lenels.ru

Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Если у вас заболела спина, не стоить бросать занятия спортом, тем более, если вы когда это.

Во многих случаях спорт при остеохондрозе не противопоказан, и многим пациентам он будет полезен, для более быстрого восстановления. Большинство людей, которые начинают испытывать боли в спине, хотят закончить занятия спортом. Они боятся получить осложнения т. к. слышали, что с больными, которые не прекратили физические упражнения, происходили нехорошие случаи (например, обострение заболевания).

Одни виды спорта способствуют выздоровлению, другие могут навредить. Например, спина испытывает большие нагрузки, если человек занимается поднятием тяжестей, единоборствами и некоторыми другими видами физической активности. Спортсмены, которые занимаются этими видами спорта, регулярно испытывают большие нагрузки и часто жалуются на боль и скованность в спине. Также тренировки футболом и хоккеем могут быть вредны для позвоночника, т. к. во время занятий человек часто получает удары, толчки и случаются даже падения. К тому же оба этих вида физической нагрузки предполагают соревновательный момент и большое эмоциональное напряжение, что также может отрицательно повлиять на состояние позвоночника.

Многие люди считают что остеохондроз и спорт несоединимы. Это ошибка, т. к. очень активные люди всегда смогут найти такой вид двигательной активности, который им понравится и будет безопасен для позвоночника. Возьмём, настольный теннис и бадминтон данные виды спорта помогут увеличить силу и гибкость мышц спины, поэтому доктор может посоветовать своим пациентам, посещать эти виды спорта.

В любых ситуациях и практически для любого пациента можно подобрать упражнения или вид двигательной активности, которыми можно заниматься. Важно выбрать такой вид спорта, который не будет перегружать позвоночник, а напротив, будет восстанавливать его, давать человеку положительные эмоции и укреплять здоровье.

Физические упражнения и остеохондроз

  1. Главное, на что нужно учесть – влияние упражнений на позвоночник, для него будут полезны наклоны с палкой за спиной, различные виды подтягиваний (особенно на перекладине), а также физические упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Стоить учесть что все виды физической активности противопоказаны в острый период заболевания.
  2. После того как вы закончили выполнение упражнений, вам следует растянуть спину, это будет весьма полезно для позвоночника. Для этого можно использовать висы на турнике в течение небольшого времени или различные приспособлениях, которые помогают вытянуть позвоночник. Очень важно после такой растяжки аккуратно спуститься и полежать некоторой время в горизонтальном положении.
  3. В том случае если вам нравятся прыжки и скоростной бег, для укрепления мышц ног и ягодиц, то следует отложить выполнение таких упражнений, потому что они могут вызвать обострение болей в спине.
  4. Больной, с диагнозом остеохондроз, должен воздержаться от упражнений для выполнения которых нужно сильно прогибаться в пояснице.

Все врачи, занимающиеся лечением позвоночника обязательно говорят своим клиентам чтобы они исключали те виды физической активности при выполнении, которых у человека возникает боль в спине. Допустим в ходе занятий у вас появился небольшой дискомфорт, не беспокойтесь, продолжайте заниматься, здесь нет ничего страшного, но если появились острые боли, то необходимо немедленно закончить выполнять упражнение и отдохнуть, после чего проконсультироваться со своим врачом.

Если врач после общения с вами заявляет, что вам можно заниматься спортом при остеохондрозе, то следует прислушаться к его совету. Простые, лёгкие, плавные упражнения помогут вам почувствовать себя намного лучше. В редких ситуациях врач даже может разрешить вам поднятие тяжестей, но обычно различные силовые упражнения можно будет выполнять только после первого курса терапии и примерно через 1-2 месяца.

В результате назначенного врачом лечения, самочувствие человека постепенно улучшается, и в том случае если больной был спортсменом, то он может потихоньку возобновить полноценные занятия спортом, но с очень большой осторожностью, помня о том, что остеохондроз нельзя вылечить полностью и могут возникать обострения. При выполнении физической нагрузки обязательно нужно следить за своим самочувствием и особенно за состоянием спины. Часто происходит так, что больные сперва выполняют рекомендации врача и делают необходимые упражнения, но после того, как наступает период облегчения перестают заниматься. Не следует так поступать, потому что через некоторое время боль в спине может опять к вам вернуться.

Полезные советы

Человек в любое время и в любом физическом состоянии может начать регулярно заниматься спортом и даже остеохондроз шеи – не является противопоказанием к этому. Любая болезнь это только сигнал нашего организма о том, что его владелец ведёт нездоровый образ жизни.

  • Остеохондроз шейного отдела и спорт сочетаемы тогда, когда болезнь находится в ранних стадиях развития и врач её диагностировал. Подобным больным врачи назначают физические упражнения.
  • Но если у человека острая стадия болезни, острая боль, и он не в состоянии полноценно двигаться, то в таких ситуациях показан полный покой. Между прочим, любители ходьбы могут быть спокойны, их излюбленный вид физической нагрузки не противопоказан, а напротив, полезен (особенно скандинавская ходьба – ходьба с палками). Очень важно, чтобы поверхность была мягкой, а воздух свежий: если вы можете ходить в лесу, это очень хорошо.
  • В зимний период полезна ходьба на лыжах, летом – плавание, а также езда на велосипеде. Такие виды физической нагрузки повышают удовольствие от жизни, прибавляют энергии, восстанавливают позвоночник и увеличивают продолжительность жизни.

Какие есть противопоказания?

Человек с больным и нетренированным позвоночником может реагировать на физические упражнения достаточно болезненно. Именно по этой причине, в начале восстановления физическая активность при шейном остеохондрозе должна быть щадящей, вы должны найти для себя адекватную альтернативу очень активным видам спорта. Так, у любителей бега есть возможность попробовать заняться спортивной ходьбой. Чтобы точно определиться с видом двигательной активности вам нужно проконсультироваться со своим врачом, который на основе всех данных, после тщательного осмотра и возможно, некоторых анализов порекомендует вам конкретный вид спорта. Исключительно после постановки конкретного диагноза врач может давать индивидуальные рекомендации.

Так или иначе, каждого человека, который занимает активную жизненную позицию, тревожит вопрос, а разрешён ли спорт при остеохондрозе? Ответ — да. Но без фанатизма, экстремальные нагрузки недопустимы, следует выбирать такие виды спорта, которые будут благоприятно воздействовать на ваши суставы и позвоночник.

Читать еще:  Антибиотики при остеомиелите кости

Обязательно нужно выполнять все рекомендации, которые вы получили от своего лечащего доктора. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки. Потому что если после долгого бездействия сразу дать организму большую физическую нагрузку это может привести к серьёзным травмам. Равным образом для организма полезна умеренная ходьба для разогрева в начале тренировки и достаточные периода восстановления после того, как вы закончили выполнять упражнения (обычно это 2-3 минуты). Такие периоды отдыха восстанавливают дыхание и пульс, после чего можно выполнять следующий вид упражнений.

Советов, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, множество. Часто рекомендуют заняться таким «нетрадиционным» способом физкультуры как, хатха-йога. Она позволяет проработать все мышцы, научиться расслаблять своё тело и успокаивать разум.

Движение в радость.

Если подводить итог, то вы уже поняли что заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе возможно и даже – нужно. Какой вид физической активности выбрать зависит от стадии развития заболевания у больного. Если сейчас острый период болезни, то необходимо сперва вылечиться, а после этого начинать выполнять простые упражнения. Когда наступит период устойчивой ремиссии можно увеличивать время занятий и нагрузки на позвоночник.

Большую значимость, имеет регулярность тренировок, т. к. малоподвижный стиль жизни приводит к проблемам в позвоночнике. По этой причине, даже в том случае если вы не атлет, вам тоже необходимо регулярно делать простой комплекс упражнений. Вы можете не делать упражнения во время обострений, но после того, как сильная боль прошла нужно вернуться к постоянным занятиям. Необходимо при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику и не нарушать правила безопасности при занятиях. Остеохондроз относится к хроническим болезням, в связи с этим нужно сохранять состояние ремиссии и не допускать обострений болезни.

Остеохондроз и спорт: совместимы ли?

Существуют различные степени дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Многие люди, страдающие подобными недугами, задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

При заболеваниях позвоночника может наблюдаться выраженный болевой синдром, а также вторичные нарушения в органах и ограничения подвижности. Выбирая тип физических нагрузок, следует проконсультироваться с врачом о том, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.

Спортивные нагрузки при остеохондрозе

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно, также как и бегом, отжиманиями и пилатесом.

Следует в первую очередь обращать внимание на состояние спины, для нее полезны наклоны с палкой и различные подтягивания, в частности, на перекладине. Также можно делать упражнения лежа, но они не допускаются при грыже и тяжелом течение остеохондроза. Таким образом, остеохондроз и спорт могут успешно сочетаться, но следует консультироваться с врачом.

После выполнения упражнений, нельзя забывать растягивать позвоночник. Часто помогают упражнения свисания с перекладины. Такой разновидностью физической нагрузки нужно заниматься около одной минуты под контролем тренера.

Спорт при остеохондрозе также предполагает приседания, что улучшается состояние мышц спины и живота. Однако, до такой нагрузки должен допустить лечащий врач.

Люди, страдающие от остеохондроза, должны исключить те упражнения, при которых происходит прогибание поясницы. Ортопеды, вербебрологи, неврологи и хирурги рекомендуют своим пациентам не выполнять упражнения, вызывающие боль. Поэтому легкий фитнес при остеохондрозе является оптимальным вариантам.

Если тренировки при остеохондрозе вызывают незначительный дискомфорт, это является естественной ситуацией, особенно для людей, которые начали интенсивные нагрузки уже после 25 лет. В случае сильных болей, следует обязательно обратиться к врачу.

Если после осмотра врач указал, каким видом спорта можно заниматься, нужно последовать его совету. Занятия должны быть неспешными с плавными и не резкими движениями. Иногда, врач позволяет больному выполнять упражнения с гантелями, но эти силовые приемы могут быть доступны только после определенного терапевтического курса, не ранее чем через несколько месяцев. До этого момента показана легкая аэробика и тренажеры.

Можно поднимать тяжесть не больше двадцати раз. Затем должен пройти определенный период времени, и состояние человека улучшится. Если у человека хорошая спортивная подготовка, то он может возобновить спортивную жизнь, но с определенной осторожностью, помня о том, сколько именно тренировок допускает врач.

Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

Также при остеохондрозе запрещен гольф, поскольку при этом виде спорта увеличивается интенсивность боли и уровень нестабильности позвонков. Таким образом, может сформироваться грыжа.

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок. Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения.

Тренажеры при остеохондрозе

Любой тренажер от остеохондроза является эффективным и безопасным. С помощью этого аппарата можно предотвратить патологические процессы и снизить выраженность уже имеющихся проблем.

Вертебральный тренажер признают самым распространенным. Прибор применяют в терапевтических и профилактических целях, если есть:

  • искривление позвоночника;
  • кифоза;
  • сколиоз;
  • грыжа;
  • укрепления позвоночника.

Лежа на жесткой поверхности, тренажер медленно раскачивает нижние конечности. После этого колебательный процесс передастся тазу и позвоночнику.

Происходит расслабление мышц в районе позвоночника, напряжение уходит и активизируется кровообращение.

Еще одним результативным аппаратом называют тренажер-сиденье. Он создан для ликвидации последствий недугов позвоночника. Такие средства укрепляют спину, они имеют жесткую опору и подвижную верхнюю часть, на которую человек садится.

Читать еще:  Плавание при остеохондрозе шеи

Данный аппарат похож на ортопедическое кресло, его можно использовать и в домашних условиях, и в офисе.

Многие занятия спортом при остеохондрозе улучшают состояние мышечного корсета, человек может долгое время сохранять свою работоспособность. Важно регулярно выполнять спортивные мероприятия и следить за двигательной активностью.

Тренажеры имеют уникальную способность позитивно воздействовать на выносливость человека и общее состояние здоровья.

Можно ли совмещать спорт и остеохондроз?

Нет ни одного человека, который бы не знал о пользе спорта и активных движений для поддержания здоровья человека. Однако не все люди знают, можно ли заниматься спортом при имеющемся остеохондрозе. Это заболевание медленно разрушает ткани позвоночника и может привести совсем еще не старых людей в беспомощное состояние. Достаточная и соответствующая возрасту физическая нагрузка положительно действует на позвоночный столб, укрепляя поддерживающую его мускулатуру. Поэтому для терапии возрастных изменений скелета очень часто используется лечебная физкультура.

Влияние спорта на развитие остеохондроза

По мнению многих людей, страдающих от хронических болей в спине, остеохондроз и спорт – это вещи несовместимые. Зачастую у них такое мнение связывается с усилением болезненных ощущений после редких физических нагрузок. Для людей с нетренированной мускулатурой резко начинать делать большое количество упражнений не стоит, ведь это может привести к ущемлению нервных корешков и вызвать сильнейшие боли и нарушения в работе внутренних органов или конечностей. Такой же результат может получить любой здоровый человек, решивший внезапно заняться подниманием тяжестей без предварительной подготовки.

Заниматься спортом при шейном или любом другом виде остеохондроза не только можно, но и нужно. Однако делать это лучше сначала на минимальных нагрузках, постепенно их поднимая. Обязательно перед каждым занятием делать разогревающие упражнения, чтобы усилить кровоток в мышечной ткани и подготовить ее к дальнейшей работе. Систематические занятия спортом при остеохондрозе усиливают кровообращение не только в мышцах, но и в костной ткани, улучшают питание скелета, снижают риск застойных явлений, помогают снизить интенсивность воспалительных процессов, избавиться от лишнего веса.

Прочитайте, что такое дегенеративно-дистрофические изменения, как они проявляются.

Ознакомьтесь с проявлениями второй стадии грудного остеохондроза, особенностями изменений при нем.

Разрушение поверхностей позвонков – процесс, проявляющийся с возрастом, воздействовать на него лучше с помощью опытных тренеров. Эти специалисты должны понимать различия между состоянием здоровья обычных людей и представителей предпенсионного и пенсионного возраста, зачастую имеющих и другие хронические болезни. У таких людей спорт при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе не должен повышать риск травм.

Когда можно и нельзя заниматься спортом при остеохондрозе?

Правильно подобранные упражнения успешно помогают справиться со скованностью, болезненными ощущениями и другими проявлениями дегенерации хрящевой и костной тканей. Поддерживать и усиливать физическую нагрузку можно при следующих условиях:

  • удовлетворительное общее состояние;
  • отсутствие простудных заболеваний и повышенной температуры;
  • ремиссия имеющихся патологий сердечно-сосудистой системы.

Для физических занятий очень важна систематичность, поэтому важно соблюдать режим тренировок и не отказываться от них без явной причины.

Противопоказаниями в спорте при шейном, грудном или пояснично-крестцовом остеохондрозе являются следующие состояния:

  • ущемление нервных стволов;
  • резкое обострение симптомов дегенерации тканей;
  • повышенное или низкое артериальное давление;
  • приступы головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • аритмии (см. Тахикардия).

Внимание! Нужно прекратить сильные физические нагрузки при любых недомоганиях и обратиться за консультацией к своему доктору. Без его разрешения возобновлять занятия спортом не рекомендуется.

Люди, постоянно занимающиеся каким-либо активным видом спорта, менее подвержены риску постепенного разрушения позвонков. Однако это не значит, что остеохондроз не встречается у спортсменов. Обычно этому заболеванию чаще подвержены люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, прыжками в длину и высоту, горнолыжным спортом. Интенсивные нагрузки при таких тренировках могут оказывать разрушающее действие на хрящи и кости, усугубляя течение деструкции позвоночного столба.

Виды спорта, разрешенные при остеохондрозе

Перед тем как начать повышать свою физическую активность, пациентам нужно узнать у своего врача, каким именно спортом им можно заниматься при имеющемся остеохондрозе, сопутствующих болезнях и индивидуальных особенностях. Обычно доктора рекомендуют таким людям следующие виды тренировок:

  • плаванье или водную аэробику;
  • спортивную ходьбу;
  • упражнения для улучшения растяжки;
  • йогу и калланетика;
  • пилатес;
  • велосипедный спорт или занятия на велотренажере;
  • комплексы лечебной физкультуры.

Все эти виды спорта показаны при остеохондрозе и их положительное действие давно исследовано. При занятиях в воде снижается нагрузка на опорную систему человека, благодаря чему происходит расслабление спазмированных мышц и снижение болезненности. При этом в удержании тела на поверхности и упражнениях задействуют те группы мускулов, которые в обычной жизни очень трудно укрепить.

Прочитайте, как при радикулите помогает зарядка «бабочка», противопоказания для ее выполнения.

Упражнения для растяжки, йога, калланетика помогают не только улучшить координацию, но и натренировать мышцы, составляющие корсет вокруг позвоночника. Однако перед началом таких занятий нужно рассказать тренеру о своем заболевании и подобрать с ним те упражнения, которые помогут укрепить спину без вреда для остальных органов.

Ходьба, пилатес, езда на велосипеде, лечебная физкультура направлены на поддержание хорошей физической формы. Они укрепляют мышцы спины и других частей тела, тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, помогают убрать излишки веса. Однако при таких активных упражнениях нужно следить за пульсом и периодически делать небольшие передышки.

Как можно заметить, спорт при остеохондрозе спины и шеи не только хорошо действует на укрепление скелета, но и способствует поддержанию здоровья всего организма. Достаточная физическая активность помогает избежать многих серьезных болезней и даже в преклонном возрасте оставаться в хорошем самочувствии и настроении.

Спорт при остеохондрозе

Умеренные физические тренировки при диагнозе «хондроз» полезны, поэтому остеохондроз и спорт не всегда идут порознь. Людям, ведущим активный образ жизни, не нужно отчаиваться и полностью отказываться от активной жизненной позиции. Важно только уяснить, какой вид тренировок безопасен и полезен при дегенеративных изменениях, а от каких нагрузок нужно отказаться, дабы не спровоцировать дальнейшее прогрессирование патологии.

Читать еще:  Грудной остеохондроз симптомы лечение в домашних условиях

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, наоборот, заниматься физкультурой полезно, нужно только правильно дозировать нагрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование болезни. Если тренироваться регулярно, удастся накачать и укрепить спину, а это важно для пациентов, болеющих хондрозом. Чтобы безошибочно выполнять подходы и подобрать допустимую нагрузку, рекомендуется посещать спортзал и тренироваться с индивидуальным тренером. Но не запрещено заниматься физкультурой дома, предварительно согласовав с врачом полезные тренировочные комплексы.

Польза и вред ЛФК

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Поэтому консервативное лечение остеохондроза обязательно включает лечебную гимнастику и ЛФК.

Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом. Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения. Поэтому стоит учитывать противопоказания, прежде чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Например, ЛФК не назначается при таких состояниях:

  • прогрессирование болезней инфекционной природы;
  • высокое давление;
  • повышенная температура тела;
  • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
  • неврологические патологии;
  • вестибулярные нарушения;
  • обострение хронических болезней;
  • ранний послеоперационный период.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия. Если человек не знаком со спортом, первые тренировки, подтягивания, отжимания и занятия на тренажерах должны проводиться вместе с тренером. Дальше, при желании зал можно не посещать, выполняя полезный комплекс дома.

Разрешенные виды спорта

Восточная практика — йога

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

При диагнозе «остеохондроз» укрепить позвоночник помогут восточные танцы, которые также благоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Плавание при хондрозе

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием. Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом.

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их.

Лечебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

Фитнес и шейпинг

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно для успешного восстановления.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется применять в качестве профилактики, а также он полезен на начальных стадиях дегенеративного заболевания.

Аналогичное влияние оказывает аэробика, которая также входит в список разрешенных видов спорта при остеохондрозе.

Гиперэкстензия

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтобы избежать последствий, первые занятия рекомендуется проводить вместе с инструктором.

Другие разрешенные разновидности

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера.

Запрещенные разновидности спорта

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы. Если дегенеративное заболевание прогрессирует, стоит отказаться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector