lenels.ru

Норбеков упражнения для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по методу Норбекова

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Показания

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

  • опорно-двигательном аппарате;
  • органах дыхания;
  • мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

  • научиться контролировать собственное тело;
  • полностью оздоровить организм;
  • нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
  • восстановить двигательную активность;
  • устранить болевой синдром;
  • нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
  • избавиться от головных болей.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Противопоказания

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
  • патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
  • нестабильном психическом состоянии;
  • недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
  • В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
  • Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
  • К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
  • Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: видео

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Читать еще:  Смещение дисков позвоночника поясничного отдела лечение

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.
Читать еще:  Функции позвоночника человека

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по Норбекову – преимущества и комплексы упражнений

Лечебная физкультура играет огромную роль в лечении болезней опорно-двигательной системы. Среди множества методов особое место занимает система упражнений для позвоночника по Норбекову для лечения остеохондроза.

Ее преимущества состоят в мобилизации внутренних ресурсов организма, направлении их на исцеление. Простая техника гимнастики и регулярные занятия дают ощутимый, устойчивый результат.

Физические упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза нельзя переоценить. В основе заболевания лежит дегенеративный процесс в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Они теряют коллагеновые волокна, становятся хрупкими, деформируются, смещаются и сдавливают нервные корешки. В результате возникают боли, спазмы мышц туловища, позвоночник теряет эластичность, ограничивается объем движений.

Основной причиной патологических изменений является недостаточное снабжение кровью позвоночника, которое приводит к нарушению процесса обмена и обновления хрящевых клеток, они «стареют». А главным «виновником» нарушения кровообращения является гиподинамия – недостаток движений. Почетное второе место занимает возрастной атеросклероз сосудов.

Практика показывает, что даже у пожилых людей можно поддерживать хорошее кровообращение позвоночника и всего организма именно благодаря регулярным физическим упражнениям. Секрет их целебного действия прост:

  • улучшение притока крови, поддержание нормального обмена в тканях позвоночника;
  • укрепление мышц, повышение их тонуса, что помогает поддерживать позвоночник в нормальном анатомическом положении;
  • улучшение работы внутренних органов за счет нормализации нервных импульсов из спинного мозга;
  • нормализация гормонального фона, улучшение общего состояния.

Методика лечения остеохондроза по Норбекову

Во главе угла методики зарядки Норбекова при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника лежат глубокие знания об анатомии и физиологии человеческого организма. Он рассматривает болезнь позвоночника не как отдельный недуг, а как общее заболевание, на которое влияют все органы и системы, и в наибольшей степени нервно-психическая сфера.

Именно «тандем», состоящий из физических и психологических усилий, и является секретом высокой эффективности легендарного метода.

Об авторе методики

Мирзакарим Санакулович Норбеков— один из крупнейших специалистов мира в области нетрадиционной медицины. Он является основателем и руководителем «Института самовосстановления человека», президентом «Центра оздоровительных технологий» и Международной Ассоциации специалистов в области развития личности.

Его деятельность началась еще в молодые годы, когда во время службы в армии получил тяжелую травму. Поняв, что без своих личных усилий не восстановиться, он стал изобретать и использовать собственные методы. Результат превзошел ожидания и дал начало целительской деятельности Норбекова.

Читать еще:  Как лечить стеноз позвоночника

За многие годы работы в области нетрадиционной медицины и психологии он создал множество восстановительных технологий, написал десятки книг, изданных огромным тиражом в России и странах зарубежья. Естественно, его методы, не укладываясь в общепризнанные рамки официальной медицины, подвергались сомнению и оспаривались, однако многолетняя практика показала, что они имеют право на существование.

Суть методики Норбекова

Если посмотреть на рекомендуемые методикой физические упражнения, то в них нет очередного «изобретения велосипеда». Подобные комплексы движений можно встретить во многих рекомендациях. Особенность метода хорошо отражает фраза, принадлежащая его автору:

«При механическом исполнении весь труд пойдет коту под хвост. Заниматься надо в состоянии «ОКТАВЫ»! Только тогда Вы достигнете успеха!»

Под «октавой» автор подразумевает особый психологический настрой, который включает такие компоненты:

  • позитивное настроение, его можно создать, думая о чем-то хорошем;
  • вера в целительную силу движений;
  • радость от выполнения упражнений;
  • вера в положительные перемены;
  • создание своего мысленного образа со здоровым и гибким позвоночником.

Норбеков утверждает, что без такой концентрации высшей нервной деятельности только лишь одни упражнения не дадут ожидаемого эффекта. И никто не станет возражать, отрицать огромную роль психики в преодолении любого недуга, тому есть тысячи примеров.

Не каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы изменить свой психологический настрой. Поэтому автор еще рекомендует для повышения энергетики выполнять дыхательные упражнения «через солнечное сплетение». Суть его в том, что вдохи и выдохи мысленно направляют на солнечное сплетение. Оно представляет собой переплетение множества нервов, идущих к внутренним органам, и расположено в верхних отделах живота по центру.

Показания к лечению позвоночника методом Норбекова

Система упражнений Норбекова показана при всех формах и локализациях остеохондроза в комплексе с другими методами лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим, сеансами массажа. Комплекс, предназначенный для поясничного отдела, параллельно поможет улучшить состояние и функцию тазобедренных и коленных суставов при наличии в них остеоартроза.

После операций на позвоночнике и его повреждений занятия можно начинать на заключительном этапе реабилитации, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова не назначается в следующих случаях:

  • в период беременности;
  • в острой стадии любого заболевания;
  • при высокой температуре тела;
  • в раннем послеоперационном периоде;
  • при тяжелой патологии внутренних органов (сердечной, легочной, почечной недостаточности, нарушении мозгового кровообращения, после инфаркта, инсульта);
  • при психических расстройствах.

Описания упражнений

Позвоночник по структуре можно назвать физиологической пружиной тела, которую удерживает в правильном положении сокращение различных мышц – шеи, плечевого пояса, спины, брюшной стенки, поясничной области и таза. Комплексы упражнений и направлены на укрепление всех мышечных групп, повышение их силы, тонуса, улучшение координации сокращений.

Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей. Важна последовательность выполнения и дозирование нагрузки.

Продолжительность лечения

В отличие от лекарственных препаратов, методика не имеет ограничения сроков использования. Ее автор шутит по этому поводу: «Сначала нужно заниматься месяц подряд, а потом – каждый день». И в этом большая доля правды, невозможно «передозировать» хорошую физическую форму и самочувствие, позитивный настрой и тонус.

Занятия гимнастикой нужно включить в ежедневный распорядок дня и в образ жизни, это не займет много времени. Исключение составляет наличие противопоказаний, поэтому нужно заранее посоветоваться с врачом.

Возможно ли вылечить остеохондроз позвоночника методом Норбекова

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Ответы на вопросы

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

Заключение

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector