lenels.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Как доктор Бубновский лечит остеохондроз

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому — это метод, что подразумевает использование комплекса гимнастических упражнений и тренажеров. Физкультура или гимнастика для лечения помогает укрепить позвоночник. Если человек замечает нарушения в работе шейных мышц, изменения в морфологии позвонков, дистрофию позвоночника, ему нужно обратиться к врачу.

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского доказало свою эффективность временем.

Метод доктора Бубновского при лечении остеохондроза

Остеохондроз — нарушение функционирования верхнего отдела позвоночника. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером, нехватка физических нагрузок, активного отдыха и спорта.

Лечение остеохондроза требует осторожности,ответственного отношения. Шейный и поясничный участки позвоночника содержат огромное количество нервных окончаний. Малейшее неправильное воздействие на них может привести к необратимым последствиям. Упражнения Бубновского направлены на безопасное восстановление осанки, функций позвонков.

Использование фармакологических препаратов при лечении остеохондроза снижает чувство боли, снимает воспаление, убирает отечность ткани и останавливает развитие патологии. Вред медикаментов заключается в их влиянии на слизистую оболочку желудка. Физиологические методы терапии более безопасны.

Виды воздействия на шейную область позвоночника:

  • массаж;
  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • физкультура;
  • лечебная гимнастика.

Физиотерапию рекомендуют сочетать с домашними способами лечения остеохондроза, которые нужно использовать после согласования с врачом:

  1. Настои трав.
  2. Отвары.
  3. Грязетерапия.
  4. Озокерит — аппликации из горного воска.

Особенность метода

Гимнастика по методу Бубновского значительно ускоряет восстановление костной, мышечной тканей при лечении шейного остеохондроза. Доктор создал множество медицинских центров в России и за ее пределами. В клиниках к каждому пациенту подбирают подход, исходя из степени заболевания, физического состояния, возраста. Гимнастика с первых сеансов снимает боль, напряжение с позвоночника.

Профессор Бубновский изобрел тренажер, упражнения на котором устраняют боль, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей, повышает иммунитет.

Основные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе разработана для быстрого результата, но нельзя выполнять упражнения без наблюдения и рекомендаций врача.

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме. Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
  2. Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
  3. Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
  5. Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
  6. Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
  7. Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
  8. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
  9. Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
  10. Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.

Есть ли у методики Бубновского недостатки

Гимнастика Бубновского способствует полному восстановлению функций организма и помогает для любого отдела позвоночника. Методика лечения включает в себя программу подбора режима питания для каждого пациента. Во всех медицинских центрах Бубновского действует программа по стабилизации рациона.

Если при выполнении движений возникают острые болевые ощущения — необходимо срочно проконсультироваться у врача.

Лечить шейный остеохондроз сложно. Через верхний участок позвоночника проходит множество нервных окончаний, кровеносных сосудов, которые обеспечивают активность мозга. Терапия по Бубновскому предотвращает повреждения, работает как профилактика осложнений.

Упражнения способствуют нормализации биохимических процессов в позвонках, окружающих связок, мышц. Усиливается приток крови к шейным позвонкам, что помогает восстановлению, в том числе при серьезных случаях с грыжами.

Кинезитерапия — более легкий способ лечения грыжи. Методика направлена на устранение сколиоза, болей в спине, постоянно корректируется, усовершенствуется по мере выявления особенностей.

В этом видео доктор Бубновский показывает, какие упражнения способствуют активизации всех систем организма, что помогает избавиться от воспалений в позвонках:

Популярность методики Бубновского обусловлена тем, что упражнения продуманы до мелочей и за короткий срок приносят значительное улучшение. Комплекс направлен на профилактику поражений всех отделов позвоночника.

Если выполнять правила и рекомендации по лечению остеохондроза, через 2-3 недели пациент почувствует результат, шейные боли прекратятся, подвижность позвоночного столба улучшится. Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Основа метода — систематические занятия, эффект которых заметен через некоторое время. На первых этапах состояние может обостриться, но через несколько занятий последует улучшение. Курс состоит из 12 занятий по 1-1,5 часа.

По степени шейного заболевания и прогрессу специалист определяет, сколько нужно провести курсов для лечения.

Терапия остеохондроза подразумевает полное доверие пациента к врачу, уверенность в том, что возможно избавиться от болезни без медикаментов.

Как доктор Бубновский лечит остеохондроз

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому — это метод, что подразумевает использование комплекса гимнастических упражнений и тренажеров. Физкультура или гимнастика для лечения помогает укрепить позвоночник. Если человек замечает нарушения в работе шейных мышц, изменения в морфологии позвонков, дистрофию позвоночника, ему нужно обратиться к врачу.

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского доказало свою эффективность временем.

Метод доктора Бубновского при лечении остеохондроза

Остеохондроз — нарушение функционирования верхнего отдела позвоночника. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером, нехватка физических нагрузок, активного отдыха и спорта.

Лечение остеохондроза требует осторожности,ответственного отношения. Шейный и поясничный участки позвоночника содержат огромное количество нервных окончаний. Малейшее неправильное воздействие на них может привести к необратимым последствиям. Упражнения Бубновского направлены на безопасное восстановление осанки, функций позвонков.

Читать еще:  Упражнения при шейном остеохондрозе доктора бутримова

Использование фармакологических препаратов при лечении остеохондроза снижает чувство боли, снимает воспаление, убирает отечность ткани и останавливает развитие патологии. Вред медикаментов заключается в их влиянии на слизистую оболочку желудка. Физиологические методы терапии более безопасны.

Виды воздействия на шейную область позвоночника:

  • массаж;
  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • физкультура;
  • лечебная гимнастика.

Физиотерапию рекомендуют сочетать с домашними способами лечения остеохондроза, которые нужно использовать после согласования с врачом:

  1. Настои трав.
  2. Отвары.
  3. Грязетерапия.
  4. Озокерит — аппликации из горного воска.

Особенность метода

Гимнастика по методу Бубновского значительно ускоряет восстановление костной, мышечной тканей при лечении шейного остеохондроза. Доктор создал множество медицинских центров в России и за ее пределами. В клиниках к каждому пациенту подбирают подход, исходя из степени заболевания, физического состояния, возраста. Гимнастика с первых сеансов снимает боль, напряжение с позвоночника.

Профессор Бубновский изобрел тренажер, упражнения на котором устраняют боль, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей, повышает иммунитет.

Основные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе разработана для быстрого результата, но нельзя выполнять упражнения без наблюдения и рекомендаций врача.

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме. Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
  2. Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
  3. Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
  5. Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
  6. Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
  7. Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
  8. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
  9. Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
  10. Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.

Есть ли у методики Бубновского недостатки

Гимнастика Бубновского способствует полному восстановлению функций организма и помогает для любого отдела позвоночника. Методика лечения включает в себя программу подбора режима питания для каждого пациента. Во всех медицинских центрах Бубновского действует программа по стабилизации рациона.

Если при выполнении движений возникают острые болевые ощущения — необходимо срочно проконсультироваться у врача.

Лечить шейный остеохондроз сложно. Через верхний участок позвоночника проходит множество нервных окончаний, кровеносных сосудов, которые обеспечивают активность мозга. Терапия по Бубновскому предотвращает повреждения, работает как профилактика осложнений.

Упражнения способствуют нормализации биохимических процессов в позвонках, окружающих связок, мышц. Усиливается приток крови к шейным позвонкам, что помогает восстановлению, в том числе при серьезных случаях с грыжами.

Кинезитерапия — более легкий способ лечения грыжи. Методика направлена на устранение сколиоза, болей в спине, постоянно корректируется, усовершенствуется по мере выявления особенностей.

В этом видео доктор Бубновский показывает, какие упражнения способствуют активизации всех систем организма, что помогает избавиться от воспалений в позвонках:

Популярность методики Бубновского обусловлена тем, что упражнения продуманы до мелочей и за короткий срок приносят значительное улучшение. Комплекс направлен на профилактику поражений всех отделов позвоночника.

Если выполнять правила и рекомендации по лечению остеохондроза, через 2-3 недели пациент почувствует результат, шейные боли прекратятся, подвижность позвоночного столба улучшится. Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Основа метода — систематические занятия, эффект которых заметен через некоторое время. На первых этапах состояние может обостриться, но через несколько занятий последует улучшение. Курс состоит из 12 занятий по 1-1,5 часа.

По степени шейного заболевания и прогрессу специалист определяет, сколько нужно провести курсов для лечения.

Терапия остеохондроза подразумевает полное доверие пациента к врачу, уверенность в том, что возможно избавиться от болезни без медикаментов.

Почему Сергей Бубновский считает, что остеохондроз не приговор

Сергей Бубновский является автором книги «Остеохондроз – не приговор!». Доктор самостоятельно смог поставить себя на ноги после тяжелой автокатастрофы с помощью разработанной им же методики кинезитерапии.

Общие принципы методики

По мнению доктора Бубновского практически все патологии позвоночника являются следствием пассивного образа жизни. Многие часами проводят время за компьютером, перед телевизором, в машине без ежедневных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Недаром остеохондроз и хондроз называют расплатой человечества за цивилизованный образ жизни.

К другим предпосылкам для заболеваний позвоночника относят:

  • стресс, нервное напряжение;
  • нарушения обменных процессов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обезвоживание организма;
  • неправильный рацион;
  • беременность;
  • курение, алкоголь.

Традиционный способ лечения этих заболеваний имеет множество недостатков. Обычно лечение сводится к терапии некоторыми лекарственными препаратами, которые снимают воспаление и блокируют болевой синдром, не решая основной проблемы. Некоторое время пациент действительно чувствует себя намного лучше, но потом все начинается заново.

Основной недостаток традиционного метода лечения – отсутствие участия самого организма в терапии.

Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему относится (мышцы, связки, сосуды и ткани) как единое целое. Основной упор пациент должен делать на возможности своего организма. Если болит спина, вместо обезболивающих препаратов и разгрузки позвоночника, нужно понять, что основная потребность организма – движение. С помощью правильно подобранных упражнений можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление кровообращения;
  • снятие спазмов, болевых ощущений.
Читать еще:  Болевой синдром при остеохондрозе

Боль Бубновский рассматривает как верного союзника, ведь с ее помощью можно выявить проблемы в определенной части позвоночника. Цель своей системы оздоровления доктор видит не только в устранении болевого симптома, но и в восстановлении эластичности мышц и суставов. Кроме этого, важно выведение солей из организма.

Показания к лечению

Показаниями к применению метода лечения патологий спины движением являются грыжа, остеохондроз и хондроз, спондилез позвоночника, спондилоартроз, некоторые травмы плечевых, локтевых суставов, воспаления в сухожилиях, болезни коленных суставов, мигрени, некротические очаги тазобедренных суставов. Кроме этого, методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза, кифоза, лордоза. Ее применяют некоторые женщины при климаксе, пользуются ей перед родами и облегчают свое состояние в послеродовой период.

В центрах доктора Бубновского используются тренажеры, которые помогают вернуть подвижность суставов и тонус мышцам. После занятий на тренажерах пациентам проще вернуться к активному образу жизни и продолжить выполнение упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества метода

Методика доктора Бубновского недаром заслужила множество положительных отзывов. Она имеет массу преимуществ:

  • Все упражнения просты в исполнении. Их можно выполнять самостоятельно дома.
  • Метод не имеет серьезных противопоказаний.
  • Упражнения не перегружают организм. Вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы и суставы.
  • Гимнастика подходит для всех возрастных групп и для людей с разными физическими возможностями.
  • После занятий улучшается кровоток, способствуя разогреву мышц, увеличивается гибкость суставов.

Еще одно важное преимущество методики Бубновского в том, что во время выполнения упражнений задействованы все органы и ткани, поэтому она влияет на весь организм. Пациенты отмечают подъем настроения, хороший сон и отличное самочувствие в течение дня.

Гимнастика Бубновского позволяет исцелиться безнадежным больным, которые забыли о том, что можно двигаться без применения обезболивающих препаратов. Упражнения помогают жить без болевых ощущений в области суставов и позвоночника благодаря правильно подобранной двигательной активности. Кинезитерапия является самым действенным способом в борьбе с болезнью, по силе воздействия она сравнима только с ЛФК.

Общие рекомендации

Чтобы метод оказал ожидаемый эффект, важно соблюдать некоторые правила:

  • упражнение нужно выполнять ежедневно, при условии хорошего самочувствия исключений быть не должно;
  • важны водные процедуры, воздействие холодом на мышцы;
  • тренировки нужно выполнять на голодный желудок;
  • во время тренировок необходимо следить за дыханием;
  • любое упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • комплекс следует делать поэтапно в течение дня;
  • перед началом упражнений потребуется небольшая разминка.

Немаловажно следить за рационом, питьевым режимом, выполнять ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Упражнения при остеохондрозе и хондрозе

Гимнастика доктора Бубновского при лечении остеохондроза поясничного, грудного, шейного отдела включает разные техники исполнения. Они зависят от основного заболевания пациента, локализации патологии, общего состояния.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Базовый комплекс Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Медленно наклонить голову к плечу, посидеть в таком положении 10-20 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  2. Голову наклонить вперед и коснуться подбородком груди. Затем вытянуть шею вверх и вперед. Запрокинуть голову назад и повернуть ее вправо, а затем влево.
  3. Правую руку положить на левое плечо и чуть приподнять локоть, затем повернуть голову вправо. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  4. Следующее упражнение выполняется аналогично, но при поворотах нужно поднять вверх руки и сцепить их над головой. Исходное положение – сидя, руки разместить на коленях. Постепенно отводить их за спину, вытягивая вверх подбородок.
  5. Закончить комплекс растяжкой и расслаблением мышц шеи. Нужно встать и опустить руки вниз. Вытянуть вперед шею, поворачивая голову в сторону, пытаясь подбородком дотянуться до плеча.

Это основной комплекс упражнений, который сможет выполнить любой пациент.

Упражнения при патологии грудного отдела

Комплекс для остеохондроза грудного отдела позвоночника для начинающих:

  1. Встать спиной к стене, прислонится к ней ягодицами, лопатками, икрами и головой. Отойти от стены на шаг. Не поднимая плеч, свести вместе лопатки и задержаться на 15 секунд, затем через исходное положение, свести плечи впереди. Снова задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Принять вертикальное положение, как в первом упражнении. Поднять плечи вверх, стараясь дотронуться до мочек ушей, зафиксировать позу на 15 секунд и опустить.
  3. Встать прямо, положить пальцы рук на плечи и делать вращательные движения. Сначала вперед 10 раз, потом назад.
  4. Встать на четвереньки. Максимально прогнуть грудной отдел без неприятных ощущений. Делать в меру сил насколько возможно.
  5. Встать, ноги на ширине плеч, руки на талии. Нагнуться вперед, из этого положения вращаться верхней частью туловища.

Каждое упражнение следует заканчивать расслабляющими движениями. При занятиях в домашних условиях можно воспользоваться видеоматериалами, чтобы все упражнения выполнять правильно.

Противопоказания и меры безопасности

Лечить остеохондроз и хондроз с помощью гимнастики Бубновского можно даже в пожилом возрасте. Однако метод доктора не лишен некоторых противопоказаний и ограничений:

  • разрыв связок и сухожилий;
  • онкология;
  • некоторые виды травм;
  • острые воспалительные процессы;
  • инфаркт и инсульт.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача и пройти полное обследование, чтобы иметь полную картину состояния позвоночника.

Почему Сергей Бубновский считает, что остеохондроз не приговор

Сергей Бубновский является автором книги «Остеохондроз – не приговор!». Доктор самостоятельно смог поставить себя на ноги после тяжелой автокатастрофы с помощью разработанной им же методики кинезитерапии.

Общие принципы методики

По мнению доктора Бубновского практически все патологии позвоночника являются следствием пассивного образа жизни. Многие часами проводят время за компьютером, перед телевизором, в машине без ежедневных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Недаром остеохондроз и хондроз называют расплатой человечества за цивилизованный образ жизни.

К другим предпосылкам для заболеваний позвоночника относят:

  • стресс, нервное напряжение;
  • нарушения обменных процессов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обезвоживание организма;
  • неправильный рацион;
  • беременность;
  • курение, алкоголь.

Традиционный способ лечения этих заболеваний имеет множество недостатков. Обычно лечение сводится к терапии некоторыми лекарственными препаратами, которые снимают воспаление и блокируют болевой синдром, не решая основной проблемы. Некоторое время пациент действительно чувствует себя намного лучше, но потом все начинается заново.

Основной недостаток традиционного метода лечения – отсутствие участия самого организма в терапии.

Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему относится (мышцы, связки, сосуды и ткани) как единое целое. Основной упор пациент должен делать на возможности своего организма. Если болит спина, вместо обезболивающих препаратов и разгрузки позвоночника, нужно понять, что основная потребность организма – движение. С помощью правильно подобранных упражнений можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление кровообращения;
  • снятие спазмов, болевых ощущений.
Читать еще:  Остеохондроз википедия

Боль Бубновский рассматривает как верного союзника, ведь с ее помощью можно выявить проблемы в определенной части позвоночника. Цель своей системы оздоровления доктор видит не только в устранении болевого симптома, но и в восстановлении эластичности мышц и суставов. Кроме этого, важно выведение солей из организма.

Показания к лечению

Показаниями к применению метода лечения патологий спины движением являются грыжа, остеохондроз и хондроз, спондилез позвоночника, спондилоартроз, некоторые травмы плечевых, локтевых суставов, воспаления в сухожилиях, болезни коленных суставов, мигрени, некротические очаги тазобедренных суставов. Кроме этого, методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза, кифоза, лордоза. Ее применяют некоторые женщины при климаксе, пользуются ей перед родами и облегчают свое состояние в послеродовой период.

В центрах доктора Бубновского используются тренажеры, которые помогают вернуть подвижность суставов и тонус мышцам. После занятий на тренажерах пациентам проще вернуться к активному образу жизни и продолжить выполнение упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества метода

Методика доктора Бубновского недаром заслужила множество положительных отзывов. Она имеет массу преимуществ:

  • Все упражнения просты в исполнении. Их можно выполнять самостоятельно дома.
  • Метод не имеет серьезных противопоказаний.
  • Упражнения не перегружают организм. Вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы и суставы.
  • Гимнастика подходит для всех возрастных групп и для людей с разными физическими возможностями.
  • После занятий улучшается кровоток, способствуя разогреву мышц, увеличивается гибкость суставов.

Еще одно важное преимущество методики Бубновского в том, что во время выполнения упражнений задействованы все органы и ткани, поэтому она влияет на весь организм. Пациенты отмечают подъем настроения, хороший сон и отличное самочувствие в течение дня.

Гимнастика Бубновского позволяет исцелиться безнадежным больным, которые забыли о том, что можно двигаться без применения обезболивающих препаратов. Упражнения помогают жить без болевых ощущений в области суставов и позвоночника благодаря правильно подобранной двигательной активности. Кинезитерапия является самым действенным способом в борьбе с болезнью, по силе воздействия она сравнима только с ЛФК.

Общие рекомендации

Чтобы метод оказал ожидаемый эффект, важно соблюдать некоторые правила:

  • упражнение нужно выполнять ежедневно, при условии хорошего самочувствия исключений быть не должно;
  • важны водные процедуры, воздействие холодом на мышцы;
  • тренировки нужно выполнять на голодный желудок;
  • во время тренировок необходимо следить за дыханием;
  • любое упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • комплекс следует делать поэтапно в течение дня;
  • перед началом упражнений потребуется небольшая разминка.

Немаловажно следить за рационом, питьевым режимом, выполнять ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Упражнения при остеохондрозе и хондрозе

Гимнастика доктора Бубновского при лечении остеохондроза поясничного, грудного, шейного отдела включает разные техники исполнения. Они зависят от основного заболевания пациента, локализации патологии, общего состояния.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Базовый комплекс Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Медленно наклонить голову к плечу, посидеть в таком положении 10-20 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  2. Голову наклонить вперед и коснуться подбородком груди. Затем вытянуть шею вверх и вперед. Запрокинуть голову назад и повернуть ее вправо, а затем влево.
  3. Правую руку положить на левое плечо и чуть приподнять локоть, затем повернуть голову вправо. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  4. Следующее упражнение выполняется аналогично, но при поворотах нужно поднять вверх руки и сцепить их над головой. Исходное положение – сидя, руки разместить на коленях. Постепенно отводить их за спину, вытягивая вверх подбородок.
  5. Закончить комплекс растяжкой и расслаблением мышц шеи. Нужно встать и опустить руки вниз. Вытянуть вперед шею, поворачивая голову в сторону, пытаясь подбородком дотянуться до плеча.

Это основной комплекс упражнений, который сможет выполнить любой пациент.

Упражнения при патологии грудного отдела

Комплекс для остеохондроза грудного отдела позвоночника для начинающих:

  1. Встать спиной к стене, прислонится к ней ягодицами, лопатками, икрами и головой. Отойти от стены на шаг. Не поднимая плеч, свести вместе лопатки и задержаться на 15 секунд, затем через исходное положение, свести плечи впереди. Снова задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Принять вертикальное положение, как в первом упражнении. Поднять плечи вверх, стараясь дотронуться до мочек ушей, зафиксировать позу на 15 секунд и опустить.
  3. Встать прямо, положить пальцы рук на плечи и делать вращательные движения. Сначала вперед 10 раз, потом назад.
  4. Встать на четвереньки. Максимально прогнуть грудной отдел без неприятных ощущений. Делать в меру сил насколько возможно.
  5. Встать, ноги на ширине плеч, руки на талии. Нагнуться вперед, из этого положения вращаться верхней частью туловища.

Каждое упражнение следует заканчивать расслабляющими движениями. При занятиях в домашних условиях можно воспользоваться видеоматериалами, чтобы все упражнения выполнять правильно.

Противопоказания и меры безопасности

Лечить остеохондроз и хондроз с помощью гимнастики Бубновского можно даже в пожилом возрасте. Однако метод доктора не лишен некоторых противопоказаний и ограничений:

  • разрыв связок и сухожилий;
  • онкология;
  • некоторые виды травм;
  • острые воспалительные процессы;
  • инфаркт и инсульт.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача и пройти полное обследование, чтобы иметь полную картину состояния позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector