lenels.ru

Японская гимнастика для позвоночника с валиком

Японская гимнастика для позвоночника с валиком

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз (особенно у молодых).
  • Радикулит.
  • Вечерние или утренние боли в спине.
  • Скованность и тугоподвижность.

Как бороться с проблемой?

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.

Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

  1. Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Вернуть позвонки в их исходное положение.
  3. Иметь прямую и красивую осанку.
  4. При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
  5. Отличное физическое и психическое самочувствие.
  6. Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

  • Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
  • Головокружение и тошнота.
  • Спазм мышц спины.
  • Потеря сознания.
  • Головная боль после упражнения.
  • Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

  • Травма любого отдела позвоночника.
  • Грыжа позвоночного столба.
  • Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
  • Любые кровотечения.
  • Температура и лихорадка.
  • Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Японская гимнастика для позвоночника с помощью валика

В нашем мире все меньше людей увлекаются активной деятельностью. Многие систематически часами просиживают на работе за компьютером, а затем отправляются домой для того, чтобы продолжить заниматься тем же. В основном мы проводим свой день сидя, при этом нередко находясь в неудобной позе. Активность сведена к необходимому минимуму. В результате у многих развиваются различные патологии спины и суставов. Если ранее боли в спине мучили по большей мере людей пожилого возраста, то теперь эти проблемы регулярно возникают и в молодежной среде.

Читать еще:  Пилатес для позвоночника

Малоподвижный образ жизни способствует возникновению таких заболеваний позвоночника:

Часто люди страдают от спинных болей по утрам или же вечером. Развитие заболеваний такого рода приводит к ограниченности движений, скованности, а в тяжелых случаях – к параличу.

При этом очень мало кто всерьез воспринимает эти проблемы. Чаще всего посоветоваться с врачом не получается из-за недостатка времени. Нередко люди отказываются от квалифицированной помощи из-за стесненности в средствах. Между тем болезни позвоночника, как и любые другие хронические патологии, со временем все меньше поддаются лечению.

Профилактика заболеваний позвоночника

Как известно, болезнь намного проще предупредить, нежели лечить. В этом ракурсе профилактические мероприятия приобретают особую значимость. Наиболее эффективным будут занятия гимнастикой, ходьба. Стоит ежедневно, на протяжении 20 минут, гулять на свежем воздухе. Если есть возможность отказаться от транспорта – сделайте это. Ходьба на работу и домой быстро станет привычным вариантом отвлечься от рутины и получить заряд бодрости и свою долю свежего воздуха.

Сейчас все большую популярность набирает японская методика, представляющая собой комплекс упражнений, который позволяет улучшить состояние спины и быстро снизить остроту имеющихся проблем.

Техника выполнения этих упражнений предполагает использование валика. Подушки такой формы есть, наверное, в каждой японской семье. В нашем случае будет достаточно свернутого плотно полотенца.

Гимнастика была разработана еще десять лет назад медиком из Японии по фамилии Фукуцудзи. Она стала весьма быстро популярной во всем мире, после того как ею увлеклись японцы. Этот метод был оценен по достоинству, так как позволяет выровнять позвоночник, не утруждая себя никакими нагрузками. К тому же упражнения были довольно простыми и не требовали дополнительных расходов.

Гимнастика с валиком

Первоначально следует провести легкую разминку. Она предполагает десятикратные наклоны вперед и назад, в стороны. Затем, положив руки на пояс, следует совершить повороты корпусом. Упражнение надо повторить так же – десять раз. Подготовка поспособствует активизации кровотока, ускорению обмена веществ в области позвоночника. И уже это одно в состоянии заметно уменьшить боли в спине.

Далее можно приступать к работе с валиком. Лучше всего его заменит махровое, довольно жесткое полотенце, длина которого составляет 40 сантиметров. В свернутом виде его лучше зафиксировать резинками или завязками. Толщина его не может превышать 10 сантиметров. На ощупь сверток должен быть достаточно жестким.

Перед тем как воспользоваться валиком, необходимо сесть на пол (желательно укрытый ковром). Свернутое полотенце подкладывается под спину в область поясницы. Затем на него нужно сверху лечь. Валик должен находится непосредственно под пупком.

В положении лежа развести ноги и, развернув стопы друг к другу, соединить большие пальцы. Пятки в это время должны находиться одна от другой на расстоянии по крайней мере 20 сантиметров. Руки при этом поднимаются выше головы, совмещаются мизинцы, затем они опускаются на пол в таком положении.

На первых порах в процессе выполнения этого приема мало кто сможет чувствовать себя комфортно. Тем более это трудно, так как приходится постоянно следить, чтобы тело, руки и ноги были плотно прижаты к полу. В такой позиции нужно оставаться пять минут.

В первое время можно сократить пребывание в лежачем положении, с валиком под спиной, до 2-3 минут, в том случае если возникнет неудобство. Тем не менее в будущем время необходимо понемногу довести до предусмотренных пяти минут.

Важно также правильно выйти из этой позы. При расслабленном состоянии спины и суставов резко вставать крайне нежелательно. Это может привести к возникновению резкой боли. Подъем совершать следует правильно, вернув конечности в исходное положение и при первой возможности вытащив валик из-под спины. Затем следует просто полежать на полу примерно 2 минуты.

Японская методика – эффективное средство

Такая профилактическая процедура благотворным образом скажется на самочувствии позвоночника. Занятия с валиком не требуют много времени и дополнительных расходов. Крайне редко занимающиеся чувствовали боль во время занятий, но даже в этом случае она быстро проходила.

Регулярно выполняя этот комплекс, можно поспособствовать:

  • укреплению спинных и брюшных мышц;
  • восстановлению позвонков;
  • выправлению осанки;
  • улучшению общего мышечного тонуса;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • общей релаксации организма.

Когда упражнения могут нанести вред

Как и любое средство, японская гимнастика обладает рядом недостатков. Если проблемы со спиной достаточно запущенные, упражнения могут привести к таким осложнениям:

  • острый болезненный синдром из-за сдавливания нервных корешков позвоночника;
  • спазмы спинных мышц;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • обморок;
  • боль в голове после тренировки;
  • тянущая боль в поясничном отделе.

Поэтому перед тем, как попробовать этот метод, стоит в первую очередь посоветоваться со специалистом. Постарайтесь, чтобы в первый раз на занятии гимнастикой присутствовал кто-нибудь из близких.

Нужно отказаться от упражнений, если есть нижеперечисленные патологии:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • руки или ноги периодически немеют;
  • наличие кровотечения;
  • высокая температура;
  • повышенное кровяное давление.

Не стоит верить в этот способ, как в некую панацею. Он, конечно, может оказать положительный терапевтический эффект, однако комплексного лечения имеющихся заболеваний не заменит. Эффект упражнения имеют в первую очередь чисто профилактический.

Японская гимнастика для позвоночника с валиком

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Читать еще:  Синяки на позвоночнике

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз (особенно у молодых).
  • Радикулит.
  • Вечерние или утренние боли в спине.
  • Скованность и тугоподвижность.

И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.

Как бороться с проблемой?

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.

Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Эффекты после гимнастики

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

  1. Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Вернуть позвонки в их исходное положение.
  3. Иметь прямую и красивую осанку.
  4. При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
  5. Отличное физическое и психическое самочувствие.
  6. Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

  • Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
  • Головокружение и тошнота.
  • Спазм мышц спины.
  • Потеря сознания.
  • Головная боль после упражнения.
  • Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

  • Травма любого отдела позвоночника.
  • Грыжа позвоночного столба.
  • Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
  • Любые кровотечения.
  • Температура и лихорадка.
  • Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Японская гимнастика с валиком для позвоночника: польза и вред, техника выполнения

Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.

Читать еще:  Невралгия шейного отдела позвоночника

Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

  • выпрямление осанки;
  • прибавление пары сантиметров в росте;
  • ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение охвата талии;
  • устранение защемлений в позвоночнике;
  • расслабление организма;
  • улучшение сна;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • нормализация кровообращения;
  • стабилизация давления;
  • корректировка формы груди.

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

  • острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
  • состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
  • звон в ушах;
  • потемнение перед глазами;
  • спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
  • нарастающая мигрень;
  • головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травмы позвоночника, независимо от степени давности;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • давление выше нормы;
  • беременность;
  • заболевания нервной системы;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • кровотечения любой локализации;
  • сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

  1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
  2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.

  • Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
  • Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.
  • Техника выполнения японской гимнастики

    Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.

    Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.

    Для спины

    Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.

    Когда произойдёт растяжка мускулов, практиковать упражнение будет довольно легко.

    1. Сядьте на пол. Валик разместите позади себя и поперёк.
    2. Медленно опускайтесь спиной на пол, придерживая руками валик.
    3. Лёжа на полу, поправьте валик так, чтобы он был под поясницей строго под пупком.
    4. Выпрямите ноги, немного разведя их в стороны. Сведите ступни так, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
    5. Руки вытяните над головой и положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы должны соприкасаться. Расслабьтесь.
    6. Выполнять упражнение на выпрямление позвоночника нужно от 30 секунд до 5 минут (сперва кто сколько сможет, затем по максимуму).
    7. Завершая упражнение, не нужно сразу убирать валик из-под спины. Необходимо перекатиться на бок, и в этом положении застыть на минуту. Потом медленно подняться через положение сидя или четвереньки.

    Видео: японская гимнастика с валиком для спины

    Для уменьшения объёмов и улучшения формы груди

    Чтобы подкорректировать грудь, валик необходимо располагать строго под ней.

    1. Сядьте на пол и поместите полотенце позади себя – так, чтобы оно оказалось под грудной клеткой, когда вы примете горизонтальное положение.
    2. Плавно опуститесь на пол и поправьте валик, чтобы он находился в районе лопаток.
    3. Вытяните ноги и руки аналогично с предыдущим упражнением.
    4. Полежите от трёх до пяти минут, расслабившись и дыша ровно.
    5. Подъём осуществляйте, как описано в предыдущем варианте.

    Видео: японская гимнастика с валиком для уменьшения обьёмов и улечшения формы груди

    Для похудения бёдер

    Чтобы подкорректировать силуэт бёдер, полотенце размещается под ними.

    1. Начальная поза – на боку.
    2. Валик размещается под бедром.
    3. Верхняя нога, согнутая в колене, выводится вперёд нижней. Нижняя упирается ребром стопы в пол.
    4. Нужно перекатываться по валику бедром в течение 3–5 минут. После этого бок сменяется.

    Советы для большей эффективности

    Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:

    • заниматься перед сном;
    • изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
    • вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
    • выполнять упражнение регулярно.

    Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector