lenels.ru

Гимнастика бубновского для коленных суставов

Доктор бубновский упражнения для коленных суставов

Хоть колени и самый крупный сустав человеческого скелета, но и довольно уязвимый и требует лечения. Он принимает на себя огромную физическую нагрузку. Со временем, начинаются проблемы с его функциональными способностями. Часто коленные суставы подвергаются различным травмам – и это только начало. Травматизм в будущем может дать серьезные осложнения – различные заболевания суставов.

Сергей Бубновский h3 1,0,0,0,0 –>

По методике доктора Бубновского, заболевание суставов, делится на два класса:

  • Заболевания, которые возникают в результате воспаления суставов – артриты. Их причиной могут стать различного рода инфекции, болезни, связанные с иммунной системой, а также их осложнения.
  • Повреждения суставов, связанные с избыточными физиологическими напряжениями и недостатка питания наблюдаются при артрозе.

p, blockquote 2,0,1,0,0 –>

Посттравматические стрессы также могут проявляться, как форма одной из патологических болезней. Сильные повреждения провоцируют воспаление суставов, хронические ‑ склонны к медленным разрушительным процессам или деформации связок. В более старшей возрастной категории, при наличии этих факторов, болезненные стрессы увеличиваются, и дают еще большие осложнения и ограничения в движении.

Лечение суставов физическими упражнениями, используя бубновский метод

Одним из нетрадиционных методов лечения коленных суставов, является оздоровительная гимнастика. Она представляет собой комплекс индивидуальных физических упражнений, основанных на воздействии к определенному пораженному участку тела. Эффективность таких занятий, зависит от постоянного и качественного выполнения упражнений.

p, blockquote 4,1,0,0,0 –>

Самым популярным методом физической терапии, считают лечебную гимнастику Сергея Бубновского, в его авторской методике “бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях” основные движения выполняются при помощи специальных тренажеров. Но их выполнение упражнения для коленей возможно и в домашних условиях при участии подручных средств. Их количество колеблется от 12 до 20 повторений, в зависимости от их сложности и нагрузки.

Гимнастика для суставов, разделяется на два класса:

Силовые упражнения для коленных суставов, заключаются в интенсивном участии мышц. Такие тренировки способны улучшить кровообращение и питательные функции мышечных тканей.

p, blockquote 6,0,0,1,0 –>

Для полного восстановления всех функций сустава, силовых действий будет не достаточно. Не малую роль играет осушительные функции для коленей и улучшение циркуляции крови в их строении. Гимнастика для суставов, которая содействует их частичной разгрузке, называются декомпрессионной.

Силовой комплекс действий по методике доктора Бубновского:

  1. Данное упражнение выполняется с помощью резинового амортизатора, в положении лежа. Смысл заключается в подтягивании амортизатора, до окончательного нагибания в коленках.
  2. Следующие действия осуществляются стоя. Назначением является распрямление ноги в суставе с резиновым амортизатором, который зафиксирован рукой. В лежачем положении, есть возможность задействовать обе колени, если нужно.
  3. В стоячей позиции держим амортизатор в руке. Далее сгибаем ногу в коленях, чтобы стопой ноги касаться ягодиц. Осуществляется по одиночку для каждой конечности.
  4. Для этого упражнения понадобится опора. К ней прицепляем амортизатор. Выпрямленную ногу необходимо отвести в сторону, а затем вернуть в исходное положение. При такой нагрузке есть возможность появления не существенных болей. Так что ноги следует чаще менять.
  5. Следующее движение аналогично с предыдущим, но различие в том, что теперь ногу необходимо отводить как можно дальше.
  6. Поза – лежа на спине. Здесь нужно оттягивать амортизатор, прикрепленный к стене. Если это тяжело, можно выполнять двумя ногами.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Декомпрессионный комплекс действий по методу лечения доктора Бубновского:

  • Это упражнение выполняется на четвереньках с растянутым амортизатором. Один его конец крепится к опоре, другой к ступне. Резкими движениями прикасаться к бедренной части.
  • Закрепляем амортизатор максимально высоко, одним концом к голени. Затем выполняем движение, целью которого является касание к полу. Но нога при этом должна быть прямая.
  • Позиция и крепление как в предыдущем случае. Но выполняется со сгибанием ноги в суставе и касанием ягодиц пятками.
  • Аналогичен следующий метод действий, но в этом случае меняем позу, ложась на бок.
  • Поза лежа на спине. Располагаемся на максимальном расстоянии от опоры. Сгибая ноги в суставах, дотрагиваемся коленом к подгрудной области.
  • Крепим амортизатор к ноге. Ложимся на бок. А затем верхней ногой, растягиваем резину, прикасаясь коленом к полу ближе к животу.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Общий комплекс упражнений. Выполняется без участия каких либо предметов:

  • Выполнение – лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
  • В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно – можно придерживаться руками.
  • Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
  • Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз – для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
  • Примите горизонтальное положение – ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.

h3 3,0,0,0,0 –>

Симптомы артроза можно разделить на несколько этапов:

  1. При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
  2. При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
  3. Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.
Читать еще:  Лечение индийским луком суставов

p, blockquote 9,0,0,0,1 –>

Лечение суставов по методу утвержденному доктором Бубновским, является безопасным, и не требует особых затрат.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Для тех, кто при болях в коленях не планирует обращаться к хирургической помощи, существуют различные методы самолечения и корректирующие гимнастики. Одной из самых известных и действенных гимнастик для коленных суставов считается методика доктора Бубновского. В этой статье будут рассмотрены рекомендации и противопоказания к использованию этой гимнастики, её польза, основные упражнения комплекса и правила их выполнения.

Суть суставной гимнастики доктора Бубновского

Лечебный метод данного специалиста основан на постоянном динамичном движении больных суставов. Классическая медицина предусматривает агрессивные массажи, лечение медикаментами и оперативные вмешательства.

Плюсы и минусы

Данные физические упражнения простые и эффективные, однако подходят для использования не всем людям, так как их выполнение требует предельной силы воли, концентрации и упорной работы над собой.

Плюсы

Положительное воздействие лечебной гимнастики становится ощутимым уже через несколько занятий.

  1. Комплекс упражнений исключает применение сильнодействующих лекарств — обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Соответственно, пациент не испытывает на себе их побочные действия.
  2. Гимнастика может использоваться в качестве не только лечебной, но и профилактической меры.
  3. Она улучшает обменные процессы в организме, стимулирует кровообращение и лимфоток, избавляет от отёков и способствует выведению шлаков из организма.
  4. Регулярное выполнение упражнений останавливает процессы дегенерации коленных чашечек и обеспечивает их постепенное восстановление.
  5. По мере выздоровления пациент приобретает веру в методику, у него появляется уверенность в собственных силах и поднимается настроение.

Минусы

Негативное воздействие на организм данная методика не оказывает. Некоторым пациентам могут показаться недостатками следующие факторы:

  1. Гимнастика Бубновского требует постоянного превозмогания болевых ощущений, использование анальгетиков при этом запрещается.
  2. Рекомендаций наблюдающего терапевта следует придерживаться неукоснительно. Только строгое соблюдение техники упражнений гарантирует положительный результат.
  3. Гимнастику необходимо повторять ежедневно в течение длительного периода времени, чтобы добиться стабильного результата.

Показания и противопоказания

Несмотря на свою безопасность и эффективность, данная гимнастика подходит для выполнения не всем.

Показания

Рекомендованы к выполнению упражнения по Бубновскому людям со следующими заболеваниями (они могут быть как врождёнными, так и приобретёнными — техника лечения эффективна в обоих случаях):

  • остеохондроз;
  • артроз и остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • остеомиелит;
  • туберкулёз костей;
  • заболевание Бехтерева;
  • стеноз позвоночника.

Противопоказания

В некоторых случаях гимнастика Бубновского может усугубить состояние больного:

  • разрывы связок, мышц и сухожилий;
  • предынсультное, предынфарктное состояние;
  • первые два месяца после оперативного вмешательства на колене;
  • окостенение суставной оболочки, её гнойное воспаление.

Комплекс упражнений

Существует большое количество упражнений, направленных на укрепление суставных тканей. Наиболее эффективным считается комплекс, собранный из таких заданий:

  1. Лягте на твердую поверхность, руки вытяните вдоль тела и обопритесь ладонями об пол. Сгибайте ноги в коленях и медленно подтягивайте их к груди. Сделайте два подхода по десять раз.
  2. В положении лёжа согните ноги в коленях, приподнимите их над полом и попытайтесь удерживать в таком положении в течение пяти секунд. Если такое упражнение вам не под силу, начните с подъёма и задержки одной ноги. Выполните десять повторений.
  3. Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка напрягите их. По очереди приподнимайте то одну, то другую ногу и задерживайте их в воздухе на три-четыре секунды. Длительность выполнения — три минуты.
  4. В положении лёжа согните ноги, подтяните их ближе к тазу. Приподнимите ноги и начинайте вращать ими так, словно едете на велосипеде. Длительность упражнения — 10 секунд. Увеличивайте её на 5 секунд еженедельно.
  5. Лягте на спину, а затем перекатитесь на живот. Положите скрещённые руки перед лицом, ступнями согнутых в коленях ног постарайтесь дотянуться до ягодиц.
  6. Для этого упражнения можете принять как сидячее, так и лежачее положение. Согните ноги в коленях, а затем сложите ступни подошвами одна к другой и начинайте плавно разводить колени. Разводите их, пока не почувствуете лёгкий дискомфорт в тазобедренной части. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  7. Лягте на спину, согните в коленях ноги и расставьте их как можно шире. По очереди наклоняйте колени сначала внутрь, а затем наружу.
  8. Сядьте на диван или табуретку, выпрямите ногу и постарайтесь поднять её как можно выше, не откидываясь при этом назад. Зафиксируйте положение в верхней точке подъёма на пять секунд, потом медленно опускайте ногу обратно.
  9. Сядьте на табуретку, согните колени. Упругим движением отрывайте одновременно обе ступни от пола и опускайте их обратно, как при прыжке — с носка на пятку.
  10. Станьте боком к спинке высокого и устойчивого стула. Положите руку на его спинку и противоположной ногой выполняйте плавные махи вперёд-назад. Через две минуты поменяйте ногу.

Видео: комплекс упражнений для коленных суставов по Бубновскому

Правила выполнения упражнений

Существуют определённые требования, которых придётся придерживаться тем, кто нацелен на результат в долгосрочной перспективе.

  1. Откажитесь от медикаментов. Для борьбы с болью используйте народные методы лечения.
  2. Пройдите осмотр у хирурга и терапевта, чтобы определить, что именно провоцирует болевые ощущения в коленях.
  3. Тренируйтесь под присмотром терапевта. Он выявит ошибки в ваших тренировках и укажет вам на них. Только правильное выполнение гимнастики способствует выздоровлению.
  4. Пользуйтесь такими тренажёрами, как орбитрек и велотренажёр. Они минимизируют нагрузку на суставы, вместе с этим укрепляя мышечный корсет. Особенно рекомендуется прибегать к занятиям на тренажёрах при артрозе и артрите.
  5. Исключите использование эластичных повязок, ортезов, наколенников. Они затрудняют кровоток и лимфоток, а во время тренировок берут на себя нагрузку, которая предназначается для колен.

Гимнастика доктора Бубновского оказывает лечебное воздействие на суставы коленных чашечек, которые были травмированы или поддаются возрастным изменениям. Регулярное грамотное выполнение упражнений гарантирует постепенное и стабильное выздоровление. А чтобы получить от этой гимнастики максимальную пользу, придерживайтесь принципов выполнения упражнений, установленных самим Бубновским, и будьте нацелены на положительный результат.

Читать еще:  Лечение мениска коленного сустава ортоплазмой

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Практически каждый человек в своей жизни чувствовал боль в колене, которая является следствием какой-либо болезни или последствием травмы, но гимнастика Бубновского для коленных суставов способна устранить болевые ощущения. Коленный сустав является одним из больших и важнейших суставов, благодаря которому человек может двигаться.

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Вместе с тем, этот сустав регулярно подвергается нагрузкам, которые впоследствии сказываются на его работоспособности. Травмы, износ, а также перегрузка – лишь небольшой перечень того, на что так часто жалуются больные.

Боль в суставах колен

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава. При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

Боль в суставах колен

Вследствие таких факторов появляется артроз, артрит, который проявляется в виде регулярных болевых ощущений. Все это может привести к изменениям тканей, даже к инвалидности. Кроме того, стоит помнить, что боль является, также, симптомом болезней тазобедренного сустава. Таким образом, во время лечения проводится анализ тазобедренных суставов.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается. Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ. Интенсивность получаемых веществ зависит от нормального кровоснабжения, который, также, осуществляется за счет движения.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др. Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Эффективность упражнений

В основном, гимнастика Бубновского представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение, а также восстановление подвижности суставов. Эффективность упражнений состоит в том, что гибкость мышц сохраняется надолго, включая и после завершения всего курса. Кроме того, в ходе выполнения гимнастики занимающийся учится справляться с отрицательными эмоциями, быть более уверенным в своих силах и возможностях.

Эффективность упражнений

Бубновский разработал множество обучающих техник, охватывающих различные возрастные категории — грудные младенцы, беременные, пожилые люди. Для лечения суставов используют несколько техник. Упражнения для тазобедренных мышц и суставов, а также для поясниц очень проста. Тренировки занимают не больше одного часа в день.

Задача суставной гимнастики

Методика выполнения упражнений не представляет сложности. Новичкам лучше повторять каждое упражнение не больше 10 раз, но постепенно увеличивая данное число. В ходе выполнения гимнастики должны напрягаться мышцы пресса. Не менее важно правильное дыхание. Кроме того, суставная гимнастика Бубновского позволяет активировать работоспособность мышц и суставов, видео которого можно скачать в интернете.

Упражнения, выполняемые на животе:

  1. Выполните махи ногами, но не слишком широкие — в виде ножниц.
  2. Руки и ноги находятся шире плеч. Сделайте выдох, и поднимайте корпус.
  3. Подтяните колено к вверх, к локтю, затем вернитесь в начальное положение, вытяните ногу назад.
  4. Выполните мах ногой вперед, а затем лягте на бедро, повторив упражнение.

Итак, гимнастика Бубновского не представляет особой сложности. Чтобы выполнить упражнения, достаточно уделить несколько минут в день. К тому же, эта техника отлично подходит почти для всех видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для коленей по Бубновскому

Коленный сустав — один из самых подвижных во всем организме. Нагрузка на него идет практически при любом действии: ходьба, бег, прыжки. Все это вызывает различные заболевания. Одним из эффективных методов лечения и разгрузки сустава является специальная гимнастика. Однако каждый организм имеет свои особенности, и поэтому прежде чем делать упражнения, стоит проконсультироваться у специалиста. Методика доктора Бубновского лечит больные участки тела по средству нагрузок определенного типа и высвобождения внутренней энергии организма. Методика Бубновского — гимнастика для суставов. Считается одной из самых затребованных, отлично помогает от артроза.

Читать еще:  Как снять боль при коксартрозе тазобедренного сустава

Гимнастику следует использовать только на начальных стадиях болезней.

Суть упражнений ЛФК

Лечебная физкультура — это метод лечения организма без медикаментозного вмешательства. Для этого используются ресурсы организма, которые освобождаются во время движения. Ежедневная физкультура по методике Бубновского поможет при болях во всех участках тела. Для каждого отдельного участка организма Сергей Бубновский разработал свой комплекс упражнений.

Разработка голеностопа и коленного сустава

Лечь на пол, вытянуть ноги и тянуть носки поочередно на себя. Необходимо выполнить 20 повторов и столько же круговых движений. Пятка при этом должна тянуться назад. Это упражнение лучше всего выполнять утром, так как в этот период дня суставы самые подвижные и мягкие, что уменьшит возможность получения травмы и дискомфортных ощущений.

Разработка тазобедренного сустава

В положении лежа подтянуть ноги к груди и максимально развести в стороны. Наклонять ногу так, чтобы коленом достать до пола под второй ногой. Следует сделать 10—15 повторений, меняя ноги. После стать на «полу-мостик». В самом конце надо подтянуть колени к грудной клетке и коснуться их подбородком. Разработка позвоночника:

  • Сидя на полу вытянуть ноги перед собой. Начать «ходьбу» на ягодицах. Затем слегка поднять ноги и продолжить движение.
  • Стоя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз на выдохе и вдохе.
  • Выполнить растягивание.

Вернуться к оглавлению

Показания для назначения гимнастики для коленных суставов по Бубновскому

Стоит использовать комплекс упражнений при таких ситуациях, как:

  • нарушения подвижности сустава;
  • реабилитационный период;
  • начальный этап развития проблемы;
  • после травм.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд противопоказаний, которые стоит учитывать. Например, если болят колени, то нежелательно делать глубокие приседания, выпады, бег, наклоны с поворотом. Так как при таких упражнениях идет большая нагрузка на мениск. При разрыве мениска назначается хирургическое вмешательство, что противоречит системе комплекса упражнений ЛФК.

К противопоказаниям следует отнести:

  • финальные стадии и гнойные формы болезней;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • полное обездвиживание сустава;
  • проблемы с сердцем и давлением;
  • заболевания крови;
  • высокую температуру;
  • реабилитационный период после операции (если ЛФК не назначена врачом);
  • наличие грыжи.

Спереди сустава они соединяются группой связок, благодаря чему создается цельная система. Существуют два вида менисков коленного сустава:

  • наружный — много двигается, поэтому редко травмируется;
  • внутренний — мало двигается и связан с внутренней боковой связкой коленного сустава, что часто вызывает его совместное со связкой повреждение.

Если повредился мениск, то колено болит во время подъема по лестнице.

При повреждении в мениске проявляются боли про подъеме на лестницу, сустав увеличивается в размере, появляются резкие боли, когда сгибаются колени. Начиная делать упражнения при болях в коленях и при больных менисках, следует спросить совета у врача. Следует помнить, что гимнастика для коленных суставов не подойдет, если вызывает сильный дискомфорт. Чаще, чтобы лечить мениски, потребуется оперативное вмешательство.

При артрите и для лечения коленного сустава в домашних условиях по методу Бубновского следует помнить, что чрезмерная нагрузка может еще больше навредить, а не вылечить.

Комплекс упражнений ЛФК

С упором на спину

Начальное положение: занять гимнастический коврик, стать на согнутые руки и вытянутые ноги. Сделать упражнения:

Нужно дотянуться до согнутой ноги локтем противоположной руки.

  • Медленно разводить ноги и возвращать в начальное положение, не дотрагиваясь до пола. Поясница не отрывается от пола.
  • Согнуть ногу в колене, подвести к ней противоположный локоть, занять исходное положение, повторить с другой согнутой ногой.
  • Соединить колени с грудной клеткой.
  • Не отрывая плечей от пола, максимально высоко поднять торс. Вернуться в исходное положение.
  • Ладони положить на колени, чтобы поясница не поднималась (слегка приподнять грудную клетку), правая ладонь дотянулась до правого колена, а левая — до левого.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на боку

Изначальное положение: лечь, чтобы упор был на вытянутую руку и носки. Выполнить такие упражнения:

  • Медленно махать подогнутыми ногами. При этом разводить ноги максимально широко, чтобы поясница не отрывалась от земли.
  • Согнутой ногой дотянуться до груди. Вернуться в изначальное положение.
  • Соединить согнутую ногу с плечевым поясом и вернуть назад, между этими движениями возвращаясь в изначальную позицию.
  • Поднять пятку у согнутой в колене ноги, махнуть ею вверх.
  • Соединить согнутые ногу и руку, как можно больше развести их.
  • Завести колено как можно дальше, вернуться в начальное положение, вытянуть колено назад.

Вернуться к оглавлению

Упражнения с упором на колени

Начальное положение: встать на согнутые в коленях ноги, выпрямив руки и спину:

Нужно поочередно делать махи прямой ногой и з положения “на четвереньках”.

  • Подвести колено под тело, вернуться в исходное положение, поднять колено, опустив грудную клетку. Поменять ногу.
  • Делать махи прямой ногой, меняя ее каждые 5 повторений.
  • Соединить колено с плечевым поясом, отвести обратно и вбок, создавая прямой угол с телом.

Вернуться к оглавлению

Советы при патологиях колена

Этот комплекс можно выполнять при терапии заболеваний, включая лечение артроза коленного сустава:

  • Максимально охладить марлю и привязать к коленям. Пройти пару шагов. Постепенно стремиться к 15 шагам.
  • Сесть на пятки (колени на полу), опереться руками. Оставаться в таком положении до 15 секунд.
  • В положении сидя вытянуть конечности прямо, ухватившись за носки тянуть их на себя.

Специальные упражнения при артрите коленного сустава, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика — лучший способ остановить развитие заболевания и вернуть здоровье поврежденных частей тела. Четкое следование указаниям врача, систематическое выполнение помогут достичь полного выздоровления, особенно на начальном этапе болезни. Чтобы достичь положительного результата, нужно приложить определенные усилия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector