lenels.ru

Гимнастика при поперечном плоскостопии

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

руками потянуть каждый палец стопы;

с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх – по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс – по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс – по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) – зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп – по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны – повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки – ставить стопы вдоль или поперек палки – повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп – поворот туловища влево-вправо – повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы – повтор 10-12 раз

4. “Лодочка” – лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. “Угол” – лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп – повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола – повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) – повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые – повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи – повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша – повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые – повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами – повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч – повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

Сгибание пальцев стоп.

Приведение стоп внутрь.

Кружение стопами внутрь.

Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

Захватывание и приподнимание губки пальцами.

Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru.

Александра Васильева “Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Питание при переломах костей ног

Комплекс упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни. Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение. Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил. При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

  1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
  2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
  3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

  1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время. Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
  2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки. В таком положении нужно оставаться 20 секунд. Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию. Повторите движение 10 раз.
  3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа. Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты. Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
  4. «Аплодисменты» пятками. Исходная позиция – лежа. Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки. Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты. Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
  5. Сядьте, приняв удобное положение. Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты. Поменяйте положение ног.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

  1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
  2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
  3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
  4. Положите правую ногу на колено левой. Голень должна располагаться вертикально колену. Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты. Поменяйте позиции ног.
  5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу. Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
  6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
  7. Сядьте «по-турецки». Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
  8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
  9. Представьте себя уличным художником. Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова

Упражнения из исходной позицией стоя

Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

  1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
  2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
  3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
  4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
  5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
  6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
  7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
  8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
  9. Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

Читать еще:  Народные средства при переломах костей

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.

Видео — Лечение плоскостопия упражнениями. Гимнастика Макеева

Гимнастика при поперечном плоскостопии

Несмотря на то, что плоскостопие является далеко не самым приятным недугом, бороться с ним можно, и вы можете отстоять в этой борьбе своё крепкое здоровье. Помните о том, что при плоскостопии страдает весь организм:

  • суставы нижних конечностей;
  • позвоночник;
  • головной мозг.

Это должно подталкивать вас к началу незамедлительной работы.

Виды плоскостопия

Что такое плоскостопие все мы знаем, но не многие знают, что оно делится на два вида:

Каждое имеет свои особенности. Пусть они не слишком сильно сказываются на самой технике лечения, но эти особенности нужно знать, чтобы гимнастика была более эффективной.

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие представляет собой уплощение продольного свода стопы. Если говорить о признаках такого вида, то это:

  • узкая стопа;
  • перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
  • скашивание обуви внутрь;
  • изнашивание каблуков с внутренних сторон.

В случае лечения этого недуга необходимо сосредоточиться на всех базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп, то есть перенос веса на внутренний свод. Продольное плоскостопие совсем не является приговором, потому нужно смело браться за лечение.

Поперечное плоскостопие

Гимнастика при поперечном плоскостопии является несколько более сложной ввиду повышенной сложности самого заболевания. Само поперечное плоскостопие, как вы уже поняли, связано с уплощением поперечного свода стопы. Стопа будет выглядеть широкой, а между пальцами появятся значительные промежутки, значительно больше тех, что должны быть в норме. Очень важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп. Дело в том, что при ходьбе и стоянии они будут сдавливаться.

Изначально такое давление не кажется опасным, но постепенно вред будет очевиден. Вдвойне опасным поперечное плоскостопие будет в сочетании с лишним весом, который множит негативное воздействие на ноги. Если говорить об упражнениях для лечения этого недуга, то мы выполняем все их варианты кроме разведения пальцев, но при этом можно смело использовать все движения стопой.

Лечение поперечного плоскостопия

Некоторые лечебные комплексы рассчитаны на детей, лечение плоскостопия в раннем возрасте является наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Очень простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Далее упражнения для стоп подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Ничего сложного в этом нет, и уже через пару попыток вы хорошо освоитесь.

Далее ЛФК подкрепляется при помощи ещё одного нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков. Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать его в сжатом положении столько, насколько у вас хватит сил. Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Такое упражнение иногда используется и в художественной гимнастике.

Мячик был довольно удобным инструментом для тренировки стопы, но теперь задача усложняется – нас ждут упражнения для стоп, в которых необходимо поднимать самые разные предметы. Делать это можно уже не на ЛФК, а дома, дабы повысить эффективность лечения.

Многие помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты. Катание ног по этим шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в этой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, которая подаст полезные сигналы организму. Помните о таких простых, но полезных упражнениях ЛФК, как подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и других нестандартных нагрузках, которые в обычной жизни могут месяцами не доставаться стопам.

Как часто выполнять гимнастику?

Упражнения для стоп, описанные выше, не являются сложными. На самом деле, специалисты рекомендуют сделать ЛФК своим стилем жизни. Даже если вы избавились от этого недуга, почему бы вам не продолжать укреплять стопы? Это будет очень полезно для вашего организма, потому упражнения для стоп так часто становятся образом жизни людей. Они начинают рекомендовать их друзьям, хороший пример заразителен.

Все ли могут заниматься?

Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, но в некоторых случаях требуется консультация. Если вам ставили не просто плоскостопие, а неоднократно отмечали, что за этой формой нужен особый контроль, то перед началом гимнастики нужно посетить вашего ортопеда. Он поможет разработать для вас индивидуальную методику. Когда сложная степень плоскостопия будет исправлена, у вас будет возможность перейти к стандартной программе.

Есть ли ещё способы?

Вылечить поперечное плоскостопие при помощи гимнастики можно, но вы должны знать, что есть и другие способы лечения плоскостопия и укрепления стопы.

  • массаж стоп;
  • ванночки для ног;
  • ортопедические стельки;
  • ортопедическая обувь.

Массаж стоп

Упражнения для стоп дают очень хорошую нагрузку, нужно и более точечное воздействие, которое достигается только при помощи массажа. Эта процедура включает в себя растирание и сдавливание стопы, а также поглаживания при помощи тыльной стороны ладони. В руках специалиста массаж стоп является грозным оружием против плоскостопия. Хотя и нужно помнить, что ЛФК – основа лечения.

Ванночки для ног

Не только упражнения, но и массаж может стать для ваших стоп некоторым стрессом. Потому стоит делать расслабляющие ванночки. В их состав могут входить разные ингредиенты:

Специалисты отмечают, что может подойти и простая горячая вода, но отвары из подобных трав в разы эффективнее.

Ортопедические стельки и вкладки

Поперечное плоскостопие может быть вылечено при помощи ортопедических стелек и вкладок. Это, конечно же, вспомогательный способ, но очень эффективный. Эффективность ЛФК высока сама по себе, но при помощи постоянной поддержки стопы в правильном положении результат придёт значительно быстрее.

Ортопедическая обувь

Этот метод идеален в том случае, если была диагностирована сильная степень плоскостопия. Эта обувь изготавливается под заказ и по современным технологиям, она приведёт к снижению боли, повышению порога усталости и позволит вернуть удовольствие от ходьбы.

Читать еще:  Ортопедические стельки при поперечном плоскостопии как выбрать

Эффективность лечебной гимнастики

Любая лечебная процедура из представленных выше эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, то лечебная гимнастика даёт около 70% от общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, а остальные четыре способа – по 5-7%. Помните о том, что любая лечебная процедура имеет шанс на успех и он не всегда равен 100%, а значит вам нужно стараться вдвойне больше, чем будут рекомендовать специалисты. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием, а может изменить всю вашу жизнь в худшую сторону. Вам были представлены лучшие методики и упражнения, они очень просты, потому их изучение не займёт и десяти минут, а теперь нужно работать над собой и вкладываться в это всей душой.

Польза и эффективность гимнастики и ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие – заболевание, при котором изменяется форма суставов, что ведет к искривлению стопы у взрослых, детей и подростков.

В результате таких процессов у больного не только развивается достаточно сильный болевой синдром, но также и при прогрессировании состояния проявляются осложнения. Болезнь бывает двух форм – поперечной и продольной.

Польза гимнастики

При плоскостопие существует несколько видом лечение. Медикаменты в данном случае могут помочь устранить симптоматику, но реальной пользы в контексте излечения не несут.

А вот исправить такое нарушение могут специальные массажеры и гимнастика. В целом подобные занятия могут дать следующие результаты:

  • Устранение болей в стопах;
  • Улучшение кровоснабжения отдела;
  • Коррекция суставов;
  • Ускорение обменных и регенеративных процессов;
  • Устранение гипертонуса мышц;
  • Укрепление стоп;
  • Оздоровление суставов;
  • Устранение застоя лимфы в стопах;
  • Профилактика дальнейшей деформации суставов.

Полезные упражнения при плоскостопии

Комплексы

Комплексы в целом должны создаваться исключительно инструкторами. Они смогут учесть не только стадию, но и тип деформации и подобрать максимально результативные способы воздействия, а также предоставить на первых порах соответствующий инструментарий. Как показала практика, самыми эффективными на первых порах упражнениями являются те варианты которые делаются из положения сидя и лежа.

Упражнения сидя

Упражнения из положения сидя представлены следующим перечнем:

  • Захват мяча стопами. Это достаточно эффективное действие, а соответствующий атрибут можно найти в любом магазине. Мяч должен быть небольшой – от попрыгунчика и до детской резиновой игрушки диаметром 10-15 см на выбор. Нужно сесть на стул, поднять мяч стопами, а потом опустить его обратно, стараясь не выронить.
  • Предыдущее упражнение можно выполнять и с другими мелкими предметами – карандашами, ключами, бусинами, носовым платком и так далее. Принцип тот же – взять пальцами, поднять и опустить.
  • Перекатывание палочки по полу. Для этого потребуется палка диаметром 3-5 см. стопы ставятся на палку, после чего ее нужно катать вперед/назад. Можно делать поочередно сперва одной, потом второй ногой, а потом обеими.
  • Сгибание и разгибание стоп. Сперва носок тянется на себя, а потом от себя.
  • Такое же упражнение, но с пальцами.
  • «Гусеница». Под данным названием кроется достаточно простое движение – нужно поджать пальцы, подтягивая при этом пятку, за счет чего стопа будет медленно продвигаться вперед.
  • Подъем на носки.
  • Перекаты стопы с носков на пятку и обратно.

Упражнения лежа также помогают при плоскостопие, особенно если любая нагрузка дает сильные боли в стопах. Поэтому при выраженной деформации и болевом синдроме могут помочь такие занятия:

  • Потянуть носки на себя, задержаться в таком положении, потом соединить их, разведя пятки в стороны.
  • Потянуть носки на себя, а потом повернуть стопы в направлении друг друга, чтобы они соприкасались, насколько это возможно. Естественно, что сами ноги должны быть выпрямлены, чтобы создавалось необходимое натяжение.
  • Нужно лежа согнуть ноги в коленях и развести в стороны, оставляя стопы сомкнутыми и прижатыми друг к другу. Далее разъединить носки и потом опять их соединить, потом тоже самое делать с пятками. При этом должны получаться своеобразные хлопки во время таких движений.
  • Правая нога втянута, а левая согнута в колене. Нужно стопой левой ноги тереться о правую голень около 10 секунд, а потом поменять положение на противоположное и повторить движение с другой ступней.

Особенности упражнений при продольном плоскостопии

При продольном плоскостопие существуют свои особенности упражнений, которые в процессе необходимо учитывать:

  • В первую очередь нужно определить стадию патологии. При сильной деформации необходимо выполнять упражнения в спортивной обуви с ортопедическими стельками.
  • Сочетать методику лечения нужно всегда с массажем.
  • После проведения комплекса пользу приносят водные процедуры – ванночки для ног контрастного типа.
  • При перенапряжении области принесет пользу небольшой отдых. При этом ноги нужно поднять так, чтобы они были несколько выше всего тела.
  • Между упражнениями нужно давать ногам отдых, даже если усталость и не чувствуется. Длится он около 10 секунд. На каждый тип манипуляции предполагается на первых порах 7-10 повторений.

Особенности упражнений при поперечном плоскостопии

Поперечное плоскостопие наблюдается обычно в области жду подушечкой стопы и пальцами. потому такая область требует собственных упражнений. Как правило, они включаю все манипуляции, где задействованы пальцы ног — подъем мелких предметов, перекаты с пятки на носки и обратно.

Стоит понимать, что такая работа занимает достаточно длительного промежутка времени и требует систематичного выполнения. С другой стороны важным остается не только соблюдение рекомендаций инструкторов, но также и профилактика дальнейшей деформации. Потому во время лечения и после такового от высоких шпилек женщинам придется отказаться.

На фото комплекс упражнений сидя

Эффективность

Гимнастика при плоскостопии – одна из немногих мер, которая действительно приносит пользу в контексте лечения в домашних условиях. Она позволяет исправить деформацию суставов и предотвратить осложнения состояния. в качестве рекомендаций врачи также предлагают усилить комплекс дополнительными манипуляциями:

  • Контрастным душем;
  • Массажем классического типа;
  • Специальным массажером (работает по принципу перекатывания шаров);
  • Применением массажных ковриков;
  • Хождением босиком по каменистому пляжу или мелким камешкам.

Такие способы воздействия получили максимально положительные отклики, причем не только от пользователей, но и врачей. Они позволяют в короткие сроки устранить боль, а также вернуть нормальное состояние ногам.

Как правильно делать гимнастику при плоскостопии, смотрите в нашем видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector