lenels.ru

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Читать еще:  Отличие мрт от кт позвоночника

Гимнастика и упражнения при спондилезе в крестцовом отделе

Лечение спондилеза пояснично-крестцового отдела позвоночника должно иметь комплексный подход. В первую очередь назначают фармацевтические препараты, которые устраняют болевые ощущения, снимают отечность и спазм, восстанавливают кровообращение и регенерируют хрящевую ткань. После завершения стадии обострения больному подбирается комплекс лечебной гимнастики и необходимые физиотерапевтические процедуры. Только вспомогательное лечение поможет вернуть позвоночнику изначальные функции. (См. также: спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника).

Комплексы упражнений при спондилезе

Важно помнить, что в стадии обострения больному рекомендуют полный покой. Поза отдыха подбирается исходя из места локализации патологии. В некоторых случаях необходимо лежать на боку или животе с определенным положением ног. В этот период назначаются препараты обладающие обезболивающим, спазмолитическим и расслабляющим действием. Когда болевой синдром исчезает, врачи начинают подбирать вспомогательную терапию. Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника должна:

  • Укрепить и вернуть тонус мышечного корсета спины.
  • Восстановить подвижность позвоночных дисков.
  • Вернуть позвоночнику нормальное анатомическое положение (исправить осанку).
  • Снизить отечность и воспаление в месте локализации патологии.
  • Увеличить амплитуду движений.

Комплексы физических упражнений подбираются индивидуально для каждого пациента. При этом врач должен учитывать клиническую картину протекания патологии, исходную физическую подготовку больного, результаты диагностических исследований и пр. Чаще всего специалисты советуют следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки положить на талию, ноги и бедра зафиксировать неподвижно. Осуществляются плавные наклоны в каждую сторону. Наклоняться необходимо до легкого ощущения напряжения в боковых мышцах. Количество наклонов – 5 раз в каждую сторону.
  2. Лечь на живот, руки сложить на затылке, ноги вместе. Делать плавный подъем торса, помогая головой. На максимальной высоте фиксируются на 15-20 секунд, после чего медленно опускаются. Число повторов – 7-10 раз.
  3. В позе «на четвереньках» следует прогибать и выгибать поясницу. В каждой точке задерживаются на несколько секунд. Выполнять на протяжении 2-3 минут.
  4. Стать в позу «на четвереньках» и медленно продвигаться по комнате. Через каждые 4-5 шагов следует прогибать спину начиная с головы и заканчивая бедренным суставом. Для облегчения задания можно представить, что впереди препятствие, перед которым нужно нагнуться. Выполнять до усталости.
  5. Для выполнения следующего задания потребуется помощник, который будет придерживать ноги. Следует разместиться на кровати или диване так, чтобы спина свисала над полом. Руки скрещивают на груди и начинают наклоняться к полу. Угол прогиба должен составлять не больше 30 градусов. В этой точке следует замереть на 5-7 секунд и поднять торс параллельно полу. Количество повторов определяется индивидуально, исходя из физической подготовки больного, но постепенно их увеличивают.
  6. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги соединить вместе. Медленно тянуться вверх руками и ногами, прогибая спину. В максимальной точке нужно остановиться на 30-40 секунд, после чего вернуться в исходное положение (ИП), отдохнуть одну минуту и повторить задание. Число подходов – 5-7 раз. Изначально дуга изгиба будет незначительной, но по мере исправления осанки амплитуда постепенно увеличится.
  7. Лечь на правый бок, левую ногу согнуть и поставить перед коленной чашечкой прямой правой ноги. Голову поддерживают правой рукой, а свободную размещают на поясе. Согнутая нога плавно опускается к полу. В исходное положение возвращаются при незначительных тянущих ощущениях в мышцах. Число повторов – 6-8.
  8. Сесть на стул, спина должна плотно прилегать к спинке стула, руками обхватывают сиденье с двух сторон. Плавно поднимают левую ногу, на максимальной высоте задерживаются на 1 минуту и возвращаются в ИП. Аналогичное движение повторяют для правой ноги, после чего поднимают две одновременно. Количество повторений – 3 раза.

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны разделяться на несколько этапов. Изначально пациенту назначают самые простые движения, которые дают минимальную нагрузку на позвоночник. Когда комплекс выполняется с легкостью, его постепенно усложняют, добавляя или заменяя упражнения.

Упражнения с гимнастическим мячом при спондилезе

Гимнастический мяч подбирается индивидуально. Важно выбрать правильный инвентарь, так как слишком большой не позволит нормально заниматься, а маленький увеличит нагрузку на позвоночник. Подобрать идеальный вариант очень просто – достаточно сесть на мяч. Если при согнутых ногах бедра параллельны полу, то это именно то, что нужно. Желательно посещать специальные фитнесс центры, в которых проводят занятия для людей с патологиями опорно-двигательного аппарата. Через некоторое время можно начинать тренировки в домашних условиях.

Варианты заданий с гимнастическим мячом:

  1. Лечь спиной на мяч, голову опустить вниз, ноги поставить на пол чуть шире мяча. Медленно перекатывать мяч под поясницей, максимально ее расслабив. Делать на протяжении 5 минут.
  2. Лечь на спину, голова на полу, руки присоединены к торсу, ноги согнуть в коленных суставах и положить между ними фитбол. Напрягать ноги, стараясь соединить их вместе. При этом мяч выступает в качестве противодействующей силы. Выполнять до усталости.
  3. Лечь на живот, руки сложить за головой, в ступнях ног зафиксировать фитбол. Одновременно поднять торс и ноги, прогибаясь в поясничной области. Тянуться вверх нужно минимум 3 минуты, после чего плавно опуститься. Количество подходов – 5-7 раз.
  4. Лечь на бок, нижнюю руку зафиксировать на подбородке, чтобы получилась опорная точка. Фитбол размещают между ног, чуть ниже коленных суставов. Выполняют плавные подъемы до максимальной высоты. Число повторов – 10 раз для каждой стороны.

Этот инвентарь можно использовать для вытяжения позвоночника. Для этого достаточно на него лечь и расслабить поясницу.

Правила выполнения лечебной гимнастики при спондилезе

Физические упражнения начинают выполнять сразу после устранения стадии обострения. При спондилезе пояснично-крестцового отдела только ЛФК и физиопроцедуры могут повлиять на восстановление и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Перед тем как приступить к выполнению индивидуального комплекса, следует запомнить несколько правил:

  1. Первые занятия лучше проводить под присмотром профессионального инструктора или реабилитолога. Они смогут направить движения в нужное русло и проследить за правильностью выполнения.
  2. Если упражнение вызывает болезненные ощущения, то его выполнение следует немедленно прекратить. В дальнейшем обращаются к врачу для выяснения причины и адекватной замены.
  3. На начальных этапах рекомендуют избегать заданий на скручивание, а резких и толчковых движений вообще не должно быть.
  4. Для тренировок подбирается просторная одежда, хорошо пропускающая воздух, но поясница должна быть прикрыта. Для занятий в спортивных центрах отдают предпочтение ортопедической обуви.
  5. Вся задания на полу выполняются на специальном гимнастическом коврике, защищающем от сквозняков.
  6. Во время тренировки лучше отказаться от приема воды. Допускается дыхательная гимнастика и небольшие перерывы.
  7. Разрешено деление комплекса на несколько блоков, которые выполняются на протяжении всего дня. Важно чередовать движения на расслабление и напряжения позвоночника.
  8. Выполняя ЛФК нужно преследовать только одну цель – здоровье позвоночника. Похудение, накачивание мышц и прочее лучше оставить на будущее.
  9. Комплекс нужно повторять каждый день, без перерывов. Исключением считается стадия обострения с болевым синдромом.
Читать еще:  Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Лечебная физкультура дает первые результаты только после нескольких месяцев регулярных тренировок. Если длительные занятия ЛФК не улучшили клиническую картину и самочувствие пациента, то специалисты будут рекомендовать хирургическое вмешательство. После операции больному необходимо время на реабилитацию, во время которой назначают ЛФК, медикаментозное лечение, физиотерапию, массаж и пр.

Занятия гимнастикой при спондилезе, виды лечебных упражнений и варианты комплексов

Спондилез – распространенное заболевание позвоночника, имеющее несколько причин возникновения. Не зависимо от провоцирующих факторов главным симптомом болезни является появление в просвете канала позвоночника, в котором расположен спинной мозг, на суставных или наружной поверхности позвонков минеральных отложений – остеофитов. Последние травмируют окружающие ткани и вызывают острую боль при движении. Одним из самых эффективных методов лечения заболевания, кроме лекарственной терапии, является лечебная гимнастика.

Комплекс упражнений

Проявление болезни и ее симптомы

Основной причиной развития спондилеза принято считать возрастные дегенеративные изменения, поражающие хребет. В совокупности с нарушением обмена веществ, они вызывают отложение солей в малоподвижных суставах, к которым относятся суставные поверхности между позвонками. Застойные явления в позвоночнике, вызванные недостатком движений, сидячим образом жизни приводят к образованию отложений кальциевых, реже других, солей. Вокруг отложений формируется костная ткань, которая начинает деформировать сустав и доставлять неудобства, резко ограничивая подвижность человека.

Еще одной причиной ускоренного развития новых костных наростов является сколиоз. Искривление позвоночника создает неравномерные нагрузки на суставные поверхности. Соответственно, они по-разному изнашиваются. В местах наибольшего трения начинают развиваться костные мозоли, которые с возрастом пропитываются солями кальция и затвердевают. Это приводит к ущемлению корешков нервов, отходящих от позвоночника вдоль всего спинного мозга, и вызывает сильные болевые ощущения.

Основным симптомом развивающегося спондилеза являются нарастающие по интенсивности ноющие боли в конкретном отделе позвоночного столба, в котором наиболее сильно развиты остеофиты. Боль усиливается в течение дня по мере нарастания нагрузки на позвоночник и усталости мышц, поддерживающих позвоночный столб. Характерным признаком, сопровождающим радикулит является сохранение болей при снятии нагрузки. Болевой синдром ощущается в состоянии покоя, причем даже в горизонтальном положении в постели.

Спондилез в шейном отделе позвоночника кроме боли при изменении положения головы сопровождают следующие признаки:

  • постоянные головные боли;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • шум в ушах;
  • ухудшение зрения.

Виды лечебной физкультуры

Виды лечебной гимнастики зависят от степени выраженности симптомов, возраста пациента, его физического состояния, а также доступности проведения упражнений под наблюдением физкультурного врача и в домашних условиях.

Среди упражнений можно выделить:

  • силовую нагрузку;
  • аэробику/фитнес;
  • упражнения на растяжение позвоночника;
  • гидротерапию и плавание;
  • скандинавскую ходьбу;
  • массаж.

По направленности воздействия подбирают индивидуальные упражнения для следующих отделов позвоночника:

  • спондилеза шеи;
  • грудного;
  • поясничного;
  • крестцового.

Отдельная группа — тибетский комплекс упражнений.

Упражнения с резиновым мячом

Комплекс упражнений для ЛФК

Стандартный комплекс ЛФК при спондилезе включает в себя три группы различных упражнений:

  1. На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
  2. На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
  3. На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

Основные принципы выполнения упражнений ЛФК:

  • постепенность возрастания нагрузок;
  • комплексность упражнений (они должны включать все три группы);
  • непрерывность занятий (достигнутый уровень нагрузок не следует снижать).

Врач в кабинете ЛФК обучает пациентов упражнениям, на первоначальном этапе контролирует уровень физической нагрузки, в зависимости от самочувствия пациента добавляет или убирает физические упражнения с учетом достигнутых результатов. Большая постоянная работа ложится на плечи пациента. Ежедневные упражнения зависят от дисциплинированности и стремления к поддержанию качества жизни. Даже в период ремиссии не следует прекращать зарядку.

Упражнения с гимнастическими снарядами

Комплекс для поясничного отдела с краткой характеристикой

Большинство упражнений при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняют в положении «лежа» или «сидя». Это снижает нагрузку на тело.

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в медленном темпе, без излишнего объема движений:

  1. В положении лежа на спине – ноги сгибают в коленях и подтягивают таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц. При этом ступни должны полностью касаться пола.
  2. В положении лежа на спине – согнутые в коленях ноги поочередно наклоняют влево и вправо, старясь коснуться коленями пола. Спина и лопатки при этом не должны отрываться от гимнастического коврика.
  3. В положении сидя на стуле – медленно наклоняют туловище вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
  4. Лежа на спине – разводят согнутые ноги так, чтобы они коснулись коленями пола.
  5. В положении лежа – упираются ступнями в поверхность пола и приподнимают таз, прогибая поясницу, не отрывая плеч от коврика.
  6. Лежа на животе – руками поддерживают голову за лоб, прогибаются, поднимая согнутые в коленях ноги и голову, максимально напрягая мышцы поясницы.

Рекомендуется использовать ортопедический корсет или спортивный пояс, который фиксирует поясницу и снижает давление на межпозвоночные диски.

Комплекс для грудного отдела с краткой характеристикой

Грудь – самый малоподвижный отдел позвоночника. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника в основном задействуют пояс верхних конечностей. Основные движения выполняют руками, лопатками, ключицами.

Тренировка заключается в разнообразных круговых движениях руками в плечевом суставе, сведении и разведении лопаток, приведении и отведении ключиц за счет движений плечевого пояса.

ЛФК – один из основных способов профилактики прогрессирования спондилеза. Начав ходить на занятия ЛФК, не стоит не стремиться к быстрому повышению нагрузки или объема движений. Поступательное увеличение нагрузок и регулярность занятий действуют лучше интенсивных, но нерегулярных занятий спортом.

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Читать еще:  Дорсальный отдел позвоночника это

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector