lenels.ru

Упражнения для пожилых при остеохондрозе

Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений

Упражнения для здоровья тазобедренных суставов. Почему нужна лечебная физкультура после инсульта

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Чем полезна ходьба

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как инсульт, например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

  1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

  1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

  1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

  1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

  1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

  1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

  1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

  1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

  1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.
Читать еще:  Миорелаксанты препараты при остеохондрозе

  1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

  1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

  1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

  1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Читать еще:  Валик под шею при остеохондрозе

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе

prohondroz.ru
19 Февраля 2016 г.

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Предлагаем вам несколько вариантов гимнастики при разных видах остехондроза: шейном, грудном и поясничном.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Лечебные упражнения противопоказаны во время обострения болезни при выраженном болевом синдроме. Кроме того, нужно выполнять только те упражнения, которые в процессе выполнения не вызывают болевых ощущений. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, медленно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  • Регулярно выполнять гимнастику.
  • Делать движения правильно.
  • Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

Ходьба по комнате.
Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника.

  • Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  • Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  • Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  • Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  • Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

Не следует делать круговые движения головой, особенно резкие и с большой амплитудой – это большая нагрузка для позвонков и может причинить серьёзный вред. Также нельзя резко откидывать голову назад.

Подробнее об особенностях лечения и профилактики шейного остеохондроза читайте здесь.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  • Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  • Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  • Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Есть и другие упражнение, которые можно выполнять при шейно-грудном остеохондрозе. Смотрите видео:

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  • Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  • Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  • Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  • Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  • Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни, уменьшить боли и избежать неприятных осложнений.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, которым страдает половина людей в мире. Стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Причины заболевания:

  • травма;
  • переохлаждение в осенне-зимний период;
  • наследственная предрасположенность;
  • работа, связанная с поднятием, переносом тяжестей;
  • бесконтрольные спортивные занятия, связанные с нагрузкой спины;
  • нарушение обмена веществ, несбалансированное питание;
  • избыточный вес;
  • нервное состояние, стрессы;
  • косолапость, плоскостопие.

Стоит тренироваться после снижения, исчезновения болевых ощущений в позвоночнике, после согласования комплекса по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины сделают сильными, крепкими мышцы спины, живота, что облегчит нагрузку на поврежденный позвоночник.

Лечебной физкультурой в период отступления болевого синдрома стоит заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию, физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Тренер отследит правильность выполнения тренировочного комплекса, самочувствие пациента.

С разрешения доктора тренировки проводятся в домашних условиях самостоятельно. Главные требования к выполнению физических занятий:

  1. не делать резких движений, затрагивающих мышцы спины;
  2. количество повторов упражнений минимальное, чтобы избежать перегрузки, боли;
  3. тренироваться при отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
  4. выполнение упражнений регулярное, с постепенным увеличением повторов упражнений в комплексе, чтобы достигнуть результата;
  5. при возникновении боли в процессе тренировки, обращаться к лечащему врачу.

Упражнения для укрепления мускулатуры спины описаны ниже. Использовать в комплексе после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни, в качестве профилактики.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, стоит остановиться на положении лежа на животе, спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя, сидя, будет нагрузка в положении стоя на четвереньках. При начальных стадиях остеохондроза, стоит начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. Рекомендуется расслабить мышцы спины. Стоит повисеть две минуты.

Комплекс упражнений

Элементы комплекса повторять для начала 4 раза. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом правую руку, вытянутую вперед, левую ногу, правую руку, левую ногу. Имитируем плавание. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянуться до пола. Голову поворачиваем налево, ноги вправо. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем руками. Голову приподнимаем, сгруппировываемся. Удерживаемся в состоянии несколько секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить для начала 4 раза.

Фитбол в тренировках

В качестве тренажера врачи часто советуют использовать фитбол. Физические тренировки, выполняемые с накаченным резиновым мячом большого диаметра. Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги; упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и, страдающих от излишнего веса. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в щадящем режиме. Тренироваться с мячом можно самостоятельно, разработанные комплексы для фитбола просты в выполнении.

Уникальность занятий на фитболе – при тренировке одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе несколько групп мышц. Улучшается кровообращение, увеличивается снабжение внутренних органов, позвоночника питательными веществами, кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков. Растяжка, тренинг мышц брюшного пресса, спины дают результат, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Согласуйте комплекс тренинга с доктором.

Представляем упражнения при остеохондрозе с помощью фитбола, повторяя для начала 3 раза. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Проветривайте помещение перед выполнением занятий.

Исходное положение: шея, голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Плавно прокатываем тело по шару от шеи к пояснице, обратно до пола. Улучшается состояние поясничного отдела, спины.

Исходное положение: животом ложимся на мяч. Выдыхаем, вытягиваем правую руку, левую ногу, опираясь на левую руку, правую ногу. Задержались, когда позвоночник составляет прямую линию, расслабились. Повторили, поменяв руку, ногу. Результат: тренинг мышц спины, рук, ягодиц.

Регулярные тренировки – защита от остеохондроза

Чтобы не мучиться болями в спине, отдающими неприятными ощущениями в части тела, постепенно теряя работоспособность, подвижность, стоит заранее принимать профилактические меры. Стоит предварительно пройти обследование на наличие изменений в строении позвоночника, начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком. Убедившись в отсутствии патологии, выберите комплекс физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц, гибкости позвоночника.

Упражнения для профилактики остеохондроза различной сложности, выполняются с привлечением спортивных снарядов, выполняют функцию – поддерживать спинную мускулатуру в тонусе.

Утром рекомендуется делать пятиминутную зарядку. В рабочее время стоит проводить перерывы с выполнением упражнений для разминки затекшей спины. Профилактическое действие оказывают занятия йогой. Выполнение упражнений проводится в строгой последовательности, длительность занятий увеличивается постепенно.

Для начала рекомендуется выполнить вис на турнике, перекладине в течение минуты. Расслабит мышцы вдоль позвонков, расправит позвоночник. Упражнения:

  1. Из положения стоя, руки на поясе, выполнить наклоны назад, вперед, влево, вправо. Повторить 10 раз.
  2. Стоя, выполнить движение тазом назад, вперед. Повторить 10 раз.
  3. Принять стойку на коленях с упором руками в пол. Собраться, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол. Выполнить отжимания 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину, возвращаться в прежнюю позу. Повторить 10 раз.

Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас, защищая скелет, внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую, полноценную жизнь организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector