lenels.ru

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Плавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.

Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Подбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.

В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.

Больной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.

Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Ни в коем случае при такой болезни, не рекомендуется плавать на животе, так есть шанс, что вы только ухудшите свое физическое здоровье.

Если же у вас спина прогнута назад, то вам наоборот нельзя плавать на спине, так как вы только еще больше округлите спину. В таком случае вам нужно плавать только на животе. Также если больной уже в возрасте и у него уже слабые мышцы, то не стоит ему плавать стилем, где нужно делать большую амплитуду, к примеру, как в кроле.

ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖИ

Все тренировки должны быть в присутствие тренера, который следит за вами. Если вы чувствуете дискомфорт, то вы должны сказать тренеру, и он должен сменить упражнение, или же закончить тренировку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Плавание при грыже поясничного отдела, очень хорошо помогает в лечение, если выполнять даже базовые упражнения без тренера или инструктора. Для начала тренировки вы можете просто взять специальную доску для плаванья, положить ее и выполнения движения дельфина, таким образом проплыть около 100 метров.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Таким образом, вы разомнетесь и подготовитесь для дальнейших упражнений. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину и одновременно двигать руками на расстояние до 400 метров. После того как вы проплыли это дистанцию, вы не меняете положение, а плывете еще 200 метров двигая руками по очереди. После этого плывете кролем около 150 метров. И крайним упражнением вы спокойно проплываете еще 100 метров. Между упражнениями делайте маленькие паузы.

Найти упражнения при плаванье с грыжей поясничного отдела, вы сможете в интернете на многих сайтах. Но лучше всего вам обратиться опытному инструктору, который подберет для вас персональную программу тренировок, и будет следить за вашими тренировками. Выполняя упражнения в бассейне, шанс травмироваться будет минимальным. Упражнения для плавания избавят вас от межпозвоночной грыжи, и вы забудете эту боль.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

В остром периоде, который продолжается около 5 суток, межпозвоночная грыжа лечится постельным режимом и лекарственными средствами. По мере исчезновения болевого синдрома и симптомов воспаления показаны умеренные физические нагрузки. Комплексы упражнений предназначены для укрепления мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб, улучшения трофики тканей и снятия мышечного спазма. Оптимальным вариантом являются занятия в бассейне.

Читать еще:  Психосоматика грыжа позвоночника

Фото 1. Физкультура в воде эффективнее, чем в спортзале. Источник: Flickr (Water Aerobics).

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание как лечебная физкультура при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (включая межпозвоночную грыжу) оказывает максимальный терапевтический эффект и имеет минимум противопоказаний. Преимущества занятий в бассейне перед обычной аэробикой:

  • Практически полное отсутствие нагрузки на позвоночник. Физические свойства воды уменьшают вес тела, разгружая позвонки и предотвращая дальнейшую деформацию межпозвонковых дисков.
  • За счет плотности вода создает сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку на мускулатуру. Таким образом формирование мышечного корсета идет быстрее, чем во время занятий обычной аэробикой.
  • Аквааэробика способствует снятию мышечного спазма, который является основной причиной болевого синдрома, ухудшения кровоснабжения тканей и онемения.

Нельзя не отметить и общеукрепляющий эффект плавания, его положительное воздействие на иммунитет, дыхательную и нервную системы.

Комплексы водных упражнений при грыже

Занятия лечебной физкультурой в бассейне состоят из выполнения отдельных упражнений, скольжения по воде на животе или спине и собственно плавания. Комплекс движений подбирает врач, исходя из локализации и степени выраженности грыжи, стадии реабилитации и прочих индивидуальных особенностей. Обычно назначается три занятия в неделю, продолжительностью по 45 минут.

Обратите внимание! Тренировки должны проходить только в присутствии тренера ЛФК. Специалист следит за техникой выполнения упражнений, показывает новые элементы и контролирует степень нагрузки.

Тренировка для шейной части позвоночника

Чтобы снять нагрузку с шейного отдела, плавать нужно лежа на животе или спине. Перед тем, как начать активно тренироваться, рекомендуется просто полежать несколько минут на воде, расслабившись. Так снимется мышечное напряжение, а позвоночник примет естественную анатомическую форму. Наиболее подходящие стили для плавания:

  • Кроль. Представляет собой поочередные широкие гребки руками с одновременным поворотом головы в сторону активной конечности. Вторая в это время вытянута вперед. Ногами совершаются частые попеременные движения вверх и вниз. Так плавать можно на спине и животе, рекомендуемая дистанция – 200-400 м.
  • Плавание на спине или животе только при помощи ног, руки закинуты вверх (можно держаться за специальную пенопластовую дощечку) или вытянуты вдоль тела.
  • Кувырки в воде вперед и назад – специальное упражнение для подготовленных физически пловцов. Начинающим выполнять не рекомендуется, а тем, кто занимается уже несколько недель, можно делать по 4 кувырка вперед и назад.

Начинать нужно с небольших расстояний и малого количества повторов, но по мере укрепления мускулатуры нагрузки следует увеличивать под контролем тренера.

Фото 2. Важно правильно выполнять упражнения, слушая рекомендации тренера. Источник: Flickr (Team Swimex).

Комплекс для спины

Когда межпозвоночная грыжа локализуется в поясничном или грудном отделе, можно выполнять упражнения стоя на одном месте или плавать. Чрезмерных нагрузок на спину (резких поворотов или изгибов) нужно избегать, при появлении болезненных ощущений прекращать выполнение упражнения. Подходящие стили плавания:

  • Кроль на животе и спине, по 200 м в начале тренировок с постепенным увеличением дистанции.
  • Плавание с доской или прямыми вытянутыми руками, как и при шейном остеохондрозе.
  • Брассом плавать сразу не рекомендуется – при движении на позвонки действует небольшая компрессионная нагрузка. Когда мышцы окрепнут, можно начинать с небольших дистанций по 100 м.

Это важно! Стилем баттерфляй плавать при наличии межпозвоночной грыжи опасно, особенно начинающим. Волнообразные движения тела и рывки вперед могут привести к еще большему выпячиванию межпозвонковых дисков и ухудшить состояние.

Ходьба в воде

Упражнение, эффективное при грыже поясничного отдела. Находясь по грудь в воде, нужно в течение 5 минут энергично ходить по дну, поднимая колени как можно выше. Руками одновременно выполняются движения, напоминающие езду на лыжах с палками.

Скольжение

Так называется свободное движение по воде после отталкивания ногами от опоры. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль тела или вытянуты над головой. Можно выполнять упражнение как на спине, так и на животе. Оно подходит для лечения любого типа межпозвоночной грыжи, так как способствует вытягиванию всего позвоночника.

Повороты в стороны

Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, восстанавливая подвижность в поясничном отделе. Выполняется в горизонтальной или вертикальной плоскости, то есть лежа на воде или стоя на дне бассейна (глубина – не выше груди). Стоя поднять руки до уровня плеч в стороны и, отталкиваясь от дна, совершать обороты вокруг своей оси на 360⁰ в разные стороны. Аналогичным образом совершаются и движения в положении лежа.

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

Как нужно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника способно избавить от болевого синдрома. Регулярное посещение бассейна, при правильной технике выполнения упражнений с учетом всех рекомендаций врача дадут положительный результат уже после нескольких сеансов. Инструктор поможет не ошибиться, будет следить за дыханием и нормированием нагрузки. Ни в коем случае нельзя пробовать новые техники, которые дают большую нагрузку на поясницу. Все выполняется в медленном темпе.

Читать еще:  Гомеосиниатрия грыжи позвоночника

Показания и противопоказания

Лечебное плавание при грыже поясничного отдела позвоночника способно снять нагрузку с позвоночного столба, поэтому оно показано на 1,2, 3 стадии заболевания. На 4-ой стадии плавание или иные консервативные методы будут бессильны. Убрать грыжу в запущенных случаях способна только операция. Назначить ее может лишь врач, предварительно изучив карту больного, обследовав его и исключив все противопоказания к хирургическому вмешательству.

Кроме купирования болей плавание поможет:

  • активизировать кровообращение;
  • успокоить нервную систему;
  • уменьшить болезненность в поясничном отделе;
  • улучшить обменные процессы;
  • укрепить мускулатуру;
  • восстановить двигательную активность пораженной зоны;
  • расслабить ту область, которая спазмирована.

Всех вышеперечисленных положительных моментов удастся достичь только при соблюдении всех предписаний. На приеме врач обязан детально рассказать обо всем, что должен делать больной в воде.

Противопоказано плавание в случае:

  • обострения грыжи поясничного отдела;
  • пороков сердца;
  • эпилептических припадков и судорог в анамнезе;
  • патологий кожных покровов;
  • аллергических высыпаний.

Если после занятия в бассейне возникло чувство дискомфорта, боль усилилась, то следует сказать об этом лечащему врачу. Такое может возникнуть, если упражнения в воде выполнялись неверно или человек сразу взял большую нагрузку. Во избежание этого следует все делать постепенно. Контролировать это будет инструктор. Если такового нет, нужно расспросить специалиста в деталях обо всех нюансах. А именно:

  • сколько по времени должны длиться занятия;
  • какие конкретно упражнения выполняются, и в каком темпе;
  • на какие дистанции целесообразно делать заплыв;
  • что противопоказано в вашем случае (обычно это скручивания, резкие повороты).

