lenels.ru

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Зарядка для спины. Лечебная гимнастика

Несмотря на кажущуюся мощь и силу спина у человека наиболее слабое и уязвимое место. Именно на позвоночник ложится вся нагрузка, которая связана с весом всего тела. Как считают врачи, боли в спине связаны с нашим хождением на двух ногах.

Многие молодые люди уже начиная с 35 лет начинают испытывать болезненные симптомы, жесткость и скованность мышц спины, что впоследствии приводит к возникновению различных заболеваний. Упражнения для спины в домашних условиях дадут возможность укрепить мышцы, и часть нагрузки, которая приходится на позвоночник, перейдет на мышечный корсет.

Почему болит спина?

Болезненные ощущения в области позвоночника могут появиться даже в младенчестве или раннем детстве, малыш может получить родовую травму еще при рождении.

При взрослении появляются сколиозы, которые чаще всего наблюдаются в подростковом возрасте. Позже возникает остеохондроз и грыжи в различных отделах позвоночного столба. Данные проблемы сопровождаются головными болями, болезненными ощущениями в районе спины и конечностях.

На современном этапе снизить страдания больных можно двумя методами: хирургическая операция и комплекс упражнений ЛФК. Конечно, ложиться под скальпель – не лучший вариант решения проблемы, и он рекомендуется только в крайнем случае. А вот выполнение физических упражнений, которые действуют эффективно и оздоравливающе, являются панацеей от болезненных состояний области спины.

Зачем нужно укреплять мышцы спины?

Зарядка для мышц спины, включая широчайшие, дает возможность улучшить осанку, стать стройнее и немного выше. У тех, кто разрабатывает мышцы спины, снижаются боли в ногах и позвоночнике, меняется походка.

Мышцы и связки, которые крепятся к позвоночному столбу, удерживают туловище, дают возможность поворачиваться, наклоняться. Сильные мышцы спины усиливают энергетические и обменные процессы в организме. Если их не укреплять, развиваются дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, остеохондроз.

Слаборазвитая мускулатура спины только усиливает врожденную патологию (сколиоз) или приобретенную, что вызвано малоподвижным и сидячим образом жизни, неправильной осанкой. Из-за длительного бездействия мышцы спины ослабевают, и ее функция нарушается.

Зарядка для укрепления спины с постепенным увеличением нагрузки поможет предотвратить появление заболеваний в области позвоночника и разовьет мышцы. Лечебная физкультура для позвоночника является неотъемлемой частью восстановления после различных травм.

Прежде чем выбрать упражнения и начать заниматься, нужно обратиться к врачу, провести обследования мягких тканей и позвоночника и только после того начать тренировки.

Порядок выполнения упражнений

Зарядка для спины выполняется плавно, дыхание должно быть ровное, при наклонах выполняется выдох.

Общий порядок проведения занятий такой:

  • разминка;
  • упражнения на развитие подвижности позвоночника;
  • растягивание;
  • укрепление;
  • установка и развитие правильной осанки.

Каждый человек имеет различные возможности, поэтому прежде чем приступить к выполнению ЛФК, нужно подобрать свою программу.

Основные правила выполнения упражнений

Упражнения для спины в домашних условиях нужно начинать с растягивания позвоночного столба, сделав вис на турнике или на шведской стенке. Нагрузку нужно выполнять 1-2 минуты, концентрация должна быть направлена на позвоночник, на его растягивание, расслабление позвонков.

При выполнении физических упражнений нужно соблюдать следующие правила:

  • не переходить границу подвижности суставов;
  • когда выполняется зарядка для спины, не должна ощущаться боль, создаваться неприятные ощущения;
  • упражнения выполняются медленно, плавно;
  • упражнения на развитие растяжки не вызывают сильной боли.

Упражнения для спины при сколиозе

ЛФК включает выполнение различных упражнений, которые отличаются по своей силовой нагрузке. Она может быть направлена на различные отделы позвоночного столба.

Физические нагрузки могут быть симметричными и асимметричными, в зависимости от степени и вида сколиоза. Симметричные нагрузки провоцируют напряжение мышц с выпуклой стороны больше, по сравнению с вогнутой стороной. При асимметричных упражнениях нагрузка действует избирательно и направляется на определенную группу мышц или отдельную мышцу.

Зарядка для спины при сколиозе выполняется плавно, без порывистых движений и скачков, лучше в замедленном темпе. Обязательно чередование нагрузок на передние и нижние конечности.

Хорошим упражнением будет следующее: из положения “стоя на четвереньках” приблизить правое колено к левому локтю, округлить спину – выдохните. Потянуть максимально возможно ногу и руку, прогнуться – сделать вдох. Нужно стараться держать равновесие и не раскачиваться, используя усилие мышц спины. Выполнить 10 повторов, чередовать ногу и руку.

ЛФК при сколиозе должна сочетаться с ортопедическим лечением при помощи специальных гипсовых кроваток или корсетов. Нужно помнить, что формирование позвоночника заканчивается в 25 лет, и после этого эффективность лечебной физкультуры будет очень низкая. Поэтому приступать к выполнению ЛФК при сколиозе нужно как можно раньше.

Зарядка для спины при остеохондрозе

При лечении данного заболевания лечебная гимнастика может выполняться после того, как пройдет острый этап заболевания, и боль будет купирована. ЛФК даст возможность сделать связочный аппарат и мышцы спины более крепкими.

Приведем примерный комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

1. Голова и плечи расположены прямо. Медленно поворачиваем голову до упора вправо, затем также выполняется поворот влево.

2. Голову запрокинуть назад. Постараться левым ухом коснуться левого плеча. Выполнить эти же движения для правого уха.

3. Опустить подбородок к шее. Повернуть голову сначала влево, затем вправо.

Упражнения для мышц спины

Данный вид занятий нельзя выполнять в период острой боли. Их цель – укрепить мышцы брюшной стенки и спины. В самом начале тренировки амплитуду выполнения упражнений нужно уменьшить.

При условии, что после выполнения несложных действий болезненных ощущений нет, можно выполнить упражнение «сильная спина».

«Сильная спина». Лечь на коврик, под поясницу положить плоский валик. Согнуть ноги в коленях и развести их на ширину таза. Пальцы ног направить к себе, применяя усилие, пятками нажать на пол. Локти напрячь, немного согнуть и повернуть в сторону плеч.

Зарядка для спины выполняется жимом: оторвать затылок от пола, притянуть подбородок к груди как можно сильнее. Нужно почувствовать растяжение мышц по всему позвоночнику и вдоль шейного отдела. Руки и ноги оставить в напряжении. Продержаться в этом положении несколько секунд, затем лечь и расслабиться.

При данном методе мускулатура спины работает на пределе, мышцы живота и спины укрепляются.

Советы к выполнению зарядки

Перед тем как приступить к самостоятельному выполнению упражнений, необходимо получить консультацию специалиста. Зарядка для спины подходит к выполнению в любое время суток. Появление болевых симптомов при ЛФК – сигнал для снижения интенсивности при выполнении упражнений, их амплитуды, или к полному прекращению.

Читать еще:  Деформирующий спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника

Не нужно думать, что нескольких занятий будет достаточно для коррекции всех нарушений. ЛФК нужно проводить несколько месяцев, а еще лучше сделать ее своей ежедневной зарядкой. Только в этом случае можно получить положительный результат.

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Дата: 26 февраля 2016

Малоподвижный образ жизни приводит к серьезным проблемам с позвоночником, таким как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и так далее. Но избежать этих болезней несложно – как для профилактики, так и для лечения достаточно каждое утро делать специальную зарядку для укрепления мышц спины.

Лучше всего выполнять зарядку для спины и позвоночника с утра – она поможет улучшить циркуляцию крови, восстановить пространство между позвонками и просто зарядит энергией на грядущий день.

Зарядка для поясничного отдела

Чаще всего проблемы с позвоночником связаны именно с этим отделом, ведь на него приходится наибольшая нагрузка – он напряжен даже во время сидения, когда остальное тело отдыхает. Чтобы облегчить работу поясничного отдела, нужно выполнять специальные упражнения для мышц нижней части спины. Чтобы хорошенько нагрузить поясницу, хватит 10 минут в день. Все упражнения выполняются лежа на ровной, нетвердой поверхности.

  1. Велосипед. Упражнение, известное всем с детства. Выполняется сначала вперед, потом назад, в среднем темпе, без резких движений. Этим движением мы разогреваем тез, ноги и низ спины для дальнейшей работы.
  2. Подъемы ног. Согните левую ногу, поднимите ее вверх, задержав на 1-2 секунды в верхней точке, затем выпрямите и плавно опустите вниз. Затем повторите движение второй ногой, а после – обеими. Выполняйте по 10 повторений каждой ногой и двумя ногами сразу.
  3. Ножницы. Еще одно школьное упражнение, которое отлично укрепляет поясницу. Главное, не поднимать ноги слишком высоко и выполнять движение медленно, без инерции.
  4. Подъемы туловища. Зафиксируйте ноги и, убрав руки за голову, поднимайте корпус вверх с задержкой в 2-3 секунды в верхней точке. В тренажерном зале для этого упражнения есть специальный станок с упором для ног. Выполняйте три подхода по 15-20 раз с небольшими паузами.
  5. Полумостик. Лежа на спине, согните колени и плавно поднимите таз до прямой линии, не отрывая лопатки от пола. Выполняйте три подхода по 15-20 повторений.

Зарядка для шейного отдела

Остеоартроз шейного отдела позвоночника – одна из наиболее частых проблем со спиной. В случае этой проблемы зарядка для укрепления мышц спины должна быть совершенно иной, сходство только одно – никаких резких движений, все упражнения выполняются плавно и подконтрольно.

  1. Качание головой. Делать круговые движения головой ни в коем случае нельзя – есть риск травмировать шею, поэтому разминать шейный отдел надо в два захода – сначала опускаем голову максимально вниз, касаясь подбородком груди, и закидываем назад, затем качаем головой из стороны в сторону, пытаясь коснуться ушами плеч.
  2. Повороты головы в наклоне. Наклоните голову вниз и поворачивайте влево и вправо до упора.
  3. Упор. Прижмите ладонь ко лбу и давите в нее изо всей силы на протяжении 10-15 секунд. Сделайте три таких подхода.

Зарядка для мышечного корсета

Чем сильнее спина, тем проще ей удерживать позвоночник в правильном положении, поэтому не забывайте уделять внимание упражнениям, развивающим силу всей спины.

  1. Подъемы рук и ног. Лежа на животе, одновременно поднимите правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Выполняйте по 15-20 повторений в 3 подходах.
  2. Мостик. Если полумостик воздействует только на поясницу и ягодицы, то, вставая в мостик из положения лежа на спине, вы прекрасно укрепите всю спину. Выполняйте по 10 повторений в 3 подходах.
  3. Тяга в наклоне. Возьмите легкую гантель или любое другое отягощение, упритесь правой рукой и ногой в диван, чтобы корпус располагался параллельно полу, и поднимайте гантель вверх, ведя руку вдоль туловища и максимально отводя локоть назад.

И помните, самый важный фактор зарядки для укрепления мышц спины – это ее регулярность. Упражнениям для позвоночника и мышечного корсета достаточно уделять 15 минут каждый день, и уже через неделю вы почувствуете, что не только спина, но и все тело говорит вам: «Спасибо».

Зарядка для спины — лечебная гимнастика для укрепления спины

Зарядка для спины — превосходный способ проработать мышцы, улучшить общее состояние позвоночника и зарядиться энергией на весь день. Особенно актуальна такая зарядка для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, работающих в офисе за компьютером. Тратя всего порядка 15 минут за день, можно значительно улучшить состояние спины и позвоночника.

Утренняя зарядка для спины и позвоночника

Комплекс зарядки состоит из семи упражнений, благодаря которым можно поправить здоровье своего позвоночника, а в некоторых случаях и восстановить его после травм. Конечно, в острой фазе болезней делать такие упражнения не рекомендуется, либо стоит проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Однако во всех других ситуациях эта небольшая зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника прекрасно поможет улучшить своё состояние.

Если не хватает времени, то можно сделать не все семь, а только несколько избранных упражнений, главное, не игнорировать этап расслабления, который крайне важен. Выполнять упражнения можно в любом возрасте, они подойдут даже пожилым людям.

Список упражнений

  1. Кошечка — упражнение растягивает мышцы, и его лучше делать одним из первых. Полезным будет это упражнение и в середине рабочего дня, вне комплекса. Нужно встать на четвереньки, оперевшись на колени и ладони. На выдохе спина максимально выгибается вверх с опусканием головы, на вдохе прогибается вниз, а голова поднимается наверх. Все движения нужно делать аккуратно и плавно. Сделать нужно два или три подхода по 10−12 раз. Такую зарядку может делать даже ребёнок, и она приносит большую пользу.
  2. Собака мордой вниз — выполняется для растяжки шеи, помогает выровнять осанку, улучшить кровообращение. Также нужно встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч, на вдохе поднять ягодицы, выпрямив ноги, стопы при этом не отрываются от пола. Таким образом, получается треугольник с ягодицами на вершине. Повторить порядка трёх раз, удерживаясь в позиции по минуте.
  3. Собака мордой вниз — делается, чтобы растянуть мышцы спины, живота и бёдер. Нужно лечь лицом вниз, согнуть руки в локтях и опустить ладонями вниз под плечи, ноги прямые. На выдохе нужно отвести плечи назад, распрямить грудную клетку. Голову поднять, прогнувшись в спине, поднять верхнюю часть корпуса. Удерживать это положение около минуты и повторить три раза.
  4. Крокодил — упражнение хорошо помогает при больной спине, подходит для людей любого возраста. Лечь лицом вверх на пол, руки положить по бокам, ладонями вверх. Далее позвоночник прогибается по спирали — голова идёт вправо, а бедра и ноги влево. Потом аналогично делается движение в другую сторону. Таких скручиваний делается по 10 в каждую сторону.
  5. Лодочка — хорошо помогает в формировании мышечного корсета, уменьшении объёмов талии и проработке спинных мышц. Делается упражнение в разных позициях — на спине и на животе. Для нужд позвоночника рассмотрим более подходящий вариант — на животе. Нужно лечь на пол, ноги сомкнуть, руки вытянуть вперёд. На выдохе прогнуться и постараться поднять прямые руки и ноги максимально высоко. Задержаться ненадолго в этом положении, после чего расслабиться. Повторить это трижды с отдыхом в одну минуту между подходами.
  6. Мостик — укрепляет спину и увеличивает гибкость позвоночника. Надо снова лечь на пол спиной, вытянуть вверх руки. Опираясь на стопы и ладони начать поднимать корпус от пола. В идеале в финальной точке мостика спина должна встать дугой, а ягодицы оказаться выше уровня головы. Если с первого раза идеально не получается — не страшно, со временем техника улучшится. Сделать три раза, отдыхая по минуте между подходами.
  7. Поза ребёнка — эта зарядка поможет снять усталость, растянуть бедра и голени, расслабить спину и шею. Нужно встать на колени, стопы поставить рядом, ягодицами сесть на пятки. На выдохе наклониться вперёд, руки расположить вдоль тела ладонями наверх. Лбом упереться в пол, постараться почувствовать, как растягивается позвоночник. Задержаться в этой позе на 1−3 минуты.
Читать еще:  Гибкость позвоночника

Благодаря такой гимнастике, если делать её регулярно, состояние спины значительно улучшится уже в скором времени.

Польза от лечебной зарядки

Описанная выше зарядка ЛФК включает движения из йоги и разных областей медицины. Это прекрасно подходит для снятия напряжения с мышц спины, улучшения состояния позвоночника, приведения организма в состояние бодрости и активности. Крайне рекомендована такая система всем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и активно не занимаются спортом. Разминка для позвоночника полезна практически всем, так как в современном обществе у большинства имеются те или иные проблемы со спиной.

Благодаря тому, что зарядка для мышц спины довольно короткая и не требует дополнительных нагрузок, она доступна для людей любых категорий и возрастов. Можно ограничить гимнастику тремя или пятью упражнениями вместо семи — это уже будет значительно лучше, чем полное отсутствие тренировок. При соблюдении правильной техники очень быстро человек почувствует, что ощущения в мышцах стали приятнее, а состояние более бодрым.

А также комплекс очень важен для людей с проблемами позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Гимнастика поможет избежать обострений и улучшить общее состояние. Хорошо помогает разминка людям, которых мучают хронические боли в спине. Благодаря улучшению микроциркуляции, восстанавливается пространство между позвонками, регулируются обменные процессы. Для людей, у которых на работе много тяжёлых физических нагрузок, зарядка будет прекрасным способом снять мышечную усталость, зажимы и переутомление.

Упражнения для улучшения осанки и отделов позвоночника

Чтобы исправить осанку, которая почти ни у кого не бывает идеальной, а при серьёзных заболеваниях позвоночника может искажаться очень сильно, нужно регулярно делать довольно простые упражнения. Некоторые из них помогут выпрямить спину, другие усилят мышечный корсет и позволят спине держаться ровно без усилий.

Упражнения для мышечного корсета:

  1. Лечь на пол и поднять руки ладонями друг на друга, оторвать ноги и задержать в воздухе на пять секунд. Повторить десять раз.
  2. Лёжа на спине одновременно поднимать правую руку и левую ногу, а потом наоборот, выгибая при этом спину.
  3. Лечь на спину и согнуть колени под прямым углом, поднимать таз над полом так, чтобы бёдра и тело были на одном уровне. Повторить около двадцати раз.
  4. Ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, повернуться влево, вытягивая правую руку, затем повторить в другую сторону. Сделать так по пятнадцать раз в каждую сторону.

  1. Сесть за стол, поставить левую руку под щёку и давить шеей влево, преодолевая сопротивление. Потом сделать то же самое вправо.
  2. Опереться подбородком на руки и постараться преодолеть сопротивление подбородком и положить его на грудь.
  3. Положить руки сомкнутыми в замок на затылок и опускать голову назад, снова преодолевая сопротивление.

Упражнения для грудного отдела:

  1. Сидя наклонять корпус в стороны, поднимая противоположную руку и встряхивая ею.
  2. Лёжа на спине поднять руки вверх и попытаться максимально поднять голову.
  3. Лёжа на животе вытянуть руки перед собой и поднимать голову.
  4. Встать на четвереньки и прогибать грудь вверх-вниз.

Упражнения для поясницы:

  1. Повисеть на турнике, постаравшись полностью расслабить мышцы спины.
  2. Прижаться спиной к стене, полностью прилегая всем телом. Потянуться вверх, не отрывая тела от стены.

А также полезным упражнением для исправления осанки является ходьба с палкой за спиной, которая удерживается на плечах или локтевых сгибах и лежит на лопатках. Хребет за счёт этого привыкает находиться в прямом положении. Полезны также всевозможные растяжки, которые повышают гибкость позвоночника. В случае если есть серьёзные заболевания, стоит вначале проконсультироваться с лечащим врачом. Большим плюсом такой физзарядки является то, что её можно спокойно выполнять дома без сторонней помощи, обеспечив себе здоровый позвоночник.

Зарядка для укрепления мышц спины

Интуитивные утренние потягивания сигнализируют о подсознательной потребности организма в растяжке спины. Благодаря специальному комплексу упражнений можно не только повысить мышечную гибкость и эластичность, а также улучшить циркуляцию крови, что является залогом крепкого здоровья. Кроме того, это отличный способ стимуляции жизненного тонуса. Какую именно зарядку нужно делать для укрепления мускулатуры спины и позвоночника, как это отразится на самочувствии и существуют ли противопоказания для занятий — обо всём этом расскажем далее в статье.

Читать еще:  Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Зачем нужна зарядка для спины

Утренняя зарядка является неотъемлемой составляющей перечня ежедневных процедур. Она так же важна, как завтрак или утренний туалет. Ведь даже произвольное потягивание способно на несколько минут снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник после длительной статической нагрузки во время сна.

Игнорирование упражнений для спины и позвоночника автоматически может привести к риску развития остеохондроза, спондилёза, сколиоза и сутулости.

Ситуацию не спасут даже регулярные пешие прогулки или утренний бег, ведь при этом физическая нагрузка распределяется исключительно на определённые мышечные группы, расположенные на ногах, ягодицах и частично животе, поэтому важно каждое утро начинать с небольшой физзарядки, уделив своему телу около 10–15 минут.

Показания и противопоказания

По мнению экспертов, регулярные целенаправленные тренировки для шейного, грудного и поясничного отделов спины являются отличной профилактикой ряда заболеваний. Подобная лечебная физкультура показана людям любого возраста при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • регулярных психоэмоциональных и умственных нагрузках;
  • несбалансированном питании;
  • отсутствии физических нагрузок (в том числе и тренировок в спортзале);
  • наличиие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • болевых ощущениях и спазмах в области спины;
  • хронических болях в спине;
  • спинных грыжах и других проблемах с позвоночником;
  • слабости и неразвитости мышечной ткани позвоночного столба;
  • гипертонии;
  • болях в шейных отделах и нарушениях подвижности шеи;
  • мигренях;
  • вегетососудистой дистонии;
  • недостаточном кровоснабжении головного мозга;
  • вертебро-базилярной недостаточности;
  • бессоннице либо частой сонливости;
  • перенесённых операциях (в целях восстановления мышечного корсета);
  • развитии остеохондроза.

Утреннюю гимнастику, больше носящую лечебный характер, не стоит путать с физическим тренингом. На самом деле, подобные действия не обеспечат вам корректировку фигуры, а ограничатся лишь оздоровительным эффектом. Однако существуют случаи, в которых от данного вида упражнений стоит полностью отказаться. Речь идёт о:

  • беременности (запрет связан с нагрузкой на позвоночник, которая усугубляется при вынашивании плода);
  • внутреннем либо внешнем кровотечении;
  • резком ухудшении состояния;
  • повышении температуры тела (любой этиологии);
  • общем недомогании;
  • онкологических заболеваниях независимо от стадии;
  • наличии инфекционных или воспалительных процессов в организме.

Комплекс упражнений

Много современных комплексов упражнений для разработки мускулатуры шейного, грудного и поясничного отделов спины построены на технике йоги.

Считается, что именно она способствует не только растягиванию мышечной ткани, но в том числе её укреплению путём умеренной нагрузки и дальнейшему расслаблению. Но при этом важно начинать занятие с асаны «Кошка ― корова», а заканчивать «Позой ребёнка».

Видео: зарядка для укрепления позвоночника Остальные упражнения для утренней зарядки спины можно выбирать самостоятельно, руководствуясь необходимостью нагрузки для определённой хребтовой зоны. Рассмотрим подробнее все вариации.

Для шейного отдела

Этот вид упражнений не требует дополнительного инвентаря и условий, следовательно, его можно делать даже на работе.

Для грудного

В данной группе упражнений для детей и взрослых будут полезны такие:

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите прямые руки и голову вверх, как будто бы стараясь дотянуться до чего-то. При этом взгляд должен быть устремлён в верхнюю потолочную точку на уровне глаз.
  2. Станьте в широкую стойку. Носок правой стопы должен быть направлен вправо, а левой ― внутрь. Руки поставьте в стороны параллельно полу. Наклоните корпус в правую строну как можно ниже, как будто вас кто-то тянет за руку к полу. Вторую руку поднимите вверх. Взгляд устремите на её большой палец. Аналогичные действия повторите на другую сторону.
  3. Ходьба с палкой за спиной ― техника выполнения этой зарядки предусматривает горизонтальное расположение дополнительного инвентаря на уровне лопаток, который удерживается на локтевых суставах.
  4. Встаньте на колени, опираясь на прямые руки. Поочерёдно сгибайте руки в локтях, перевешивая корпус то в одну, то в другую сторону.

Для поясничного отдела

При выборе упражнений для поясницы следует учитывать свою физическую подготовку и состояние здоровья. В случае наличия каких-либо проблем с позвоночником обязательна консультация у врача.

Видео: упражнения для поясничного отдела позвоночника

Правила выполнения упражнений

Оздоровительный эффект для вашей спины может гарантировать лишь удачно подобранный комплекс упражнений и правильное их выполнение, поэтому в сомнительных ситуациях лучше обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.

Однако, кроме того, существует ряд правил, которые нужно строго соблюдать в целях собственной безопасности:

  1. Утренняя зарядка должна включать в себя упражнения на растяжку, всевозможные вращения, наклоны. При составлении гимнастического комплекса обязательно нужно учитывать его разноплановость и степень нагрузки на шейный, грудной, поясничный отделы хребта.
  2. В случае трудного пробуждения не стоит откладывать утреннюю гимнастику на завтра. Начните её ещё в постели.
  3. Недопустимы резкие интенсивные движения. Напротив, они должны быть размеренными и плавными.
  4. Продолжительность утреннего комплекса упражнений для спины и позвоночника не должна превышать 15 минут. Важно, чтобы зарядка была ежедневной.
  5. При переломах лечебная зарядка для спины и позвоночника должна основываться на упражнениях, которые не предусматривают резких движений и наклонов вперёд. В данном случае весь комплекс нужно делать в медленном темпе (как будто под водой).
  6. После выполнения физических упражнений планируйте приём еды не раньше, чем через полчаса.
  7. Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. В противном случае перед началом обязательно проветривайте комнату.
  8. Не забывайте, что на качество выполнения упражнений влияет ваше дыхание.
  9. Увеличение нагрузки должно происходить последовательно.
  10. Завершить зарядку желательно контрастным душем.
  11. Упомянутый выше комплекс упражнений можно осуществлять за несколько часов до сна.
  12. Приучать детей к утренней зарядке рекомендуется в игровой форме на собственном примере.

Как видите, физические упражнения для спины необходимы. Это отличная профилактика старению и ряда распространённых заболеваний. А также способ стимуляции мышечного тонуса. Но ожидаемый результат возможен лишь при ежедневном выполнении гимнастического комплекса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector