавно был предметом разногласий у медиков.

    Основные правила физических нагрузок при грыже позвоночника

    Отсутствие правильной физической нагрузки на позвоночник может привести к ограничению подвижности и появлению дальнейших осложнений. Рационально выбранный спорт поможет в лечении этой проблемы.

    Занятия спортом при межпозвоночной грыже призваны решать следующие проблемы:

    • устранение гиперподвижности позвонков,
    • укрепление мускульного корсета спины,
    • снятие мускульного спазма,
    • растяжение и выпрямление позвоночника,
    • разогрев мускульной системы,
    • улучшение качества питания суставов.

    Рекомендуется заниматься легкими плавными упражнениями, дающими минимум нагрузки на позвоночник, но обеспечивающими при этом укрепление мускулатуры спины.

    Правильно подобранные виды спорта будут не просто полезны для организма, в целом, но и станут одним из основных методов консервативного лечения, возвращающих подвижность позвоночника и устраняющих болевые симптомы, вызванные грыжей.

    Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

    Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние больного, поэтому назначение спортивных упражнений возможно только после всестороннего обследования и детального рассмотрения отдельных факторов риска, которые могут помешать или помочь в выборе полезной спортивной нагрузки.

    Главные условия занятий спортом:

    • недопущение в результате усилий дальнейшего смещения диска,
    • отсутствие риска новой травмы,
    • препятствование возникновению дискомфорта, болевых ощущений,
    • исключение тех видов нагрузок, которые могут усугубить течение заболевания.

    Многих интересует вопрос, можно ли бегать при грыже? Негативный эффект от нагрузки на позвоночник в тот момент, когда стопа касается земли, делает невозможным интенсивный бег при грыже позвоночника. Однако при согласовании с лечащим врачом можно заниматься бегом трусцой, но только в специальной обуви на мягком покрытии. Как и марафонская ходьба, пробежка по беговой дорожке и асфальту категорически запрещена.

    Провоцирующим фактором образования и развития грыжи являются чрезмерные физические нагрузки, особенно такие, при которых напряжение направлено от головы к пояснице и тазу.

    Высокую нагрузку на позвоночник предусматривает любой вид борьбы, метание ядра, копья, молота, прыжки в высоту и длину. Крайне опасны командные виды спорта, несущие высокий риск травматизма – футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, регби.

    Горнолыжный спорт находится под категорическим запретом ввиду опасности травмирования позвоночника. Другими видами спорта, обращаться к которым не рекомендуется, являются гольф, бадминтон и теннис.

    Однако такой крупный список противопоказанных видов активности вовсе не означает, что занятия спортом в качестве лечебного метода запрещены современной медициной.

    Какими видами спорта можно заниматься?

    Только лечащий врач, знающий физическое состояние позвоночника конкретного пациента, степень тяжести протекания заболевания и опасности поражения, может разрешить безопасные спортивные упражнения, которые принесут пользу. В числе бесспорно полезных – лыжные и велосипедные прогулки в медленном темпе и многие виды восточных гимнастик.

    Кроме того, при позвоночной грыже разрешены и при правильном проведении оказывают положительный эффект:

    Плавание может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний, в которых поражается межпозвонковый диск. Это отличное средство для укрепления мускулов, позвоночника, ослабления спазмов, усиления кровоснабжения всех видов тканей. Не менее эффективна аквааэробика при грыже в районе поясничного отдела позвоночника. Она прекрасно воздействует на суставно-связочный аппарат.

    Пилатес направлен не только на укрепление определенных групп мышц, но и на концентрацию жизненной энергии. Он позволяет улучшить психоэмоциональное состояние, пробудить потенциальные резервы организма. Этому способствует разработка мышц и растягивающие комплексы. Пилатес при грыже позвоночника можно проводить и в домашних условиях, ознакомившись с необходимыми правилами.

    Болезни позвоночника могут быть следствием как чрезмерной нагрузки, так и ее отсутствия. Разумное чередование нагрузок помогает успешному консервативному лечению.

    Растяжка – еще один комплекс, который, безусловно, разрешается при грыже позвоночника. Для его проведения необходим специальный стол, но для применения инверсионного веса можно использовать и предметы мебели. Хороший эффект дает и растяжка на турнике, где оказывается вертикальная нагрузка.

    Фитнес некоторыми упражнениями похож на лечебную физкультуру, а первый его этап – приобретение навыков стабилизации, может быть полезен при грыже, если ответственно его сформировать.

    Культуризм подразумевает упражнения для брюшного пресса, подтягивания на турнике, жим штанги из положения лежа с небольшой нагрузкой, махи с гантелями в сторону и перед собой.

    Какие тренажеры можно использовать?

    Для занятий фитнесом и культуризмом предусмотрены специальные тренажеры, которые должны быть в спортивном зале. Тренажеры должны иметь специальное строение – подставки, наклонную скамью, механизмы регулировки.

    Упражнения можно проводить только на некоторых видах тренажеров – вибрационных и тренажерах для гиперэкстензии, например, «твисте» и гребном. Внимания заслуживает и кушетка «Грэвитрин», представляющая из себя аутогравитационное устройство, вытягивающее позвоночный столб и предотвращающее его заболевания при регулярном использовании.

    Эффективность фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника, причины возникновения патологии, правила занятий ЛФК и общие рекомендации

    Фитнес – неточный термин, обозначающий физическую подготовленность конкретного человека. Фитнес-обучение используется в медицине для профилактической терапии грыжи межпозвоночного диска (ГМД). В статье рассмотрен фитнес при грыже позвоночника поясничного отдела.

    Фитнес

    Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ГМД обозначается кодом М51.

    Что такое межпозвоночная грыжа?

    Грыжа межпозвоночного диска (ГМД) влияет на стабильность позвоночника. Пораженный сегмент становится неустойчивым, поэтому пациенты быстро утомляются, возникает мышечное перенапряжение. Через некоторое время появляется сильная боль и дискомфорт.

    Упражнения укрепляют и расслабляют напряженные и неподготовленные мышцы. Первые эффекты заметны вначале терапии: уменьшается боль и улучшается подвижность пациента. Регулярное выполнение упражнений помогает устранить симптомы и избежать операции.

    Позвоночник состоит из:

    Между позвонками, крестцом и копчиком располагаются межпозвонковые диски (МД). Они состоят из твердого фиброзного кольца и центрального студенистого ядра. МД уменьшают давление на позвонки и действуют как прокладки между позвоночными костями.

    Позвоночник

    Между позвоночными телами располагаются плотные связки, которые стабилизируют позвоночник. Если МД теряет высоту, эти связки частично расслабляются. Такое состояние чаще всего возникает в старшем возрасте или при постоянном интенсивном использовании МД. После определённой нагрузки МД теряют амортизирующую функцию.

    ГМД возникает, когда внешнее волокнистое кольцо становится хрупким. Под высоким давлением ядро может выпячиваться наружу. В этом случае говорят о протрузии диска. Если наружное хрящевое кольцо разрушается, а материал ядра вытекает наружу, это называется грыжей диска.

    Большинство случаев ГМД встречается в нижних сегментах поясничного отдела позвоночника. Также поражается шейный отдел позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе возникает крайне редко.

    Многие формы ГМД безвредны. Масса ядра может выпадать в разные стороны: вперед, назад, в сторону. ГМД зачастую остаётся незамеченной или вызывает небольшой дискомфорт. Иногда, однако, просочившееся вещество сдавливает спинной мозг или нервные корешки. Это может привести к необратимому повреждению нервных волокон или параличу.

    Если возникает внезапный паралич или онемение в нижней части тела, а также непроизвольное выделение мочи или фекалий, немедленно следует вызвать врача.

    Общие рекомендации

    Практически всегда в начале лечения назначают физиотерапевтические процедуры или лечебную физкультуру (ЛФК). Они помогают избежать операции и улучшить самочувствие пациента. В ходе ЛФК развиваются не только мышцы спины, но и всего туловища, живота.

    Важно не начинать программу упражнений без консультации врача. Каждая ГМД отличается. Не существует программы ЛФК, которая бы хорошо помогала всем одинаково. При ГМД упражнения должны быть настроены в индивидуальном порядке. Не те упражнения могут усугубить состояние пациента. Кроме того, терапевт должен обратить внимание на правильное выполнение упражнений и корректировать действия пациента.

    Упражнения могут улучшить ощущение тела и уменьшить стресс, однако они не должны и не могут заменить визит к врачу. В любом случае необходима индивидуально адаптированная профессиональная программа подходящих упражнений.

    Физиотерапия преследует три цели при ГМД:

    • уменьшение боли;
    • стабилизацию пораженных позвоночных сегментов;
    • поддержание подвижности позвоночника.
    1. Упражнения могут быть напряженными, но не должны перенапрягать пациента.
    2. Начинать рекомендуется с использованием вспомогательных средств: гимнастического коврика, коврика для йоги и шара.
    3. Рекомендуется заниматься в безболезненной области. Если упражнения причиняют боль, необходимо прекратить их выполнение. Нужно проконсультироваться с врачом, который поможет скорректировать поведение пациента.
    4. Во время тренировки нужно использовать свободную одежду, которая дает волю передвижения.
    5. Три раза по 20 минут в неделю намного лучше, чем 1 раз по 1 часу. Рекомендуется выполнять ЛФК каждый день по 10-15 минут.
    6. Если возникают такие симптомы, как головокружение, тошнота, онемение или мышечная слабость, рекомендуется обратиться к врачу.
    7. Показано оставаться в движении на одной оси: вперед-назад, вправо-влево. Не рекомендуется сочетать с боковыми движениями вращательные.

    Важно регулярно заниматься ЛФК. Как чистка зубов, они должны стать привычкой. Регулярные тренировки помогают существенно облегчить жизнь пациенту.

    Правила занятий ЛФК

    Физическая терапия должна облегчать боль при ГМД. В то время как прием или введение противовоспалительных средств и анальгетиков могут уменьшить интенсивность боли, они не борются с причиной. Упражнения на растяжку и водная аэробика являются одними из наиболее эффективных методов физиотерапии при грыже МД.

    Многие спрашивают: можно ли заниматься спортом? В программах реабилитации под руководством опытных физиотерапевтов пациенты узнают, какие упражнения могут эффективно помочь с ГМД, какие из них можно выполнять дома. Пациенты интересуются: каким спортом можно заниматься? Существует множество таких видов спорта. К ним относятся аэробные виды тренировок: плавание, походы, а также норвежская ходьба.

    Мышцы живота и спины – основные области тела, которые требуется регулярно тренировать. Не имеет значения, каким образом достигается результат. Пилатес имеет преимущество в том, что процедура одновременно растягивает и укрепляет мышцы спины. Эти два элемента помогают пациентам эффективно бороться с болями. Однако следует отметить, что не каждое упражнение подходит. Можно ли пациентам с ГМД приседать? Приседания в таком случае не противопоказаны.

    Пилатес

    По этой причине нужно выполнять упражнения пилатес только под руководством специально обученного тренера. Эффективность занятий во многом зависит от правильности выполнения предлагаемых упражнений. Человек любого возраста может научиться выполнять упражнения техники пилатес. Если пациент не знает, почему болит спина, нужно срочно обратиться к врачу. Самостоятельное лечение может привести к непредсказуемым последствиям.

    При простых упражнениях рекомендуется лежать на спине от 10 до 15 минут, приподняв ноги. Показано постепенно двигать ногами влево-вправо и вверх-вниз. Плечи остаются в контакте с землей во время упражнения. Необходимо удостовериться, что верхняя часть тела всегда остается прямой.

    На каждую сторону упражнение следует повторять по меньшей мере 10 раз с промежутком в 30 секунд между ними. Для усиления эффекта можно поднять руки над головой. При том же интервале 10 повторений пациент одновременно укрепляет спину и живот.

    Побочные эффекты возникают при физической нагрузке только тогда, когда пациент подвергается чрезмерному стрессу. Чтобы уменьшить этот риск, терапевт исследует эффекты стресса, контролируя количество повторений и частоту сердечных сокращений. Тренировки рекомендуется осуществлять в равных интервалах, чтобы избежать перетренированности.

    При определенных обстоятельствах физиотерапия не должна выполняться:

    • сильной боли во время движения;
    • заболеваниях и травмах, требующих иммобилизации, таких как перелом кости;
    • острой компрессии нерва (повреждении под давлением);
    • лихорадочных инфекциях.

    Помимо физических нагрузок, терапевт также консультирует пациента и его родственников по поводу болезни и рассказывает об альтернативных методах терапии.

    Совет! Заниматься на силовых тренажерах не рекомендуется без консультации доктора. Посещать тренажерный зал или заниматься гимнастикой с помощью специального оборудования можно только после согласования с профессионалом.

    Комплекс упражнений должен составляться квалифицированным специалистом. При определенных противопоказаниях ЛФК не назначается. Перед занятиями важно сделать все обследования, рекомендованные врачом, чтобы исключить более серьезные причины. Своевременное лечение заболевания поможет избежать потенциально опасных для жизни последствий. О любых симптомах нужно сообщать доктору.

    Читать еще:  Психосоматика грыжа позвоночника
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector