lenels.ru

Гимнастика для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 26.11.2019 · Обновлено 16.01.2020

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.
Показания к лечебной гимнастике

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:

  • при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов;
  • при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
  • при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;

для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

ВИДЕО: Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2

Усиленный комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первого занятия.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами совсем недавно — в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3

«Офисный вариант»

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Подробнее об этом комплексе рассказано здесь: Видео — Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, офисный вариант.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

  • в критические дни у женщин;
  • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
  • при паховых грыжах и грыжах живота;
  • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
  • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Читать еще:  Бандаж на коленный сустав при артрозе

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

Гимнастика для тазобедренного сустава

Лечебный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазобедренных суставов — наиболее простой и безопасный способ борьбы с болезнями этого суставного отдела. Индивидуально подобранный специалистами комплекс лечебной гимнастики и контроль врачей помогает достаточно быстро вылечить заболевания, укрепить связки и сочленения. Комплекс доступен для выполнения дома.

В чем польза?

Лечебная зарядка позволяет замедлить разрушение или деформацию хряща сустава, укрепить мышцы, развить подвижность. Помогает разминать и разрабатывать суставы после переломов или вывихов, снизить нагрузку на них и растянуть мышцы, которые нужны для сгибания и разгибания бедер. Комплекс состоит из упражнений, не затрагивающих остальные группы мышц. Упражнения выполняются в пределах безболезненности, а при систематических занятиях увеличивается амплитуда и снижаются болевые ощущения сустава.

Показания для ЛФК

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Растяжения связок.
  • Остеопороз.
  • Вывихи или переломы.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации по выполнению упражнений

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Поочередно поднимать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
  • Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

При артрите

  • Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.

Вернуться к оглавлению

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.
Читать еще:  Подвывих тазобедренного сустава у новорожденных лечение

Вернуться к оглавлению

При остеопорозе

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

  • Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стену.
  • Делать обычные выпады.
  • Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

Вернуться к оглавлению

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
  • Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.

Вернуться к оглавлению

Упражнения после хирургического вмешательства

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Особенности упражнений при дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава требует особого внимания при разработке ЛФК. При заболевании элементы сустава размещены неправильно, смещается кость бедра. Чаще болезнь врожденная и требует лечения еще в детском возрасте. Бывает сложно диагностировать в детстве, поэтому приходится лечить дисплазию уже взрослым.

Для взрослых

Для избавления от этого недуга можно прибегнуть к помощи гимнастики, самые стандартные упражнения при тазобедренной дисплазии:

  • Ходьба с коррекцией направления стоп.
  • Поочередное сгибание и разгибание конечностей.
  • Медленное разведение и сведение ног, лежа на спине с согнутыми коленями, упираясь в пол стопами.

Важно выполнять упражнения не допуская возникновения болевых ощущений в больном суставе, при их наличии делать более медленные, плавные движения и сокращать амплитуду. Боли быть не должно, иначе можно не только усугубить проблему, но и вызвать осложнения или повреждения сустава.

Для маленьких детей

Важно начинать лечение при диагностике в раннем возрасте. Новорожденным вылечить заболевание легче и быстрее, чем взрослому человеку так, как детские суставы более податливы, а также быстро принимают нужное положение при правильной терапии. Гимнастику ребенку делают, положив его на спину или на живот. При легких формах малышей достаточно просто правильно носить на руках или пеленать особым образом. Если такие методы не эффективны, то назначается дополнительная терапия, которую родители выполняют дома в положении ребенка лежа. Главное при выполнении упражнения — комфорт ребенка и плавность движений. Комплекс упражнений подбирает врач.

Ограничения и противопоказания

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан людям с онкологическими заболеваниями, инфекционными в острой форме, при нарушениях нормального функционирования нервной системы, болезнях сердца, кровообращения мозга. Важно исключить приседания, прыжки, езду на велосипеде, а также воздерживаются от длительного хождения. Перед началом выполнения любых упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Читать еще:  Гимнастика при болях в локтевом суставе

Упражнения для коленных суставов

В этой статье рассказываем, какое влияние оказывает гимнастика на коленные суставы, как ее проводить и в каких условиях. В конце материала вы найдете полезный плакат.

Гимнастика для суставов ног особенно актуальна для тех, кто перенёс травму или заболевания опорно-двигательной системы. Она поможет восстановить подвижность и гибкость. А здоровым людям с малоподвижным образом жизни упражнения для коленных суставов помогут держать тело в тонусе и избежать растяжения или вывиха.

Показания и противопоказания для гимнастики

В качестве реабилитации врачи рекомендуют упражнения для коленных суставов многим пациентам. Они помогут в случаях:

  • Травм: растяжения, вывиха, перелома, повреждения мениска;
  • Артрита — воспаления сустава;
  • Бурсита — воспаления суставной сумки;
  • Периартрита — воспаления сухожилий;
  • Остеопороза — деминерализация костей.

Разумеется, к ЛФК следует приступать только в стадии ремиссии, когда здоровью уже ничего не угрожает, и нужно просто вернуть былую подвижность коленей.

При травмах выполнять гимнастику нельзя. Нужно дождаться полного заживления. Хотя при соблюдении постельного режима лёгкие движения только ускорят этот процесс.

К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача. Причин, почему появляется боль в коленном суставе, очень много. И если в программу лечения одних болезней входит физическая культура, то для других она полностью противопоказана. Среди них: инфекционные болезни (воспаления суставов после перенесённой инфекции), новообразования, любые воспаления в острой форме — с повышением температуры, отёком и покраснением.

Острая фаза любой болезни, свежая травма также являются противопоказанием для выполнения упражнений для коленных суставов. Следует быть осторожным, если у вас есть заболевания позвоночника или повреждены суставы не только коленей, но и всего тела.

Правила выполнения упражнений для коленных суставов

Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь. На пол постелите нескользящий коврик. Это позволит добиться правильной опоры на ноги и избежать случайных травм.

Проветрите комнату заранее, так как случайные сквозняки могут привести к переохлаждению коленей и усугубить ваше состояние. Подготовьте оборудование для упражнений: для тех, что попроще, может понадобиться стул, а в более сложных вариантах — гантели.

Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику. Если же вам слишком просто её выполнять, то попробуйте увеличить количество подходов, сделайте два круга упражнений подряд, увеличьте темп. И не забудьте прорабатывать обе ноги. Даже если повреждено только одно колено, выполнять упражнение следует симметрично обеими ногами.

Подготовка

То, что для здоровых людей разминка перед гимнастикой, для пациентов с больными коленями — полноценное занятие лечебной физкультурой.

Поэтому для разогрева мышц и связок перед упражнениями желательно принять горячий душ. Не лишним будет сделать лёгкий массаж ног по направлению от стоп к бёдрам. Каждое упражнение сначала сделайте два-три раза с маленькой амплитудой и в медленном темпе, а затем приступайте к полноценному выполнению. Душ разогреет мышцы, а плавное вхождение в гимнастику поможет подготовить связки.

Если вы здоровы и просто хотите укрепить суставы, то в качестве разминки можете выполнить комплексы для восстановления после болезней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector