lenels.ru

Занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника

Спорт при грыже позвоночника

Содержание статьи:

  1. Какими видами спорта можно заниматься
  2. Растяжка
  3. Как заниматься
    • Аквааэробика и плавание
    • Пилатес
    • Фитнес
    • Культуризм

Если вам поставлен диагноз — грыжа позвоночника, то медикаментозное лечение является не единственным способом исцеления. Безусловно, это также важный элемент борьбы с заболеванием, но кроме этого необходимо подумать, насколько правильный образ жизни вы ведете.

Грыжа межпозвоночных дисков чаще всего проявляется между позвонками, которые были гиперактивны и поэтому занятия лечебной физкультурой направлены на решение двух задач:

  • Укрепление мускульного корсета спины для устранения гиперподвижности позвонков.
  • Снятие мускульного спазма, являющегося защитной реакцией организма.

При этом следует помнить, что спазм не может просто исчезнуть и даже после устранения болевых ощущений нарушается осанка и качество питания тканей. При грыже позвоночника рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжение и выпрямление позвоночника. Выполняться они должны в медленном темпе для разогрева мускулов и улучшения качества питания суставов.

Занимаясь спортом при грыже позвоночника, вы всегда должны следовать простому правилу — даже самое легкое и простое движение не должно вызывать болевые ощущения. Если это все же произошло, то необходимо обратить внимание на технику, а также уменьшить амплитуду. Если движения доставляет вам дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения.

Какими видами спорта можно заниматься при грыже?

    Нежелательные виды спорта при межпозвоночной грыже. Такие спортивные дисциплины, как тяжелая атлетика, метание и прыжки в высоту в большой степени нагружают позвоночник и крайне не рекомендованы при межпозвоночной грыже. Футбол и хоккей являются достаточно травмоопасными, как и горнолыжный спорт. Также следует отказаться от спортивных дисциплин, требующих от спортсмена резких движений, например, гольф и теннис. Активный бег также является не рекомендованным при данном заболевании. Основная причина этого кроется в том, что во время бега весь организм сильно сотрясается и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. Можно заниматься лишь бегом трусцой в специальной обуви либо на мягком покрытии.

  • Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника. Если вам поставлен этот диагноз, то вы можете смело заниматься плаванием. Это универсальный вид спорта, который исключает сильные нагрузки на позвоночный столб. Отлично при грыже позвоночника подходят и лыжные (в невысоком темпе) или велопрогулки. Можно заниматься и всеми видами восточных гимнастик. Какой бы вид спорта вы для себя не выбрали, очень важно слушать свой организм. Он обязательно вам подскажет, что для него неприемлемо.
  • Растяжка позвоночного столба

    Если у вас появились болевые ощущения в области спины, то вполне возможно, что их причиной стало неудобное положение во время сна или, скажем, подушка вам не подходит. Одним из весьма эффективных способов лечения и профилактики грыжи позвоночника является растяжка позвоночного столба. Рекомендуется для этого использовать специальный тренажер или выполнять простые упражнения.

    Тренажер для растяжки позвоночника является специально сконструированным устройством, позволяющим восстановить естественное положение позвонков и расслабить мускулы, снимая при этом болевые ощущения. Заметим, что тренажер не имеет противопоказаний и может быть использован любым человеком вне зависимости от его возраста, а заниматься на нем следует лишь пять минут в день.

    Если у вас нет тренажера, то вы можете выполнять специальный комплекс движений, направленный на растяжку позвоночника. Наиболее простым способом добиться поставленной цели, является турник. Вам необходимо лишь повиснуть на нем и расслабить мускулы тела. Однако при тяжелых формах грыжи позвоночника использовать турник все же не следует.

    В таких ситуациях желательно растягивать позвоночный столб в горизонтальном положении, для чего используется стол особой конструкции. Благодаря фиксации голеностопа происходит расслабление межпозвоночных дисков. Впрочем, вы может использовать и простой стол. Для этого необходимо упереться в него руками и, не отрывая ног от земли, выполнять наклоны вперед.

    Следует заметить, что не все врачи согласны с необходимостью растяжки позвоночного столба при межпозвоночной грыже. Безусловно, лечение любого заболевания должно назначаться в индивидуальном порядке. Нельзя говорить о том, что растяжка позвоночного столба является наиболее эффективным средством устранения болевых ощущений в спине. Также не следует ожидать и быстрого результата и заниматься вам необходимо регулярно.

    Как заниматься спортом при грыже позвоночника?

    Аквааэробика и плавание

    Плавание является наиболее приемлемым видом спорта при многих заболеваниях, в том числе и грыже межпозвоночных дисков. Оно может использоваться в качестве средства профилактики или для лечения при уже поставленном диагнозе. Согласно законам физики, масса тела человека в воде снижается, что влечет за собой и уменьшение нагрузки на позвоночный столб.

    Находясь в воде, мускулы всего тела расслабляются, и это благотворно влияет на кровоток в тканях и способствует устранения мускульных спазмов. Благодаря активному потреблению кислорода во время занятий плаванием или аквааэробикой вы также можете укрепить дыхательную систему. Не стоит забывать и о положительном воздействии этих видов спорта на связочно-суставный аппарат, который является одним из элементов мускульного корсета. Длительность занятий аквааэробикой и плаванием необходимо определять в индивидуальном порядке, но чаще всего этот показатель составляет несколько часов на протяжении недели.

    Пилатес

    Пилатес является весьма эффективным комплексом упражнений, которые выполняются в различных положениях. Кроме этого существуют в пилатесе и движения, для которых необходимо специальное оборудование. Все тренажеры в пилатесе имеют особую конструкцию, не предполагающую фиксацию тела в определенном положении. Это позволяет укреплять все мускулы тела.

    Фитнес

    Сегодня фитнес весьма популярен и многие его движения напоминают упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры при грыже позвоночника. Фитнесом можно заниматься при наличии этого заболевания, но необходимо исключить из ваших занятий сложные упражнения.

    Необходимо отметить, что фитнес при грыже межпозвоночных дисков должен быть разделен на несколько этапов. Сначала вам предстоит выработать, а затем закрепить навыки стабилизации. Только после этого можно приступать к освоению и выполнению движений на тренажерах. Также во время занятий фитнесом может использоваться и фитбол, являющийся отличным способом для укрепления мускулов тела.

    Культуризм

    Силовой тренинг позволяет укрепить мускулы, повышая при этом их выносливость и тонус. Однако при грыже позвоночника набор упражнений необходимо ограничить. Среди рекомендуемых движений можно отметить скручивания, гиперэкстензии, а также подъемы ног в положении лежа.

    Также можно подтягиваться, а вот жим лежа может быть включен в вашу программу тренинга только с согласия врача. Вы можете использовать практически все движения, действие которых направлено на укрепление мускулов плечевого пояса и рук. Избегать следует лишь тех, которые предполагают сильную осевую нагрузку.

    Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника, смотрите здесь:

    УРААА! Тренировки при грыже позвоночника ВОЗМОЖНЫ! НО какие?

    Люди, привыкшие к активному образу жизни, которым был поставлен диагноз – грыжа позвоночника, вынуждены были распрощаться со спортом. НО, не нужно так категорично, некоторые тренировки при грыже позвоночника разрешены, и даже полезны. Данное заболевание – это еще не повод полностью распрощаться со спортивными упражнениями. Бесспорно, тренировки будут отличаться от прежних, привычных Вам. Появятся некоторые ограничения. Давайте с них и начнем:

    КАК НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ГРЫЖЕ?

    Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

    В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями. Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

    Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

    Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены. Во время выполнения этого комплекса упражнений, у человека с поясничной грыжей, может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

    Выбирая тренажер для упражнений, обращайте внимание на то, чтобы во время занятия спина на нем максимальна расслаблялась. Тренировка в зале при грыже позвоночника должна проходить под наблюдением и руководством личного тренера, он выберет те силовые упражнения, которые разрешены при вашем недуге. В случае если Вы не можете по каким-либо причинам тренироваться с тренером, то консультация врача перед началом комплекса упражнений просто обязательна!

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ – ЧТО РАЗРЕШЕНО?

    Ограничения в тренировках при позвоночной грыже, конечно же, есть, но упражнений, которые разрешено выполнять, достаточно много:

    Жим верхней части спины

    Способствует укреплению рук и плеч. В выполнении данного упражнения важным моментом является то, чтобы станок был с сиденьем с высокой спинкой. Это необходимо для того, чтобы не получилось скручивания в момент жима. Кстати, при таком заболевании как грыжа позвоночника, наличие сиденья с высокой спинкой в станке для выполнения упражнения обязательно.

    Жим штанги в вертикальном положении проводить только после консультации лечащего врача и с ограниченным весом.

    А вот выжимать штангу в положении лежа разрешается, но при этом тренер должен следить за тем, чтобы поясница не прогибалась и плотно прилегала к скамье. Лежа на спине можно также и выполнять упражнения с гантелями.

    Велотренажер

    Заниматься на велотренажере допустимо, только помните, что спина должна находиться в положении прямо или полулежа. За неимением подобного вида велотренажера, лучше тогда совсем не заниматься на нем.

    Гребля

    Стоит подчеркнуть, что силовые тренажеры, которые имитируют греблю, при наличии данного заболевания оказывают наибольшую пользу, и к тому же являются безопасными. Благодаря им создается природный мышечный корсет в позвоночном столбе, и при работе на них риск сдавления диска минимальный.

    Качаем спину

    Вам хочется «подкачать спину», тогда стоит обратить внимание на специальный станок для гиперэкстензии, наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Выполнять упражнения на таком оборудовании можно лишь тем, у кого грыжа располагается в области шеи или грудном отделе.

    Подтягивание на турнике

    Данное физ.упражнение можно выполнять при любом расположении грыжи в позвоночнике, поскольку оно способствует укреплению почти всех спинных мышц, за исключением нижней части спины и ягодиц.

    Пресс, ноги…

    Для того чтобы качать пресс, ноги, низ спины, необходимо все упражнения выполнять очень осторожно и следовать рекомендациям врача. Появились сомнения относительно безопасности оборудования, в таком случае лучше воздержаться от выполнения на нем упражнений.

    Бесспорно, силовые нагрузки помогают укрепить мышцы и подтянуть фигуру, но всегда следует соблюдать меры безопасности. Даже при выполнении тех упражнений, которые Вы согласовали с врачом.

    МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

    Для того чтобы минимизировать риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Не проводить тренировки при наличии болевых ощущений или дискомфорте в области позвоночника.

    • Спортивное оборудование должно находиться в положении, которое соответствует росту. Это необходимо для того, чтобы силовая нагрузка распределялась равномерно.

    • Используйте специальные подставки и скамеечки для удобства.

    • Используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий. Его ношение предотвратит смещение позвонков. Ортопедическое изделие Вы сможете купить в аптеке, заранее посоветуйтесь с врачом относительно выбора.

    • При выполнении упражнений возникли неприятные ощущения в позвоночном столбе, немедленно прекратите тренироваться.

    • Правильно выполняя силовые упражнения при позвоночной грыже, Вы укрепите мышцы, улучшите состояние деформированной ткани. Но если проводить тренировки бесконтрольно и не придерживаться правил безопасности, Вы рискуете получить обострение заболевания.

    КОМПЛЕКС СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

    Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

    Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

    Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

    Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа. Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

    Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

    В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

    К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа.

    К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

    Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр.

    БОДИБИЛДИНГ ПРИ ПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

    К сожалению, заниматься бодибилдингом, если Вам озвучили диагноз позвонковая грыжа, строго ЗАПРЕЩЕНО. Поэтому, для того чтобы не допустить ухудшение такой болезни, необходимо со всей серьезностью относится к вопросам профилактики и безопасности. Как известно, многим бодибилдерам пришлось распрощаться навсегда с этим видом спорта из-за данного диагноза.

    Просто тренировки в тренажерном зале при грыжах позвоночника – разрешены. Они должны проходить под руководством опытного инструктора. Хотя бы на начальном этапе занятий, после того как Вы уже освоитесь и будете выполнять правильно все упражнения, можете тренироваться самостоятельно.

    Важно всегда контролировать свое тело, силовая нагрузка должна затрагивать все группы мышц. Не стоит стесняться носить корсет, поддерживающий поясницу. Кстати, корсет очень эффективное средство в целях профилактики межпозвоночной грыжи.

    ВЫВОДЫ

    Пожалуй, главным правилом, которым всем нам следует придерживаться – «Движение это жизнь!»

    Если человек мало двигается – это уже может стать причиной возникновения межпозвоночной грыжи. Однако даже если Вам уже вынесли вердикт «межпозвоночная грыжа», это еще не повод впадать в уныние, а наоборот должно стать «отправной точкой» к пересмотрению всего своего образа жизни. Попробуйте сделать усилие над собой и отправьтесь в спортивный зал, поговорите с тренером и вместе с ним согласуйте план занятий. Также стоит наведаться к врачу, он проконсультирует Вас по поводу вашего заболевания.

    Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

    Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

    Какие физические упражнения запрещены

    В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

    1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
    2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
    3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
    4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

    Какие виды спорта не принесут вреда

    Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

    • пилатес;
    • плавание;
    • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Пилатес как безопасный вид спорта

    Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

    Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

    Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

    Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

    Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

    Плавание для спины

    Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

    По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

    Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

    Фитнес-тренировки

    Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

    Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

    Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

    На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

    Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

    Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

    Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

    Силовые упражнения

    Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

    Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

    1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
    2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
    3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

    Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

    Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

    Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

    Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

    Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

    УРААА! Тренировки при грыже позвоночника ВОЗМОЖНЫ! НО какие?

    Люди, привыкшие к активному образу жизни, которым был поставлен диагноз – грыжа позвоночника, вынуждены были распрощаться со спортом. НО, не нужно так категорично, некоторые тренировки при грыже позвоночника разрешены, и даже полезны. Данное заболевание – это еще не повод полностью распрощаться со спортивными упражнениями. Бесспорно, тренировки будут отличаться от прежних, привычных Вам. Появятся некоторые ограничения. Давайте с них и начнем:

    КАК НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ГРЫЖЕ?

    Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

    В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями. Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

    Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

    Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены. Во время выполнения этого комплекса упражнений, у человека с поясничной грыжей, может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

    Выбирая тренажер для упражнений, обращайте внимание на то, чтобы во время занятия спина на нем максимальна расслаблялась. Тренировка в зале при грыже позвоночника должна проходить под наблюдением и руководством личного тренера, он выберет те силовые упражнения, которые разрешены при вашем недуге. В случае если Вы не можете по каким-либо причинам тренироваться с тренером, то консультация врача перед началом комплекса упражнений просто обязательна!

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ – ЧТО РАЗРЕШЕНО?

    Ограничения в тренировках при позвоночной грыже, конечно же, есть, но упражнений, которые разрешено выполнять, достаточно много:

    Жим верхней части спины

    Способствует укреплению рук и плеч. В выполнении данного упражнения важным моментом является то, чтобы станок был с сиденьем с высокой спинкой. Это необходимо для того, чтобы не получилось скручивания в момент жима. Кстати, при таком заболевании как грыжа позвоночника, наличие сиденья с высокой спинкой в станке для выполнения упражнения обязательно.

    Жим штанги в вертикальном положении проводить только после консультации лечащего врача и с ограниченным весом.

    А вот выжимать штангу в положении лежа разрешается, но при этом тренер должен следить за тем, чтобы поясница не прогибалась и плотно прилегала к скамье. Лежа на спине можно также и выполнять упражнения с гантелями.

    Велотренажер

    Заниматься на велотренажере допустимо, только помните, что спина должна находиться в положении прямо или полулежа. За неимением подобного вида велотренажера, лучше тогда совсем не заниматься на нем.

    Гребля

    Стоит подчеркнуть, что силовые тренажеры, которые имитируют греблю, при наличии данного заболевания оказывают наибольшую пользу, и к тому же являются безопасными. Благодаря им создается природный мышечный корсет в позвоночном столбе, и при работе на них риск сдавления диска минимальный.

    Качаем спину

    Вам хочется «подкачать спину», тогда стоит обратить внимание на специальный станок для гиперэкстензии, наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Выполнять упражнения на таком оборудовании можно лишь тем, у кого грыжа располагается в области шеи или грудном отделе.

    Подтягивание на турнике

    Данное физ.упражнение можно выполнять при любом расположении грыжи в позвоночнике, поскольку оно способствует укреплению почти всех спинных мышц, за исключением нижней части спины и ягодиц.

    Пресс, ноги…

    Для того чтобы качать пресс, ноги, низ спины, необходимо все упражнения выполнять очень осторожно и следовать рекомендациям врача. Появились сомнения относительно безопасности оборудования, в таком случае лучше воздержаться от выполнения на нем упражнений.

    Бесспорно, силовые нагрузки помогают укрепить мышцы и подтянуть фигуру, но всегда следует соблюдать меры безопасности. Даже при выполнении тех упражнений, которые Вы согласовали с врачом.

    МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

    Для того чтобы минимизировать риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Не проводить тренировки при наличии болевых ощущений или дискомфорте в области позвоночника.

    • Спортивное оборудование должно находиться в положении, которое соответствует росту. Это необходимо для того, чтобы силовая нагрузка распределялась равномерно.

    • Используйте специальные подставки и скамеечки для удобства.

    • Используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий. Его ношение предотвратит смещение позвонков. Ортопедическое изделие Вы сможете купить в аптеке, заранее посоветуйтесь с врачом относительно выбора.

    • При выполнении упражнений возникли неприятные ощущения в позвоночном столбе, немедленно прекратите тренироваться.

    • Правильно выполняя силовые упражнения при позвоночной грыже, Вы укрепите мышцы, улучшите состояние деформированной ткани. Но если проводить тренировки бесконтрольно и не придерживаться правил безопасности, Вы рискуете получить обострение заболевания.

    КОМПЛЕКС СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

    Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

    Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

    Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

    Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа. Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

    Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

    В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

    К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа.

    К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

    Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр.

    БОДИБИЛДИНГ ПРИ ПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

    К сожалению, заниматься бодибилдингом, если Вам озвучили диагноз позвонковая грыжа, строго ЗАПРЕЩЕНО. Поэтому, для того чтобы не допустить ухудшение такой болезни, необходимо со всей серьезностью относится к вопросам профилактики и безопасности. Как известно, многим бодибилдерам пришлось распрощаться навсегда с этим видом спорта из-за данного диагноза.

    Просто тренировки в тренажерном зале при грыжах позвоночника – разрешены. Они должны проходить под руководством опытного инструктора. Хотя бы на начальном этапе занятий, после того как Вы уже освоитесь и будете выполнять правильно все упражнения, можете тренироваться самостоятельно.

    Важно всегда контролировать свое тело, силовая нагрузка должна затрагивать все группы мышц. Не стоит стесняться носить корсет, поддерживающий поясницу. Кстати, корсет очень эффективное средство в целях профилактики межпозвоночной грыжи.

    ВЫВОДЫ

    Пожалуй, главным правилом, которым всем нам следует придерживаться – «Движение это жизнь!»

    Если человек мало двигается – это уже может стать причиной возникновения межпозвоночной грыжи. Однако даже если Вам уже вынесли вердикт «межпозвоночная грыжа», это еще не повод впадать в уныние, а наоборот должно стать «отправной точкой» к пересмотрению всего своего образа жизни. Попробуйте сделать усилие над собой и отправьтесь в спортивный зал, поговорите с тренером и вместе с ним согласуйте план занятий. Также стоит наведаться к врачу, он проконсультирует Вас по поводу вашего заболевания.

    Читать еще:  Признаки подагры у мужчин
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector