lenels.ru

Бубновский три основных упражнения для позвоночника

Бубновский – упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор Бубновский создал комплекс упражнений, который позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и суставов. Он несложный и каждый может выполнять его дома. Доктор утверждает, что при регулярном выполнении комплекса можно избавиться от остеоартроза, грыжи, ревматического артрита и от других проблем.

Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому

Многие люди, страдающие от проблем с позвоночником и суставами, исключают дополнительную физическую нагрузку, но это не касается гимнастики, предложенной Бубновский, поскольку она является щадящей. Уже после нескольких процедур исчезнут болевые ощущения и спазмы. Кроме этого, увеличится мышечный тонус.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях:

  1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц спины, а для его выполнения встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони. Необходимо расслабиться, а затем, выдыхая, медленно выгибайтесь в спине, а затем, вдыхая, делайте прогиб.
  2. Растяжка спины входит в перечень трех основных упражнений Бубновского для позвоночника, поскольку она помогает позвонкам принять правильное положение. ИП идентично первому упражнению, но только руки должны быть согнутыми в локтях. Делая вдох, наклоните тело вниз до самого пола, а выдыхая, сядьте на пятки ягодицами. Если все сделано правильно, то будет ощущаться растяжение в области поясницы.
  3. Следующее упражнение называется «Прокачка» и для его выполнения исходное положение остается таким же. Задача заключается в том, чтобы вытянуть тело как можно сильнее вперед. Важно удерживать спину в ровном положении, не прогибаясь в пояснице.
  4. ЛФК по Бубновскому для позвоночника включает в себя также растягивающий шаг. Медленно сядьте на согнутую в колене левую ногу, при этом правая нога должна вытягиваться назад. В конечной точке растяжения, необходимо сделать выдох. Важно делать все постепенно, поскольку может появиться резкая боль.
  5. Для следующего упражнения расположитесь на спине, а руки вытяните вдоль тела. Выдыхая, следует руками вытолкнуть ягодицы вверх, а после фиксации, вдыхая, вернуться в ИП.
  6. Для лечения позвоночника нужно выполнять упражнение доктора Бубновского, направленное на растяжение живота. ИП – расположитесь на спине, зафиксировав руки за головой, а ноги согнув в коленях. Подбородок зафиксируйте на груди, а затем, на выдохе согните тело, притягивая локти к коленям. Повторяйте упражнение, пока в мышцах пресса не возникнет чувство покалывания.
  7. Рекомендуется дополнить тренировку тягой руками, для выполнения которой необходимо взять резиновый бинт или петлю. Встаньте на бинт ногами, поставив ноги, поставив их на уровне плеч, а концы держите в руках. Задача – поднимайте руки над головой.
  8. Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского включает упражнение «Ласточка». Чтобы принять исходное положение необходимо расположиться на полу на животе. Задача – вдыхая, поднимайте руки и ноги, а на выдохе принимайте ИП.
  9. Чтобы сделать это упражнение, необходимо расположиться на спине, вытянув руки вдоль тела, а вот ноги следует поставить на уровне плеч. Задача – тяните пальцы ног на себя сначала одной, а затем, другой рукой.
  10. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, а руки расставьте в стороны, направив ладони вниз. Задача – опускайте ногу, внутренней стороной бедра. Делайте упражнение поочередно, то одной, то другой ногой.
  11. Лежа на спине, начинайте поочередно сжимать пыльцы ног, а затем, растопыривайте их по максиму. Еще можно поочередно совершать вращательные движения стоп.

Упражнения для спины по Бубновскому в домашних условиях

Очень важно, чтобы хребет и вся спина были здоровыми, вовремя проводите лечение грыжи. Врачи давно заметили, что у людей со здоровой спиной меньше хронических заболеваний внутренних органов. Многие доверяют системе кандидата наук врача Бубновского именно потому, что он сам болел и благодаря своей методике избавился от болей в хребте, суставах, хорошо ходит, а ему прочили инвалидность.

Бубновский придумал свою методику лечения, когда пациент, делая упражнения для спины, быстро идёт на поправку. Её основа кинезитерапия. Физическое воздействие во время активной с пассивной зарядкой, оказывается на определённую группу мышц. Когда почувствуете острую боль, воспользуйтесь советом от доктора Бубновского, приостановите занятие и накладывайте холодный компресс или принимайте прохладный душ.

Благодаря упражнениям по этой системе можно быстрее, чем традиционными способами, излечить остеохондроз, разной степени искривления в позвоночнике. Эффективна методика при грыже позвоночника или смещениях в дисках. Снимаются различные боли. Мышцы укрепляются, а связки становятся более упругими. Вы можете разучить и дома выполнят этот комплекс.

Поправляются даже те пациенты, которым назначали хирургическое вмешательство. Подход к каждому пациенту индивидуальный. Кроме упражнений, ему рекомендуется специальное питание и дыхательные упражнения, компрессы. В дни, когда проходит зарядка, специалисты рекомендуют много пить. Для неврологии с ортопедией — это альтернативное лечение позвоночника.

Правила и рекомендации по выполнению упражнений

Тем, кто занимаются хатха-йогой, будет знакома такая физкультура.

Чтобы вылечить позвоночник, суставы, обязательно нужно делать растяжку.

Самые популярные три основных упражнения для позвоночника:

  1. Упражнение «Складывающийся нож» делают в школе на физкультуре. Нужно сесть на коврик, держа при этом ровно спину. А теперь наклоняйтесь, хватаясь руками за ступни, тянитесь максимально вперёд. Спину держите прямо.
  2. Выполняя «Треугольник сидя» растянете мышцы на ногах и спине. Садитесь и пусть одна нога остаётся прямой, а вторую нужно согнуть в колене и чтобы она ступнёй упиралась на внутреннюю сторону вашего бедра. Теперь наклоняйтесь вперёд. Не забывайте спину держать прямой.
  3. Приделайте дома или найдите на площадке турник. Повисите на нём расслабившись. Старайтесь поднять ноги и удерживать их какое-то время под углом в 90 градусов.

Рекомендации перед выполнением упражнений:

  • Лучше всего выполнять комплекс с утра, когда ещё ничего не ели. За 1 ч. до нагрузок можно выпить 1 стакан чая на травах или чистой воды.
  • Но если с утра не получается, делайте упражнения в любое удобное время ежедневно или раз в 2 дня.
  • Запомните если вы не вспотели, значит, занимались в половину силы.
  • После зарядки наносите прохладные водные компрессы или принимайте прохладный душ.
Читать еще:  Протрузии грудного отдела позвоночника симптомы

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Лечение по методу Бубновского хорошее тем, что упражнения вы можете выполнять не только в специальном центре, где есть тренажёры, но и дома с гантелями, турниками и брусьями или на площадке у дома.

Чтобы снимать компрессию с позвоночника по Бубновскому, заведите дома турник (пригодятся и брусья). Висите на нём, сгибайте ноги в коленях и поднимайте, произнося: «Ха-а!». Сначала почувствуете ноющую боль, но когда мышцы спины укрепятся, она уйдёт.

Упражнения Бубновского в домашних условиях:

  • Когда висите на перекладине нужно поднимать ноги до прямого угла и удерживать их так какое-то время. Если вы ослаблены, то ложитесь на пол, за что-то держитесь и поднимайте ноги вверх.
  • Если чувствуете сильную боль, выполняя комплекс, то нужно принять прохладный душ. В капиллярах улучшится кровообращение и боль с отёками быстрее уйдут.
  • Чувствуете в области спины сильные боли? Зарядку можно и нужно делать, только каждое из упражнений под контролем тренера.

Для позвоночника

Гимнастика Бубновского для позвоночника должна быть с последовательностью и выполнена так, как она описывается:

  • Становитесь на четвереньки и расслабляйте спинные мышцы. На вдох прогибайтесь в спине, а на выдох выгибайте и повторяйте 20 раз.
  • Чтобы растянуть мышцы, которые находятся вокруг позвоночника. Нужно сесть на правое бедро, а 2 ногу вытягивать назад, а правой рукой тянуться вперёд и так 20 раз, а потом меняйте ноги с руками.
  • Становитесь на четвереньки, хорошо упираясь на колени с ладонями, и тянитесь вперёд. Поясницу не нужно прогибать.
  • Принимайте позу на четвереньках и сгибайте руки, наклоняя туловище к полу, делая вдох. Разгибайте и выдох. Руки стали прямыми? Таз нужно опустить к пяткам. Вы почувствуете, как мышцы в пояснице растягиваются.
  • Следите, а руки вытяните вдоль вашего тела. На вдох нужно повыше поднять таз, а на выдох опустить и так 30 раз.

Когда на хребте в поясничном отделе грыжа

Теперь вам нужны будут тренажёры. Боль со временем уйдёт. Каждое из упражнений нужно делать по 12 раз, совершать 3 подхода:

  • Подойдите к «Наклонной доске» (с небольшим углом наклона). Голову держите вверху, хватайтесь за ручки руками. На выдох нужно подтянуться ногами к животу, на вдох распрямляйтесь.
  • Нужно жать штангу, приподнимая при этом таз. Так, мышцы в области поясницы напрягаются.
  • Расположившись на турнике, попеременно приподнимайте сначала прямые ноги, а потом согните их в коленях и тяните вверх.
  • Вам нужны брусья, расположенные параллельно. Одевайте груз на поясницу, держитесь за них и ноги вверх приподнимайте.

Когда шейный остеохондроз

Чтобы снять боль в области шеи вернуть ему былую гибкость, упражнения выполняйте по 12 раз в 3 подхода:

  1. Потребуется штанга для жима лежа. 15 раз выполняйте комплекс по 3 подхода. На выдохе говорите: «Ха-а!». Вместо штанги, подойдут гантели.
  2. Ложитесь на спину. Держа гантели. Руки, разведя в стороны, при этом согните в локтях. Поднимайте вверх, распрямляя руки.
  3. Гантели на прямых руках нужно опустить за голову.

Плюсы и минусы методик

Упражнения Бубновского, его методика имеет определённые недостатки:

  • Выполнять упражнения нужно постоянно под присмотром врача и делать это в зале. Прогуливать нельзя и требуется выкладываться.
  • Результаты будут через время.

Медикаментами вы ставите блокаду на нервную систему, не чувствуете боли, а делая, как говорит, Бубновский, упражнения для позвоночника и в домашних условиях вы исправите хребет, растяните мышцы с сухожилиями и боли уйдут.

Преимуществ при зарядке, по сравнению с недостатками больше:

  • Гимнастика Бубновского универсальная. Делайте её. Спасаясь от болей в спине, после операций либо травм.
  • Методика запатентованная. Кинезитерапию признали в начале 90-х.
  • Все упражнения на тренажёрах и безопасные. Если врач разрешит, то их могут выполнять люди разных возрастов. Когда не принимаете таблетки, не делаете операцию, а занимаетесь, то лучше себя чувствуете.
  • Лфк по Бубновскому могут выполнять люди обоих полов и в любом возрасте.
  • Если делаете комплекс профилактических упражнений, то значительно снижаете риск заболеваний хребта, суставов. Делать упражнения можно дома. Тонус организма повысится.
  • Вы оздоровитесь за счёт повышения тонуса в мышцах. Иммунная система активизируется. Благодаря упражнениям, нормализуете вес.

Комплексы таких упражнений для оздоровления спины, отличная гимнастика для начинающих. Когда укрепится мышечный корсет, сухожилия рук и суставов, вы не будете ощущать острые боли, как до занятий. Гимнастика по Бубновскому для вашего позвоночника — это лучшее из не оперативного вмешательства, что можно сделать, когда врачи советуют операцию. Начните и уже через месяц вы увидите плоды своего усердного выполнения. Рекомендованного комплекса.

Бубновский – создатель упражнений для позвоночника в домашних условиях

С. М. Бубновский, известный доктор, стал автором тренировочного комплекса (гимнастики) для людей, подверженных проблемам с суставами, позвоночником и поясничным отделом. После выполнения тренировок по такому методу проходили межпозвоночные грыжи, остеоартроз, ревматический артрит и другие серьёзные заболевания. Занятия можно делать под присмотром доктора и в домашних условиях.

Помимо данного комплекса, Бубновский создал аппарат, помогающий улучшить мышечный тонус спины и повысить функциональную активность суставов. Тренажёр прекрасно дополнит упражнения по методу доктора.

Что это такое?

Суть лечебной гимнастики Бубновского в том, что организм использует внутренние скрытые до этого собственные ресурсы и исцеляется самостоятельно. В комплекс входят не только физические тренировки, но и правильное питание, многочисленные водные процедуры. Если постоянно следовать рекомендациям доктора, то результаты появятся достаточно скоро даже при лечении дома.

Читать еще:  Спондилодисцит позвоночника лечение

Метод лечения популярен и в России, и за рубежом. Существует уже более 100 оздоровительных центров по всему миру, где профессиональные инструкторы помогут вам восстановить здоровье и избавиться от проблем. Для тех, кто не имеет возможности посещать такие заведения, Бубновский создал комплекс занятий для выполнения в домашних условиях. В нём наибольшее внимание уделяется спине и поясничному отделу.

Достаточно часто больные люди стараются избегать любых нагрузок. Вдруг состояние только ухудшится? Но опробовавшие гимнастику по методу доктора утверждают, что такой результат недостижим при применении лекарств, проведении операций или соблюдении постельного режима.

Разумеется, у людей в возрасте здоровье совсем не такое, как у молодых. Наиболее частой проблемой считаются болезни позвоночника, плечевого пояса и шейного с поясничным отделов. Самое распространенное средство лечения – оперативное вмешательство. Но упражнения этой гимнастики – куда более безопасный, а главное, эффективный метод, особенно в домашних условиях.

Чем полезен?

Комплекс Бубновского обладает яркими отличительными особенностями по сравнению с другими видами физических нагрузок:

  • соединительные ткани, мускулы, жилы делаются упругими,
  • подвижные соединения –подвижными,
  • стимулируются мышцы,
  • лучше сокращаются мышцы,
  • обмен веществ нормализируется,
  • диски и соединительные ткани оздоравливаются,
  • уходят неприятные покалывания.

Занятия лечебной гимнастикой по методу Бубновского подходят для начинающих, сложность упражнений постепенно увеличивается. Помимо благотворного влияния на поясничный отдел позвоночника и спину в целом, занятия восстанавливают психику, наполняют ткани кислородом через водные процедуры. Но важно помнить про некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Правильно дышите и питайтесь сбалансированно и рационально.
  2. Если при выполнении упражнений из комплекса появились судороги в икроножных мышцах, отвлекитесь на небольшой массаж, а затем продолжите.
  3. Каждое занятие по методу доктора в домашних условиях выполняется из разных исходных положений, но главное при этом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта.
  4. Начинать нужно с 10 повторов. Затем постепенно увеличивайте количество и скорость движений.
  5. Следите за тем, чтобы напрягались не мышцы спины, а пресс.
  6. Тренироваться следует от трёх до шести раз в день, разбивая упражнения на этапы.
  7. Занимайтесь последовательно и систематично: дозируйте нагрузки и усложняйте не сразу.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского состоит из двух больших разделов: адаптивный и суставный. Первый курс используют для начинающих и реабилитации больных. Второй же подходит для более подготовленных людей и помогает при проблемах с позвоночником и суставами. Не пытайтесь начать сразу со сложных упражнений метода доктора. Дома лучше делать только первый метод лечения, а второй выполнять под руководством инструкторов.

Ползание на четвереньках

Встаньте на колени и ладони, начинайте ползать по дому. Передвигайтесь крупными шагами в течение получаса. Нужно делать при обострении межпозвоночной грыжи, если просто передвигаться слишком больно.

Лягте на спину, предварительно положив под поясницу ледяной компресс. Поднимайтесь, прикасаясь локтями к коленкам. Делайте от 20 до 30 раз. При выполнении продольная связка позвоночника растягивается, холод убирает отёчность и болезненные ощущения с поясничного отдела.

От больных коленных суставов

Наденьте наколенники или обвяжите колени сложенной в несколько слоёв тряпкой. Передвигайтесь на четвереньках по дому в течение получаса каждый день.

Сидение на пятках

Для начала встаньте на колени, на ноги положите небольшую подушку или валик. Садитесь на пятки. После 10 дней тренировок уберите валик. Старайтесь сидеть так минимум три минуты ежедневно.

Выполняйте самые обычные отжимания. Лучше всего делать их с прямыми ногами, но если слишком сложно – с коленок. Сгибайте руки под прямым углом. Для начинающих лучше выполнять 20 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Опуститесь на четвереньки. Постарайтесь максимально расслабиться. Отпустите все мысли. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе больше 10 минут.

Встаньте на руки и колени. На выдохе начинайте не спеша выгибать спину, втягивая живот. Затем на вдохе прогибайтесь. Самое важное, чтобы все движения были медленными и без напряжения, а вы не испытывали болезненных ощущений в позвоночнике.

Исходная позиция на четвереньках. Согните правую ногу и садитесь на неё. Левую же оттяните назад. Протягивайте правую перед собой, старайтесь опуститься максимально низко. Выдыхайте уже тогда, когда закончите упражнение. Если вы чувствуете боль, то не беспокойтесь. Это вполне стандартная реакция непривычного организма.

Изначальное положение на четвереньках. Только в этот раз опирайтесь не на ладони, а на локти. Выдыхайте и одновременно с этим опускайтесь грудным отделом вниз. Вдохните и положите бёдра на стопы. Начинающим будет тяжело выполнить в домашних условиях с непривычки, поэтому начните с трёх раз.

Ложитесь спиной на пол, согните ноги, руки сцепите в замок на затылке. Подбородком прикоснитесь к груди, согнитесь и попробуйте достать локтями колени. Выполняйте, пока не почувствуете сильное жжение в прессе.

Ложитесь спиной на пол. Руки протяните вдоль тела. На выдохе поднимите бёдра так сильно, как только можете. Для хорошего лечения позвоночника и поясничного отдела Бубновский советует выполнять 25 раз.

Ложитесь животом, руки протяните перед собой. Вдохните, поднимайте одновременно руки с ногами, выдохните и отпустите. Благодаря выполнению укрепляются мышцы спины.

Для тренировки воспользуйтесь резиновым бинтом. Встаньте на него, возьмите концы в руки. Поднимите их над головой. Делайте 25–30 повторений.

Когда вы заканчиваете тренировку по методу доктора, то рекомендуется принять прохладный душ, растереться махровым полотенцем. Выполняя дома зарядку по методу Бубновского, вы проводите не только профилактику, но и лечение основных болезней позвоночника и спины.

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Читать еще:  Болит позвоночник после родов

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

  1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
  5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
  6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
  7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
  9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector