lenels.ru

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Заболевания, которые мы лечим

Сидячая работа с компьютером или документами, при которой тело продолжительное время находится в неподвижном состоянии, приводит к развитию различных заболеваний, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предотвратить болезнь можно с помощью физических упражнений и массажа.

Упражнение первое

Повернуть голову налево, затем вернуть её в исходное положение и повернуть направо. Сделать так 8 раз. Очень важно правильное дыхание. Вдох делается во время поворота, а выдох – в центральном положении.

Упражнение второе

Наклонять голову влево и вправо, возвращая в центральную позицию. При этом глубина наклонов должна быть естественной. Не стоит сильно напрягать мышцы. Это может вызвать перенапряжение и травму.

Упражнение третье

Нужно выдвинуть подбородок, как будто стараясь достать до какого-то предмета, а затем его медленно опустить. После этого голова поднимается и возвращается в исходное положение. Делается 8 движений вперёд и 8 наклонов. Движения должны быть умеренными, плавными, не причиняющими боль и дискомфорт.

Упражнение четвёртое

Сочетает предыдущие два. Голову нужно вытянуть вперёд, затем наклонить, после этого поднять и вернуть в исходное положение. Все действия повторяются 8 раз.

Упражнение пятое

Подбородок максимально отводится назад, а затем прижимается к груди. После этого нужно плавно запрокинуть голову и вернуть ее в исходное положение. Всего делается 8 повторов.

Шейная область – один из самых уязвимых отделов опорно двигательного аппарата. Это неудивительно, поскольку шея в течение дня поддерживает голову и обеспечивает ей нормальную подвижность. Без упражнений и массажа при сидячей офисной работе может возникнуть остеохондроз, который осложняется межпозвоночными грыжами, поражением мышц, защемлением нервов и другими патологиями.

В начале у больного затекают шейные мышцы, возникает чувство скованности, становится сложно поворачивать голову. На этом этапе можно предотвратить патологию с помощью массажа и физических упражнений. Однако если не принять мер, вскоре разовьётся шейный остеохондроз.

При этом заболевании возникает сильная боль, усиливающаяся при движении головой. Патология часто сопровождается головокружением, обмороками, мигренью, скачками артериального давления.

Чтобы избавиться от заболевания, некоторые начинают пить таблетки, пытаясь снять болевые ощущения. Однако такое лечение не принесёт пользы, поскольку без укрепления мышц, которые формируют «корсет», держащий позвоночник, остеохондроз будет прогрессировать, а боли – усиливаться.

Какие причины провоцируют шейный остеохондроз:

  • Неправильное положение тела во время работы. Привычка сидеть близко к монитору или низко наклоняться над бумагами приводит к изменению нагрузки на позвоночник и смещению позвонков. Может развиться межпозвонковая грыжа, и больному придется делать операцию.
  • Застойные явления в кровеносной и лимфатической системе. Сидячая работа ухудшает крово- и лимфоток. В результате ткани шеи не получают достаточно кислорода и нужных веществ, что приводит к их ослаблению и провоцирует остеохондроз.
  • Слабость шейных мышц. Естественный мышечный корсет должен поддерживать позвоночник, не давая ему сгибаться, удерживая кости и хрящи от смещения. Поэтому отсутствие физической нагрузки ведет к остеохондрозу.
  • Неправильное питание. Недостаток в пище витаминов и микроэлементов вызывает ослабление хрящей, костей и мышц.

Чтобы не допустить развития остеохондроза или замедлить его прогрессирование, нужно воздействовать одновременно на все причины патологии:

  • Вести более подвижный образ жизни, укрепляющий опорно-двигательный аппарат.
  • Правильно сидеть за столом – не горбиться, не наклоняться слишком низко.
  • Периодически разминать шею с помощью упражнений.
  • Регулярно делать массаж.
  • Принимать витаминные добавки и комплексные препараты, содержащие полезные микроэлементы.

Заболевания шейного отдела позвоночника могут вызывать головокружение и головную боль

Через эту часть тела проходят крупные сосуды, по которым поступает кровь в головной мозг и оттекает от него. При остеохондрозе этот процесс нарушается, что приводит к снижению насыщения кислородом головного мозга. В результате возникают головокружения, головная боль и обмороки.

Многие больные в таком случае начинают принимать препараты от головокружения и обезболивающие, не понимая, что лечение нужно начинать с посещения вертебролога и терапии патологий позвоночника.

При болезненности и затекании шеи, головной боли, головокружениях хорошо помогает массаж:

  • Для этого нужно размять мышцу, держащую голову, расположенную в области затылка. Для этого нужно провести пальцами от затылка вниз по задней стороне шеи до плеч. Надавливание не должно вызывать боль.
  • После этого разминаются мышцы, идущие от шеи в сторону плеча. Их также нужно аккуратно размять, не допуская болезненности.

После массажа ощущение боли и скованности в шейной области проходит.

Однако не всегда проблемы с позвоночником можно устранить массажем и физическими упражнениями. Поэтому при болезненности, дискомфорте, ощущении скованности, которые долго не проходят, нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника

Преподаватели в школе, а дома родители часто говорят детям, чтобы те не вертели головой. В этой статье мы советуем обратное — вращайте головой почаще. Причем ваш возраст совершенно не имеет значения. Благодаря этому в будущем можно избежать шейного остеохондроза.

Однако если это заболевание вас все же нашло, сегодня вы познакомитесь с рядом упражнений, которые можно и нужно использовать при шейном остеохондрозе. Это позволит остановить прогресс заболевания.

Данное заболевание вызвано артрозными и дегеративно-дистрофическими поражениями позвоночного столба. Во время первой стадии болезни начинает развиваться дегидрация пульпозных ядер, вследствие чего возникает смещение межпозвоночных дисков. Затем на фиброзном кольце, скрывающем пульпозное ядро, начинают появляться трещины.

Одновременно с этим процессом происходит сближение связок и мышц, что увеличивает подвижность остальных позвонков. По этой причине возникают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Дальнейшее развитие болезни приводит к артрозу и пролапсу, вследствие чего появляются боли в области шеи.

Методы лечения шейного остеохондроза

Бороться с болезнью можно консервативно — с помощью физических упражнений и массажей, и путем хирургического вмешательства. Безусловно, при шейном остеохондрозе сразу стоит начать консервативное лечение.

Если у вас ранняя стадия, то существует достаточно много упражнений, способных остановить развитие остеохондроза. В период обострения заболевания голову желательно держать в покое. Для этого можно воспользоваться специальными поддерживающими повязками.

Если физические упражнения и массаж не приносят облегчения, врачи назначают специальные препараты. Кроме этого хороший эффект оказывают инъекции кортикостероидов и противовоспалительных медпрепаратов. Чаще всего курс составляет не более трех инъекций.

Лечебно-профилактические упражнения

Остеохондроз может развиться и в детские годы. Чаще всего заболевание становится последствием искривления позвоночного столба. Это вызывает смещение межпозвоночных дисков и неправильное распределение нагрузки на позвоночник. На начальной стадии искривления для предотвращения дальнейшего развития болезни следует воспользоваться специальным корсетом.

Однако всегда следует помнить и о лечебной физкультуре. Даже если у вас уже начало развиваться заболевание, специальные упражнения при шейном остеохондрозе, улучшат кровообращение в области шеи, помогут развиваться мышцам, а также смягчат ощущение боли.

Физкультура может пойти во вред только в том случае, когда остеохондроз уже прогрессирует, и у пациента возникает сильное ощущение боли. В таки случаях поможет использование специальных препаратов и мануальная терапия. А после прохождения курса лечения можно начинать выполнять комплекс упражнений.

Существуют различные комплексы, направленные на устранение последствий остеохондроза в различных областях тела. При появлении позвоночной грыжи следует проконсультироваться со специалистом о возможности заниматься физкультурой. Выполнять комплексы упражнений можно в любом возрасте, но если при этом возникает боль, то следует прекратить их выполнение.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее часто остеохондроз развивается в области поясницы, а заболевание шеи находится на втором месте. В большинстве случае этой болезни подвержена определенная категория людей, проводящих много времени в сидячем положении. Безусловно, такой образ жизни приводит к возникновению остеохондроза, и справиться с ним впоследствии может очень трудно.

Перед тем, как переходить к описанию упражнений, следует ознакомиться с основными правилами их выполнения:

    Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно всегда, когда есть свободное время. Особенно это важно для людей, работающих в офисах. На выполнение комплекса потребуется порядка десятка минут, и это не должно вызвать у вас неудобство.

Упражнения выполняются стоя, дважды в день — утром и вечером. Нужно совершать минимум 10–20 поворотов и наклонов головы, но при возникновении болевых ощущений следует немедленно остановиться.

  • Хорошо сочетать упражнения и массаж шеи. По возможности нужно делать упражнения для рук и плечевого пояса.
  • Гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе

    Выполняя регулярно описанные ниже упражнения, вы сможете избавиться от приступов боли при шейном остеохондрозе. Они достаточно просты для запоминания, и не требуют большого количества времени для выполнения.

      Три раза приложите ладонь ко лбу, после чего начинайте надавливать примерно 10 секунд. Очень важно, чтобы при этом вы чувствовали, как напрягаются мышцы шеи.

    После этого сделайте то же движение, но ладонь прикладывайте к затылку.

    Аналогичные действия выполните поочередно правой и левой рукой, прикладывая их к вискам.

    Запрокиньте голову слегка назад, и попытайтесь прикоснуться ухом к плечу. На каждую сторону следует повторить упражнение не менее пяти раз.

    Снова запрокиньте назад голову, и, преодолевая сопротивление мышц шеи, постарайтесь коснуться подбородком яремной ямки. Выполнять необходимо минимум 5 раз.

    Плечи и голова расположены ровно и прямо. Медленно поверните голову в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте по 5 повторений.

    Сделайте пять вращательных движений шеей в обе стороны.

  • Ладонь правой руки прижмите к левой щеке и попробуйте сымитировать вращательные движения головой.
  • Описанный выше комплекс при желании можно усовершенствовать, выполняя все упражнения в положении лежа. Также комплекс следует включить в состав утренней зарядки для шеи при шейном остеохондрозе. Не забывайте выполнять движения в течение рабочего дня.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

      Разминка. В качестве разминки используется ходьба. Сначала используется вся стопа, затем носки и в заключение — пятки. Выполняйте разминку до того момента, пока не возникнет чувство тепла.

    Упражнения для расслабления шеи. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Напрягите мышцы рук и удерживайте их в таком состоянии в течении 30 секунд. Одновременно выпрямляете спину, опуская лопатки и плечи. После этого расслабьтесь.

    Скручивание шейного отдела. Данное упражнение следует выполнять в положении стоя. Начинайте опускать затылок, одновременно скручивая позвонки. Представьте, что основание позвоночника двигается вперед по круговой траектории. Будет отлично, если вы сможете достать подбородком грудь, не поднимая при этом плечи. При выпрямлении необходимо двигаться в противоположном направлении.

  • Махи руками. Встаньте прямо и наклоните тело так, чтобы оно располагалось параллельно земле. Руки расставьте в стороны. При этом нельзя тянуться плечами к ушам. Отведите макушку вперед, а лопатки опустите к позвоночнику. Начинайте совершать взмахи руками, притягивая при этом лопатки к центру тела. Руки должны оставаться прямыми. Не делайте движения по инерции, необходимо напрягать мышцы.
  • Все эти упражнения можно делать только при начальной стадии заболевания или в целях профилактики. Если болезнь прогрессирует, то лучше проконсультироваться у специалиста.

    Очень часто болевые ощущения в области шеи связаны с болями в височной части головы. Их причиной является напряжение мускулов шеи и плеч. Для избавления от болевых ощущений нужно массировать височную область.

    Нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков шейного отдела. Позвонки в этой области весьма чувствительны, особенно при шейном остеохондрозе. Подобные процедуры лучше не делать или, по крайней мере, относиться к ним с большой осторожностью. В противном случае вы можете нанести себе травму.

    Видео уроки упражнений для шеи:

    Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела код по мкб 10
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    Исходное положение Упражнение