lenels.ru

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

ЛФК для шеи по Бубновскому

Здесь вы узнаете:

Многие проблемы, вызванные нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата, можно попытаться вылечить, не прибегая к лекарствам и не доводя состояние организма до критического, когда уже требуется хирургическое вмешательство. Одну из немедикаментозных методик предложил в свое время доктор Бубновский, лечебный комплекс которого получил значительное распространение в России. Чем же так хороша гимнастика для шеи Бубновского? Для каких пациентов она предназначена? И какие упражнения способы восстановить подвижность в воротниковой зоне и убрать боли?

Особенности гимнастики Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский был убежден, что любое заболевание можно вылечить движением, в том числе носящее неврологический или ортопедический характер. Доктор разработал комплексы для восстановления подвижности суставов и оздоровления всего организма, которые стали частью кинезиотерапии (от греч. «кинез» – движение).

Сегодня в многочисленных центрах доктора Бубновского, которые есть в каждом более-менее крупном городе, пациенту предлагают сделать ставку на собственное желание и скрытый потенциал организма, «разбудив» который движением, можно устранить серьезные заболевания в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

В упомянутых выше лечебно-оздоровительных центрах во время выполнения упражнений по Бубновскому при шейной остеохондрозе или других заболеваниях используются специальные тренажеры, которые были также разработаны при непосредственном участии Сергея Михайловича.

Однако выполнять гимнастику не возбраняется и в домашних условиях, но только после консультации с лечащим врачом. Почему нужна консультация? Крайне важно определить степень заболевания, чтобы предложить для пациента такие занятия, которые не навредят, а окажутся эффективными и полезными.

Комплексы упражнений были разработаны с учетом возрастных изменений в организме и деформаций, которые происходят при том или ином недуге, поэтому подбор программы занятий осуществляется еще и на основе критериев возраста и характера заболевания.

Учесть все нюансы и подобрать для себя правильный комплекс самостоятельно невозможно, а значит, лучшим решением станет визит к врачу.

Кому нужна гимнастика для шеи

Список состояний, при которых доктор Бубновский рекомендовал упражнения для шеи – это не только шейный остеохондроз, но и:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • расстройство вегетативной нервной системы;
  • вертебразилярная недостаточность;
  • частые головокружения без явных причин;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шейном отделе, ограниченность подвижности;
  • нарушение кровоснабжения мозга.

Гимнастика для шеи Бубновского

Итак, программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма, физических возможностей, возраста. Стандартно выполнять ЛФК необходимо 2 недели ежедневно, а затем периодичность можно снизить до 2-3 раз в неделю. Использовать данную схему оздоровления рекомендуется для профилактики или на самых ранних стадиях развития болезни, во всех остальных случаях – периодичность занятий определяется врачом.

Перечислим лишь самые популярные упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Каждое повторяется в среднем 8-12 раз (можно начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать).

«Пружинка»

Опустите голову на грудь. Замрите на пару секунд, а затем плавно потянитесь шеей в направлении вперед-вверх и снова замрите.

«Гуси-лебеди»

Начальная позиция: шея – прямо, подбородок – слегка вытянут вперед (важно всё время держать его в указанном положении). Сместите шею вперед и плавно разверните голову к плечу. Замрите на 2-3 секунды. Из начальной позиции повторите движение в противоположном направлении.

Сядьте так, чтобы ваши руки могли беспрепятственно отводиться назад. Начальная позиция: руки – на коленях, подбородок – слегка вытянут вперед. Одновременно – отведите руки назад, имитируя крылья птицы, а подбородком потянитесь вверх. Замрите на четверть минуты. Вернитесь в начальную позицию.

«Метроном»

Опустите голову к плечу, удерживайте ее в таком положении четверть минуты. Повторите движение в другую сторону.

«Взгляд ввысь»

Максимально насколько возможно разверните шею влево. Замрите на четверть минуты. Из начальной позиции повторите поворот вправо.

«Плечо друга»

Работа головы и шеи – точно такая же, как при «Взгляде ввысь», но подключаем руки. Левую ладонь положите на правое плечо (локоть – параллельно полу), правая рука лежит на колене. Голову следует поворачивать в противоположную сторону от плеча, на котором лежит ладонь.

«Факир»

Работа головы и шеи такая же, как при «Взгляде ввысь», но руки подняты над головой, слегка согнуты, пальцы несильно переплетены.

«Тяни, но не толкай»

Как было сказано, многие упражнения проводятся на тренажерах, но можно ли их чем-то заменить в домашних условиях? Несомненно! Например, сам Сергей Михайлович возлагал большие надежды на обычный эспандер, который, вполне возможно, завалялся у вас в гараже или кладовке.

Одно из популярных упражнений с эспандером – закрепите эспандер на высоте, другой конец удерживайте ногами и тяните эспандер вниз на максимально возможную длину, плавно отводя, но не запрокидывая шею назад. Если вам удается дотянуть эспандер минимум до пояса, то снимите несколько пружин-резинок (чем их меньше, тем легче растягивать приспособление).

Конечно же, далеко не каждый может приобрести домой тренажер Бубновского, чтобы заниматься, но для выполнения приведенных выше упражнений дополнительные аксессуары не нужны. Главное – ваше желание.

Как после любой другой тренировки, на следующий день вы будете ощущать боли в мышцах – и это нормально. Но это не должно помешать вам продолжить занятия, ведь для достижения эффекта чрезвычайно важна регулярность. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать, насколько правильно вы всё делаете.

Проводя ЛФК дома, внимательно прислушивайтесь к своему организму – он вам точно подскажет, если что-то пойдет не так. Не переусердствуйте, и при всех сомнениях обращайтесь за консультацией к специалистам, а не соседке по лестничной площадке.

Гимнастические упражнения Бубновского для шеи

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

1. Метроном.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

2. Пружина.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

4. Рамка.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

5. Факир.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

6. Цапля.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

7. Завершающее.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

Рекадция расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

    «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

«Пружина»
Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

«Цапля»
Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.

«Взгляд в небо»

«Факир»
Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

«Рамка»
Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

«Гусь»
Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Не забудь поделиться этими полезными упражнениями с друзьям в соцсетях.

Читать еще:  Корешковый синдром позвоночника
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Название и исходное положение (ИП) Правила выполнения