lenels.ru

Упражнения на фитболе для позвоночника

Упражнения на фитболе для спины

Существует много методов физических нагрузок для облегчения боли и усталости в области позвоночника. Один из самых эффективных и экономичных — упражнения на фитболе. Мяч многофункционален и не занимает много места в отличие от тренажера. Приспособление подойдет для людей любого возраста (от младенцев до зрелых людей), весовой категории (до 350 кг), не потянет больших затрат. Инвентарь прост и годится для выполнения многих задач.

Показания

Фитбол применяют для таких цель:

  • лечения;
  • профилактики;
  • реабилитации;
  • похудения;
  • улучшения вестибулярного аппарата, осанки;
  • совершенствования гибкости;
  • развития мышц;
  • укрепления суставов;
  • улучшения кровообращения.

Малоподвижный образ жизни провоцирует патологические изменения в позвоночнике.

Упражнения с мячом оказывают физиотерапевтическое действие при заболеваниях спины, благотворно влияют на состояние человека при грыже поясничного отдела. Тренировки помогают снять усталость в периоды больших нагрузок на позвоночник (сидячая/стоячая работа, беременность). Занятия на фитболе при грыже позвоночника позволяют улучшить самочувствие и активно противодействуют заболеванию на ранних стадиях.

Упражнения на этом снаряде укрепляют мышечную ткань, налаживается координация движений, а количество потраченной энергии способствует похудению. Занятия с фитболом рекомендуются для позвоночника при остеохондрозе, остеопорозе. Мячи с неровной поверхностью имеют массажный эффект, что улучшает состояние кожного покрова, противостоит появлению жировой прослойки и целлюлита.

Важно перед началом занятий обратиться к врачу. Учитывая диагноз, профессиональный тренер подберет нужные тренировки, а доктор подтвердит или опровергнет возможные побочные эффекты или травмы для спины.

Правила выполнения упражнений

Существует несколько видов занятий на снаряде, которые хорошо влияют на тело: растяжка, выпрямление, стабилизация, вытягивание, скручивание. Все они благотворно действуют на организм. До начала упражнений важно запомнить основные правила, чтобы минимизировать травматизм, не спровоцировать осложнений заболеваний спины и избежать других неприятных ситуаций:

  • Начинать нужно с малых нагрузок и минимального количества повторений, постепенно увеличивая их, чтобы избежать травматизма, перенагрузки, растяжений и с легкостью «пережить» ощущения крепатуры после первых занятий.
  • Важно серьезно относиться к советам тренера, не совершенствовать упражнения самостоятельно, дабы не получить травм, а при заболеваниях спины — не усугубить состояние.
  • Необходимо правильно подобрать мяч, чтобы он не лопнул и не нанес вреда.
  • Для результата и большей нагрузки нужно накачать фитбол лучше.
  • Лучше подобрать оптимальный темп и режим для занятий, не перенапрягаться.
  • При болевых ощущениях тренировки противопоказаны.

Вернуться к оглавлению

Виды фитболов и правила выбора

Фитболы бывают разных форм (круглой или овальной), размеров (40—90 см) и типов поверхностей (гладкие, с массажными пупырышками, рожками). Хорошие мячи рассчитаны на вес свыше 300 кг. Инвентарь подбирается под особенности тела или заболеваний. В основном его подбирают под рост человека. Если он — до 165 см, то подойдет мяч размером до 55 см, до 185—65, но при определенных особенностях тела или остроте недуга может быть удобней инвентарь другого размера. Основой при выборе размера есть прямой угол в коленях при сидении на мяче.

Какие упражнения делать для позвоночника на фитболе?

  • Упражнение на гибкость. Нужно сесть на мяч, выровнять спину и покачать тазом назад, вперед, по сторонам. Занятие дополняют круговыми движениями в одну и другую сторону.
  • Для вестибулярного аппарата. Сев на шар, разводят руки по сторонам, аккуратно поднимают ногу и все три конечности держат параллельно полу. Опираясь на мяч и одну ногу, сразу слегка попрыгивают, потом добавляют движения тазом вперед, назад и в стороны. Заканчивают подход круговыми движениями.
  • Для выравнивания позвоночника. Садятся на коленки, упираясь попой в пятки, ладони при этом лежат на шаре. При выдохе мяч откатывается, руки выравниваются, а позвоночник выпрямляется.
  • Укрепление поясничного отдела. В положении лежа на спине ноги кладут на мяч, руки располагают вдоль тела. Таз поднимается до момента, когда тело будет на ровной линии. Это положение удерживают какое-то время, а потом возвращаются в исходное.
  • «Антиостеохондроз» и упражнения на мяче при грыже. Сидя на фитболе, руки упирают в стену. На вдохе шар отводится назад и при спокойном дыхании такое положение удерживается три минуты. На выдохе — возвращение в исходное положение.
  • Скручивание. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги кладут на мяч, поочередно вращая ногами шар из стороны в сторону.
  • Для расслабления. Нужно лечь на мяч спиной, и вытянув ноги, упереться стопами в пол. Руки заводятся за голову и осторожно вытягиваются, пока не коснутся пола. Потом их возвращают в исходное положение.
  • Для укрепления. Важно лечь на мяч животом, опустив конечности на пол. На вдохе одна рука и противоположная нога выпрямляются, на выдохе — расслабляются. С последующим вдохом работают конечности, что не поднимались.

Упражнения с фитболом очень разнообразны, оказывают отличное воздействие при правильном выполнении. Такая физиопроцедура в связке с медикаментозным лечением исключает многие заболевания, работает как профилактическая терапия. Ее благотворное действие ощущается уже после первого занятия.

Лучшие упражнения с фитболом для спины

Фитбол, он же гимнастический или швейцарский мяч, изготавливается из прочного и эластичного материала. Внутри него находится воздух. Он применим для реабилитации после разных травм, а также для занятий аэробикой. Сегодня мы расскажем вам об упражнениях с фитболом, с помощью которых можно решить ряд проблем со спиной.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Тренировки могут принести следующую пользу:

  1. Укрепляют мышцы спины, не нагружая сильно позвоночник. Это позволяет подкорректировать осанку.
  2. Задействуются все виды мышц, из-за чего повышается их выносливость.
  3. В ходе выполнения упражнения перед спортсменом ставится задача не только выполнить правильно действие, но и сохранить баланс на мяче. В результате улучшается координация и разрабатывается вестибулярный аппарат.
  4. Разрабатываются мышцы и суставы, из-за чего движения становятся более плавными, а фигура — более изящной.
  5. На занятиях с мячом вы разгружаете позвоночник, улучшаете кровообращение во всём теле, активизируете работу сердца и метаболизм.
  6. Занятия со швейцарским мячом облегчают нагрузку на ноги, из-за чего меньше ощущается переутомление, а значит, не пропадёт желание продолжать тренировки.
Читать еще:  Методика дикуля при заболеваниях позвоночника

Виды и правила выбора спортивного снаряда

Фитболы отличаются экстерьером и размерами.

Но главный критерий при выборе снаряда — не его дизайн, а размер. От него зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на занятиях, и насколько эффективными они будут от этого.

В зависимости от диаметра, различают такие виды швейцарского мяча:

  • 45 см — предназначены для людей с ростом ниже 1,52 м;
  • 55 см — рассчитаны на рост 1,52–1,65 м;
  • 65 см — 1,65–1,85 см;
  • 75 см — 1,85–2 м;
  • 85 см — для тех, кто выше двух метров.

Правила подбора снаряда:

  1. Если вы покупаете мяч впервые, то попробуйте сесть на соответствующий вашему росту фитбол. Если бёдра перпендикулярны коленям, то это ваш снаряд.
  2. Для укреплений мышц спины лучше выбирать мяч с гладкой или немного ребристой поверхностью. На фитболах с пупырышками вам будет не очень комфортно выполнять упражнения.
  3. Ощупайте снаряд. Он не должен быть липким, холодным, на нём не должны образовываться складки, если вы попытаетесь «ущипнуть» его. При надавливании должна чувствоваться хорошая амортизация.

Показания и противопоказания к занятиям

Рекомендуется заниматься с гимнастическим мячом при наличии таких проблем:

  • сколиоз разной степени;
  • межпозвоночная грыжа (только после назначения врача);
  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз различных отделов позвоночника.

Можно также тренироваться со снарядом, если:

  • прописана физиотерапия;
  • нужно восстановление после травм;
  • необходимо снять нагрузку на позвоночник при беременности;
  • нужно укрепить мышечный корсет спины.

Комплекс упражнений на гимнастическом мяче

Опишем технику выполнения наиболее популярных упражнений для спины.

Растяжка

Это упражнение развивает плечевые и грудные мышцы спины, что позволяет повысить её гибкость.

Его нужно выполнять так:

  1. Снаряд размещаем под животом, ноги выпрямляем и носочками упираемся в пол. Стараемся удержать равновесие.
  2. Руки вытягиваем вдоль туловища.
  3. Постепенно поднимаем верх туловища, напрягая мышцы спины.
  4. Достигнув верхней точки, задерживаемся на несколько секунд.

Выпрямление

Это упражнение прекрасно разрабатывает пресс и спину, улучшая гибкость и растяжку:

  1. Фитбол размещаем под животом и, вдыхая, начинаем поднимать корпус, держа ровной спину.
  2. Выдыхая, опускаем верх туловища и, дотронувшись руками до пола, расслабляем мышцы.
  3. Повторяем несколько раз.

Вытягивание

В ходе выполнения этого упражнения растягивается позвоночник, что очень полезно при наличии остеохондроза:

  1. Сядьте на фитбол, согнув в коленях ноги. Точка опоры рук — стена.
  2. На вдохе постарайтесь максимально оттолкнуть мяч, не отрывая рук от стены.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 минуты. Дышите свободно.
  4. С выдохом возвращайтесь в начальную позицию.

Скручивание

Упражнение позволяет проработать мышцы пресса и спины.

Убираются лишние сантиметры с боков и поясницы:

  1. Поместите снаряд под спиной. Подожмите ноги так, чтобы бёдра со ступнями образовывали прямой угол. Руки положите на затылок.
  2. Поднимайте и опускайте верх туловища, как будто качаете пресс.
  3. Выполните по 3–15 подходов. В каждый следующий подход старайтесь сделать больше подъёмов.

Мостик

Позволяет эффективно растянуть мышцы спины при минимальной нагрузке:

  1. Лягте спиной на пол. Икры поместите на мяч. Руки положите параллельно туловищу.
  2. Обопритесь на руки и ноги, оторвите таз и начинайте перекатывать мяч под себя. Должен получиться мостик.
  3. Зафиксируйтесь в исходном положении на 5–10 секунд. Повторите три раза.

Планка

Заставляет работать все группы мышц:

  1. Мяч поместите под живот. Упритесь руками в пол и плавно перекатите мяч к ступням.
  2. Обопритесь на локти.
  3. Напрягите все мышцы, подтяните живот. Спину держите ровно, взгляд направьте вниз.

Супермен

Прорабатывает позвоночную зону, плечи, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра:

  1. Положите снаряд под живот. Выпрямите конечности.
  2. Упритесь ладонями и носочками в пол.
  3. Поднимите верх туловища, не отрывая живот, вместе с руками. Руки должны быть прямым продолжением тела.
  4. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Обратная гиперэкстензия

Укрепляет мышцы пресса, спины:

  1. Разместите фитбол под тазом и низом живота.
  2. Руками упритесь в пол.
  3. Выдыхая, поднимите прямые ноги так, чтобы они были немного выше горизонтали.
  4. Опуская ноги, зафиксируйте их на небольшом расстоянии от пола.
  5. Повторите упражнение несколько раз.

Правила занятий на фитболе

Чтобы от таких тренировок был толк, необходимо придерживаться основных правил:

  1. Подберите правильно фитбол.
  2. Если вы только начинаете заниматься со снарядом, не старайтесь выполнить всё и сразу. Соблюдайте меру. Для начала достаточно будет 5 подходов.
  3. Дыхание постоянно должно быть ровным, свободным.
  4. Каждое движение должно быть плавным.
  5. Любое упражнение должно начинаться со вдоха и завершаться выдохом.
  6. Для усложнения занятий подкачайте немного мяч. Он будет менее устойчивым, а значит, потребуется сильнее напрягать мышцы для удержания равновесия.
  7. Занимайтесь регулярно, 3–4 раза за неделю.
  8. Надевайте на занятия только удобную одежду.
  9. Если у вас серьёзные проблемы с позвоночником, то перед занятиями необходимо получить консультацию у специалиста по ЛФК.
  10. Не занимайтесь сразу после приёма пищи. Подождите минимум 2 часа.
  11. Не переживайте, что мяч лопнет. Он изготовлен из прочного материала, способного выдержать большую нагрузку.

Видео: упражнения для мышц спины на фитболе Упражнения с гимнастическим мячом — это идеальный способ не только решить ряд проблем с позвоночником, но и возможность подкорректировать фигуру, сделать её более изящной и грациозной.

Упражнения для укрепления мышц спины на фитболе

Наша спина постоянно выдерживает колоссальные нагрузки, из-за чего часто возникают проблемы. При заболеваниях позвоночника или в профилактических целях врачи рекомендуют использовать различные гимнастические комплексы для спины.

Сейчас среди людей, внимательно следящих за своим самочувствием, стал очень популярен такой спортивный снаряд, как фитбол. Этот упругий шар действительно незаменим для здоровья: он укрепляет мышцы позвоночника, помогает бороться с лишним весом.

При выполнении упражнений на гимнастическом мяче необходимо соблюдать свод правил во избежание нанесения вреда организму.

Показания

Лечение с помощью фитнеса очень эффективно при различных болезнях позвоночника. Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, многие люди добиваются значительных улучшений его состояния.

К применению фитбола для спины существует ряд показаний:

Отдельно стоит отметить, что когда человек начинает делать упражнения с фитболом для мышц спины, оказывается мощное профилактическое воздействие. Многие занимаются для того, чтобы предупредить какие-либо заболевания.

Осуществить профилактические меры всегда проще, чем потом лечить возникшие болезненные состояния.

Упражнения

Как правило, людям тяжело начать занятия спортом, так как они кажутся им утомительными и скучными. Фитбол для фитнеса по-настоящему незаменим, ведь именно этот спортивный снаряд делает упражнения не только полезными, но и интересными.

Этот мяч устроен таким образом, что даже самые простые упражнения на нем приносят ощутимую пользу. Кроме того, заботиться о своем здоровье можно просто сидя на нем у телевизора. Но более целесообразно выполнять определенную программу.

Современные медики придумали и внедрили в массы целый комплекс для оздоровления позвоночника. Данные занятия способствуют отличному укреплению мышц, гибкости позвоночника и удалению неприятных ощущений в нем.

Фитбол заставляет работать все мышцы тела. Упражнения с ним также способствуют улучшению подвижности суставов при артрозе.

Есть более простая программа и усложненная, выбирать для себя комплекс упражнений необходимо в соответствии с уровнем физической подготовки.

Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, вы разрабатываете практически все мышцы спины. Кроме того, во время тренировок сжигается много калорий, то есть, этот вид фитнеса рекомендуется тем, кто желает похудеть.

Облегченный комплекс

Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо подобрать фитбол, который подойдет именно вам. Определяется правильный размер во время того, как человек сел на шар. Если колени согнулись под прямым углом, то размер мяча человеку идеально подходит.

Конечно же, фитбол должен производиться из качественных материалов. В противном случае он может неожиданно взорваться.

Новичкам рекомендуется сначала заниматься не дольше 10 минут. Постепенно время, на протяжении которого тренируется человек, доводится до 1–1,5 часов.

Легкие упражнения для новичков:

Такие упражнения с фитболом для позвоночника достаточно просты даже для людей с низким уровнем физической подготовки. Их можно и нужно выполнять между дел, в качестве полезной и приятной разминки. Занимаясь раз в 1–2 дня, можно добиться первых результатов уже через месяц.

Красный цвет мяча способствует мотивации, также он прибавляет энергию. Фитбол зеленого, голубо цвета имеет успокаивающе воздействие, избавляет от стресса.

Продвинутый комплекс

Уже после того, как мышцы полностью адаптируются к облегченной версии занятий, необходимо начинать выполнение усложненного комплекса. Для того чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется применять гантели или что-либо тяжелое вместо них. Данный комплекс имеет несколько разновидностей.

Часто используется такой набор упражнений:

  • В положении лежа на животе и груди, прямые руки упираются в твердую поверхность. Выпрямленные ноги поднимаются над полом так высоко, как только это возможно. При этом происходит тренировка мышц спины и ягодиц.
  • У предыдущего упражнения есть усложненная версия, для ее осуществления нужно еще и обхватить гимнастический снаряд руками. Главное – удержаться на шаре.
  • Лежа на животе и тазе, необходимо упереться носками в твердую поверхность, при этом поднимать верхнюю часть тела. Руки на подъеме разводятся в стороны, а при опускании корпуса соединяются в районе грудной клетки.
  • В положении лежа на животе, колени упираются пол. Необходимо взять в каждую руку по тяжелому предмету, развести руки по сторонам. Затем делать повороты корпуса вправо и влево. Разгибатели спины эффективно тренируются данным упражнением.
  • Необходимо лечь на шар так, чтобы он находился в районе коленей. Опираясь на руки, выпрямить ноги параллельно полу. Теперь нужно подтягивать фитбол с помощью подъема бедер, возвращаясь затем в исходное положение.

Данные упражнения могут дополняться другими. Выполнять можете как самостоятельно, так и с инструктором.

Эффективность для грудничков

Фитбол рекомендуют педиатры для детей до 1 года. Дело в том, что в этом возрасте необходимо следить за вестибулярным аппаратом малыша. При занятии же фитболом ребенок получает зрительные импульсы, кинестетические и вестибулярные.

Фитбол для грудничков:

  • Благотворно влияет пищеварение ребенка и на его дыхание.
  • Помогает расслабить мышцы пресса.
  • Стимулирует работу почек, надпочечников и других органов.
  • Укрепляются мышцы спины.

При систематических занятиях у детей нормализуется нервная система, становится гибким позвоночник. Главное что надо помнить для мамы: гимнастика начинается с простых упражнений, усложнять их нужно постепенно.

Рекомендации

Когда вы выполняете упражнения для мышц спины, всегда помните о позвоночнике. Если он больной, перед комплексом надо обязательно проконсультироваться со специалистом – возможно, придется подкорректировать некоторые упражнения.

Несколько советов для начинающих:

Занятия с фитболом позволяют вылечить множество заболеваний позвоночника. Но при выполнении заданий не стоит слишком перетруждаться, иначе интерес к тренировкам может пропасть. Да и чрезмерные нагрузки не пойдут на пользу.

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)

Среди тренировочных приспособлений для занятий лечебной физкультурой гимнастический мяч, или фитбол, приобретает все большую популярность. Тренажер используют как для поддержания мышечного тонуса, так и для проведения реабилитации после травм, для профилактики и лечения заболеваний спины, позвоночника. Научат правильно выполнять ЛФК с фитболом видео-уроки и занятия с персональным тренером, а также базовые знания о таких тренировках.

Польза фитбола для спины и позвоночника

При приобретении фитбола для домашнего использования сразу бросается в глаза его основное преимущество перед другими видами простейших тренажеров: компактность. Мяч легко хранить в сложенном положении, а в надутом состоянии он способен поместиться даже не в очень большой комнате, что удобно для занятий в условиях малометражной квартиры.

Почему упражнения на мяче для фитнеса так хороши и полезны при заболеваниях спины и проблемах с позвоночником? Тому есть несколько причин:

  • укрепление всех групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создание своеобразного «поддерживающего корсета» для спины;
  • терапия поясничного отдела – мяч используется для релаксации этой зоны;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение кровообращения.

Упражнения с гимнастическим мячом рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ослабление и потеря мышечной массы (при ее недоразвитости или в результате долгой болезни).

Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в тканях.

Особенности ЛФК с фитболом

Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч, во избежание проблем при выполнении упражнений на снаряде. Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны.

Выпускается 5 разновидностей мячей:

  • 45 см – при росте до 1,5 метров;
  • 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра;
  • 65 см – до 1,85 метра;
  • 75 см – до 2 метров;
  • 85 см – от 2 метров и выше.

Проверить, насколько подходит мяч, можно, присев на него, поставив при этом ступни ровно прямо перед собой. В идеале колени образовывают при этом прямой угол относительно пола. Если они задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.

Предварительная разминка – обязательное условие при выполнении упражнений на мяче. Как и при обыкновенных занятиях физкультурой, приступать к снаряду нужно только хорошо разогрев все группы мышц, например, с помощью бега на месте, прыжков, быстрого танца.

Еще одно, немаловажное, правило: строгое соблюдение правильного дыхания во время занятий.

Упражнения с фитболом

Занятия на гимнастическом мяче можно начинать с любого возраста, существует даже отдельный вид ЛФК для развития вестибулярного аппарата у младенцев, в котором используется фитбол. Однако ЛФК с фитболом для детей проводится обязательно под наблюдением взрослых, возрастная группа от 5 до 7 лет может заниматься в течение получаса. Малышам от 3 до 4 лет рекомендуется общая продолжительность занятий не дольше 20 минут, в связи с высокой утомляемостью.

Комплекс упражнений состоит из:

  • разогрева, разминки (выполняется без тренажера);
  • растяжки;
  • непосредственно лечебного комплекса;
  • расслабления (заминки).

Существует целый ряд упражнений, которые можно выполнять на гимнастическом мяче при наличии проблем в спинной области. Приведенный ниже комплекс – универсальный. Он позволяет проработать большинство проблем и укрепить мышцы спины максимально эффективно:

  1. Растяжка. Выполняется следующим образом: на полу, в положении сидя на пятках, мяч ставится прямо перед собой, придерживая сверху ладонями. Производится глубокий наклон вперед, при этом мяч откатывается на расстояние вытянутых рук, лоб упирается в поверхность фитбола. Задержаться на 10-12 секунд, вернуться в исходное положение.
  2. Выпрямление. Хорошо работает на укрепление мышц спины и пресса. Исходная поза – лежа на мяче, фитбол находится под животом, колени упираются в пол, руки обнимают снаряд, голова опущена. На вдохе туловище медленно распрямляется, упор носками ног в пол, цель – максимально вытянуться параллельно полу, задержаться на 7-8 секунд, на выдохе принять исходную позу.
  3. Вытягивание. Великолепное упражнение при остеохондрозе, для профилактики грыжи и при ее начале. Сесть на фитбол сверху напротив стены, колени под прямым углом к полу, ладони вытянутых над головой рук упираются в стену. На вдохе мяч отталкивается назад, спина максимально вытягивается. Для наилучшего результата вытягивание продолжается до 3 минут, дыхание ровное. Затем – возврат в исходную позу.
  4. Скручивание. Помогает развить гибкость спины, избавляет от солей, снимает небольшую боль. Лежа спиной на полу согнутые в коленях ноги поместить на мяч. На выдохе осуществляется поворот меча вправо, в исходную позицию, затем влево. При выполнении стараться задействовать только бедра и мышцы таза, колено при повороте опускать как можно ниже к земле.

Правила выполнения упражнений

Все упражнения ЛФК на фитболе для спины должны выполняться с соблюдением мер предосторожности и технологией, чтобы получить желаемый эффект от занятий, избежать микротравм и растяжений. Особенно важно быть внимательными при занятиях со снарядом людям, страдающим от грыжи позвоночника, при тяжелой стадии склероза, пожилым людям и детям.

О чем следует помнить при выполнении упражнений на мяче:

  • все движения должны быть плавными, размеренными, без резких переходов из одной позы в другую;
  • в каждой позе необходимо задерживаться на 1-2 секунды, для достижения эффекта растяжки и проработки мышц;
  • дыхание должно быть равномерным, правильным: вдох на подъеме, выдох – в момент расслабления;
  • соблюдение разминки, растяжки и заминки необходимо для получения желаемого результата;
  • осваивать упражнения повышенной сложности можно только после того, как навык работы с тренажером дойдет до автоматизма;
  • если во время занятия появляется боль или дискомфорт в спине – следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Полезные рекомендации

Незамысловатый и доступный домашний тренажер фитбол, на первый взгляд, кажется простым в использовании, но это впечатление не совсем верно. Упругий гладкий мяч легко выскальзывает из рук, и контроль над ним требует высокой концентрации, напряжения мышцы, благодаря чему он настолько эффективно способствует их укреплению на самом глубоком уровне.

Тренировки на фитболе при заболеваниях спины и позвоночника следует проводить ежедневно, выделяя для этой цели не менее 30-40 минут в сутки. Наилучшее время для занятий – утро или вторая половина дня, с 16 до 20 часов вечера. Занятия в утренние часы придают бодрости, в вечерние – способствуют более крепкому и спокойному сну. Приступать к гимнастике сразу после пробуждения или непосредственно перед ночным отдыхом, однако, не рекомендуется.

Помещение, где проводится занятие, должно быть хорошо проветрено, гимнастика проводится на специальном коврике или на умеренно мягком покрытии.

Занятия ЛФК с фитболом – превосходный способ укрепить спину, повысить гибкость. Доступный и надежный способ профилактики и лечения заболеваний спины, даже в запущенной их форме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector