lenels.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При нарушениях поясничного отдела позвоночника дистрофически-дегенеративного типа, к которому относится остеохондроз поячничного отдела, лучшим лечением является специальная гимнастика, упражнения ЛФК. Именно физические упражнения устраняют большинство причин болезни, облегчая состояние больного. Но не следует забывать, что лечиться нужно в комплексе с другими методами официальной медицины, и делать упражнения без предварительной консультации врача не следует.

Характеристика болезни

При дистрофических изменениях, которые бывают при остеохондрозе поясничного отдела, разрушаются межпозвоночные диски, а это очень опасно, так как этот орган отвечает за движение конечностей и работу внутренних органов. Среди остеохондрозов поясничный составляет более половины случаев, ведь на пояснично-крестцовом отделе нагрузка практически постоянная, она в разы увеличивается при поднятии тяжестей.

Как и любое отклонение в позвоночнике, остеохондроз поясничного отдела возникает как в следствии чрезмерной нагрузки, так и из-за бездействия, когда человек длительное время проводит в одном положении, например при сидячей работе. При недостаточности движения ослабевают мышцы, удерживающие позвонки, и костные и хрящевые ткани испытывают повышенную нагрузку. Кроме того пассивный способ жизни ухудшает обмен веществ, что негативно сказывается на подкармливании тканей нужными веществами и они начинают разрушаться.

  • боли жгучего, острого, режущего характера, также они могут быть ноющими или наоборот, возникать прострелами, которые отдают в ягодицу, ногу;
  • болевых ощущениях также могут быть симптомы онемения и ползания мурашек в пояснице;
  • боли становятся сильнее при ходьбе, наклонах, резких движениях, кашле;
  • неправильная осанка, ограничение в движении, это еще больше вредит человеку, так как неестественное положение делает мышцы еще более слабыми.

Диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника ставит вертебролог, невропатолог, именно к ним нужно обращаться при симптомах остеохондроза. Эта болезнь лечится консервативно, вмешательство хирургов — нечастое явление. Назначаются противовоспалительные, мочегонные, обезболивающие, также помогает массаж, особенности которого расстматривает мануальный терапевт, егоеще называют остеопат. Назначаются также вытяжения, лечебные ванны, и, конечно, лечебную гимнастику, которую нужно начинать проводить под надзором специалиста ЛФК.

Особенности лечения

При наличии такого неприятного заболевания как остеохондроз позвоночника поясничного отдела (иногда говорят просто поясничный остеохондроз), нужно обязательно привести свой позвоночник в норму, ведь так и протрузия и грыжа не за горами. Но и сам остеохондроз поясничного отдела — неприятное заболевание, о котором напоминает боль и дискомфорт. Это такая болячка, которую нельзя подлечивать, ее нужно вылечить основательно, так как она имеет свойство возвращаться, причем в еще более острой форме.

Болезнь лечится медикаментами, массажем, безсолевой и другими видами диет и лечебной гимнастикой, зарядкой и специальными упражнениями лечебной физкультуры (ЛФК). Основное задание физических упражнений — создание такого мышечного корсета, который будет держать позвонки в правильном положении и это сможет повернуть остеохондроз вспять. Только окрепшие мышцы будут гарантией успешного лечения и устойчивого состояния на протяжении длительного времени.

Перед занятиями за три дня до тренировок нужно ликвидировать боль с помощью анальгетиков. Так можно будет делать упражнения с большей амплитудой и они будут иметь лучший эффект. Но важно не переусердствовать — хотя сильной боли не будет, нужно не допускать дискомфорта, старайтесь чтобы зарядка приносила вам удовольствие. И конечно же, даже обезболивающие не спасут от болезненных ощущений, если что-то пойдет не так, этого допускать нельзя.

Упражнения

Упражнения нужно делать плавно и неспешно, вызывая статическую нагрузку без резких движений. Основное задание — вызвать в определенных позициях напряжение мышц, которые удерживают проблемные области позвоночника. Упражнения нужно начинать обязательно в лежачем положении, так нагрузка будет меньше и безопасность для организма выше. А эффективность можно увеличивать, увеличивая напряжения мышц.

Лежа на спине

  1. Лечь на спину на твердую поверхность, руки вдоль корпуса. Выгибаем вверх спину, упираясь руками и стараемся сделать дугу как можно выше.
  2. Плавно, но сильно потягиваться в положении лежа, при растягивании мышцы спины не должны напрягаться.
  3. Согнуть ногу в стопе, натягивая носок от себя и напрягая мышцы ноги, повторить с другой ногой.

Лежа на животе

  1. Руками сделать упор в пол в области между грудью и животом, потом поднимаем грудь над полом и удерживаем три секунды без дискомфортного напряжения мышцы, повторить пять раз.
  2. Руки вдоль тела, округляем спину, поднимая плечи и таз, таким образом около пяти раз растягиваем позвоночник.
  3. Руки вдоль корпуса, плавно поворачиваем таз и низ спины в одну и другую сторону, при этом спину от горизонтальной поверхности не отрывать.

Стоя на четвереньках

  1. Приседаем на пятки, потом встаем, не отрывая от пола руки.
  2. Поднимаем ноги по очереди, до пяти подниманий каждой ногой.
  3. Касайтесь коленом ноги противоположной руки, до четырех раз на одну сторону.
  4. Поднимаем одну руку в сторону на вдохе, в исходное положение — выдох, сделать по четыре раза на каждую руку.
  5. Прогибаемся и выпрямляем спину, так пять раз.

Упражнения сидя

Каждое упражнение делаем по пять раз. После этого можно делать упражнения стоя, которые состоят в несложных и не полных наклонах вперед с общеукрепляющим эффектом.

    1. Втавать со стула вдыхая воздух и вытянув ноги по диагонали — вперед и в сторону, на выдохе садимся.
    2. Руки на поясе, наклоняемся в сторону, опускаем руку и становимся опять прямо, ставя руки на пояс, повторяем в другую сторону — четыре раза в каждую.
    3. Берем стул сзади руками, прогибаемся на вдохе, немного наклоняемся вперед на выдохе, четыре раза.

Упражнения должны разбавляться расслаблением. Хорошей полезной добавкой к занятиям будет плавание, катание на лыжах, спортивные игры в удовольствие, без переутомления. Ешьте разнообразную питательную пищу, желательно не соленую и не острую, откажитесь от алкоголя и сигарет, побольше гуляйте, ходите в несложные пешие прогулки на природе (хорошо подойдет сбор грибов), устраните психологических проблемы путем примирения и прощения, и вы сможете ощутить себя здоровым и счастливым.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления. Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата. Частично упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может заменить массаж. Но будет намного лучше, если помимо медикаментозного лечения и массажа, для вас станет привычкой лечебная физкультура или ЛФК.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.
Читать еще:  Виды искривления позвоночника

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.
Читать еще:  Как вытянуть позвоночник

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.
Читать еще:  Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector