lenels.ru

Остеохондроз метод бубновского

Лечим остеохондроз движением: методика доктора Бубновского

Одно из лучших средств от остеохондроза – движение, которое продлевает молодость и активность. Но двигаться нужно правильно и безопасно. В этом уверены кинезитерапевты – врачи, которые лечат движением. Один из них – доктор С.М. Бубновский, автор оригинальной программы.

Суть программы: идеи кинезитерапии

Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют – позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему – они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.

Лечение – это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.

Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация , тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.

Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки .

Упражнения кинезитерапии

Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями методики, которые помогают при остеохондрозе. Все их нужно делать плавно, нерезко, по 20 раз (если не указано другое количество).

Вот движения, рекомендованные для поясничного отдела.

  • Максимально вытяните тело вперед, с прямой спиной, не отрывая от пола колени и ладони.
    На выдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. На вдохе вытяните руки, опустите ягодицы на пятки, растягивая поясницу. Повторите 6 раз.
  • Сильно согните правую ногу, опускаясь на пятку, при этом максимально вытяните левую ногу назад, а левую руку – перед собой. Продвигайтесь по полу как бы «ползком», каждый раз поджимая ногу, которая была вытянута.
  • Продолжительность – до появления усталости, можно довести до получаса. Такие движения хорошо снимают болевой синдром.
  • Слегка раздвиньте прямые ноги. Поднимите над собой руки ладонями вперед. Наклонитесь, не сгибая ног, стремясь коснуться больших пальцев ног, максимально растягивая поясничный отдел позвоночника. Сделайте 5-7 раз.
  • Сядьте «по-турецки», ладони на коленях, выпрямите спину, держите ровно голову. Сохраняйте «идеальное» положение около минуты, сделайте паузу. Затем повторите, поменяв ноги.
  • Руки сложите за головой. Прижмите подбородок к груди, на выдохе оторвите лопатки от пола и локтями коснитесь согнутых ног.
  • Вытяните руки вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните, опустите таз.

Разрабатываем позвоночник при проблемах в грудном отделе.

  • Стоя на четвереньках, расслабьте спину, на выдохе медленно выгните ее вверх, затем на вдохе прогните спину.
  • Лежа на скамье, отведите прямые руки с гантелями за голову (ниже уровня скамьи) и поднимайте их под углом 90° к туловищу.
  • В том же положении, держа гантели над собой, сгибайте руки в локтях, приводя гантели к груди. При этом опускайте локти ниже уровня скамьи.
  • Отжимайтесь от пола – достаточно согнуть руки под прямым углом. Облегченный вариант для начинающих – с коленей, при этом лодыжки скрещены, а носки не касаются пола.

Эта гимнастика не требует применения специального многофункционального тренажера. Им можно воспользоваться непосредственно в центре Бубновского, где специалисты после консультации и обследования предложат ряд других упражнений с отягощениями. Такие упражнения могут сочетаться с массажем , суставной гимнастикой, криопроцедурами (лечение холодом) или баней (сауной) .

За появление остеохондроза ответственен только сам человек, и его организм обладает мощными резервами, которые можно активировать. Движение, в отличие от лекарств, не дает побочных эффектов, а в качестве бонуса – тело станет стройным, гибким и упругим. Полезные советы доктора Бубновского изложены в его книге «Остеохондроз – не приговор» .

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Читать еще:  Мази при шейном остеохондрозе список

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Читать еще:  Бассейн при остеохондрозе

Видео инструкции

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Остеохондроз метод бубновского

Бесплатная консультация Вконтакте. ЖМИ на ссылку!

Метод Бубновского при остеохондрозе, шейном остеохондрозе. Упражнения.

Каждый второй житель на Земле болеет остеохондрозом. Одной из частых причин появления остеохондроза считают малоподвижный образ нынешней жизни. Начинается остеохондроз с болей в некоторых участках позвоночника. Начинает меняться структура дисков, вследствие чего позвоночник становится менее гибким и подвижным. Затем наступает прогрессирование остеохондроза, и нарушаются сами позвонки. Лечить остеохондроз Бубновский предлагает без медикаментов. Для этого он разработал целый комплекс лечебных упражнений для восстановления организма. Доктор издал свои книги, в которых описывает все свои методы лечения.

Метод Бубновского при остеохондрозе

В лечебных центрах Бубновского можно выполнить лечение любой формы остеохондроза и других недугов опорно-двигательного аппарата. Это лечение нацелено ликвидировать воспаление и отек, расслабить мускулатуру. Доктор разработал свою уникальную систему упражнений, которые могут разгрузить позвоночник, восстановить кровообращение в мышцах, снять боль и спазмы. Все занятия выполняются под контролем специалистов, и с помощью тренажеров, которые разработал сам Бубновский. К каждому пациенту находится индивидуальный подход, согласно возрасту, физического состояния организма и характера заболевания. Уверен полностью Бубновский остеохондроз не приговор и не конец нормальной жизни, это стимул раскрыть внутренний потенциал своего организма. Врач уверяет, что наш организм способен сам бороться со всеми заболеваниями, просто ему необходимо в этом немножко помочь.

Упражнения по методу Бубновского при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза эффективными станут упражнения на растяжку позвоночника: упражнения, которые развивают мышцы и поддерживают позвоночник, висы на перекладине и подтягивание, гимнастика на подобии йоги и отжимания . Лекарственные препараты способны быстро унять боль, но от симптомов заболевания с ними не избавишься. А вот упражнения Бубновского при остеохондрозе смогут вылечить даже запущенную стадию недуга.

Несколько простых упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Не спеша выполняйте кивки головой сверху вниз от 20 до 40 раз.
  2. Плавно выполните наклоны головы, сначала вправо, затем влево от 20 до 40 раз.
  3. Медленно поворачивайте голову справа налево, и наоборот, 20-40 раз.
  4. Выполняйте аккуратные плавные движения головой по кругу, то в одну, то в другую сторону, до 40 раз.
  5. Сядьте на пол и согните перед собой ноги в коленях, положите на них лоб. Замрите в таком положении секунд на 20-50. Такое упражнение помогает хорошо растянуть в шейном отделе позвоночник, тем самым расслабляя его.

Тренируем и укрепляем мышечный аппарат

Доказал доктор Бубновский шейный остеохондроз боится систематизированных физических нагрузок. Помогут в борьбе с остеохондрозом перекладина и эспандер. С помощью этих нехитрых тренажеров вы сможете укрепить мышечный корсет, и избавится от остеохондроза.

  1. Сделаете перекладину в дверном проеме, или установите турник во дворе и ежедневно выполняйте несколько подтягиваний на руках. Если сразу не будет получаться, вы не отчаивайтесь, через некоторое время мышцы окрепнут и все получится, а вместе с этим уйдет боль.
  2. Наступите на один конец эспандера, или если его нет – возьмите резиновый бинт, за другой конец ухватитесь руками, и выполняйте поднятие рук вверх из-за головы и через обе стороны.
  3. Прикрепите эспандер к закрепленной опоре и выполните движения, как будто вы пилите дрова, двигаясь взад и вперед, старайтесь включать в работу всю спину.
  4. Закрепите эспандер, сядьте на стул и при выдохе тяните эспандер на себя. Это упражнение выполняйте плавно, не спеша.

Полезные ссылки:

Видео Упражнения гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Название и исходное положение (ИП) Правила выполнения