Для ускорения положительного эффекта рекомендуется совмещать водные занятия с лечебной физкультурой на суше. Также нелишним будет походить на массажную терапию и физиотерапевтические процедуры.

Может ли плавание вылечить грыжу?

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника может не только стать профилактическим мероприятием, но и основой лечения заболевания. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо избегать резких движений и скручиваний. Немаловажно правильно выполнять упражнения, дышать, слушаться инструктора.

Люди, которые ходят на плавание также могут похвастаться:

  • хорошим сном;
  • бодростью;
  • быстрым восстановлением после тяжелого труда;
  • повышенной работоспособностью.

В воде человек отдыхает и расслабляется. Не перегружайте спину. Если перестараться, то будет обратный эффект и состояние ухудшится.

Стили плавания и как их выполнять?

Как плавать при грыже поясничного отдела позвоночника? Есть множество стилей, но не каждый подойдет при таком заболевании. Есть масса ограничений. Некоторые способны нанести вред, и категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже данного отдела позвоночного столба.

Во время занятий важно соблюдать такие правила:

  • придерживаться рекомендуемых стилей и упражнений;
  • не превышать нагрузку;
  • не пребывать на тренировке больше или меньше показанного временного промежутка;
  • заниматься с инструктором.

Если грыжа поясничного отдела позвоночника, то целесообразно плавать на спине, кролем, брасом, по-собачьи.

Одна тренировка длится не больше 60 минут. В неделю их должно быть две или три.

Целесообразно со временем понижать температурный режим воды. Это повысит иммунитет, закалит человека. Первоначально придерживайтесь 30-градусной температуры, с каждым разом нужно понижать данный показатель. В конце целесообразно достигнуть 23-24 градусов.

Плавание в море или бассейне на спине дает возможность пояснице расслабиться, вся нагрузка уходит, но мускулатура работает. Резко принимать вертикальное положение нельзя, так как могут сместиться позвонки. Для стабильности следует перевернуться на живот, после опуститься на дно нижними конечностями. Темп плавания должен быть медленный.

Брасс укрепит мускулатуру спины и груди. В данном случае спина должна быть ровной, конечности работают. Резкие рывки и большая скорость запрещена.

Если грыжа в поясничном отделе позвоночника крупного размера, то стиль кроль нежелателен. Некоторые специалисты вообще не разрешают применять такой вид плавания больным с межпозвоночной грыжей. Предварительно важно проконсультироваться со специалистом, который взвесит все за и против и вынесет свой вердикт. Использовать такую технику можно на начальных стадиях патологии. Играет роль скорость, с которой плывет человек. Она должна быть медленной. Спокойные движения не принесут вреда.

Некоторые передвигаются в воде по-собачьи. В данном случае позвоночный столб должен быть расслабленным, а скорость незначительна.

Упражнения в бассейне

Бассейн при межпозвоночной грыже поясничного отдела – лучший вариант. Там больной будет выполнять определенный комплекс упражнений. Он подбирается лечащим врачом. Учитывается стадия патологии, ее локализация и другие индивидуальные особенности человека.

В воде упражнения могут выполняться со специальной дощечкой или без нее. Существуют и иные приспособления, которые помогут держаться на воде. Их выдаст в бассейне инструктор.

Вот несколько упражнений, которые могут быть показаны при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Упражнение с доской. Больной размещается на ней, лежит животом, ноги опускаются в толщу воды. Проплыть дельфином нужно около ста метров.
  2. После больной переворачивается на спину, двигая руками и ногами, преодолевает 300 м.
  3. Человек плывет стилем кроль на расстояние 200 м.
  4. В конце рекомендовано поплавать размеренным брасом.

Также в воде целесообразно делать упражнения в виде:

  • наклонов в стороны;
  • медленных поворотов;
  • поочередного подтягивания ног к животу.

Если какое-либо упражнение удается сделать с трудом или оно приносит боль, повремените с его выполнением.

Вывод

При грыжах в поясничном отделе отличный результат дает систематическое плавание. Делать это можно как в море, так и в бассейнах. Первые занятия целесообразно провести в компании с инструктором. Именно он покажет каждое упражнение, исправит все ошибки, проследит за техникой и скоростью. В дальнейшем человек может обходиться без помощи посторонних. Для профилактики нужно плавать регулярно и постоянно. Это не даст развиться рецидивам. Если нет возможности ходить в общественный бассейн, приобретите переносной семейный и поставьте его во дворе (если постройки позволяют это сделать).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector