lenels.ru

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж при остеохондрозе шеи: общая характеристика и техника выполнения

Массаж – один из самых эффективных способов лечения шейного остеохондроза. Благодаря данному методу, возможно добиться положительной динамики не только в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, но и улучшить общее самочувствие больного.

К сожалению, не у каждого пациента есть время и финансовая возможность посещать сеансы массажа в специальных кабинетах. Решением представленной проблемы может стать самомассаж при шейном остеохондрозе, азам которого может научиться каждый желающий.

Общая характеристика метода

Прежде чем приступать к самостоятельной мануальной терапии необходимо тщательно разобраться с его базовыми понятиями. Самомассаж – физиотерапевтическая процедура, основанная на комплексе массажных движений. Именно благодаря им наступает улучшение при остеохондрозе.

Главным преимуществом метода является свобода пациента в проведении сеансов. Таким образом, человек может помочь себе в любое удобное время и в максимально комфортном месте. Помимо этого, принято также выделять и другие положительные аспекты самомассажа:

  • значительное уменьшение проявлений боли
  • устранение ощущения скованности в районе шеи
  • тонизирование мышечного корсета
  • нормализация кровообращения и стимулирование метаболических процессов
  • уменьшение головных болей и нормализация сна

На начальных этапах пациент способен испытывать некоторые сложности с проведением процедуры. После небольшой практики затруднения исчезнут и начнут проявляться первые результаты. Явная положительная динамика видна уже через 6 сеансов ежедневного самомассажа.

Алгоритм проведения самомассажа

Для того, чтобы процедура была полезной, необходимо соблюдение определенный алгоритм действий. Как правило, представленный план состоит из последовательности движений, которые необходимо совершать в рамках сеанса. Именно они помогут подготовить зону к мануальному воздействию и промассировать поврежденную область.

В технике самомассажа очень важно придерживаться следующей последовательности:

  1. Начинают с поглаживаний
  2. После разминки приступают к растираниям. Важно помнить, что надавливания должны иметь придельную силу. Слишком усердные растирания могут привести к излишнему травматизму, а чересчур слабые не принесут ожидаемого результата
  3. После растирания эффективны легкие вибрирующие движения. В ходе совершения действия важно проработать всю площадь шеи, постепенно переходя к плечам
  4. Завершать самомассаж рекомендуется растираниями, плавно переходящими в поглаживания

Для равномерной проработки шейного отдела необходимо делать самомассаж двумя руками. В случае, если пациент испытывает затруднение в синхронном массировании, можно поочередно прорабатывать каждую половину шеи. Для улучшения конечного результата, в ходе самомассажа можно дополнительно использовать мази и гели.

Поглаживания

Для того, чтобы самомассаж был максимально полезен, необходимо уделять особое внимание технике выполнения движений. Начинать и заканчивать массаж с поглаживаний. Поглаживание поможет аккуратно разогреть мышцы и подготовить их к проработке. В конце сеанса поглаживания помогут расслабить проработанную зону и снять мышечные спазмы.

Выполняют поглаживания по следующему принципу:

  • поглаживания производить кончиками пальцев сверху вниз
  • начинать проработку необходимо от ушных мочек, последовательно спускаясь по позвоночному столбу к плечам и выходя вперед к ключицам
  • в случае затруднения выполнения самомассажа двумя руками. Необходимо быстро поглаживать каждую половину шеи, чередуя правую и левую руку. Для того, чтобы работающая рука меньше уставала, можно поддерживать ее под локоть свободной

В ходе самомассажа поглаживания выполняют по 5 раз в начале и конце процедуры. На начальном этапе терапии движения пусть будут легкими, едва ощутимыми. Со временем силу нажима и интенсивность рекомендуется увеличить.

Растирания и разминания

После подготовки массируемой области при помощи поглаживаний, можно переходить к более интенсивным движениям. К ним принято относить растирания и разминающие движения.

Проводить массирование при помощи этих приемов необходимо в том же направлении, что и поглаживания. Выполнять каждое из движений рекомендуется по 5 – 6 раз.

Как правило, различают 2 основных вида растирающего приема:

  1. кругообразный – выполняется подушечками пальцев
  2. елкообразный – производится ребрами ладоней

Выбирать способ растирания нужно в зависимости от степени поврежденности массируемой области. Болезненные точки рекомендуется массировать кругообразными движениями. Надавливание при этом должно быть слабее, чем на других участках шеи, дабы не ухудшить состояние мышечного корсета воротниковой зоны.

После выполнения растирающих движений можно переходить к разминающим. Перед выполнением разминки очень важно тщательно и равномерно прогреть шею. Проработка “холодных” мышц может привести к травмированию шеи.

Одним из самых эффективных способов разминки являются щипковые движения. Необходимо захватить кожу кончиками пальцев и аккуратно приподнять ее. Важно помнить, что сила зажима не должна быть слишком сильной, дабы не усугубить нарушение.

Вибрирующие движения

После тщательной разминки и растирания возможно дополнить массаж манипуляциями другого типа. Легкая динамичная вибрация способствует максимальному расслаблению шеи. Подобные движения поспособствуют тому, чтобы снять мышечные зажимы в зоне шеи.

Достигают эффекта вибрации с помощью легких равномерных хлопков. Выполнять их рекомендуется по следующему принципу:

  1. Производить хлопки требуется сразу обеими руками. Это поможет воздействовать на всю область массажа
  2. Движения выполнят точно точными
  3. Хлопки делать мягкими и аккуратными. Слишком агрессивные движения могут травмировать шею
  4. Выполнять массаж быстро, равномерно охватывая всю массируемую поверхность

Проводить самомассаж при помощи техники вибрация рекомендуется от 1 до 2,5 минут. Со временем, интенсивность движений и продолжительность терапии можно увеличить. После проведения хлопков рекомендуется плавно перейти к растирающим и поглаживающим движениям, для правильного завершения сеанса самомассажа.

Самомассаж шеи при остеохондрозе – уникальный метод лечения в домашних условиях. При регулярных процедурах достигается явное улучшение.

В ходе самомассажа есть высокий риск травматизма. Во избежание негативных моментов, рекомендуется предварительно обратиться за консультацией к врачу-травматологу или реабилитологу. Берегите себя и будьте здоровы!

Читать еще:  Радикулит и остеохондроз в чем разница

Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях?

Пациенты интересуются, как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — это такое заболевание, игнорировать которое невозможно. Патология проявляется частыми болями. Болезнь поражает не только позвоночник, но и мышцы, нервы, сосуды.

Можно ли делать самомассаж шеи

Лечение остеохондроза занимает длительное время, и не всегда удается добиться желаемого результата. Очень часто наступает момент, когда необходимо срочно снять болевой приступ. Сделать это можно с помощью самомассажа.

Если процедуру проводить правильно, можно не только избавиться от приступа, но и при систематическом его выполнении значительно улучшить общее состояние здоровья. Снять боль можно и с помощью медикаментозных средств, но частое их использование небезопасно и не проходит для пациента бесследно.

Самомассаж в отличие от массажа, проводимого медицинским работником, имеет некоторые ограничения.

При остеохондрозе шейного отдела боль чаще всего возникает из-за защемления нервного окончания. Обезболивающие препараты могут лишь временно купировать боль, но не могут устранить ее причину.

Основными симптомами остеохондроза являются:

  • боли в шейном отделе позвоночника;
  • снижение слуха;
  • изменение походки;
  • частые головные боли.

В некоторых особо тяжелых случаях может наблюдаться потеря сознания.

Делать самомассаж шейного отдела позвоночника имеет смысл на начальных стадиях заболевания. Эффект значительно усилится, если наряду с массажем выполнять дополнительно комплекс лечебной гимнастики.

Желательно, чтобы первый сеанс самомассажа проходил под контролем специалиста, который сможет указать на возможные ошибки в технике проведения комплекса. Если выполнять элементы, исходя из собственного представления о массаже, то можно вместо улучшения состояния добиться противоположного эффекта и усилить боли в области позвоночника.

Лечебные свойства самомассажа

Массаж показан тем, кому приходится долгое время находиться в одном и том же положении. В этом случае нагрузка на весь позвоночник значительно возрастает, и на его шейный отдел в том числе. Особенно все вышесказанное относится к людям, по роду своей деятельности связанным с офисной работой.

Специалисты рекомендуют им для снятия симптомов утомления время от времени разминать шею. Но стоит сразу сказать, что подобное действие не заменит массаж и самомассаж. Занятия лечебной физкультурой и самомассаж, проведенные правильно, помогут избежать приема лекарственных средств.

Польза от массажа в том, что оказывается воздействие на биологически активные точки, а через них и на центральную и вегетативную нервную систему. Сигнал по нервным волокнам начинает передаваться намного быстрее, и восстановление нервных волокон занимает меньше времени.

Благодаря массажу происходит активизация многих процессов в организме, в том числе начинается более масштабная выработка гистамина и ацетилхолина. Гистамин — это вещество, которое влияет на тонус сосудов. Под воздействием массажа нормализуется работа многих внутренних органов, в том числе и надпочечников, которые, в свою очередь, начинают более активный выброс адреналина в кровь.

Другое вещество — ацетилхолин — расширяет просветы мелких сосудов, за счет этого улучшает питание мышечной ткани и положительно влияет на ее тонус. В комплексе массаж и лечебная гимнастика усиливают обменные процессы в мышцах и во всем организме в целом, повышают тонус сосудов и капилляров, улучшают работоспособность мышечных тканей. Массаж способствует укреплению суставов и повышению их работоспособности, так как происходит усиление кровообращения, и возрастает объем питательных веществ, доставленных к тканям и суставам.

Польза от проведения самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях очевидна. Технику самомассажа легко можно освоить даже людям, далеким от медицины.

Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить как сидя, так и стоя. Если комплекс массажа выполняется сидя, то необходимо занять такое положение, чтобы спина была выпрямлена, а ноги чуть согнуты в коленях. Стопы должны быть расположены на ширине плеч. В положении стоя вес тела необходимо распределить на ноги равномерно.

Как делают движения самостоятельно

При проведении процедуры запрещается массировать выпирающие позвонки, а также проводить массаж сонной артерии и лимфоузлов. Массировать можно только близкие к ним области.

  • Сеанс массажа обычно начинают с заднего отдела шеи. Первые движения должны быть разогревающими. Для этого шею поглаживают легкими движениями сверху вниз. Если обеими руками массаж проводить сложно, можно проводить одной рукой, сменяя ее по мере утомления. Подготовительный этап не должен превышать 2 минут.

  • Далее следует техника, носящая название «выжимание». Это движение выполняется ребром ладони, которое двигается снизу вверх, а затем в обратном направлении от места роста волос до плеч. Такой массаж выполняется по всем частям шеи.
  • Далее проводят круговые растирания мышц затылка по направлению от одного уха к другому. Производить подобное действие необходимо только кончиками пальцев. В процессе массажа необходимо помнить, что позвонки нельзя массировать. Массаж должен охватывать только кожу и мышцы.
  • Следующая техника — пощипывание. Проводится для шейных мышц. Их начинают пощипывать, начиная снизу, постепенно продвигаясь вверх. Затем направление пощипывания изменяется. На втором этапе его делают уже сверху вниз.

  • Далее проводится поглаживание. Шею начинают гладить сверху и затем опускаются вниз. Все движения должны быть осторожными. Нельзя прикладывать чрезмерные усилия.
  • После поглаживания следует растирание. Причем растирают не только мышцы шеи, но и передние грудные мышцы. Затем мышцы груди разминают, слегка пощипывают. Все движения должны быть кругообразными.
Читать еще:  Бессонница при остеохондроз шейного отдела

Если у пациента шейный остеохондроз, самомассаж будет полезен, если проводить его регулярно, а не от случая к случаю. Многие врачи рекомендуют проводить сеанс самомассажа с помощью специальных массажеров. Но использовать их самостоятельно без разрешения лечащего врача нельзя.

Принимать решение о проведении массажа самостоятельно при имеющихся травмах позвоночника и шеи, заболеваниях сердца и сосудов, заболеваниях крови запрещено. Нельзя проводить массаж при:

  • наличии кровотечения,
  • варикозном расширении вен.
  • цинге,
  • активной форме туберкулеза.

Противопоказан массаж и при беременности.

При шейном остеохондрозе в домашних условиях можно использовать специальные приспособления для массажа, которые позволяют добиться максимального эффекта при минимальных усилиях.

Обычно они представляют собой устройства различной формы, снабженные аккумулятором. Существуют модели масссажеров, специально разработанных, для шеи. Стоимость этих приспособлений небольшая. Приобрести их можно как в аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но прежде чем принимать решение о приобретении массажера, необходимо посоветоваться с врачом.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Постоянные активные физические нагрузки или ежедневное нахождение в статическом положении (работа за компьютером, в лаборатории, стоматологии) приводит к дистрофическим изменениям позвоночника — остеохондроз. Является постоянно прогрессирующим заболеванием, поэтому симптомы его со временем только усиливаются. Комплексное лечение шейного остеохондроза включает лекарственные средства, лечебную гимнастику, физиопроцедуры. При помощи самомассажа при шейном остеохондрозе можно самому успешно уменьшить интенсивность болей. А при наличии факторов риска (гиподинамическая работа, особенности строения позвоночника, перенесенные травмы) эффективно предотвратить раннее начало заболевания.

Самомассаж при шейном остеохондрозе будет эффективен, если соблюдается техника выполнения, курсовое проведение (за одну процедуру не стоит ожидать значительного улучшения состояния).

Симптомы

Основные клинические и неврологические проявления остеохондроза обусловлены компрессией нервных волокон, артрозом сочленений, с помощью которых фиксируются позвонки в общем позвоночном столбе:

  • Боли в шее с иррадиацией (отдачей) в руки.
  • Чувство онемения пальцев, покалывания, «мурашки».
  • Головокружение, нестабильность походки.
  • «Мушки», «звездочки» перед глазами.
  • Головные боли преимущественно в затылочной области.
  • Эпизоды потери сознания при резких поворотах или наклонах головы.

При этом все симптомы остеохондроза обостряются при резких действиях (кашель, чихание) или движениях (максимальных сгибаниях или разгибаниях).

В зависимости от выраженности клинических проявлений остеохондроза врач-невролог выставляет степень. Легкая форма более подвержена коррекции, на поздних этапах остеохондроза симптомы носят уже постоянный характер и слабо поддаются лечению.

Желательно самомассаж шейного отдела позвоночника начинать выполнять на ранних стадиях остеохондроза, что позволит продлить период с минимальными неприятными ощущениями.

Эффективность

При шейном остеохондрозе только самомассаж не в состоянии устранить причину неприятных ощущений. Требуется комплекс мероприятий – умеренные физические нагрузки, нормирование рабочего дня с проведением ежечасных разминок, контроль осанки и расстояния от глаз до монитора. Если вам плохо видны объекты на экране, то увеличьте шрифт или обратитесь к офтальмологу, но не горбитесь. Вспомните, как нам в детстве мамы говорили, что «нельзя водить носом по экрану».

Положительный эффект самомассажа шеи и воротниковой зоны обусловлен в первую очередь активизацией мышечного каркаса. Во время самомассажа, мы разминаем, усиливаем приток крови и кислорода.

При длительной работе мышцы шеи спазмируются, что негативно отражается на питающих сосудах. Самомассаж решает и эту проблему.

Показания и противопоказания к применению

Показания самомассажа Противопоказания самомассажа
Уменьшение спастических проявлений шейного остеохондроза. Гнойно-воспалительные, аллергические процессы мягких тканей шеи.
Снижение интенсивности болей в шее и голове. Кровотечения.
Купирование зрительной симптоматики («мушки», «звездочки» перед глазами). Объемные образования доброкачественного или злокачественного ряда.
На фоне регулярного проведения массажа можно избавиться от шума в ушах. Общее физическое истощение, повышенная усталость.
Восстановление привычной подвижности. Крайне осторожно проводить массаж в случаях:
  • тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы;
  • варианта развития шейных позвонков (аномалия Киммерли).
  • недавно перенесенной травмы шейного отдела.

Перед началом проведения самомассажа головы и шеи следует проконсультироваться с врачом (терапевт, невролог), который даст совет относительно техники массажа, а также расскажет о возможных ограничениях.

Техника выполнения в домашних условиях

Самомассаж головы и шеи начинается с принятия удобного комфортного положения. Процедуру проводят сидя, оптимальный вариант — в массажном кресле, при отсутствии — в обычном кресле. Главное условие — максимальная расслабленность во время массажа.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях выполняется по задней поверхности, начиная от лопаток, с захватом плеч, заканчивая на уровне затылка. Обширная область воздействия определяется анатомическими особенностями расположения задних мышц шеи.

Переднюю поверхность не рекомендуется затрагивать в связи риском травмирования магистральных сосудов.

  • действия не должны приносить болевые ощущения;
  • количество энергичных движений должно быть меньше, чем поглаживаний;
  • использовать можно подушечки пальцев, ребро ладони, не пытаться сильно надавливать;
  • самомассаж нужно выполнять регулярно;
  • движения сначала снизу–вверх, а потом сверху–вниз, двигаясь по оси позвоночника.
  • завершающий этап каждой активной техники – легкие поглаживания.

Основные приемы массажа:

  • поглаживающие — 5 раз;
  • выжимающие — 4 раза;
  • разминающие — 3 раза;
  • потряхивающие — 3 раза.

Последовательность действий при самомассаже:

Область воздействия Техника массирования
Область лопаток, плечи
  • сначала поглаживание;
  • затем выжимание, разминание, потряхивание;
  • завершаем круг поглаживающими движениями.
Непосредственно шея Массажные манипуляции направлены от затылка к шее:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • проработка (разминание) ребром ладони;
  • растирание при помощи кончиков пальцев в сочетании с круговыми движениями;
  • поглаживание.
От затылка возвращаемся к лопаткам Повторяем все действия первого раздела.

При шейном остеохондрозе массаж в домашних условиях не должен пропускать область грудины с желательной проработкой грудных мышц.

Читать еще:  Алмаг при остеохондрозе

Заключение

Вначале складывается ложное впечатление о сложности техники самомассажа шеи. Но после систематичного проведения самомассажа в течение 2 или 3 дней придет понимание, как эффективно прорабатывать шею в домашних условиях, а также во время рабочего дня в минуты перерывов. А самое главное после первых 5 сеансов самомассажа вы почувствуете выраженное ослабление симптомов остеохондроза — уменьшится боль, перестанут неметь руки, исчезнут неприятные «мурашки», покалывания в пальцах.

При появлении первых положительных изменений нельзя прекращать занятия. Только длительная работа над собой дает стабильные результаты.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе представляет собой эффективную меру, при помощи которой можно устранить боль или провести профилактику рецидива данного заболевания. Процедура массажа направлена на расслабление мышц, благодаря чему не только улучшается кровообращение, но и уменьшается симптоматика патологического процесса в организме.

Как самостоятельно выявить остеохондроз без помощи специалиста? Для этого просто напросто следует сделать медленные круговые движения головой, и если при этом слышен явный хруст, то это говорит о наличии начального остеохондроза, протекающего бессимптомно.

Ежедневный самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет предотвратить прогрессирование патологии. Для проведения процедуры достаточно десяти минут, после чего можно заняться легкой гимнастикой для шейной области.

Приемы для массажа шеи

Воздействовать на пораженную остеохондрозом шейную область следует при помощи следующих приемов:

  1. Поглаживание – является начальным и конечным этапом массажного сеанса и выполняется в виде скользящих движений, при осуществлении которых должны образовываться складки на коже. Степень давления определяется с учетом индивидуальной переносимости;
  2. Разминание – эффективное и глубокое воздействие на мышцы. Данный прием проводится при помощи интенсивных движений надавливания, отжимания мышц и захвата кожи в виде складок;
  3. Растирание – представляет собой разогревающий прием, для которого характерно надавливание на пораженные участки шеи и смещение кожи в различных направлениях;
  4. Вибрация – характеризуется воздействием на мышечную массу. Выполняется при помощи похлопываний, потряхиваний и поколачиваний.

Элементы самомассажа шеи

Для придания большего эффекта самомассаж при остеохондрозе шейной области рекомендуется проводить в виде специальных движений, которые следует совершать в установленной последовательности:

  • Легкие поглаживания шейной и плечевой зоны, которые необходимо совмещать со слабыми нажатиями на позвонки (достаточно 5 минут);
  • Круговые растирания плечевой и шейной области, которые сопровождаются поворотами головы в правую и левую сторону (приблизительно 2 минуты);
  • Давление с элементами массирования в области плечевой зоны и позвоночника (в зависимости от самочувствия, но не более 6 минут);
  • Легкие похлопывания кончиками пальцев (от 2 до 3 минут).

Перед проведением массажных элементов и после окончания процедуры следует на протяжении некоторого времени выполнять согревающие движения легкого характера в области шеи и плечевой зоны.

Для самомассажа не рекомендуется использовать крема или масла, так как самостоятельно выполнять подобное растирание будет сложно.

Вышеуказанные элементы самомассажа необходимы для разминания поврежденных тканей, что обеспечивает питание и восстанавливает пораженные участки плечевой и шейной области. Интенсивность проведения элементов массажа необходимо определять индивидуально в соответствии с физической переносимостью.

Зоны для самомассажа

Проводить самомассаж при шейном остеохондрозе необходимо только после изучения зон, на которые следует воздействовать. Только подготовленный человек может самостоятельно предотвратить развитие патологии или же уменьшить ее проявления и предотвратить возникновение рецидивов.

Существует несколько зон для проведения массажа при шейном остеохондрозе, на которые и рекомендуется воздействовать:

  1. Воротниковая зона – к ней относятся мышцы, расположенные возле позвоночника, которые следует тщательно обрабатывать. В области передних и боковых мышечных групп располагаются крупные артерии, при нажатии на которые нужно быть очень осторожным, так как может возникнуть обморочное состояние;
  2. Плечевая зона – воздействуя на плечи можно снять напряжение и усталость. Проводить массаж на данной области рекомендуется в расслабленном положении лежа или сидя. Движения должны быть сильными и слабыми и выполняться исключительно сверху вниз;
  3. Затылочная зона – уменьшить головные боли и устранить тяжесть в плечах при шейном остеохондрозе помогает воздействие на область затылка. Самомассаж данной области открывает путь питательным веществам к головному мозгу, что не только улучшает его функционирование, но еще и снимает симптомы остеохондроза шеи.

Рекомендации по проведению шейного самомассажа

Независимо от положительных сторон, самомассаж при остеохондрозе шейного отдела обладает некоторыми противопоказаниями. Например, при заболеваниях кожи не следует оказывать на нее воздействие, так как это может причинить сильную боль.

При обострении остеохондроза шеи также противопоказан массаж, так как данное состояние сопровождается характерным болевым синдромом, уменьшить проявления которого можно используя специальную мазь, обладающую обезболивающим эффектом.

При ноющих терпимых болях в шейной зоне можно проводить щадящее растирание от позвоночника к плечевой зоне. Подобное воздействие необходимо осуществлять в соответствии с собственными ощущениями.

Самым оптимальным временем для самомассажа шеи при остеохондрозе является утро. На протяжении дня также можно воздействовать на шейные зоны в течение 5 минут, особенно в перерывах между долгим пребыванием в неподвижном положении. При сидячей или малоподвижной работе рекомендуется массажировать шею периодически через три часа. Весомым критерием в проведении данных процедур является то, что любое воздействие на пораженные участки должно приносить облегчение, но не боль, потому как эффект от разминания шейной области направлен на снятие болевых проявлений остеохондроза, а не на их появление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector