lenels.ru

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытягивания позвоночника: горизонтальная и вертикальная растяжка

Здоровье спины и правильная осанка во многом зависят от физической активности человека, тех упражнений, которые он систематически совершает на разные группы мышц и суставы. Они не только способствуют быстрому восстановлению после каких-либо заболеваний или травм, но и служат профилактической мерой. Например, упражнения для вытягивания позвоночника – это одна из наиболее эффективных систем, обеспечивающих предупреждение различных нарушений осанки.

Показания и противопоказания к занятиям

Наряду с общеукрепляющим действием таких тренировок, вытягивание позвоночника показано в первую очередь пациентам, страдающим следующими заболеваниями:

  • любые проблемы кровоснабжения спинного мозга;
  • ожирение различных стадий, негативно влияющее на работу позвоночника;
  • воспаления в любой области позвоночника;
  • различные опухоли в спинном мозгу;
  • восстановление после переломов и других травм спины;
  • туберкулезный спондилит;
  • дегенеративные возрастные изменения в костях позвоночника.

Конечно, не всем пациентам можно проходить систему занятий. Существует целый ряд заболеваний позвоночника и внутренних органов, при которых растяжка может оказать вредное воздействие:

  • грыжи межпозвоночных дисков различной локализации;
  • с осторожностью – различные формы сколиоза и кифотической осанки;
  • корешковая компрессия (сдавливание спинномозговых нервов костями позвоночника);
  • предрасположенность к кровотечениям, особенно внутренним;
  • с осторожностью – камни в почках;
  • остеохондроз.

Принципы проведения упражнений

Существует 2 технологии, по которым проводятся упражнения на вытяжение позвоночника:

  1. Сухой метод. В этом случае занятия проводятся на открытом воздухе либо в помещении. Применяется горизонтальное или вертикальное вытягивание. По сравнению с подводной растяжкой эта технология требует большей осторожности. Во время занятий нужно тщательно следить за равномерной нагрузкой веса тела на разные отделы позвоночника.
  2. Подводный метод. Тренировки проводятся в бассейне, в более щадящих условиях. Поскольку вода в 800 раз более плотная, чем воздушная среда, нагрузка распределяется равномерно, а все движения совершаются более плавно. В этом случае также существует горизонтальное вытягивание и вертикальное.

Таким образом, одни и те же упражнения для вытяжения позвоночника можно выполнять в бассейне или в обычных условиях. В любом случае они проходят под контролем медиков, особенно если пациент страдает тяжелым расстройством на фоне полученной травмы спины.

Отдельным видом занятий является пассивное вытяжение. В этом случае пострадавший не совершает каких-либо движений, а просто лежит в течение длительного времени на особой кровати. При этом голова и корпус приподнимаются под особым углом с помощью специального механизма.

Горизонтальная растяжка позвоночника

Комплекс занятий основан на применении разных упражнений, которые можно совершать и в домашних условиях. Каждое из них нужно повторять по 10 раз (кроме специально оговоренных случаев).

При этом методика в конкретном случае включает в себя не все упражнения, а лишь те, которые прописывает врач:

  1. Нужно лечь на твердую, ровную поверхность (кушетку). Если упражнения совершаются в домашних условиях – на кровать без подушки (или с очень маленькой подушкой).
  2. Расслабиться, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  3. Нужно постараться принять такую позу, в которой вам будет максимально комфортно себя чувствовать.
  4. Сделать глубокий вдох и во время выдоха максимально потянуть правую ногу на себя, прижав ее к животу.
  5. Сделать 10 таких подходов, чередуя правую ногу с левой.
  6. Принять положение: ноги максимально согнуты, пятками попытаться прижаться к ягодицам. В таком положении сделать глубокий вдох.
  7. Во время выдоха поднять корпус и максимально обхватить руками ноги, скрестив пальцы вокруг них. Голова плотно прижимается в груди (наклон вперед).
  8. Пробыв в таком положении около 10 секунд, вернуться к исходному состоянию и повторить цикл 3-4 раза.
  9. Принять исходное положение: пятки прижаты к ягодицам, руки расслабленно лежат по бокам. Сделать максимально глубокий вдох.
  10. Во время выдыхания живот втянуть, голову максимально склонить к груди, спиной прижаться к кушетке. Корпус при этом не поднимается – работает только голова (максимальный наклон вперед).
  11. Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох.
  12. Во время выдыхания повернуться вправо только нижней половиной тела – тазом и ногами. Ноги согнуты в коленях и вплотную прижаты друг к другу.
  13. Теперь сделать такое же упражнение с поворотом в другую сторону – всего 10 циклов.
  14. Принять исходное положение: руки сомкнуты в замок и лежат под головой, спина плотно прислоняется к кушетке, ноги плотно сомкнуты друг с другом и подняты вверх перпендикулярно кушетке.
  15. Делается вдох, а во время выдоха ноги движутся вправо, затем влево. При этом спина все время прижимается к кушетке.
  16. Принять исходное положение сидя, ноги плотно прижаты и согнуты в коленях (т.е. сесть на поджатые ноги). Делается вдох. Руки вытягиваются перед собой на ширине плеч.
  17. Во время выдоха делается максимальный наклон вперед, руки вытягиваются далеко перед собой.
  18. Принять исходное положение на четвереньках – руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях и стоят рядом друг с другом.
  19. Делается вдох, а на выдохе голова максимально прижимается к груди, спина выгибается в дугу.
  20. Положение на спине, руки и ноги свободно положить «звездочкой» – на 45 градусов.
  21. Во время выдыхания постараться одновременно потянуться руками и ногами, но при этом сохранить исходную позицию.
  22. Лечь на живот на жесткую поверхность (стол), ноги стоят на полу. Руки свободно свисают, таз расслаблен. Полежать в течение 3-4 минут так в спокойном состоянии перед тем, как отправиться спать (ежевечернее занятие).

Вертикальное растяжение позвоночника

Эти упражнения совершаются на твердом стуле со спинкой, примыкающей к сиденью под прямым углом. Их также нужно повторять по 10 раз, если не оговаривается иное условие.

  1. Сесть на самый край, ноги плотно прижаты друг к другу, ступни ровно стоят на полу, руки в поднятом положении, максимально разведены друг от друга.
  2. Делается вдох, на выдохе совершается движение вперед всем корпусом, руки максимально обнимают бедра с нижней стороны, голова делает наклон вперед и прижимается к груди.
  3. В таком положении нужно зафиксировать на 10-15 секунд и сделать 3-4 повторения.
  4. Встать позади стула, чуть наклониться вперед и всем весом опереться на руки (руки – на спинке).
  5. Вдохнуть, а на выдохе присесть, согнувшись под прямым углом: колени можно также согнуть, чтобы ощущения были комфортными, голова смотрит вперед.

Следующие упражнения совершаются без стула, для их выполнения достаточно просто встать на ровный пол:

  1. Развести ноги на ширину чуть шире плеч, немного присесть, опереться вытянутыми руками на колени, голову поднять вперед и вдохнуть.
  2. Во время выдоха согнуть спину по дуге, голову максимально прижать к груди, руки согнуть в локтях.
  3. Принять такое же исходное положение и сделать вдох.
  4. На выдохе повернуться вправо только корпусом (ноги сохраняют исходную стойку). Сделать 10 чередований в правую и левую стороны.
  5. Встать ровно, руки расслаблено лежат на бедрах.
  6. Поднять руки чуть назад, стараясь как бы сомкнуть лопатки сзади.
  7. Вдохнуть и поднять обе руки вверх, сомкнув запястья над головой.
Читать еще:  Почему хрустит позвоночник

Существуют также специальные упражнения с использованием шведской стенки. Это более сильное воздействие на позвоночник, и такие нагрузки нельзя осваивать самостоятельно без консультации доктора.

В целом тщательное соблюдение режима таких занятий позволит добиться нужного эффекта в течение нескольких месяцев. Растяжка позвоночника особенно эффективна, если проводить ее в бассейне. Можно сочетать занятия в воде с регулярными домашними тренировками.

Эффективное вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях

Межпозвоночная грыжа – распространенное заболевание, для избавления от которого требуется комплексное лечение. В него могут входить медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство, лечебная физкультура. Эффективным вспомогательным методом является вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях, для которого применяют различные способы.

Показания к проведению процедуры

Чаще всего показаниями к проведению вытяжения позвоночника служат заболевания, связанные с патологиями опорно-двигательного аппарата.

  • грыжи и протрузии позвоночного столба;
  • шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
  • искривления позвоночника различной этиологии;
  • посттравматические последствия;
  • спондилоартроз;
  • нервно-сосудистая компрессия.

Однако решение о том, применять ли вытяжку позвоночного столба, в каждом отдельном случае должен принимать врач.

Суть методики

Главным симптомом патологии является боль в позвоночнике, обусловленная сдавливанием нервных корешков в местах образования грыжи. Для облегчения состояния больного как в медицинских, так и бытовых условиях используют тракцию – силовое растяжение мышц тела.

Такая растяжка позвоночника при грыже позволяет освободить мышечный корсет от спазма, что приводит к:

  • устранению дискомфорта и болезненных ощущений в позвоночных дисках;
  • улучшению кровообращения;
  • восстановлению иннервации в пораженных областях;
  • прекращению дегенеративно-дистрофического процесса в области образования грыжи.

В зависимости от особенностей заболевания может применяться сухое или подводное вытягивание, горизонтальное, вертикальное или наклонное. Вытяжение позвоночного столба у пациента может выполняться одним или несколькими методами.

Однако важно помнить, что этот способ является вспомогательным в комплексной терапии и не может заменить полноценного консервативного или хирургического лечения. Особенно эффективен он в самом начале заболевания при отсутствии острой симптоматики.

Нужно знать, что назначить растяжку может только врач после обязательного аппаратного исследования позвоночника. Самолечение недопустимо, поскольку может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Способы вытяжения позвоночника в домашних условиях

Чтобы растянуть позвоночник дома, можно использовать различные несложные приспособления: домашний турник, шведскую стенку, доску с наклоном.

Врач может порекомендовать приобрести более сложный тренажер – инверсионный стол.

Кроме того, для полноценной нагрузки на позвоночник необходимо выполнять специальный гимнастический комплекс.

Шведская стенка

При упражнениях на шведской стенке позвоночный столб растягивается под весом тела. Необходимо повиснуть на тренажере так, чтобы нагрузка приходилась только на руки, т.е. ноги нужно подогнуть. Упражнение выполнять 10-15 секунд, со временем увеличивая продолжительность. В этом же положении рекомендуется медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Можно выполнять также повороты таза вправо и влево и отведение в стороны сомкнутых ног.

При хорошем самочувствии полезно прикреплять на нижние конечности утяжеления (но не более 30% от половины массы тела). Подойдут небольшие гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.

Рекомендуется также кратковременно висеть вниз головой, зацепившись ногами за перекладины стенки. Для этого часто применяются специальные петли.

Специалисты рекомендуют приступать к упражнениям на шведской стенке после того, как мышечный корсет будет укреплен при помощи гимнастических занятий на полу.

Инверсионный стол

Инверсионные столы – это специальные устройства для выполнения упражнений, направленные на снятие болевых ощущений при межпозвоночной грыже. Они имеют разную конструкцию и позволяют заниматься гимнастикой в положении вниз или вверх ногами.

Правильный стол способен менять угол наклона своей плоскости до 180°.

Поэтому его рекомендуют использовать и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подбираться тренажер должен врачом или тренером в соответствии с ростом, весом, телосложением пациента и индивидуальными особенностями заболевания.

Гимнастический комплекс

Кроме занятий на шведской стенке или турнике для растяжения позвоночника можно выполнять ежедневный комплекс лечебной гимнастики.

  1. Упражнение “Велосипед” в течение 2-3 минут. При хорошем самочувствии можно сделать 2-3 подхода.
  2. Исходное положение тела – лежа на спине на полу. Медленно приподнять голову как можно выше, стараясь, чтобы напряглись мышцы шеи и спины. Зафиксировать позу на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 5-7 раз.
  3. В том же положении поднимать вместе с головой попеременно правую или левую ногу до угла 45°, напрягая мышцы поясницы, держать конечность на весу 10-15 секунд, а затем плавно опускать. Повторять по 3 раза для каждой ноги.
  4. В положении лежа на спине медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Руки сцеплены в замок за головой. Повторять 5-6 раз.
  5. Сидя на полу, выровнять спину и медленно делать наклоны головой вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
  6. Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать вверх одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу, стараясь прогнуться как можно сильнее. Повторять 5 раз для каждой руки.
  7. Встать на четвереньки с упором на вытянутые руки и медленно выгибать позвоночник вверх, одновременно опуская голову вниз. Остаться в этом положении на несколько секунд. Затем, поднимая голову вверх, прогибаться в пояснице вниз до максимума. Повторить 5-7 раз.

При тренировке нужно избегать резких, размашистых движений, не допускать перенапряжения и возникновения болевого синдрома. Перед зарядкой нужно, не спеша, разогреть мышцы спины.

После выполнения необходимо полностью расслабить мышцы тела, полежав некоторое время на гладкой ровной поверхности. На начальных этапах время гимнастики не должно превышать 10 минут. По мере тренированности число повторений и длительность занятия можно увеличивать.

Противопоказания

Несмотря на то что вытяжение позвоночника благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, у этой процедуры имеются противопоказания.

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
  • онкология;
  • нарушения в работе дыхательной системы;
  • инфекционные болезни;
  • нестабильность позвоночника;
  • секвестрированная грыжа
  • грыжа;
  • беременность.


Противопоказания могут возникнуть, если после 2-3 пробных тракций возникнет ухудшение состояния: появится дополнительный болевой синдром, дискомфорт в области позвоночного столба. В этом случае занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Читать еще:  Как называется искривление позвоночника

Процедуру рекомендуется отменить и в том случае, если после 5-7 процедур не наступило улучшение.

Отзывы

Михаил, 43 года: “Страдаю грыжей поясничного отдела после тяжелой работы. Занимался по разным системам, но хорошо помогли занятия на шведской стенке. Каждый день висел на ней на руках, подтягивался, качал пресс в висе. Со временем стал привязывать к ногам гантели. Состояние улучшилось, появилась осанка, пресс, спина практически не болит”.

Ирина, 55 лет: “Избавляюсь от болей при грыже при помощи упражнений. Простая гимнастика способна облегчить боль и расслабить мышцы спины. Нередко делаю упражнения на растяжку 2 раза в день, через несколько минут наступает облегчение”.

Описание проведения процедуры вытяжение позвоночника

Вытяжение позвоночника, которое также называется тракцией, предполагает растягивание спины посредством механических устройств. Ещё недавно данная процедура была почти неизвестна, а многие люди от неё отказывались. Дело в том, что устройства напоминали орудия пыток, а большинство специалистов не видело никакой эффективности в подобных способах. Сейчас уже столы с колесиками и ремешками заменены на удобное современное оборудование, но суть самого метода практически не изменилась. Отметим только то, что появилось большое количество разновидностей вытяжения, среди которых выделяют следующие варианты (они будут подробно рассмотрены немного позже):

  1. Сухое;
  2. Подводное;
  3. Пассивное;
  4. Вытяжение, основанное на специальных физических и гимнастических упражнениях.

Польза процедуры

Вытяжение позвоночника необходимо для увеличения пространства между позвонками, а также для уменьшения давления межпозвоночных дисков на нервные окончания и сосуды. Вот основные полезные эффекты тракции:

  • Снятие отечности;
  • Избавление от сильных болевых ощущений;
  • Возможность восстановления ткани межпозвоночных дисков, которая была повреждена из-за каких-либо заболеваний или других проблем;
  • Улучшение процесса кровообращения в различных отделах позвоночного столба.

Вот основные заболевания, при которых нередко назначают вытяжение позвоночника:

  1. Остеохондроз;
  2. Защемление нервов между позвонками;
  3. Болевые проявления, возникающие после получения травм;
  4. Смещение позвонков.

На этом список заболеваний, конечно, не оканчивается, упомянуты только основные недуги, требующие проведения тракции, но наличие показаний ещё не означает, что необходимо незамедлительно приступить к процедуре, так как важно изучить список противопоказаний, при которых вытяжение позвоночника может нанести непоправимый вред здоровью.

Противопоказания

Мнения специалистов по поводу тракции сильно расходятся, ведь некоторые настаивают на безопасности и эффективности такой процедуры, а другие утверждают о её опасности. На самом деле, вытяжение позвоночника действительно может принести пользу, но при отсутствии противопоказаний у пациента. Если же применять её при ожирении или при серьёзных травмах, то могут образоваться межпозвоночные грыжи или протрузии. Перед началом вытяжения проконсультируйтесь со специалистом для подбора оптимального варианта проведения тракции. Вот список наиболее распространённых противопоказаний:

  • Остеопороз;
  • Наличие опухоли спинного мозга;
  • Спондилит в туберкулезной форме;
  • Избыточная масса тела или даже ожирение;
  • Солидный возраст (чаще всего процедура не проводится людям старше 50 лет);
  • Различные травмы позвоночного столба, например, переломы или ушибы;
  • Сильные болевые ощущения, возникшие из-за грыжи или какого-то другого заболевания.

Методы вытяжения

Сразу упомянем, что ни в коем случае нельзя пытаться заниматься вытяжением позвоночника самостоятельно, так как это может привести только к печальным последствиям. Сначала врач поставит вам диагноз, после чего выберет наиболее подходящий способ тракции, если этот способ лечения вам подходит.

Сухое вытяжение

Наиболее распространённым вариантом тракции является сухое вытяжение, оно проводится в кабинете врача на специальном стуле или на стуле (при вертикальной методике сухого вытяжения). На ноги пациента крепится специальный груз, точная масса которого зависит от состояния пациента и необходимого эффекта.

Подобная терапия должна проводиться только в присутствии опытного специалиста, так как только он сможет проконтролировать силовое воздействие, чтобы процедура несла в себе исключительно пользу, а не травмы и осложнения.

Кушетка Грэвитрин для сухого вытяжения применяется чаще всего, такой тренажёр позволяет специалисту полностью безопасно провести процедуру. Форма данного оборудования имитирует позвоночник, что позволяет пациенту чувствовать себя комфортно в процессе. Отметим, что чаще всего за один сеанс позвоночник растягивается примерно на 1 см, а при сколиозе это значение может увеличиваться даже до 3-4 см.

Подобная кушетка может применяться не только с целью вытяжения позвоночника, с её помощью возможно проводить массаж спины, причём довольно эффективно, потому что присутствует возможность воздействия только на определенные области позвоночного столба. Таким образом, удаётся расслабить мышцы спины, а также разогреть ткани. Массаж часто проводится до тракции, так как он помогает подготовить спину к растяжению, благодаря чему полностью отсутствуют болевые ощущения и прочие проявления.

Подводное вытяжение

Способ подводного вытяжения гораздо более редок, но он достоин рассмотрения, так как имеет свои преимущества. С его помощью удается совместить эффект вытяжения позвоночника с дополнительным воздействием воды. Отметим, что процедура может проводиться как в пресной, так и в минеральной воде при температуре, приблизительно совпадающей с температурой тела. Подводное вытяжение — это самая щадящая методика, так как вода облегчает состояние пациента и дает возможность проведения вытяжения даже при избыточной массе тела.

Проведение процедуры в воде позволяет расслабить мускулатуру поперечнополосатого характера и значительно увеличить межпозвонковое расстояние. Даже после первой процедуры специалистам удаётся снять спазмы сосудистого характера и значительно улучшить кровообращение.

Первый проводится в подготовленный в ванне на специальном щите, что помогает при патологиях поясничного отдела, а второй предполагает использование специальных тренажеров в глубоком бассейне, что помогает при возникновении проблем с шейным отделом.

Подводное вытяжение также имеет свои противопоказания, например, его никогда не используют после проведения хирургической операции по лечению грыжи межпозвоночного диска. Ещё такая тракция запрещена при деформациях позвоночного столба, при рубцово-спаечных процессах, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, дисфункции желчного пузыря и проблемах, связанных с печенью или даже почками.

Пассивное вытяжение

Вытяжение пассивного характера крайне необычно, так как подобная методика появилась относительно недавно. Её суть заключается в продолжительном лежании на специальной кровати, имеющей приподнятые изголовья. Таким образом, удаётся выполнить вытяжения различного характера. Чаще всего, подобные кровати имеют специальные терапевтические матрасы, способные расслаблять мышцы и избавляться от спазмов.

Упражнения для вытяжения позвоночника в домашних условиях

Сразу отметим, что самостоятельно вытяжение позвоночника категорически запрещено, ведь назначать его может только квалифицированный специалист по определенным показаниям. Если у вас отсутствует медицинское образование, то вы можете просто не рассчитать силы и серьёзно навредить себе. Далеко не всегда могут потребоваться ранее описанные способы вытяжения, ведь они применяются только при серьёзных нарушениях. Иногда врачи советуют пациентам выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений для снятия болевых ощущений в определённых отделах позвоночника, что может быть осуществлено даже в домашних условиях. Вот наиболее универсальные упражнения, применяемые чаще всего (это не означает, что они вам точно подойдут, обязательно проконсультируйтесь с врачом):

  1. Лягте на живот или на спину, вытянув руки и ноги. Не отрываясь от пола, вы должны стараться тянуться руками вперёд. Не переусердствуйте, это должно длиться несколько секунд, после чего следует расслабиться (5-10 секунд будет достаточно на отдых между подходами). Повторить это необходимо около 10 раз.
  2. Подойдите к шведской стенке или простой перекладине и начните висеть на этом оборудовании, согнув ноги в коленях на протяжении 5-10 секунд. Обратите внимание на то, что сначала стоит оставлять опору в виде ног, чтобы не было избыточных нагрузок, всё должно быть постепенно. Со временем также можно увеличивать продолжительность виса, а количество подходов в любом случае не должно превышать 10 раз за одни сутки.
  3. Встаньте на четвереньки и постарайтесь выгнуть спину, вы должны попробовать коснуться подбородком вашей грудной клетки, после чего прогнитесь в другую сторону и выдохните. Такое упражнение также не должно выполняться более 10 раз.
  4. Сядьте на пятки и полностью выдохните. После этого вам необходимо начать делать медленный вдох и параллельно наклоняться вперёд, пока вы не коснётесь грудью коленок. Вытяните руки вперед и после этого вернитесь в начальную позицию, причём всё это должно быть максимально медленно.
Читать еще:  Дорсальные протрузии межпозвонковых дисков

Как сделать стол для вытяжки позвоночника своими руками?

Метод лечения под названием тракция (вытяжение) использовался еще с давних времен. Считалось, что любую проблему со спиной можно решить вправлением дисков.

Аппараты для вытягивания позвоночника и сегодня широко используются, несмотря на неоднозначное отношение врачей к таким приспособлениям. Современные медики утверждают, что вправлять диски не имеет смысла, так как они и так занимают правильное положение, а проблема заключается в появившейся грыже.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Эта процедура заключается в увеличении расстояния между позвонками. Это снижает давление на нервные окончания. Такой способ воздействия на позвоночник позволят избавить себя от боли в спине, улучшить кровоток и активизировать процесс обмена веществ.

Обычно процедуру делают в стенах медучреждений на специальном тренажере для вытягивания позвоночника. Перед тем как начать лечиться таким способом, необходимо проконсультироваться с невропатологом. Он порекомендует индивидуальный метод тракции, подходящий под конкретный случай с учетом патологических изменений в позвоночном столбе.

Самостоятельное лечение опорно-двигательного аппарата может быть чревато возникновением осложнений уже имеющейся болезни. При легких формах врач может посоветовать проводить тракцию в комфортных условиях дома. Показания к вытягиванию:

  1. Заболевания позвоночника, вызванные защемлением нервных окончаний.
  2. Различные деформации позвоночного столба, такие как лордоз, кифоз, сколиоз.
  3. Реабилитация после повреждений позвоночника.

Как провести тракцию в домашних условиях?

Вытяжение может значительно облегчить состояние больного при переломах, смещении дисков, нестабильности позвоночника. Чтобы провести эту процедуру, не прибегая к использованию специальных аппаратов, нужно выполнить следующие физические упражнения:

  1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленном суставе, при этом пятка должна находиться возле ягодиц. Руки вытянуть перед собой. На вдохе обхватить руками коленки, прижав подбородок к груди. Задержаться в таком состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Делать минимум 5 таких подходов.
  2. Стать прямо, руки опустить. Потом развести их в стороны. На вдохе потянуться вверх. Повторить минимум 10 раз.
  3. Лечь на жесткую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Выдыхая, согнуть левую ногу в колене и потянуть ее к животу. Делать по 20 повторений поочередно на каждую ногу.

Альтернативой медицинскому аппарату, с помощью которого проводят процедуру тракции, может быть турник. Для осуществления вытягивания нужно выполнить вис на перекладине. Эффективными при этом являются легкие повороты ногами и покачивания корпуса. Такие движения допускаются только тогда, когда подобные действия не противоречат рекомендациям врача и не вызывают болезненных ощущений.

Как изготовить аппарат для тракции своими руками?

Чтобы не посещать медицинские учреждения, а вытягиваться в уютной домашней обстановке, попробуйте сделать специальное приспособление — тракционный стол. Этот самодельный тренажер подойдет тем людям, которым трудно висеть на турнике (из-за возраста либо по другим причинам). Поэтому можно сделать простой и удобный снаряд в виде стола для растяжения спины своими руками. Устройство стола:

  1. Сначала нужно подобрать гладкую, широкую доску. Обернуть ее в несколько слоев прочной ткани, чтобы избежать излишнего скольжения тела.
  2. Одну из сторон закрепить на высоте не менее 130 см. При этом между полом и доской должен образоваться угол в 45 градусов.
  3. На верхний край получившегося столика нужно закрепить широкие бретели, длиной около полуметра.

Использовать домашний тренажер очень просто. Нужно лечь на него спиной, одеть на руки бретель, и расслабить все тело. Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании. Занимаясь на таком приспособлении, можно избавиться от усталости, добиться одинакового растяжения всех отделов позвоночника, улучшить осанку.

Можно также сделать тренажер для дома, немного преобразовав обычную кровать с жестким матрасом. Для этого нужно сшить своими руками шлейки, около полутора метров длиной и примерно 7 см шириной. Ткань для них лучше выбрать плотную и одновременно приятную для тела. Необходимо приподнять кровать на 40 градусов с той стороны, куда будете ложиться головой. Шлейки закрепить у изголовья так, чтобы они проходили под мышками и могли удержать тело.

Противопоказания к процедуре

В том случае, если вы решили использовать метод вытяжения позвоночника на аппарате в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь со списком заболеваний, при которых проводить процедуру не рекомендуется:

  • Развитие нестабильности в позвоночнике.
  • Острые заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Остеопороз.
  • Беременность во втором и третьем триместре.
  • Психические расстройства.
  • Возникновение воспаления в позвоночном столбе.
  • Новообразования (доброкачественные, злокачественные).
  • Лишний вес.
  • Период после операции.

Тракция не является панацеей от всех заболеваний спины. Ее лучше использовать параллельно с другими методами лечения согласно рекомендациям врача. Если специалист разрешает заниматься домашним вытяжением позвоночника, приступайте к занятиям. Совсем необязательно покупать дорогие тренажеры, но проявив желание можно изготовить им качественную замену своими руками при минимальных затратах времени и финансов.

Вытягивания на тренажере лучше совмещать с лечебной физкультурой. Таким способом вы сможете укрепить мышечный корсет и выздороветь в более короткие сроки. Для закрепления уже полученного результата необходимо носить корсет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector