lenels.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника бубновского для начинающих

Гимнастика суставная доктора и профессора Бубновского (для начинающих)

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

  • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Читать еще:  Диффузный остеопороз позвоночника

Система доктора Бубновского для профилактики заболеваний позвоночника

В нашем современном мире не для кого уже не секрет, что о здоровье собственного позвоночника следует озаботиться заранее. До тех пор пока он ещё сравнительно хорошо функционирует. Для профилактики недугов, связанных с нарушениями его работы, отлично подойдёт гимнастика Бубновского для начинающих.

А может быть вы уже столкнулись с диагнозами:
остеохондроз
кифоз
грыжа?
Если это так, то эта статья точно для вас!

Немного о профессоре Бубновском

Сегодня многочисленные эксперты в сфере работы с самочувствием человека готовы обмениваться теми собственным навыками, которые они получили в ходе исследований в этой области. Многие из них разработали свои собственные системы и техники укрепления организма.

Бубновский С. М. – один из таких исследователей. Этот человек стал организатором и представителем нового слова в ортопедии и неврологии, основанной на оздоровлении с помощью двигательных упражнений. В классическом медицинском учреждении подобные заболевания врачуют пилюлями, мазями и корсетами, а у Сергея Михайловича совершенно другой подход.

Он наоборот же говорит, что все эти медпрепараты совершенно бесполезны для позвоночника и большое внимание уделяет комплексу, разработанной им же, суставной гимнастики.

Особенности системы Бубновского для начинающих

Кинезитерапия (лечение движением) доктора предполагает использование простейших тренажеров, которые можно соорудить из подручных средств у себя дома. Но адаптивная гимнастика или комплекс для начинающих предполагает, что никаких подручных средств не понадобится, поэтому абсолютно каждый из вас без исключения может начать выполнять её уже сегодня.

Существует лишь ряд ограничений. Среди них:

  • больные на стадии острого периода остеохондроза или грыжи
  • люди, недавно перенесшие операции
  • если у вас есть травмы сухожилий и связок
  • онкобольные
  • люди, которые входят в группу риска по инсультам и инфарктам

Всем остальным методика профессора прекрасно подойдёт. Особенно она будет актуальна для:

  • страдающих от остеохондроза различных частей тела (для грудного отдела, поясничного и шейного)
  • людям, которые мучаются такими недугами, как бессонница, головная боль, вегето-сосудистая дистония
  • для тех, кто хочет получить способ эффективной профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

Начинаем заниматься

Утренняя гимнастика для позвоночника – вот с чего отныне должен начинаться ваш день, если вы хотите получит хороший результат в борьбе или во время профилактики вышеперечисленных неприятностей.

Если вы готовы, то приступим к комплексу для поясничного отдела и грудного!

1. Прогибаем спинку: вставайте на четвереньки, изогните спину, словно леопард вовнутрь, а затем выгните наружу, будто вы кошка, которая встаёт на дыбы. Изгибаться следует со вдохом, а “вставать” на дыбы с выдохом. Проделайте это 20 раз.

2. Тянемся: стоя в той же позе, надо сначала вытянуть и задержать на весу на 5 секунд правую, а затем и левую ногу. Сделайте это так же 20 раз на каждую заднюю конечность.

3. Растягиваемся и укрепляем мышцы спины: из этого же положения переносим вес тела на руки и встаём на локти так, чтобы позвоночник прогнулся в грудном отделе, а попа осталась “торчать” сверху. Это надо сделать со вдохом. Затем с выдохом сядьте на пятки и округлите спину. Это приятное упражнение, оказывающее отличный лечебный эффект, рекомендуется сделать 8 раз.

4. Укрепляем пресс: ложимся на лопатки, руки прячем и обхватываем ладонями затылок так, чтобы локти торчали в разные стороны. Сводим локти. Сгибаемся и стараемся достать локтями до своих коленей. 20 повторений для начала будет достаточно, но постепенно нагрузку надо будет увеличивать.

5. Укрепляем мышцы поясницы и ягодиц: из того же положения кладём руки на пол так, чтобы они лежали вдоль тела и поднимаем попу, сжимаем при этом ягодичные мышцы. Старайтесь чтобы при подъеме бедер поясница не выгибалась, а была ровной линией. Начните также с 20 повторений и постепенно увеличивайте свои показатели.

Спину проработали – молодцы!

Пора приступить физкультуре для шеи. Подробную инструкцию по выполнению смотрите в этом видео.

Такая лечебная физкультура по Бубновскому способна снять симптомы и полностью излечить недуги костно-мышечной системы. Её успех обуславливается тем, что сам профессор уделяет большое внимание проработке мышц пресса и спины. Они как раз и создают корсет для межпозвоночных дисков, помогая им находится в естественной позиции и функционировать отлично. Также Сергей Михайлович рекомендует, выполняя все движения, помнить о правильном дыхании. Ведь дыхание по Бубновскому – это немаловажная составляющая удачной тренировки.

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.
Читать еще:  Полисегментарный остеохондроз шейного отдела позвоночника

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  • Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  • Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  • Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  • Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  • Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  • Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  • Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  • Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
    Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  • Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  • Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

  • Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  • Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
  • Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  • Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
  • Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
  • Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
  • Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  • Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
  • Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Бубновский – создатель упражнений для позвоночника в домашних условиях

С. М. Бубновский, известный доктор, стал автором тренировочного комплекса (гимнастики) для людей, подверженных проблемам с суставами, позвоночником и поясничным отделом. После выполнения тренировок по такому методу проходили межпозвоночные грыжи, остеоартроз, ревматический артрит и другие серьёзные заболевания. Занятия можно делать под присмотром доктора и в домашних условиях.

Помимо данного комплекса, Бубновский создал аппарат, помогающий улучшить мышечный тонус спины и повысить функциональную активность суставов. Тренажёр прекрасно дополнит упражнения по методу доктора.

Что это такое?

Суть лечебной гимнастики Бубновского в том, что организм использует внутренние скрытые до этого собственные ресурсы и исцеляется самостоятельно. В комплекс входят не только физические тренировки, но и правильное питание, многочисленные водные процедуры. Если постоянно следовать рекомендациям доктора, то результаты появятся достаточно скоро даже при лечении дома.

Читать еще:  Спондилодисцит позвоночника лечение

Метод лечения популярен и в России, и за рубежом. Существует уже более 100 оздоровительных центров по всему миру, где профессиональные инструкторы помогут вам восстановить здоровье и избавиться от проблем. Для тех, кто не имеет возможности посещать такие заведения, Бубновский создал комплекс занятий для выполнения в домашних условиях. В нём наибольшее внимание уделяется спине и поясничному отделу.

Достаточно часто больные люди стараются избегать любых нагрузок. Вдруг состояние только ухудшится? Но опробовавшие гимнастику по методу доктора утверждают, что такой результат недостижим при применении лекарств, проведении операций или соблюдении постельного режима.

Разумеется, у людей в возрасте здоровье совсем не такое, как у молодых. Наиболее частой проблемой считаются болезни позвоночника, плечевого пояса и шейного с поясничным отделов. Самое распространенное средство лечения – оперативное вмешательство. Но упражнения этой гимнастики – куда более безопасный, а главное, эффективный метод, особенно в домашних условиях.

Чем полезен?

Комплекс Бубновского обладает яркими отличительными особенностями по сравнению с другими видами физических нагрузок:

  • соединительные ткани, мускулы, жилы делаются упругими,
  • подвижные соединения –подвижными,
  • стимулируются мышцы,
  • лучше сокращаются мышцы,
  • обмен веществ нормализируется,
  • диски и соединительные ткани оздоравливаются,
  • уходят неприятные покалывания.

Занятия лечебной гимнастикой по методу Бубновского подходят для начинающих, сложность упражнений постепенно увеличивается. Помимо благотворного влияния на поясничный отдел позвоночника и спину в целом, занятия восстанавливают психику, наполняют ткани кислородом через водные процедуры. Но важно помнить про некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Правильно дышите и питайтесь сбалансированно и рационально.
  2. Если при выполнении упражнений из комплекса появились судороги в икроножных мышцах, отвлекитесь на небольшой массаж, а затем продолжите.
  3. Каждое занятие по методу доктора в домашних условиях выполняется из разных исходных положений, но главное при этом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта.
  4. Начинать нужно с 10 повторов. Затем постепенно увеличивайте количество и скорость движений.
  5. Следите за тем, чтобы напрягались не мышцы спины, а пресс.
  6. Тренироваться следует от трёх до шести раз в день, разбивая упражнения на этапы.
  7. Занимайтесь последовательно и систематично: дозируйте нагрузки и усложняйте не сразу.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского состоит из двух больших разделов: адаптивный и суставный. Первый курс используют для начинающих и реабилитации больных. Второй же подходит для более подготовленных людей и помогает при проблемах с позвоночником и суставами. Не пытайтесь начать сразу со сложных упражнений метода доктора. Дома лучше делать только первый метод лечения, а второй выполнять под руководством инструкторов.

Ползание на четвереньках

Встаньте на колени и ладони, начинайте ползать по дому. Передвигайтесь крупными шагами в течение получаса. Нужно делать при обострении межпозвоночной грыжи, если просто передвигаться слишком больно.

Лягте на спину, предварительно положив под поясницу ледяной компресс. Поднимайтесь, прикасаясь локтями к коленкам. Делайте от 20 до 30 раз. При выполнении продольная связка позвоночника растягивается, холод убирает отёчность и болезненные ощущения с поясничного отдела.

От больных коленных суставов

Наденьте наколенники или обвяжите колени сложенной в несколько слоёв тряпкой. Передвигайтесь на четвереньках по дому в течение получаса каждый день.

Сидение на пятках

Для начала встаньте на колени, на ноги положите небольшую подушку или валик. Садитесь на пятки. После 10 дней тренировок уберите валик. Старайтесь сидеть так минимум три минуты ежедневно.

Выполняйте самые обычные отжимания. Лучше всего делать их с прямыми ногами, но если слишком сложно – с коленок. Сгибайте руки под прямым углом. Для начинающих лучше выполнять 20 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Опуститесь на четвереньки. Постарайтесь максимально расслабиться. Отпустите все мысли. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе больше 10 минут.

Встаньте на руки и колени. На выдохе начинайте не спеша выгибать спину, втягивая живот. Затем на вдохе прогибайтесь. Самое важное, чтобы все движения были медленными и без напряжения, а вы не испытывали болезненных ощущений в позвоночнике.

Исходная позиция на четвереньках. Согните правую ногу и садитесь на неё. Левую же оттяните назад. Протягивайте правую перед собой, старайтесь опуститься максимально низко. Выдыхайте уже тогда, когда закончите упражнение. Если вы чувствуете боль, то не беспокойтесь. Это вполне стандартная реакция непривычного организма.

Изначальное положение на четвереньках. Только в этот раз опирайтесь не на ладони, а на локти. Выдыхайте и одновременно с этим опускайтесь грудным отделом вниз. Вдохните и положите бёдра на стопы. Начинающим будет тяжело выполнить в домашних условиях с непривычки, поэтому начните с трёх раз.

Ложитесь спиной на пол, согните ноги, руки сцепите в замок на затылке. Подбородком прикоснитесь к груди, согнитесь и попробуйте достать локтями колени. Выполняйте, пока не почувствуете сильное жжение в прессе.

Ложитесь спиной на пол. Руки протяните вдоль тела. На выдохе поднимите бёдра так сильно, как только можете. Для хорошего лечения позвоночника и поясничного отдела Бубновский советует выполнять 25 раз.

Ложитесь животом, руки протяните перед собой. Вдохните, поднимайте одновременно руки с ногами, выдохните и отпустите. Благодаря выполнению укрепляются мышцы спины.

Для тренировки воспользуйтесь резиновым бинтом. Встаньте на него, возьмите концы в руки. Поднимите их над головой. Делайте 25–30 повторений.

Когда вы заканчиваете тренировку по методу доктора, то рекомендуется принять прохладный душ, растереться махровым полотенцем. Выполняя дома зарядку по методу Бубновского, вы проводите не только профилактику, но и лечение основных болезней позвоночника и спины.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector