lenels.ru

Зарядка для спины при остеохондрозе

Зарядка и гимнастика для спины при остеохондрозе

Важность физических упражнений при остеохондрозе очевидна. Укрепление мышц спины позволит значительно снизить частоту рецидивов, сведет к минимуму вероятность осложнений и позволит выпрямить осанку.

В настоящее время многие практикующие врачи рекомендуют своим пациентам больше внимания уделять ЛФК, гимнастики и регулярно делать зарядку, для поддержания организма в тонусе и снижения симптоматической активности остеохондроза.

Польза гимнастики при остеохондрозе

Сущность остеохондроза спины, или дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба, в нарушении основных – опорно-двигательных функций. Ослабление основной опоры человеческого тела происходит по причине отмирания хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

При повышении нефизиологических нагрузок на позвоночник, включаются механизмы адаптации и начинается неестественное скопление костной ткани – появляются остеофиты, костные наросты вызывающие болевые ощущения и приводящие к защемлениям нервных волокон.

При соблюдении диеты и регулярных занятиях гимнастикой и зарядкой, можно избежать образования остеофитов. Развитие и поддержка тонуса спинной мускулатуры, решает проблему ослабления несущих способностей позвоночника, то есть, мышцы приобретают способность выдерживать более высокие нагрузки. Совокупность медикаментозного лечения и гимнастики, нормализуют обменные процессы и приводят к значительному снижению активности заболевания.

В качестве основных целей зарядки и гимнастики можно выделить:

  1. Улучшение трофических процессов проблемных зон.
  2. Удаление причин возникновение боли и спазмов.
  3. Ускорение процесса регенерации костной и хрящевой ткани.
  4. Улучшение осанки.
  5. Нормализация работы нервной системы.

Показания и противопоказания

Гимнастика и зарядка будут полезны на любой стадии заболевания, при строгом соблюдении рекомендаций лечащего врача.

Не рекомендуется нагружать позвоночник в фазе обострения, при вирусных и инфекционных заболеваниях, сопровождающихся воспалительными явлениями, после сосудистых операций, инфаркта, инсульта, а также при склонности к длительному кровотечению.

Правила выполнения гимнастики

Выполнение гимнастических упражнений требует соблюдения ряда несложных правил, в числе которых:

  1. В период обострения прекратить выполнение всех упражнений кроме специальных.
  2. Не пропускать тренировки.
  3. Соблюдать периодичность занятий.
  4. Делать разминку и «разогреваться» перед выполнения основных упражнений.
  5. Расслабить мышцы и выровнять дыхание после завершения курса упражнений.

Комплекс гимнастических упражнений

Необходимо отметить, что существует три группы гимнастических упражнений, показанные на разных стадиях остеохондроза.

Общие упражнения – подходят для любого типа остеохондроза, наиболее эффективны на ранних стадиях заболевания:

  • Упр. 1. Исходное положение: лежа вниз лицом с опорой на ладони рук, близко сложенных на груди. Плавно отталкиваясь руками от пола на 10-15 см, выгибать позвоночник под максимально возможным углом. Упражнение повторяется три раза.
  • Упр.2. Лежа на животе, ноги прямо, сведены, руки разведены, ладонями вниз. Поднимая одну руку разворачивая ладонь вверх, одновременно «выкручивая» туловище. После пяти повторений сменить руку.
  • Упр.3. Лежа лицом вниз, ноги вместе, руки за спиной, пальцы сцеплены. Без помощи рук поднимать верхнюю часть тела на 5-7 см, выполнять по 4-5 повторений.
  • Упр.4. Лежа лицом вниз, колени согнут, руки сведены на щиколотках. Медленно вытягивать ноги до предела. Повторять 10 раз.
  • Упр.5. Классический велосипед с согнутыми в коленях ногами. «Крутить педали» лежа на спине, поочередно в разные стороны, в течении двух минут.
  • Упр.6. Лежа на спине поднять прямые ноги вверх и делать маховые движения. Выполнять 10 прямых и 10 косых махов.

Гимнастика для стадии ремиссии – отличается меньшими нагрузками, подходит также во время приступов радикулита:

  1. Упр.1. Стоя на коленях, опора на руки, развернутые ладонями к полу. Спина медленно выгибается дугой, после чего прогибается. Упражнение выполняется на вдохе-выдохе, по 5 раз на позицию.
  2. Упр.2. Исходное положение по упр.1. Ноги поочередно выпрямляются до параллели с полом. Важно соблюдать баланс и выполнять упражнение максимально плавно. Подъемы повторяются трижды на каждую ногу.
  3. Упр.3. Усложненное упр.2 с добавлением элемента. Совмещать выпрямление ног с вытягиванием противолежащей руки. По 3 повторения.
  4. Упр.4. Стоя на ногах плавно поворачивать корпус до максимальной точки. Повторять по 5 раз на сторону.
  5. Упр.5. Сидя на стуле с опорой (спинкой). «Кивать» головой касаясь подбородком груди и отводя затылок до максимальной точки. Важно делать упражнение максимально медленно, повторяя 4 раза.

Для острой фазы заболевания допускаются исключительно изометрические упражнения, при выполнении которых позвоночник остается неподвижным. План занятий составляется лечащим врачом или инструктором, имеющим необходимый уровень квалификации.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу.

На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.

Польза упражнений

Обычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок.

Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:

  • Осанка становится ровная,
  • Выравнивается позвоночник,
  • Раскрываются зажимы между межпозвонковыми дисками,
  • Человек перестает испытывать боль в спине,
  • Улучшается кровоснабжение в головной мозг,
  • Суставы становятся более подвижны,
  • Укрепляются мышцы,
  • Предотвращаются негативные последствия остеохондроза.

Виды упражнений

Для выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы.

Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту.

После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:

  • Наклоны в стороны. Руки находятся на поясе.
  • Круговые наклоны. Плавно перемещаясь, наклоненным туловищем вперед, влево, назад и вправо.
  • Круговые вращения тазом.
  • Упираясь ладонями в пол и стоя на коленях, прогибать спину то вверх, то возвращаться в ровное положение.
Читать еще:  Ортопедический воротник для шеи при остеохондрозе

Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься.

Комплекс упражнений

Существует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:

  • Движения выполняются без рывков, плавно.
  • Поддерживать ровную осанку, голова смотрит прямо.
  • Помещение, в котором проходит зарядка должно быть чистым и проветренным.
  • Одежду для занятий должна быть из натуральных материалов со свободным, не стесняющим движения, покроем.
  • Очень хорошо проводить зарядку под музыкальное сопровождение.
  • Со временем нагрузки можно немного увеличивать.
  • Следить за дыханием и пульсом.

При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:

  1. Плавно опустить подбородок вниз и коснуться шеи (10 раз).
  2. Касаться ладонью лба, затем висков и затылка. Выполнять надавливание на ладонь с определенным усилием (на каждую часть головы по 10 раз).
  3. Медленно поворачивать голову вправо, затем влево (по 5 раз в каждую сторону).
  4. Отводим голову назад, стараясь коснуться затылком спины (10 раз).

Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:

  1. Выполняется стоя. Руки опущены вдоль туловища. Приподнимаем правое плечо вверх, задерживаем его в таком положении. Приподнимаем левое плечо. И оба поднятых плеча задерживаем на десять секунд. Опускаем руки и даем им расслабиться. Повторить 10 раз.
  2. Руки отводим назад за спину. Кулаками упираемся в поясницу и прогибаем спину, сводя её в лопатках. Возвращаемся в исходное положение, расслабив спину и опустив руки. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Обхватив своими руками плечи, прогнуть спину и сделать наклон вперед. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется до 10 раз.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота напряжены. Находиться в таком положении 10 секунд, затем опустить ноги и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение 10 раз.
  2. Лежа на животе, положить правую руку положить на колено согнутой левой ноги. Прижимать ногу к туловищу, а рукой сдерживать это движение. Вернуться в расслабленное состояние, опустив ногу. Затем повторить упражнение, сменив руку и ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Без помощи рук попытаться повернуться на левый бок. Затем сделав паузу, на правый. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике.

Рекомендованное видео

Правильная зарядка при остеохондрозе для шеи и спины

Зарядка – обязательное условие эффективного лечения остеохондроза.

Остеохондроз проявляется в виде дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике, при которых поражается хрящевая ткань суставов. Также патологический процесс нарушает структуру позвоночного столба, изменяя положение позвонков или межпозвоночных дисков, чем ухудшает работу опорно-двигательного аппарата. Для восстановления анатомически правильного строения используются различные методы лечения. Самыми распространенными из них считаются массаж, мануальная терапия, иглоукалывание, прием обезболивающих и противовоспалительных средств, физиотерапевтические процедуры и зарядка для спины.

Такое заболевание, как остеохондроз возникает у человека по разным причинам. Поэтому дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в любых частях позвоночника. Немаловажную роль при этом играет правильная работа мышц спины. Ведь они поддерживать анатомическое положение позвонков и межпозвоночных дисков, предотвращая их смещение и деформацию. Поэтому одним из самых эффективных методов по восстановлению позвоночника является зарядка.

Необходимость в гимнастических упражнениях при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, который дает возможность восстановить правильное положение всех сегментов позвоночника, устранить компрессию нервных корешков, укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в организме. Конечно, выполнение упражнений не сможет полностью устранить патологию, но в любом случае ускорит процесс выздоровления.

Главные правила выполнения зарядки при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений точно придерживайтесь советов специалиста;
  • Зарядка должна проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
  • Не пытайтесь сделать все упражнения с максимальной амплитудой движений. Лучше всего постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений;
  • Упражнения смогут ускорить эффект восстановления лишь при правильном их выполнении;
  • В случае возникновения дискомфорта при движении или после появления болевых ощущений в спине, необходимо сразу же прекратить выполнение зарядки.

Хочется отметить, что зарядка при остеохондрозе сможет быстрее дать положительный результат, только в том случае, если упражнения будут согласованы со специалистом. Ведь каждый случай заболевания уникален и поэтому для пациентов должен разрабатываться индивидуальный комплекс ЛФК.

Для быстрого восстановления главное выполнять полный комплекс восстановительных упражнений.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться и в домашних условиях. Для этого не нужно много места или времени. Даже сидя на работе можно выполнять самые простые упражнения.

  • Делайте круговые движения головой. Выполняйте это упражнение медленно и очень аккуратно, при этом полностью расслабив мышцы шеи.
  • Надавливайте ладонью одной руки себе на щеку при этом как бы сопротивляясь, склоняйте голову в противоположную сторону. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  • Теперь положите свою ладонь под подбородок и попытайтесь наклонить голову вниз вместе с сопротивлением руки.
  • Запрокиньте голову назад и круговыми движениями попытайтесь приблизиться сначала к одному уху, а затем к другому.
  • Делайте наклоны головой сначала влево, а потом вправо, как бы пытаясь достать ухом к плечу.
  • Сомкните руки в замок и заведите их за голову. Теперь надавливайте на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх.
Читать еще:  Лопаточный остеохондроз симптомы и лечение

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняется лежа на спине, животе или сидя на стуле. Поэтому такие упражнения лучше всего делать дома или в специальном зале с инструктором, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

  • В положении стоя, выполняйте наклоны туловищем в стороны, вместе с этим заводя противоположную руку за голову.
  • Полностью расслабьте мышцы спины. Зафиксируйте руки на полу и попытайтесь максимально выгнуть позвоночник вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
  • Перевернитесь на живот и положите руки вдоль туловища, а затем постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника, при этом поясница и область ягодиц должна быть плотно прижата к полу.
  • Стоя на четвереньках, прогните спину вниз, а голова при этом должна быть направлена вперед.
  • Сядьте на стул и зафиксируйте руки между коленями. Затем выполняйте наклоны туловищем вниз.
  • В том же положении, сомкните руки в замок на затылке. Далее на вдохе прогнитесь через спинку стула, а на выдохе вернитесь в исходную позу.
  • Лягте на спину и вытяните руки вперед. Тянитесь ими вверх, как бы пытаясь поднять область груди.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Зачастую остеохондроз поясничного отдела возникает у профессиональных спортсменов и у людей, чья работа связана с поднятием тяжести. При этом причиной заболевания могут стать и возрастные изменения. Поэтому зарядка при остеохондрозе у пожилых людей разрабатывается специалистом индивидуально. Но существуют упражнения и для более молодой категории людей.

  • Повисните на турнике на несколько минут. Это поможет растянуть позвоночник в области поясницы и восстановить смещенные сегменты на свои места.
  • Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны туловищем вперед-назад и в стороны. Также можно выполнять движения, поворачивая корпус сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Присядьте и обхватите свои колени руками. Задержитесь в таком положении эмбриона на одну две минуты.
  • Очень эффективным упражнением для укрепления мышечной ткани в области ягодиц, поясницы и нижних конечностей являются приседания.
  • Наклоните туловище вниз и обхватите руками ноги. В такой позе постарайтесь постоять 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Это позволит увеличить напряжение мышечной ткани в области спины.
  • В таком же положении, согните ноги и по возможности тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполняйте упражнение 5-6 раз на каждую сторону, только с тем условием, что такие движения не сопровождаются болевыми ощущениями в области спины.

Ежедневная зарядка для человека является не только методом лечения, но и эффективным способом профилактики многих других заболеваний в организме.

Важно чтобы комплекс упражнений был разработан индивидуально с учетом конкретных потребностей и особенностей болезни пациента.

Противопоказания для зарядки при остеохондрозе

Самым главным противопоказанием для выполнения зарядки при остеохондрозе являются болевые ощущения в области спины. Но кроме этого существуют и другие причины для запрета.

  • Защемление нервных корешков, что сопровождается онемением конечностей и потерей чувствительности в поврежденной области;
  • Повышенная температура тела;
  • Воспалительный процесс в области спины;
  • Нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Онкологические заболевания;
  • Во время беременности;
  • Серьезные травмы позвоночника или спинного мозга;
  • Острые инфекционные болезни.

В некоторых случаях такие противопоказания считаются относительными. Поэтому выполнение зарядки разрешается только после рекомендаций врача и под присмотром специалиста.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поясницы. Простые и действенные упражнения

Остеохондроз – заболевание хроническое. Оно в разной степени тяжести временами беспокоит больше половины населения планеты и с каждым годом становиться все моложе. Связано это прежде всего, что население Земли “умнеет”. Всё больше людей предпочитает работать за компьютером и проводят много часов в сидячем сгорбленном положении. Не говоря уже о молодом поколении, которые без игр и интернета просто не мыслят свою жизнь!

Что же теперь бросить работу и вернуться в каменный век?!

Конечно же нет! Мало кто знает, что простая гимнастика при остеохондрозе творит настоящую магию для позвоночника! Если у вас грыжа, хондроз, вам грозит операция – вдохните глубоко и успокойтесь. Вы уже читаете статью, в которой есть вся информация для скорейшего самоизлечения. А это значит, что вы уже на правильном пути!

Причины возникновения и симптомы

Давайте ненадолго остановимся на причинах возникновения и основных симптомах этого заболевания. Многие люди годами живут с болями в спине, шее, грудном отделе и даже не подозревают о том, что серьезное заболевание постепенно разрушает их межпозвоночные диски, делая невозможным полноценное движение, а саму жизнь безрадостно.

Предупреждён – значит вооружён!

1. Основные симптомы:

  • резкие прострелы или ноющая боль в области поясницы, шеи или груди;
  • головокружение и неприятные ощущения в висках;
  • похрустывание и покалывание в разных частях тела;
  • онемение рук и ног;
  • повышенное давление и потливость;
  • общее неудовлетворительное состояние организма (слабость, скованность в движении).

Согласитесь, по отдельности эти симптомы довольно долго можно терпеть или не замечать. Но игнорирование их приводит к серьезным неврологическим осложнениям и может сделать вас инвалидом в конечном счёте.

Жутковатая перспектива! Не так ли?

Но выход из ситуации довольно простой. Главное, устранить основную причину возникновения недуга. А причина банальная – малоподвижный образ жизни! Со временем позвоночник изнашивается от долгой статической нагрузки, а нетренированный мышечный корсет перестаёт удерживать межпозвоночные диски в правильном положении. Это серьезно ограничивает двигательный потенциал всего тела.

Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела код по мкб 10

Высокая эффективность лечебной физкультуры

Самый верный выход из больничной койки или коляски – спортивный здоровый образ жизни! Ни один препарат, инъекция, массаж, иглоукалывание, ортопедические корсеты и матрацы не дадут вам такого эффекта, как упражнения. Препараты и другие методы можно применять в качестве подмоги к основному лечению. Они только временно снимают симптоматику, но решить проблему изнутри не способны.

Человек с таким диагнозом чаще всего попадает в порочный круг: больница – медикаменты – ремиссия – больница…Стопроцентный и долговременный эффект вам даст только профилактическая и изометрическая гимнастика. Изометрические упражнения лучше всего спасают во время обострений, потому что позволяют мягко тренировать мышцы, не напрягая при этом позвоночник. С них лучше всего начинать путь к полному восстановлению.

Лечебный комплекс при обострении

Начнём с полностью безопасной зарядки при остеохондрозе. Её можно выполнять в острый период на стуле и в лежачем положении прямо на кровати.

1. Для шейного отдела.

  • Коснитесь лба руками, на вдохе прижмите и толкайте лбом руки. Делайте это 5 секунд. Голова не должна наклоняться вперед! Выдохните, расслабьтесь и повторите 3 раза.
  • Положите руки на затылок и повторите первое движение, мягко толкайте затылком на свои ладони. Выполните 3 раза.
  • Повторите это же упражнение, поочередно надавливая на правую и левую ладонь головой с боку. Выполните 3 раза для каждой руки.

2. Для грудного отдела:

  • На вдохе, сидя на стуле, выдвиньте грудь вперед (сведите лопатки), на выдохе верните обратно. Выполните 5 раз.
  • Ладони сложите перед грудью, как во время молитвы. На вдохе толкайте ладонями друг в друга от локтя и до пальцев, на выдохе расслабьте руки. Выполните 5 раз.

3. Для поясницы:

  • Лягте на спину. Начните скручивать стопы к себе (вовнутрь) 8 раз и столько же наружу.
  • Раскиньте руки по полу (как звезда). На вдохе разведите прямые руки параллельно друг другу перед собой, на выдохе верните обратно. Сделайте 8 раз.

Эти простые упражнения при остеохондрозе в острый период помогут вам избавиться от острой боли и приблизят наступление ремиссии. Если же ремиссия уже наступила – самое время переходить к более активным тренировкам.

Общий спортивный комплекс при ремиссии и для профилактики.

Описанный в этом разделе общий комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника активно укрепляет весь мышечный корсет во всех интересующих нас отделах.

Для начала разогреем мышцы шеи:

  • Поворачиваем голову влево и вправо по очереди 8 раз на каждую сторону.
  • Затем прокатываем подбородок справа налево и слева направо 8 раз от левого к правому плечу.
  • Растягиваем мышцы шеи так, как показано на картинке. Каждое движение по 5 раз.

Отлично шея в рабочем состоянии!
Теперь перейдём к основной гимнастике – 20 минут против остеохондроза!

Все позиции необходимо выполнять по-очереди, так как вы видите на фотографии (слева направо). Вам потребуется коврик для йоги или покрывало. Внимательно изучите инструкцию, чтобы не навредить себе.

1. Лягте на бок и обхватите шею руками слегка надавливая на неё, но не давая голове уходить вперёд. В таком положении глубоко дышите и задержитесь на 8 секунд. Повторите это на другом боку.

2. По-очереди сделайте выпад правой и левой ногой и держите эту позу в течении 10-15 секунд. Дышите глубоко.

3. Сделайте складку на обе ноги по-очереди. Выпрямляйте спину и попробуйте дотянуться грудью колена. Делайте это очень мягко, опускайтесь до куда сможете без боли. Ощущения должны быть как-будто вы приятно тянетесь в собственной кровати. Дышите! Это важно.

4. Лягте на лопатки и подтяните оба колена к груди так, чтобы вся поясница лежала на полу. Дышите и считайте до 15 секунд.

5. Обнимите себя за плечи и оторвите лопатки от пола на 10 секунд.

6. Примите позу “корзинка”, как на второй справа сверху картинке. Это упражнение подойдет вам только в качестве профилактики. Не в коем случае нельзя делать его в качестве гимнастики при обострении остеохондроза поясницы! В подострый период, когда вы уже можете передвигаться по квартире, оно также не рекомендуется. После него повторите позицию под цифрой 4.

7. Выполните упражнение “змея” так, как показано на левой нижней картинке. Оно также подходит только для профилактики в период, когда уже ничего не болит. Не запрокидывайте голову сильно назад. В таком положении глубоко дышите и считайте до 15 секунд. Затем повторите упражнение под цифрой 4.

8. Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы находились на ступнях, сложите руки перед собой и отдохните в такой позиции. Следите за глубоким дыханием, представьте что-то очень приятное (к примеру, пляж). Расслабляйтесь около 30 секунд.

9. Это упражнение отлично подойдет в качестве гимнастики при остеохондрозе спины и груди в период ремиссии. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в грудном отделе, на выдохе выгните (как кошка, которая встаёт на дыбы). Повторите 8 раз. Затем выполните движение под цифрой 4.

Помните, на протяжении всей проработки очень важно глубоко дышать, так вы сможете максимально растянуть и укрепить свои мышцы. Ещё один лечебный комплекс, который можно использовать в качестве утренней зарядки в этом видео.

Полчаса в день для идеального здоровья

Надеюсь, дорогие читатели, мне удалось убедить вас, что 30 минут в день на собственное здоровье жалеть просто неприемлемо! Если вы хотите обрести гибкий позвоночник и радость подвижной жизни полностью здорового человека – спортивная гимнастика при остеохондрозе должна стать вашим другом и помощником. Жизнь не стоит на месте и только вам решать – как вы будете двигаться в её потоке? Болезненно и скованно или гибко и радостно – выбор за вами!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector