lenels.ru

Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.

Лучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.

Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.

Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

В случаях, когда заболевание уже достигло стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:

  • Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
  • Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
  • Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
  • Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Все упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.


Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.
Читать еще:  Шейный остеохондроз к какому врачу обращаться

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.

Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела

Как и любое заболевание, остеохондроз шеи также имеет свои признаки, особенности, свои методы лечения и профилактики. Данное заболевание можно предупредить, полностью остановить его развитие и избежать рецидивов, и это не сложно! В нашей статье мы расскажем Вам, как это сделать! Но для начала давайте разберемся, что собой представляет остеохондроз шейного отдела, какие его симптомы и как лечить остеохондроз шеи :

Шейный остеохондроз – что это?

Встречается данное заболевание довольно-таки часто, это обусловлено особенностями структуры шейного позвоночника и его функциональными задачами. По сравнению с грудным и поясничным позвоночником, шейный характеризуется наименьшими размерами позвонков и их высокой подвижностью. Он находится в постоянной активности, так как удерживает голову, обеспечивает повороты головы, наклоны. Поэтому, и поражается различными позвоночными заболеваниями, особенно остеохондрозом.

Остеохондроз в шейном отделе – это дегенеративно-дистрофические процессы в позвонках, в межпозвоночных дисках шейной области позвоночника.

Кроме частоты заболевания, остеохондроз в шейном отделе позвоночника может привести и к тяжелым осложнениям. В шейном позвоночнике проходит артерия, которая обеспечивает, снабжает кровью задние отделы головного, продолговатого мозга и мозжечка. А при остеохондрозе она сдавливается, замедляется кровоснабжение, что приводит к ишемии головного мозга, спинного мозга или к инсульту (в худшем случае). У больного нарушается координация движений, ухудшается зрение, слух, появляется головокружение , головная боль . Кроме этого, при компрессиях спинного мозга, симптомы распространяться еще и на верхние конечности.

Шейный отдел достаточно компактен, и даже при незначительном смещении позвонков, может происходить сдавливание нервных волокон. Появятся боли, скованность движений…. Если остеохондроз не остановить, то образуется протрузия или грыжа шейного отдела позвоночника. Данные образования приводят к отечности, к воспалению нервного корешка и к частым болевым синдромам.

Как лечить остеохондроз отдела шейного?

Перед тем, как начинать лечение, Вы обязаны пройти обследование. Только с правильной диагностикой заболевания, лечение будет простым, быстрым и эффективным. Даже при отсутствии симптомов, если Вы решили заняться профилактикой остеохондроза позвоночника, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту. Ведь, можно не почувствовать развития болезни, начать профилактические процедуры, и только ухудшить состояние своего здоровья. Болезнь будет прогрессировать, появятся болевые синдромы и тогда уже без оперативного вмешательства не обойтись!

Только врач-специалист даст вам ответ, что нужнее вашему позвоночнику: профилактика или лечение?!

Если диагностировать остеохондроз позвоночника шейного отдела на ранних стадиях развития, то лечение пройдет легко и с полным выздоровлением. А вот при тяжелом течении болезни лечение будет длительней, еще и с последующим выполнением ежедневных лечебных упражнений.

Когда врач поставит точный диагноз, он же должен назначить и лечение. Как правило, лечение остеохондроза шеи направлено на уменьшение отечности, воспаления, на снятие болевых симптомов, скованности движений и улучшение общего состояния больного! Именно поэтому, при лечении используется ряд методов и препаратов по устранению последствий и рецидивов данного заболевания.

Способы лечения шейного остеохондроза:

  1. Противовоспалительные, обезболивающие и спазмолитические препараты.
  2. Стимуляторы для восстановления тканей вместе с противовоспалительными мазями , гелями, кремами.
  3. Мануальная терапия – рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия.
  4. Оперативное вмешательство – только в тяжелых случаях.

Не откладывайте на «потом» поход к врачу, если почувствовали признаки заболевания! Только своевременное лечение подарит Вам шанс на выздоровление и активный образ жизни!

Как проводиться профилактика шейного остеохондроза?

Профилактика остеохондроза шейного отдела — это очень важный момент в нашей повседневной жизни. Ведь многие из нас мало двигаются, не занимаются зарядкой, проводят сидячий образ жизни: работа за компьютером , отдых у телевизора, у компьютера…. И так, день за днем, мы сами создаем благоприятные условия для формирования заболеваний позвоночника. Поэтому, знать правила и способы профилактики остеохондроза – важно и необходимо!

Правила профилактики:

  1. Не нагружать позвоночник , не делать резких движений, ровно держать спину, не сутулиться, избегать травм, ушибов позвоночника….
  2. Регулярно проводить занятия лечебной физкультурой для укрепления корсета мышц, особенно мышц шеи.
  3. Не переохлаждаться.
  4. Избегать нервных напряжений, стрессов.
  5. Правильно питаться, избавиться от вредных привычек.

Но из всех названных методов огромную роль играют, все же, лечебная физкультура (ЛФК), лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь, как говориться «движение – это жизнь!». Поэтому сейчас мы назовем, какие упражнения необходимо выполнять , чтобы быть здоровым и не болеть:

Упражнения при шейном остеохондрозе

  • на лоб ложем ладонь, надавливаем лбом на ладонь так, чтобы шейные мышцы максимально напрягались. Так повторяем 3 раза, по 10 секунд. Далее проделываем аналогичное упражнение, только ладонь ложем на затылок и давим уже затылком;
  • упражнение схоже с предыдущим: давим левым виском на ладонь (левую) – и так 3 раза, продолжительностью 7 сек. Это же проделываем с правой стороной;
  • запрокидываем голову назад, напрягаем мышцы шеи и стараемся наклонить голову подбородком к яремной ямке. Повтор – 6 раз;
  • держим плечи и голову прямо, плавно поворачиваем голову вправо, как можно сильнее, так делаем 5 поворотов. Потом проделываем тоже упражнение, только в левую сторону;
  • опускаем подбородок к шее, и поворачиваем голову 5 раз влево, потом вправо;
  • запрокидываем голову назад, и стараемся раз 6 коснуться правым ухом плеча правого, и также в левую сторону.

Как видите, гимнастика, упражнения для шеи просты и не занимают много времени. Надеемся, Вы найдете для них свободные минуты, чтобы не встретиться с остеохондрозом позвоночника, и чтобы сохранить свое здоровье на много лет!

Читать еще:  Валик под шею при остеохондрозе

Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела

Как и любое заболевание, остеохондроз шеи также имеет свои признаки, особенности, свои методы лечения и профилактики. Данное заболевание можно предупредить, полностью остановить его развитие и избежать рецидивов, и это не сложно! В нашей статье мы расскажем Вам, как это сделать! Но для начала давайте разберемся, что собой представляет остеохондроз шейного отдела, какие его симптомы и как лечить остеохондроз шеи :

Шейный остеохондроз – что это?

Встречается данное заболевание довольно-таки часто, это обусловлено особенностями структуры шейного позвоночника и его функциональными задачами. По сравнению с грудным и поясничным позвоночником, шейный характеризуется наименьшими размерами позвонков и их высокой подвижностью. Он находится в постоянной активности, так как удерживает голову, обеспечивает повороты головы, наклоны. Поэтому, и поражается различными позвоночными заболеваниями, особенно остеохондрозом.

Остеохондроз в шейном отделе – это дегенеративно-дистрофические процессы в позвонках, в межпозвоночных дисках шейной области позвоночника.

Кроме частоты заболевания, остеохондроз в шейном отделе позвоночника может привести и к тяжелым осложнениям. В шейном позвоночнике проходит артерия, которая обеспечивает, снабжает кровью задние отделы головного, продолговатого мозга и мозжечка. А при остеохондрозе она сдавливается, замедляется кровоснабжение, что приводит к ишемии головного мозга, спинного мозга или к инсульту (в худшем случае). У больного нарушается координация движений, ухудшается зрение, слух, появляется головокружение , головная боль . Кроме этого, при компрессиях спинного мозга, симптомы распространяться еще и на верхние конечности.

Шейный отдел достаточно компактен, и даже при незначительном смещении позвонков, может происходить сдавливание нервных волокон. Появятся боли, скованность движений…. Если остеохондроз не остановить, то образуется протрузия или грыжа шейного отдела позвоночника. Данные образования приводят к отечности, к воспалению нервного корешка и к частым болевым синдромам.

Как лечить остеохондроз отдела шейного?

Перед тем, как начинать лечение, Вы обязаны пройти обследование. Только с правильной диагностикой заболевания, лечение будет простым, быстрым и эффективным. Даже при отсутствии симптомов, если Вы решили заняться профилактикой остеохондроза позвоночника, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту. Ведь, можно не почувствовать развития болезни, начать профилактические процедуры, и только ухудшить состояние своего здоровья. Болезнь будет прогрессировать, появятся болевые синдромы и тогда уже без оперативного вмешательства не обойтись!

Только врач-специалист даст вам ответ, что нужнее вашему позвоночнику: профилактика или лечение?!

Если диагностировать остеохондроз позвоночника шейного отдела на ранних стадиях развития, то лечение пройдет легко и с полным выздоровлением. А вот при тяжелом течении болезни лечение будет длительней, еще и с последующим выполнением ежедневных лечебных упражнений.

Когда врач поставит точный диагноз, он же должен назначить и лечение. Как правило, лечение остеохондроза шеи направлено на уменьшение отечности, воспаления, на снятие болевых симптомов, скованности движений и улучшение общего состояния больного! Именно поэтому, при лечении используется ряд методов и препаратов по устранению последствий и рецидивов данного заболевания.

Способы лечения шейного остеохондроза:

  1. Противовоспалительные, обезболивающие и спазмолитические препараты.
  2. Стимуляторы для восстановления тканей вместе с противовоспалительными мазями , гелями, кремами.
  3. Мануальная терапия – рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия.
  4. Оперативное вмешательство – только в тяжелых случаях.

Не откладывайте на «потом» поход к врачу, если почувствовали признаки заболевания! Только своевременное лечение подарит Вам шанс на выздоровление и активный образ жизни!

Как проводиться профилактика шейного остеохондроза?

Профилактика остеохондроза шейного отдела — это очень важный момент в нашей повседневной жизни. Ведь многие из нас мало двигаются, не занимаются зарядкой, проводят сидячий образ жизни: работа за компьютером , отдых у телевизора, у компьютера…. И так, день за днем, мы сами создаем благоприятные условия для формирования заболеваний позвоночника. Поэтому, знать правила и способы профилактики остеохондроза – важно и необходимо!

Правила профилактики:

  1. Не нагружать позвоночник , не делать резких движений, ровно держать спину, не сутулиться, избегать травм, ушибов позвоночника….
  2. Регулярно проводить занятия лечебной физкультурой для укрепления корсета мышц, особенно мышц шеи.
  3. Не переохлаждаться.
  4. Избегать нервных напряжений, стрессов.
  5. Правильно питаться, избавиться от вредных привычек.

Но из всех названных методов огромную роль играют, все же, лечебная физкультура (ЛФК), лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь, как говориться «движение – это жизнь!». Поэтому сейчас мы назовем, какие упражнения необходимо выполнять , чтобы быть здоровым и не болеть:

Упражнения при шейном остеохондрозе

  • на лоб ложем ладонь, надавливаем лбом на ладонь так, чтобы шейные мышцы максимально напрягались. Так повторяем 3 раза, по 10 секунд. Далее проделываем аналогичное упражнение, только ладонь ложем на затылок и давим уже затылком;
  • упражнение схоже с предыдущим: давим левым виском на ладонь (левую) – и так 3 раза, продолжительностью 7 сек. Это же проделываем с правой стороной;
  • запрокидываем голову назад, напрягаем мышцы шеи и стараемся наклонить голову подбородком к яремной ямке. Повтор – 6 раз;
  • держим плечи и голову прямо, плавно поворачиваем голову вправо, как можно сильнее, так делаем 5 поворотов. Потом проделываем тоже упражнение, только в левую сторону;
  • опускаем подбородок к шее, и поворачиваем голову 5 раз влево, потом вправо;
  • запрокидываем голову назад, и стараемся раз 6 коснуться правым ухом плеча правого, и также в левую сторону.

Как видите, гимнастика, упражнения для шеи просты и не занимают много времени. Надеемся, Вы найдете для них свободные минуты, чтобы не встретиться с остеохондрозом позвоночника, и чтобы сохранить свое здоровье на много лет!

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.

Лучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.

Читать еще:  На какой подушке спать при шейном остеохондрозе

Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.

Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

В случаях, когда заболевание уже достигло стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:

  • Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
  • Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
  • Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
  • Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Все упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.


Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector