lenels.ru

Лфк при шейно грудном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Грудная клетка, вследствие строения скелета малоподвижна и подвергается нагрузке меньше, чем поясничный отдел, но все же может ослабнуть с течением времени. К этому приводит застой крови и малоподвижность.

Гиподинамия, сидячий пассивный образ жизни играют в этом не последнюю роль, из-за чего мышечный корсет со временем ослабевает и плавно переходит с годами в остеохандроз.

Если же параллельно у человека имеются предпосылки, например, сутулость и сколиоз, стоит обратить внимание на развитие остеохондроза ещё на ранней стадии.

При остеохондрозе, чаще всего в запущенных случаях, возникают головные боли. Чтобы избежать систематических болей, требуется выполнять время от времени массаж висков. Но это лишь половина дела. Остеохондроз можно постепенно вылечить, но понадобится терпение.

Имея все предпосылки развития остеохондроза, или же появившееся заболевание на ранней стадии, не стоит игнорировать одну из незаменимых методик его предотвращения и лечения – лечебную физкультуру (лфк).

Лечебная физкультура

ЛФК представляет собой специальную систему упражнений и включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. При заболевании важно правильно ставить дыхание, выполнять дыхательные упражнения, а также заняться скрэтчингом и избавиться от солевых отложений в организме.

Главная цель ЛФК — восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела, влияющих на скелет и осанку.

Как правильно выполнять ЛФК

При остеохондрозе важно не упустить момент его прогрессирования, поскольку заболевание затрагивает нервные участки спинного мозга, что приводит к дисфункции внутренних органов.

Вот почему важно предотвратить смещение дисков, а поможет в этом лечебная физкультура.

Верните позвоночнику прежнюю гибкость, постепенно начиная с простейших упражнений. Не нужно при поздних стадиях сразу задавать серьезный темп, это может только ухудшить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при шейно-грудном остеохандрозе должны быть подобраны с оглядкой на стадию развития заболевания, также стоит учитывать и возраст, физические возможности, степень прогрессирования заболевания и физические возможностями больного.

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы не рекомендуется злоупотреблять кардиоупражениями.

Перед тем как приступать лечебной гимнастике, сперва нужно разогреть мышцы.

Разогрев мышц способствует сжиганию молочной кислоты в тканях.

Необходимо постепенно увеличивать подходы в упражнениях, это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах и болях при поворотах и наклонах корпуса.

Комплекс упражнений

Шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах.

Упражнение №1

Сядьте на стул или стоя расслабьте руки, они свободно свисают.

Ритмично приподнимайте плечи вверх, стараясь как бы дотянуться до головы.Сосчитайте до 10 и повторите упражнение ещё 10 раз.

Упражнение№2

Встаньте, руки свободно расположите вдоль туловища.

На счет «раз!» руки и плечи медленно отводят назад. Локти и кисти должны стараться соприкоснуться.

Повторять упражнение 5-10 раз.

Это упражнение лучше всего выполнять вместе с упражнением №3.

Упражнение №3

Стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах.

Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в исходное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол. Ноги должны быть выпрямлены.

Плечи поднимите вверх. Руки при этом должны быть расположены в доль туловища и упираться в пол. Держите плечи поднятыми около 15 секунд, затем опускайте их обратно. Таким образом сделайте 5-7 повторов.

Упражнение№5

Очень удобно выполнять даже на работе.

Сидя на стуле или стоя медленно вращайте головой. Делайте 4 вращения в одну сторону, затем 4 в обратном направлении.

Упражнение №6

Лежа на животе выгните спину, чтобы она оказалась на уровне головы. Поднимайте ноги и голову одновременно.

Упражнение №7

Кивки головой вперед-назад, влево-вправо.

Постепенно можно наращивать степень нагрузки или усложнить упражнение, добавив другие элементы.

Будет очень эффективно, если вы внесете противодействие — наклоняя голову упритесь ладонями в лоб, а при наклоне в сторону упирайтесь ладонью, прижатой к щеке.

В качестве лечебной гимнастики также применимы упражнения на наклоны туловища — вперед-назад и вправо-влево. Рекомендуется делать упражнения по утрам и вечерам, а также проводить время от времени массаж воротниковой зоны.

Упражнение №8

Стоя, повращайте плечами 4 раза вперед, 4 раза назад. По очереди. Руки расслабьте.

Техника безопасности

Стоит упомянуть также и о запрещенных приемах во время лечебной физкультуры.

  1. Во-первых не стоит покупать специальные приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сперва с врачом.
  2. Запрещены интенсивные и частые нагрузки при острых стадиях.
  3. Необходима консультация специалиста в любом случае.
  4. Перед упражнениями лучше всего разогреться, побегать, попрыгать. Нельзя проводить гимнастику в прохладном помещении или на сквозняках.

Лечебная гимнастика, если заниматься ей регулярно, будет очень полезна для тех, кто страдает остеохондрозом, и тем, кто имеет предрасположенность. Цель лечебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.Именно гимнастика способна вернуть прежнюю осанку, шейный изгиб и здоровье.

Подборка лучшей гимнастики при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания. Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Читать еще:  Остеохондроз лечение дома

Принципы лечебной физкультуры

  1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
  2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения (пульс и давление). Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.
  3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.
  4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
  5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
  6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

  1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
  2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
  3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Подборка гимнастики для лечения поясничного остеохондроза. Эффективные упражнения.

Комплексы упражнений при грыже поясничного крестцового отдела позвоночника смотрите тут. Основы и правила выполнения.

Рекомендуется согласовать комплекс тренировок со своим лечащим врачом.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО “Московская поликлиника”.Задать вопрос>>

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

  1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
  2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
  3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
  4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
  5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
  6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

  1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
  2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
  3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
  4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

  1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
  2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево. Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.
  3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
  4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Динамический комплекс тренировок следует повторять 6-7 раз по 2-3 подхода.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

  1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
  2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Симптомы и лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит ли делать операцию?

Что делать при головных болях из за шейного остеохондроза? https://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli.html Медикаментозные и народные способы лечения.

Упражнения, выполняемые стоя:

  1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
  2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
  3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
  4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.

Комплексы упражнений в видео формате


Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Физические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе играют важную роль в комплексном лечении заболевания. Кроме того, что они способствуют укреплению мышечного корсета спины, занятия также оказывают общеукрепляющее действие, способствуют увеличению объема движений позвоночного столба, тем самым препятствуют возникновению обострения патологии.

Читать еще:  Тяжело дышать при остеохондрозе

Основные правила при занятиях лечебной физкультурой

Основными принципами проведения лечебной физкультуры (ЛФК) при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника являются:

  1. Занятия проводятся в стадии ремиссии заболевания, иногда возможно их проведение при подострой фазе;
  2. Физические нагрузки должны быть систематическими и поэтапными, от простых движений, к более сложным;
  3. Если диагностирован шейный и грудной остеохондроз, до начала проведения лечебной физкультуры желательно пройти обследование у специалиста-невролога, это позволит избежать неприятных побочных эффектов упражнений в виде головокружения или усиления головной боли;
  4. Комплекс упражнений должен быть составлен индивидуально с учетом особенностей заболевания и физиологических возможностей пациента.

Как выполнять упражнения?

Первоначально для занятий лечебной физкультурой рекомендуются упражнения общеразвивающего и общеукрепляющего характера. Движения выполняют стоя, а также в положении лежа на спине, животе, на боку. Основной комплекс ЛФК рекомендуют выполнять не менее трех раз в неделю. Длительность проведения занятий составляет от 45 до 60 минут.

Следует отметить, что при остеохондрозе шейно-грудного отдела не рекомендуются физические нагрузки с резкими наклонами туловища или запрокидыванием головы назад. Все движения должны выполняться медленно и плавно, с широкой амплитудой.

Проведение лечебной физкультуры следует сочетать с другими терапевтическими или профилактическими мероприятиями. Одновременное назначение массажа, а также физиотерапевтических процедур будет способствовать лучшей эффективности ЛФК. Кроме того, необходимо правильно организовать рабочее место пациента, это позволит избежать излишнего перенапряжения на мышцы спины и шеи. Важное значение имеет адекватная организация сна, постель должна быть не слишком мягкой, подушку лучше подобрать невысокую.

Основной комплекс лечебной физкультуры

При занятиях ЛФК каждое упражнение необходимо начинать с минимального количества повторений, 3-4 раза. Затем можно наращивать количество движений, максимальное их число должно достигать 10-12 раз. У пожилых и ослабленных пациентов количество повторений не превышает 7-8 раз.

Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела можно рекомендовать следующий примерный комплекс лечебной физкультуры:

  1. Исходное положение стоя. Необходимо подняться на носки, руки поднять вверх, одновременно слегка потянуться.
  2. Исходная позиция – руки перед грудью. Поднимаясь на носки, развести кисти рук в стороны.
  3. Положение – ноги врозь. Производить маховые движения рук – правая вверх вперед, левая назад, после этого следует смена положений, которая должна проходить в убыстренном темпе.
  4. Занять позицию стоя, кисти у пояса. Отставлять попеременно левую и правую ноги назад с поворотом туловища в противоположную сторону.
  5. Такое же положение. Совершать приподнимание плеч одновременно с двух сторон.
  6. Занять позицию с упором руками у края стола или стены. Плавно согнуть руки, приблизив туловище к опоре, после этого медленно разогнуть руки (туловище должно быть в одной плоскости, без выпячивания таза);
  7. Лежа на спине. Кисти рук за голову. Сгибать ноги сначала попеременно, затем вместе.
  8. Такое же положение, лежа на спине. Скользящее движение правой стопы по левой голени и наоборот.
  9. Лежа на боку, кисти у изголовья. Поднять ногу вверх, не сгибая ее в колене, сделать несколько круговых движений.
  10. Позиция стоя на коленях с упором руками об пол. Совершать плавное поднимание прямой ноги назад, сначала левой затем правой.
  11. Занять такое же положение на коленях. Не спеша присесть на ноги, верхние конечности при этом остаются вытянутыми вперед, затем встать на колени.
  12. Стать ровно. Приподнимание на носки, максимально вытягивая туловище вверх, одновременно делать отведение локтей назад.
  13. Ходьба по комнате на внешней стороне стопы, 30-40 шагов.

В период ремиссии остеохондроза комплекс ЛФК может включать движения с использованием дополнительного спортивного инвентаря: палки, легкие гантели, мячи. Не рекомендуются физические упражнения с отягощением, поскольку слишком большая нагрузка на позвоночный столб может вызвать обострение заболевания.

Первые недели лечебную физкультуру лучше проводить по возможности в группе с инструктором. Это будет способствовать формированию правильных навыков выполнения движений. В последующем занятия ЛФК можно проводить дома самостоятельно.

Лфк при шейно-грудном остеохондрозе – простой комплекс с непростой задачей

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые зафиксированы мышечным корсетом и малоподвижны, благодаря чему меньше подвергаются нагрузке и соответственно не так изнашиваются как аналогичные сегменты шейного и поясничного отдела. Однако именно эта малоподвижность средней части спины приводит к ослаблению мышечного корсета и застойным процессам в лимфе и системе кровоснабжения, что непременно сказывается на питании межпозвоночных дисков в этой области и приводит к развитию остеохондроза. Дополнительными факторами, способствующими образованию дегенеративно-дистрофических изменений в грудном отделе позвоночника, можно назвать отсутствие физической активности, сутулость, сколиоз, род занятий, предполагающий сгорбленное положение спины.

Имея все предпосылки, или же остеохондроз на ранней стадии не стоит игнорировать один из незаменимых методик предотвращения и лечения этого заболевания – лечебную физкультуру (лфк).

Специально разработанный комплекс упражнений включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. Целью лфк при остеохондрозе является с помощью растяжек, правильного дыхания и статической нагрузки, улучшить обменные процессы, обеспечить прилив крови, насыщенной кислородом к тканям позвоночника, убрать солевые отложения, восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела.

Как правильно выполнять ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем. Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость. Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.

Читать еще:  Вазобрал при шейном остеохондрозе отзывы

Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного. Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.

Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани. Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий. Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.

Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.

Универсальный комплекс упражнений

Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.

Разминка

Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.

  • Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.
  • Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.
  • Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.

Основные упражнения

После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела. Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.

  • Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.
  • Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.
  • Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.

Растяжка

Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.

  • Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.
  • Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.
  • Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.

Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector