lenels.ru

Пилатес при остеохондрозе

Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Фитнес при остеохондрозе

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

  • заниматься с острой болью в позвоночнике;
  • поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
  • продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
  • прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

  • легкий бег или занятия на кардиотренажере;
  • вращения вытянутыми руками вперед, назад;
  • наклоны и вращения туловища;
  • круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

  • растяжки;
  • упражнения на пресс;
  • вис на шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • занятия с гимнастической палкой;
  • занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Ходьба при остеохондрозе

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

  • заниматься ходьбой в период обострения болезни;
  • резко брать быстрый темп;
  • во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
  • выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

  • во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
  • исправляется осанка;
  • активизируются обменные процессы в организме;
  • за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
  • укрепляются мышцы всего тела;
  • начинает лучше работать дыхательная система.
  • укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Пилатес при остеохондрозе

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

Правила для занятий:

  • нельзя проводить занятия в острый период болезни;
  • научитесь правильно дышать во время тренировок;
  • одежда не должна сковывать движения;
  • занимайтесь босиком;
  • на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
  • держите голову прямо, не опуская подбородок.

Чем полезен пилатес:

  • упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
  • уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
  • во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
  • все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Йога при остеохондрозе

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Читать еще:  Онемение лица при шейном остеохондрозе

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

Советы для начинающих:

  • заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
  • для начала прочитайте информацию о йоге;
  • занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
  • выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
  • занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
  • упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
  • при появлении боли, немедленно прекратите занятие.
  • позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
  • восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
  • способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
  • приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
  • содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
  • приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

Пилатес – отзыв

ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект.

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса – это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента – качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа “не навреди”.

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

Читать еще:  Как лечить остеомиелит кости

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса – это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога – это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы – не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела?

Пилатес получил своё название в честь немецкого врача Джозефа Пилатеса, который специализировался на восстановлении позвоночника после травм. Этот комплекс лечебных упражнений направлен на наращивание мышечного корсета, который бы помог позвоночнику выполнять свои поддерживающие функции. В Европе пилатес является обязательной процедурой при лечении шейного остеохондроза, его эффективность доказана научно.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и предотвратить разрушение хрящей и смещение позвонков, которые происходят как раз из-за слабости мышечной системы. Кроме того, развитые мышцы помогут снять нагрузку с суставов, вернуть им подвижность. При этом пилатес положительно влияет и на мозговое кровообращение. Специалисты утверждают, что если начать заниматься пилатесом на первой стадии остеохондроза, то он проходит уже через месяц занятий. Пилатес полезен и в период реабилитации после долгого лечения или операции.

Тем не менее, занятия пилатесом должны проходить только под наблюдением врача. Неправильная или излишняя физическая нагрузка на позвоночник может лишь усугубить ваше состояние.

Стоимость месячного абонемента на занятия пилатесом обычно составляет около 15000 – 20000 руб.

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога – это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание – это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия – лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Читать еще:  Вазобрал при шейном остеохондрозе отзывы

Уколы делают только с одной целью – снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

Занятие пилатесом при шейном остеохондрозе и поясничном

    Содержимое:
  1. Что такое пилатес
  2. Пилатес в качестве профилактики

В последнее время появилось много новых способов привести в порядок свою фигуру и улучшить общее самочувствие с помощью выполнения простых физических упражнений.

Одним из таких методов пользующихся популярностью является пилатес. Он включает в себя целый комплекс занятий, причем полезное воздействие оказывается не только на позвоночник и мышечную систему человека, но и на работу внутренних органов.

Может ли помочь пилатес при шейном остеохондрозе? Какие результаты можно ожидать при регулярных занятиях с грамотным тренером?

Что такое пилатес?

Под этим модным словом скрывается комплекс упражнений, разработанный немецким врачом Джозефом Пилатесом. В его честь собственно и была названа эта лечебная гимнастика.

Интересным является тот факт, что первоначально она использовалась исключительно для реабилитации пациентов, которые восстанавливались после тяжелых травм полученных в результате аварий или чрезвычайных ситуаций, в том числе при повреждениях позвоночника. Поэтому при разработке упражнений основной упор делался на то, чтобы укрепить мышечный корсет и увеличить подвижность поврежденных участков тела без ударной нагрузки.

На сегодняшний день гимнастика получила более широкое распространение, к примеру, пилатес при шейных остеохондрозах может считаться эталоном лечения в западных клиниках.

Лечебная гимнастика в данном случае имеет два основных воздействия, которые могут положительно сказаться на самочувствии пациента страдающего от нарушений и дегенеративных изменений в структуре суставов и межпозвоночных дисков. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела или других проблемных зон влияет на следующие факторы:

  1. Увеличивается и укрепляется мышечный корсет. Одной из основных особенностей поврежденных участков позвоночника является атрофия мышц. Обычно они либо практически полностью, не задействуются либо используются не в полной мере. Мышечная ткань в данном случае выступает в роли своеобразного корсета, который не позволяет, чтобы позвоночник занял анатомически неправильное положение.
  2. Возобновляется подвижность поврежденного участка позвоночника. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела или шеи помогает растягивать мышцы позвоночника, делая их эластичными и таким образом избавляя пациента от застойных явлений без агрессивного воздействия.

Пилатес в качестве профилактики

Пилатес при шейных остеохондрозах помогает избавиться от проблемы, особенно на ранних стадиях уже после нескольких недель посещения занятий. Во время выполнения упражнений у человека происходят определенные изменения в осанке, в том, как он двигается, сидит и выполняет другие движения, это существенно влияет на предотвращение застойных и дегенеративных явлений.

Пилатес при остеохондрозах поясничного отдела позволяет снизить интенсивность болевого синдрома, увеличить выносливость позвоночника относительно нагрузок.

Если учесть, что питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков происходит благодаря движению позвоночника, становится очевидным, что данная гимнастика содействует здоровому и полноценному образу жизни. Ее рекомендовано использовать в следующих случаях:

  • Начальная степень развития. Пилатес при шейном остеохондрозе на первой стадии позволяет вылечить заболевание даже без использования медикаментов.
  • Реабилитационный период. Лечебная гимнастика может с успехом использоваться сразу же после того как был снят воспалительный процесс, уменьшая период восстановления пациента.
  • Профилактика. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела позволяет предотвратить возникновение болевых синдромов (люмбаго), радикулитов и т.д.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector