lenels.ru

Лечебная гимнастика для плечевого сустава

Гимнастика при артрите плечевого сустава: рекомендации и упражнения

Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.

Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.

Рекомендации

Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:

— Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;

— Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;

— При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);

— Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;

— Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;

Противопоказания

— Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;

— Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);

— Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);

— Наличие любой инфекции в организме;

— Боль при выполнении лечебных упражнений;

Упражнения при артрите плечевого сустава

1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.

Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.

Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.

2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.

Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.

3) Упражнение выполняется со стулом.

Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.

Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.

4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.

Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.

Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.

5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.

На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.

6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.

На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.

На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.

Повторять упражнение 4 раза.

7) Упражнение выполняется с полотенцем.

Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.

Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.

Повторить то же самое держа руки за спиной.

Выполнить 6 раз.

Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:

— Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);

— Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;

— Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;

Лечебная физкультура

Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.

1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.

Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.

Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).

Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.

Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.

4) Исходное положение упражнения №3.

Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.

Чередуя руки, повторять 6-8 раз.

5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

Читать еще:  Питание при артрите коленного сустава

7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне лба крепко сжать руки в замок.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.

10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

При выполнении упражнений избегайте резких и неосторожных движений.

Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.

Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!

Гимнастика для плечевого сустава: упражнения, особенности и рекомендации

Гимнастика для плечевого сустава – это метод лечения, осуществляющийся под контролем медицинского работника, прошедшего специальное обучение.

Гимнастика и лечебная физкультура: в чем польза?

Выполнение определенных движений в ходе гимнастики оказывает положительное воздействие на организм индивида:

  • восстанавливается амплитуда движений;
  • остаточные явления воспалительно-дегенеративного процесса купируются;
  • восстанавливается питание тканей;
  • в пораженной зоне улучшаются процессы микроциркуляции и кровообращения;
  • снимается напряжение с мышц и сухожилий;
  • связочные структуры укрепляются;
  • мышечный тонус постепенно восстанавливается.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

Ниже приведены случаи, при которых выполнение упражнений не рекомендуется:

  • болезнь в стадии обострения;
  • повышенное давление;
  • гипертермия;
  • хроническая недостаточность кровообращения;
  • сильный болевой синдром в области поврежденного сустава при выполнении упражнений.

Общие требования

Прежде чем начать комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава, следует ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Начинают комплекс упражнений из положения лежа на спине.
  2. В первую очередь при плечелопаточном периартрите в упражнениях должны быть задействованы суставы верхней конечности, отдаленные от плеча.
  3. С помощью массажа перед выполнением гимнастики можно уменьшить ограниченность объема движений в плече.
  4. Болевой синдром слабой интенсивности, возникающий при выполнении упражнений, – не повод для отказа от лечебной гимнастики. Его можно снять приемом препаратов, оказывающих обезболивающее действие.
  5. Интенсивность выполняемых нагрузок наращивают постепенно.
  6. Введение в комплекс упражнений специальных спортивных приспособлений, таких как гимнастическая палка, лента, гантели, мяч, поможет достичь хороших результатов.

Лечение плечевых суставов гимнастикой

Одной из частых патологий является вывих, возникающий вследствие снижения активности околосуставной мышечной ткани и ослабления связочного аппарата. Неприятные ощущения и боль в плечевом суставе снижают трудоспособность и качество жизни. Лечебные упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг сустава, улучшают циркуляцию внутрисуставной жидкости и тонус мышц плеча, нормализуют кровообращение, которое, в свою очередь, купирует болевой синдром и снимает отечность тканей. Для разработки плечевого сустава применяется так называемая партерная гимнастика. Ее особенность заключается в том, что все упражнения выполняются в положении лежа и сидя на полу. Благодаря этому компрессионная нагрузка на суставы устраняется. Гимнастику можно разделить на несколько этапов:

  • Первый. Выполняются упражнения, сопровождающиеся сокращением и расслаблением мышцы, движением в суставе.
  • Второй. Упражнения направлены на растягивание мышц.
  • Третий. Медитативные упражнения, направленные на полное расслабление.

Артроз плечевого сустава

Это заболевание развивается при возникновении изменений в хрящах, которые носят дегенеративно-дистрофический характер. Причин возникновения этой патологии несколько, среди них – и непосильные физические нагрузки. Лечение в первую очередь направлено на устранение болевых ощущений и восстановления в хрящевой ткани нормального метаболизма. Далее проводятся реабилитационные и профилактические мероприятия, направленные на предупреждение прогрессирования заболевания. Массаж и гимнастика для плечевого сустава – это основные способы немедикаментозного лечения.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

При этом заболевании многие пациенты проходят реабилитационное лечение по методу Бубновского. Комплекс разработанных им упражнений направлен на уменьшение силы болевого синдрома и восстановление движений в поврежденном суставе. Гимнастика проста в исполнении и доступна для выполнения в домашних условиях. Как и другие виды реабилитационных мероприятий, ее делают после снятия симптомов обострения заболевания. Непосредственно перед выполнением упражнений прямо в постели нужно вытянуть руки вверх, далее – развести в стороны и поместить под голову. Это и будет небольшая разминка, позволяющая настроиться на выполнение упражнений и приведение скелетной мускулатуры в тонус. Следующий момент, который следует запомнить, – это дыхание. На выдохе, т. е. при расслабленном состоянии скелетной мускулатуры грудного отдела, выполняются все упражнения.

Читать еще:  Воспалился сустав на пальце ноги

Итак, для нормализации движений и улучшения обменных процессов при лечении артроза плечевого сустава гимнастика рекомендована по методу доктора Бубновского:

  • В положении сидя или стоя (как более удобно) поднимать перед собой гантели или специальные резиновые бинты, оказывающие сопротивление при подъеме. Вес гантелей подбирается индивидуально в диапазоне от одного до четырех килограммов.
  • В положении сидя выпрямить вперед руки с гантелями и разводить в стороны. Повторять от 15 до 20 раз.

Плечелопаточный периартрит

При этой патологии воспалительный процесс охватывает околосуставные ткани крупных суставов (капсулы, связки, а также сухожилия и мышцы, которые их окружают). Наиболее подвержены этому заболеванию лица среднего или пожилого возраста.

Упражнения доктора Попова

Физиотерапевтические процедуры совместно с лечебной гимнастикой дают стойкий эффект. Существует множество различных методик, которые направлены на восстановление подвижности суставов. Самой эффективной признана для плечевого сустава гимнастика Попова. Ему удалось создать особый метод лечения болезни, который состоит из нескольких упражнений, направленных на восстановление пораженной конечности. Ниже перечисленные гимнастические упражнения (время на выполнение одного – 5 секунд, повторяют 10 раз) выполняются ежедневно в утреннее время:

  1. Ходьба на месте. Сесть на край стула, поставив ноги врозь. Делать движение ногами, как при ходьбе. Руки при этом сверху вниз скользят по поверхности бедер.
  2. Расслабление мышц и связок. Делать плавные движения плечами, руки при этом находятся в расслабленном состоянии. Далее согнуться и выпрямиться, продолжая двигать плечами. Все перемещения выполнять в медленном темпе.
  3. Потягивающее движение плечами вперед. Вытянуть руки перед собой, плечами делать движения в виде восьмерки.
  4. Опустить руки. Вдохнуть и выдвинув плечи вперед скрестить руки на груди. В исходное положение вернуться при выдохе.
  5. Выполняются круговые движения вперед и назад локтями.
  6. Поставив ноги на ширину плеч, наклониться вперед, при этом стараться дотянуться до стоп, которые направлены внутрь. Выпрямляясь, свести лопатки, носки при этом смотрят наружу.
  7. Руки положить на плечи, локтями выполнять потягивание перед собой.
  8. Опущенные руки полностью расслабить. Вдохнув, поднять их вверх, на выдохе – опустить.

Заключение

Лечебная гимнастика для плечевого сустава вместе с лекарственной терапией облегчает состояние пациента, уменьшает болезненность и способствует более быстрой реабилитации. Однако надо помнить, что восстановление – это длительный процесс, и не стоит ждать мгновенных результатов.

Упражнения для коленных суставов

В этой статье рассказываем, какое влияние оказывает гимнастика на коленные суставы, как ее проводить и в каких условиях. В конце материала вы найдете полезный плакат.

Гимнастика для суставов ног особенно актуальна для тех, кто перенёс травму или заболевания опорно-двигательной системы. Она поможет восстановить подвижность и гибкость. А здоровым людям с малоподвижным образом жизни упражнения для коленных суставов помогут держать тело в тонусе и избежать растяжения или вывиха.

Показания и противопоказания для гимнастики

В качестве реабилитации врачи рекомендуют упражнения для коленных суставов многим пациентам. Они помогут в случаях:

  • Травм: растяжения, вывиха, перелома, повреждения мениска;
  • Артрита — воспаления сустава;
  • Бурсита — воспаления суставной сумки;
  • Периартрита — воспаления сухожилий;
  • Остеопороза — деминерализация костей.

Разумеется, к ЛФК следует приступать только в стадии ремиссии, когда здоровью уже ничего не угрожает, и нужно просто вернуть былую подвижность коленей.

При травмах выполнять гимнастику нельзя. Нужно дождаться полного заживления. Хотя при соблюдении постельного режима лёгкие движения только ускорят этот процесс.

К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача. Причин, почему появляется боль в коленном суставе, очень много. И если в программу лечения одних болезней входит физическая культура, то для других она полностью противопоказана. Среди них: инфекционные болезни (воспаления суставов после перенесённой инфекции), новообразования, любые воспаления в острой форме — с повышением температуры, отёком и покраснением.

Острая фаза любой болезни, свежая травма также являются противопоказанием для выполнения упражнений для коленных суставов. Следует быть осторожным, если у вас есть заболевания позвоночника или повреждены суставы не только коленей, но и всего тела.

Читать еще:  Препараты для костей и суставов название

Правила выполнения упражнений для коленных суставов

Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь. На пол постелите нескользящий коврик. Это позволит добиться правильной опоры на ноги и избежать случайных травм.

Проветрите комнату заранее, так как случайные сквозняки могут привести к переохлаждению коленей и усугубить ваше состояние. Подготовьте оборудование для упражнений: для тех, что попроще, может понадобиться стул, а в более сложных вариантах — гантели.

Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику. Если же вам слишком просто её выполнять, то попробуйте увеличить количество подходов, сделайте два круга упражнений подряд, увеличьте темп. И не забудьте прорабатывать обе ноги. Даже если повреждено только одно колено, выполнять упражнение следует симметрично обеими ногами.

Подготовка

То, что для здоровых людей разминка перед гимнастикой, для пациентов с больными коленями — полноценное занятие лечебной физкультурой.

Поэтому для разогрева мышц и связок перед упражнениями желательно принять горячий душ. Не лишним будет сделать лёгкий массаж ног по направлению от стоп к бёдрам. Каждое упражнение сначала сделайте два-три раза с маленькой амплитудой и в медленном темпе, а затем приступайте к полноценному выполнению. Душ разогреет мышцы, а плавное вхождение в гимнастику поможет подготовить связки.

Если вы здоровы и просто хотите укрепить суставы, то в качестве разминки можете выполнить комплексы для восстановления после болезней.

Тендинит плечевого сустава

Это воспалительный процесс и последующая дегенерация сухожилий в области плечевого сустава. Вовлекаться в процесс может сухожилие бицепса плеча, надостной мышцы. Патология может развиться у любого человека, в любом возрасте, чаще встречается в возрасте старше 40 лет или у молодых людей, профессионально занимающихся спортом. Плечелопаточное сочленение отличается от других суставов уплощенной суставной ямкой, большим объемом движений, поэтому сухожильные структуры страдают довольно часто.

По локализации воспаления выделяют тендинит:

  • надостной мышцы;
  • двуглавой мышцы;
  • ротаторной манжеты плеча.

При заболевании возможны не только дегенеративные изменения сухожилий. Выделяют кальцинирующий тендинит, для которого характерно отложение солей в пораженных участках. При этой форме заболевания движения сопровождаются характерным хрустом.

Течение болезни может быть острым либо хроническим.

Причины

Обычно заболевание развивается вследствие травмы. Воспалению сухожилий подвержены люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, спортсмены, выполняющие активные движения руками.
К причинам патологии также относят продолжительную иммобилизацию, шейный остеохондроз.

Связочный аппарат часто поражается у женщин в период климакса. Это связано с гормональными изменениями в организме. Даже умеренные физические нагрузки приводят к микротравмам и воспалению мягкотканных структур.

Симптомы

Первый признак поражения сухожилия — боли при совершении определенных движений руками. Неприятные ощущения могут возникать не только при интенсивных физических нагрузках, но и при выполнении простых бытовых действий, ночью при поворотах в постели.

Объем движений в суставе со временем сокращается, развиваются контрактуры.

Поставить диагноз помогает сбор анамнеза, осмотр пораженного сочленения, оценка объема движений в больном суставе, сравнение со здоровым. В качестве дополнительных методов диагностики используется КТ, МРТ, рентгенография. Обследование позволяет определить объем изменений, наличие участков кальцификации.

Лечение тендинита плечевого сустава

Что делать если болит плечо? Как можно скорее обращаться к доктору. Терапия на ранней стадии позволяет полностью устранить проблему, не допустить развития необратимых изменений.

Во время лечения исключается нагрузка на сустав вплоть до его иммобилизации, занятия спортом нужно временно прекратить. В острой стадии показаны нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, сосудистые препараты, выполняются блокады с анестетиками и кортикостеродными препаратами.

Восстановить функцию сустава, ускорить восстановление поврежденных анатомических структур позволяет физиотерапия. Хороший эффект можно получить от магнитолазера, магнитотерапии, УВЧ, электрофореза с новокаином.

В реабилитационном периоде назначают иглорефлексотерапию, лечебный массаж, ЛФК. Специальные упражнения позволяют восстановить объем движений в суставе, не приводят к перегрузке больного сочленения.

При выраженных контрактурах, рубцовых изменениях показано хирургическое лечение. Операция позволяет удалить измененные участки, восстановить объем движений. Возможен как классический доступ через хирургический разрез, так и манипуляции с помощью эндоскопического оборудования.

Профилактика

Основные меры профилактики тендинита плечевого сустава:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector