lenels.ru

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».

Позвоночник — основа нашего здоровья

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления

Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья

Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность

Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.

Правила

  1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% – это работа внутреннего состояния и всего 1% – техника выполнения.
  2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
  3. Упражнения выполняются каждый день.
  4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Упражнения для позвоночника

Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

Гимнастика для шейного отдела

1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.

5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для грудного отдела

1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

Читать еще:  Тракция позвоночника в домашних условиях

2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

Гимнастика для поясничного отдела

1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.

2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

Скручивание позвоночника

1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.

Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.

2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.

3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.

Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

Насколько эффективны гимнастика Норбекова для позвоночника?

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью. Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки. Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления. Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости. Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Читать еще:  Корсет после операции на позвоночнике

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична. Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки. Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова. Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания. Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните. При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят. Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова. Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: как найти путь к здоровью?

Здоровье позвоночника – это базовая составная часть нормальной иннервации и полноценной жизнедеятельности всего организма человека. Патологические процессы, развивающиеся в костной ткани корпуса тела и связочно-суставном аппарате, провоцируют развитие внутренних болезней.

Появление болей в спине заставляет принимать большое количество лекарств, порой безуспешно. Побочные эффекты от их приема не заставляют себя долго ждать. Эти причины послужили толчком к разработке альтернативных методов лечения. Гимнастика Норбекова относится именно к таким реабилитационным комплексам.

Зачем нужна гимнастика? При каких заболеваниях используется и чем полезна?

Комплекс направлен на возвращение позвоночнику утраченной способности к подвижности. Регулярные занятия продлевают молодость и упругость главной опоры тела. Основными целями занятий являются:

  • укрепление всего организма, обеспечение положительного настроя и бодрости;
  • контроль и регуляция двигательной функции, увеличение амплитуды движений и выносливости;
  • восстановление функции после травм и операций;
  • улучшение сократительной способности мышц и эластичности связочного аппарата;
  • снятие чрезмерной нагрузки на позвоночник путем формирования каркаса из упругих и сильных мышц.
  • грыже межпозвоночных дисков;

Адаптированные комплексы упражнений показаны людям, имеющим неутешительные диагнозы. Комплекс Норбекова показан при:

Польза упражнений заключается в:

  • выправлении осанки человека;
  • укрепляющем действии на суставы и мышцы;
  • обеспечении постепенного снижения болевых ощущений;
  • увеличении гибкости позвоночника;
  • развитии стойкости к механическим воздействиям и травмирующим факторам;
  • увеличении выносливости;
  • улучшении самочувствия больных и стабилизации психоэмоциональной сферы;
  • упражнения для шейного отдела регулируют и нормализуют внутричерепное давление; в результате тренировок улучшаются процессы кровоснабжения мозга, памяти, сна, мышления;
  • динамические комплексы для грудного отдела восстанавливают общий кровоток, улучшают процесс дыхания и пищеварения, нормализуют почечную секрецию и фильтрацию;
  • пояснично-крестцовая гимнастика укрепляет мочевую и половую сферу, снижает застой крови в органах малого таза.
Читать еще:  Остистые отростки позвоночника

Общие правила гимнастики по системе Норбекова

Для получения максимальных результатов необходимо:

  • контролировать внутреннее ощущение и состояние комфорта, поскольку тренировки основаны на резервах организма;
  • улыбаться и настраиваться на позитивные эмоции;
  • ежедневно и регулярно проводить занятия;
  • движения в автономном режиме, без осознания проводимой работы могут только навредить.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Успех обеспечен каждому, кто научится контролировать напряжение и расслабление мышц. Приступая к отдельным группам физических нагрузок, мысленно необходимо концентрировать внимание на отдельных позвоночных уровнях.

Тренировка шеи:

  • Ставя подбородок на грудь, пытаются максимально опустить его ниже. Не допускают появления болевых ощущений. При патологии шейного отдела заменяют простым движением головы и шеи вперед.
  • Запрокинув голову назад, подбородок направляют вверх. После легкого расслабления продолжают тянуться вверх.
  • Прямо расположенной головой совершают наклоны поочередно вправо и влево. При этом пытаются коснуться ухом до плеча. Если в первое время не получается, не надо расстраиваться.
  • При прямом положении головы и носа совершают поочередный поворот вправо и влево. Нос остается на одном уровне, а подбородок двигается вверх, вперед.
  • Переходят к круговым движения головы. Движения направляют вправо, потом влево.
  • Обычные повороты головы вправо и влево.

Как облегчить боль при шейном остеохондрозе при помощи гимнастики? Узнайте из этой статьи.

Лечим плечелопаточный периартрит: польза лечебной гимнастики, комплекс упражнений доктора Попова.

Реабилитация верхнего грудного отдела:

  • Выпрямить спину, плечи направить вперед, прямые руки внизу спереди сомкнуть в замок. Подбородок опускают к груди, задняя поверхность шеи направляется вверх, плечи сводят вперед. Подбородком при этом тянуться вниз.
  • Противоположно к первому. Руки смыкают за корпусом. Сводят лопатки.
  • Спину держат прямо, локти сгибают. При неподвижной спине выполняют поочередный подъем плеч.
  • Круговые повороты верхнего грудного отдела вправо и влево.
  • Ноги на уровне плечевого пояса. Кисти ставят на плечи. Руки сгибают в локтевых суставах. При неподвижном положении нижних отделов совершают повороты плеч вправо и влево.

Восстановление нижнего грудного отдела:

  • Таз направляют вперед с фиксацией. Спину прогибают дугообразно и опускают голову вниз и вперед. Руками имитируют обхват большого круглого предмета.
  • Руки назад, лопатки сводят и пытаются согнуть позвоночник дугой вперед.
  • Правую руку закладываю за голову с верхним положением локтя. Левое плечо максимально тянут вниз. Повторяют для другой руки.
  • Круговые движения плечами с максимальной амплитудой и включением позвоночника.
  • Немного согнутые ноги ставят шире плечевого пояса. Кулаки располагают на пояснице и пытаются свести локти сзади, затем спереди.
  • Кисти ставят на плечи, ноги согнуты и широко расставлены. Локти направляют в стороны с зафиксированным тазом. Голову, грудь и живот поворачивают поочередно вправо и влево.

Какими симптомами проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Эффективное лечение заболевания.

Как правильно выбрать электромассажер для спины? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini Польза и возможный вред аппаратного массажа.

Комплекс для поясничного и крестцового отдела:

  • Ноги ставят широко и сгибают в коленных суставах. Копчиком тянуться вверх подтягивая таз. Грудной и шейный отдел должен быть неподвижным.
  • Такое же движение выполняют назад.
  • С широко поставленными ногами наклоняют корпус вперед на 45 градусов. Прогибаются в поясничном отделе, как бы потягиваясь копчиком к затылку.
  • Делают упражнение противоположное предыдущему.
  • При неподвижном корпусе вращают тазом вправо и влево.
  • Стоя прямо смещают центр тяжести вправо и вперед, пытаясь подтолкнуть бедро еще правее. То же самое влево.
  • Корпус прямо, ноги широко. Правой ладонью тянуться вверх, левой вниз. Меняют положение рук и повторяют.
  • Расслабить все отделы поочередным встряхиванием мышц лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. Затем в обратном порядке.

Результаты

Начинать тренировки непросто. Сосредоточиться и взять контроль над телом больным в период реабилитации помогает позитивное мышление и самообладание.
Каждый день шаг за шагом достигаются новые результаты, которые улучшают самочувствие и настроение.

Первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы понять принцип лечебных комплексов. В дальнейшем организм запоминает все движения. Снижение застойных явлений помогает справиться с воспалительными процессами позвоночника и реабилитирует оперированные отделы.

Мнение специалистов

Все процедуры, связанные с хорошим настроением подсознательно блокируют болезнь. Гимнастику для суставов по Норбекову можно рассматривать как средство для общей тренировки организма и укрепления тела и духа. Устанавливая перед собой цели, больные отвлекаются от своих ощущений, от болевого синдрома, начинают мыслить позитивно.

Главным аспектом для достижения результатов является осторожность и умеренность.

Оперированным больным нельзя выполнять общие комплексы. В диалоге с лечащим врачом необходимо индивидуально адаптировать программу занятий. Регулярно показаны осмотры специалиста для определения динамики процесса и контроля за состоянием позвоночника.

Гимнастика для позвоночника М.С. Норбекова: видео (полная версия)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector