lenels.ru

Лечебная гимнастика при артрите плечевого сустава

Лечебная физкультура при артрите плечевого сустава

Человеческий организм – сложная машина, и все ее детали составляют единое целое, поэтому травма одной части, может отрицательно сказываться на функциях всего тела. Так, травма плечевого сустава, отражается не только на работоспособности руки, но и на позвоночнике.

Плечевой сустав

Разговор о плечевом суставе пошел не зря, так как этот механизм является самым подвижным сочленением скелета, но благодаря своему строению, это еще и наиболее уязвимый узел и угроза для него идет с двух сторон. К воспалению может привести как отсутствие нормальных нагрузок, так и переизбыток. Особенно опасны однотипные движения, которые задействуют в работе только часть мышц.

Не рассчитав своих сил и возложив на плечо большую, чем нужно нагрузку, можно травмировать сустав, что приводит к артриту плечевого сустава. Но если вовремя обратиться к врачу, то можно избежать последствий и восстановить функции в короткие сроки, но большинство людей, в особенности мужчин, предпочитают терпеть боль, до тех пор, пока она не станет непереносимой, тем самым усугубляя проблему. Оттягивая свой визит к врачу, можно упустить момент, когда изменения будут уже необратимыми и как результат – потеря функциональности руки и инвалидность.

Причины появления артрита

Артрит – это воспалительный процесс, но причины его появления могут быть разные, начиная от инфекции и заканчивая травмами. Артритам подвержены как мужчины, так и женщины, но основной контингент — люди в возрасте за 50, хотя и молодежь от этой болезни не застрахована. Поэтому по причине возникновения, артрит принято делить на три группы:

  • Посттравматический артрит (из самого названия понятно, что артрит возникает вследствие перенесенных травм: микротрещин в хряще сустава или повреждений сухожилий);
  • Ревматоидный артрит (возникнуть может в любом возрасте и имеет систематический воспалительный процесс, причиной могут стать осложнения после перенесенных вирусных заболеваний);
  • Остеоартрит (развивается у людей старше 50 летнего возраста, хотя если плохо относиться к суставам, может развиться гораздо раньше. Воспаление вызвано износом ткани суставов).

Лечение артрита плечевого сустава

При сильных, острых болях при артрите плечевого сустава, нужно купировать очаг поражения и облегчить состояние больного. Для этого используют анальгетики, обезболивающие и противовоспалительные препараты. Медикаменты вводятся внутривенно, а при сильных и систематических болях в полость сустава, но излечить от артрита они не могут, ведь основная задача лекарства – снизить боль и воспаление. И только после исчезновения болевых симптомов добавляют в лечение физиотерапевтические процедуры, небольшие физические нагрузки, массаж, гимнастику и даже йогу. Помочь в становлении организма могут и средства народной медицины: спиртовые компрессы и растирания мазями, на основе лекарственных растений. Дополнительно в курс лечения вводят препараты, улучшающие кровообращение и комплекс витаминов.

В зависимости от сложности поражения и течения болезни применяют электрофорез, который помогает снять отечность, воспаление, снизить боль и укрепить мышцы сустава, а также при лечении используют ультразвук и лазерную терапию.

Отдельной графой стоит лечебная гимнастика, ведь упражнения при артрите плечевого сустава можно проводить и дома, а не только в стенах медицинского учреждения. Главное, помнить, что заниматься спортом ни в коем случае нельзя при обострении болезни, а только когда боль и воспаления не беспокоят пациента. Используют ЛФК не только для лечения в период болезни, но и в целях восстановления функций сустава после перенесенного заболевания. Желательно, в период занятий физкультурой, придерживаться диеты. Правильное, сбалансированное питание поможет скорее восстановить функции плечевого сустава и привести пациента в норму в кратчайшие сроки.

Конечно же, перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а увеличивать нагрузки на плечевой пояс следует постепенно. Комплекс упражнений следует начинать с минимальных нагрузок и не чаще одного раза в день, постепенно увеличивая подвижность рук. Лечебная гимнастика должна носить систематический характер, то есть занятия должны проходить ежедневно, желательно в одно и то же время, ближе к середине дня. Цель упражнений не дать нагрузки на плечи и руки, а сформировать естественный мышечный барьер вокруг сустава и сохранить функциональность плечевого пояса.

Упражнения при артрите плечевого сустава

Сидя

  1. Сидя на стуле, положить ладони на пояс, локти развести в стороны. Плечи медленно поднимаются вверх и опускают обратно, при этом голова движется в обратном направлении. Движение повторяют 3–4 раза.
  2. Спину прижать плотно к спинке стула, руки на поясе, локти разведены. Движения локтями производятся вперед и назад, до предела. Периодичность повтора также 3–4 раза.
  3. Поза такая же, как при предыдущих упражнениях, но движение плечами совершается по кругу. Одну минуту вращения производят в одну сторону, потом, в другую.
  4. Сидя на стуле опустить руки вниз и чуть-чуть в стороны. Ладони развернуть наружу до упора. Очень медленно выгнуть грудь так, чтобы было похоже на парус надутый ветром. Постараться прогнуться так, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. Расслабиться и вернуться в изначальное положение. Выполняется 3–4 раза.
  5. Сидя на стуле завести руки за спину. Здоровой рукой, обхватывают вторую за запястье и тянут в сторону противоположной ягодицы, до появления легких болевых ощущений. Зафиксировать положение на 10 секунд. Расслабиться и повторить движение, но потянув руку дальше на несколько сантиметров. Опять зафиксировать положение. Повторять 4–5 раз.

Стоя

  1. Руки заводят за спину и сцепляют «в замок». Локти должны быть согнуты. Напрягая руки, тянут их в разные стороны, пытаясь разорвать сцепление в течение 10–15 сек. Повторять 3–4 раза. Вовремя упражнения следует быть осторожным. Тянуть плавно, без рывков и болевых ощущений.
  2. Начальное положение такое, как и в предыдущем упражнении, но руки «в замке» не пытаются расцепить, а отводят за спиной в сторону как можно дальше. Движение фиксируется, в крайнем положении на 10–15 сек. Не разжимая рук, опускают вниз и продолжают, но уже в другом направлении. Упражнение делают 3 раза в каждую сторону. При движении, больная рука должна оставаться пассивной, а вести – здоровая.
  3. Исходное положение аналогично предыдущим, но движение рук идет назад и вверх, до упора. В крайнем положении руки фиксируются, на 15–20 сек. Повтор – 7–8 раз, больная рука также пассивна.
  4. Стать возле стола, и опираясь здоровой рукой на него слегка наклониться, так, чтобы больная свисала. Оставаться в таком положении следует, 20–30 сек, после чего начать делать вращательные и маятниковые движения больной рукой, постепенно меняя направления и увеличивая амплитуду движения. Продолжать в течение 3–5 мин.
Читать еще:  Вальгусная деформация коленных суставов у детей лечение

Упражнения при артрите плечевого сустава

Артрит плеча (шарнирное соединение) — является распространенной проблемой. Почти во всех случаях плечо повреждено месяцами или годами ранее, что привело к ненормальному износу хряща. Травмы включают костный перелом, вывих или тяжелый внешний удар плеча. К счастью, артрит плеча прогрессирует медленно. Лечение фокусируется на уменьшении воспаления, физических упражнениях, растяжения для сохранения движения, упражнениях по укреплению мышц плеча и предотвращении действий для дальнейшего износа и артритных вспышек. В этой статье рассмотрим упражнения при артрите плечевого сустава. Что такое плечевой артроз.

Лечение артрита плечевого сустава

Предельные действия — предотвращение болезненных действий в целом облегчит нагрузку на поврежденную область. Ограничьте подъем руками насколько это возможно в течение раннего периода восстановления. Безопаснее держать руку вниз и перед телом и близко к телу.

Некоторые общие правила, направленные на снижение нагрузки, на плечо, включают:

  • Если затронуто только одно из ваших плеч, сначала ложите эту руку в рубашку или пальто, когда одеваетесь.
  • Поднимайте предметы вблизи тела.
  • Поднимайте только легкий вес и ограничивайте подъем до уровня ниже плеча.
  • Во время плавания используйте брасс или боковой стиль плаванья.
  • Избегайте нажимных упражнений в тренажерном зале (например, отжимания, жим лежа, плечевой отжим).
  • Не играйте в теннис или волейбол.
  • Поддерживайте хорошую осанку, удерживая лопатки вниз и назад.

Облегчение боли — при необходимости можно взять безрецептурное обезболивающее средство, такое как ацетаминофен или ибупрофен. В день рекомендуется не более 3000 мг ацетаминофена. Любой, у кого есть заболевание печени или кто регулярно употребляет алкоголь, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ацетаминофен.

Упражнения при артрите плечевого сустава — растяжение

Нагрев помогает подготовить ткани к растяжению и должно быть выполнено до тренировок. Способ нагрева всего тела, глубокое прогревание в тёплом душе или ванне в течение 10-15 минут. Нагрев участка (например, влажной грелкой или полотенцем, подогретым в микроволновой печи) является альтернативой, но, как правило, не столь эффективно.

Весовое упражнение маятник на растяжение. Эти упражнения при артрите плечевого сустава предназначены для поддержания суставной подвижности и гибкости мышц и сухожилий в плече. Диапазон упражнений движения и гибкости не должен вызывать больше, чем мягкий уровень боли; пациенты, которые испытывают острую или раздирающую боль при растяжении, должны немедленно прекратить тренировки и должны проконсультироваться со своим врачом.

Это упражнение должно проводиться один или два раза в день после того, как плечо нагревается с помощью сердечно-сосудистых упражнений; или сразу приложить теплый компресс. Боль в дельтовидной мышце плеча.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Расслабьте мышцы плеча.
  • Стоя или сидя, держите руку вертикально и близко к вашему телу (слишком далекий изгиб может зажать сухожилия манжеты ротатора).
  • Позвольте вашей руке качнуться вперед, затем сбоку, а затем в маленьких кругах в каждом направлении (не более 30 см в любом направлении). Следует ощущать только минимальную боль.
  • Растягивайте руку только (без добавления веса) в течение трех — семи дней. Проделайте это упражнение, добавив от 0,5 до 1 кг в неделю и постепенно увеличивая диаметр движений (не превышающий 45 — 60 см).
  • Через несколько недель это упражнение должно быть дополнено или заменено другими упражнениями, чтобы нацелить определенные области герметичности или ограничения. Растяжение маятника можно рекомендовать в качестве разминки для более локализованных упражнений гибкости или укрепляющих упражнений.

При правильной работе маятник не должен приводить к более мягкому дискомфорту. Если больше ощущается боль, проконсультируйтесь с врачом.

Пассивные упражнения на растяжку — Пассивные растяжки выполняются после упражнения на растяжение маятника. Эти упражнения, выполняемые один или два раза в день в течение нескольких месяцев, должны дополнительно ослабить затянутую подкладку плеча и помочь восстановить более нормальный диапазон движения. Наборы от 10 до 20 из следующих трех упражнений выполняются ежедневно:

  • Растяжка подмышки. Используйте свою здоровую руку, чтобы поднять пострадавшую руку на полку, комод или любой предмет с высотой по грудь. Осторожно согнитесь на коленях, растягивая подмышки. Постарайтесь подтолкнуть руку немного дальше с каждым растяжением.
  • Пальцевая прогулка — лицом к стене около трех четвертей длины руки. Используя только пальцы (не мышцы плеча), поднимите руку до уровня плеча.
  • Растяжка полотенцем — возьмите полотенце длиной 90 см, возьмите обеими руками и держите его под углом 45 градусов. Используйте вверху, здоровую руку, чтобы потянуть руку к нижней части спины. Это можно повторить с полотенцем в горизонтальном положении.

Цель этих упражнений — растянуть плечо до уровня напряжения, но не боли. Причины боли под правой лопаткой.

Упражнения по укреплению плеча

Тонизирующие мышцы упражнения должны выполняться после устранения начальной боли. Эти упражнения необходимы для восстановления потерянной мышечной силы.

Перед началом тонизирующих упражнений сустав всегда должен нагреваться и растягиваться (как описано выше). После двух — или трехминутного отдыха ежедневно выполняйте наборы от 15 до 20 упражнений, каждый из которых удерживается в течение пяти секунд. Для каждого упражнения используются гибкие резиновые трубки, шнуры или большие резиновые ленты.

Упражнение на внешнее вращение — держите локти на 90 градусов, прижатые к бокам. Возьмитесь за резиновую ленту руками и поверните предплечья наружу всего на пять или семь сантиметров, удерживая в течение пяти секунд.

Читать еще:  Энтезопатия коленного сустава

Упражнение на внутреннее вращение — держите локоть под углом 90 градусов. Прикрепите резинку к дверной ручке и возьмите только в одну руку. Поверните предплечье внутрь на пять или сем сантиметров, и удерживайте в течение пяти секунд. Предплечье качается как дверь.

Подъемное упражнения при артрите плечевого сустава — согните локоть до 90 градусов. Поместите резиновую ленту в районе локтей и поднимите руки на 10 или 12 см от тела, удерживая в течение пяти секунд.

С этими упражнениями следует ожидать мягкой болезненности. Резкая или сильная боль может указывать на вспышку основной проблемы; остановите эти упражнения на несколько дней, если это произойдет. Как лечить боль в суставе плеча.

Какие упражнения при артрите плечевого сустава оказывают лучший эффект?

Упражнения при артрите плечевого сустава используют в комплексном лечении заболевания наряду с медикаментозной терапией, иглоукалыванием, массажем, а также народными методами лечения.

Основной задачей подобных занятий является формирование и укрепление своеобразного корсета вокруг поврежденного сустава, который предотвратит его разрушение и сохранит функционирование и подвижность.

Упражнения лечебной физкультуры рекомендовано выполнять ежедневно, несколько раз в день. Продолжительность каждого занятия не должна превышать 15 минут, темп выполнения упражнений — медленный.

При развитии артрита рекомендовано выполнять не менее 5−7 различных упражнений. Начинать необходимо с тех, которые лучше удаются и доставляют меньше всего дискомфорта и болевых ощущений.

Через несколько недель регулярных занятий можно приступать к выполнению более сложных упражнений.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Рассмотрим основные упражнения, которые необходимо делать при развитии артрита плечевого сустава:

  1. Пациент садится на стул. Руки необходимо поместить на талию, локти развести в разные стороны. Пациент не спеша осуществляет подъем левого и правого плеча вверх, втягивая при этом голову и затем медленно опускает их вниз. Повторять несколько раз.
  2. Пациент садится, плотно прижимая спину к твердой поверхности (стене, спинке стула), ладони при этом находятся в области талии, а локти разведены в разные стороны. Необходимо совершить круговые движения плечами вперед и назад. Мышцы при этом должны быть напряжены. Повторять не менее 4 раз.
  3. Исходное положение сидя на стуле, руки разведены в стороны ладонями вверх. Необходимо осуществить прогиб груди назад, сводя при этом лопатки. Затем расслабиться и выгнуть грудь. Повтор не менее 4 раз.
  4. Пациент садится на твердую поверхность, заводя при этом руку с пораженным суставом за спину. За спиной необходимо захватить больную конечность здоровой, крепко сжать и потянуть в противоположную сторону до появления боли. При этом необходимо постараться напрячь руку с поврежденным суставом и задержаться в таком положении на 5−10 секунд.
  5. Исходное положение стоя, обе руки заведены за спину. Пациент сцепляет обе руки в замок, плечи при этом расправлены. Необходимо тянуть руки в разные стороны до появления боли. Напрячь мышцы обеих рук и постараться удержать в таком положении на 5−10 секунд. Повторить упражнение 2−3 раза.
  6. Пациент занимает исходное положение лежа на твердой поверхности, плечо с пораженным суставом помещает на край поверхности. Затем необходимо выпрямить пораженную конечность и отвести немного в сторону, ладонью вверх. Напрячь руку и задержать в таком положении на 5−7 секунд. Затем пациент делает глубокий вдох, немного приподнимает пораженную конечность на несколько сантиметров и задерживается в таком положении на 5−7 секунд. Затем следует выдохнуть и расслабить руку. Повторять не менее 4 раз.
  7. Пациент стоит возле стола, немного наклонившись вниз. При этом необходимо опереться о поверхность здоровой рукой. Пораженную конечность при этом опускают и оставляют в расслабленном положении на 10−15 секунд. Далее необходимо начать делать легкие вращательные движения (по типу маятника), постепенно увеличивая амплитуду движения. Выполнять такое упражнение необходимо на протяжении нескольких минут.

В том случае, если при выполнении такого упражнения пациента начинает беспокоить болевой синдром, то от выполнения вращательных движений необходимо ненадолго воздержаться. Можно попробовать повторить упражнение через 5−7 дней.

Дополнительные рекомендации

Гимнастика при артрите плечевого сустава является очень важным элементом лечения, поскольку позволяет разработать сустав и предотвратить развитие его тугоподвижности. При выполнении упражнений необходимо:

  • Предварительно удостовериться в отсутствии внутрисуставных повреждений (например, перелома).
  • Осуществлять выполнение специального комплекса упражнений, который врач подбирает в индивидуальном порядке для каждого пациента, учитывая степени развития болезни и все сопутствующие симптомы. Не рекомендовано самостоятельно осуществлять выполнение тех или иных упражнений без предварительной консультации квалифицированного специалиста.
  • Упражнение не нужно делать «через силу». Умеренные болезненные ощущения — допустимы, при сильной боли необходимо воздержаться от выполнения определенных движений.
  • Прежде, чем приступать к лечебной гимнастике необходимо воспользоваться мазью или кремом, способствующей оказанию разогревающего эффекта: препараты, в состав которых входит красный перец. Могут быть использованы Капсикам, Финалгон.
  • Пораженный сустав будет меньше уставать, если сочетать двигательную активность с дыхательными упражнениями и самомассажем.
  • Для того, чтобы облегчить боль рекомендовано осуществлять маховые движения вперед и назад, а также в стороны, осуществлять круговые движения.
  • Если у пациента возникает интенсивная боль в плечевом суставе, то не рекомендовано прикладывать руки к груди. Рука должна быть в разогнутом положении, особенно, если пациент лежит.

В том случае, если выполнение упражнений способствует развитию интенсивной боли, то от выполнения упражнений необходимо воздержаться и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Возможные осложнения

Согласно статистическим данным, артрит правого плечевого сустава является результатом вывиха. В том случае, если не оказать пациенту своевременную медицинскую помощь и не вправить сустав, то могут развиться серьезные осложнений.

Во избежание развития необратимых осложнений, необходимо незамедлительно обратиться к врачу в случае вывиха и в обязательном порядке сделать рентгеновский снимок.

Помимо выполнения упражнений лечебной физкультуры пациенту рекомендовано следовать предписанию лечащего врача и принимать лекарственные препараты, оказывающие обезболивающее, противовоспалительное и регенерирующее воздействие.

Упражнения при артрите плечевого сустава

Артрит плеча (шарнирное соединение) — является распространенной проблемой. Почти во всех случаях плечо повреждено месяцами или годами ранее, что привело к ненормальному износу хряща. Травмы включают костный перелом, вывих или тяжелый внешний удар плеча. К счастью, артрит плеча прогрессирует медленно. Лечение фокусируется на уменьшении воспаления, физических упражнениях, растяжения для сохранения движения, упражнениях по укреплению мышц плеча и предотвращении действий для дальнейшего износа и артритных вспышек. В этой статье рассмотрим упражнения при артрите плечевого сустава. Что такое плечевой артроз.

Читать еще:  Лекарство от боли в суставах и мышцах

Лечение артрита плечевого сустава

Предельные действия — предотвращение болезненных действий в целом облегчит нагрузку на поврежденную область. Ограничьте подъем руками насколько это возможно в течение раннего периода восстановления. Безопаснее держать руку вниз и перед телом и близко к телу.

Некоторые общие правила, направленные на снижение нагрузки, на плечо, включают:

  • Если затронуто только одно из ваших плеч, сначала ложите эту руку в рубашку или пальто, когда одеваетесь.
  • Поднимайте предметы вблизи тела.
  • Поднимайте только легкий вес и ограничивайте подъем до уровня ниже плеча.
  • Во время плавания используйте брасс или боковой стиль плаванья.
  • Избегайте нажимных упражнений в тренажерном зале (например, отжимания, жим лежа, плечевой отжим).
  • Не играйте в теннис или волейбол.
  • Поддерживайте хорошую осанку, удерживая лопатки вниз и назад.

Облегчение боли — при необходимости можно взять безрецептурное обезболивающее средство, такое как ацетаминофен или ибупрофен. В день рекомендуется не более 3000 мг ацетаминофена. Любой, у кого есть заболевание печени или кто регулярно употребляет алкоголь, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ацетаминофен.

Упражнения при артрите плечевого сустава — растяжение

Нагрев помогает подготовить ткани к растяжению и должно быть выполнено до тренировок. Способ нагрева всего тела, глубокое прогревание в тёплом душе или ванне в течение 10-15 минут. Нагрев участка (например, влажной грелкой или полотенцем, подогретым в микроволновой печи) является альтернативой, но, как правило, не столь эффективно.

Весовое упражнение маятник на растяжение. Эти упражнения при артрите плечевого сустава предназначены для поддержания суставной подвижности и гибкости мышц и сухожилий в плече. Диапазон упражнений движения и гибкости не должен вызывать больше, чем мягкий уровень боли; пациенты, которые испытывают острую или раздирающую боль при растяжении, должны немедленно прекратить тренировки и должны проконсультироваться со своим врачом.

Это упражнение должно проводиться один или два раза в день после того, как плечо нагревается с помощью сердечно-сосудистых упражнений; или сразу приложить теплый компресс. Боль в дельтовидной мышце плеча.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Расслабьте мышцы плеча.
  • Стоя или сидя, держите руку вертикально и близко к вашему телу (слишком далекий изгиб может зажать сухожилия манжеты ротатора).
  • Позвольте вашей руке качнуться вперед, затем сбоку, а затем в маленьких кругах в каждом направлении (не более 30 см в любом направлении). Следует ощущать только минимальную боль.
  • Растягивайте руку только (без добавления веса) в течение трех — семи дней. Проделайте это упражнение, добавив от 0,5 до 1 кг в неделю и постепенно увеличивая диаметр движений (не превышающий 45 — 60 см).
  • Через несколько недель это упражнение должно быть дополнено или заменено другими упражнениями, чтобы нацелить определенные области герметичности или ограничения. Растяжение маятника можно рекомендовать в качестве разминки для более локализованных упражнений гибкости или укрепляющих упражнений.

При правильной работе маятник не должен приводить к более мягкому дискомфорту. Если больше ощущается боль, проконсультируйтесь с врачом.

Пассивные упражнения на растяжку — Пассивные растяжки выполняются после упражнения на растяжение маятника. Эти упражнения, выполняемые один или два раза в день в течение нескольких месяцев, должны дополнительно ослабить затянутую подкладку плеча и помочь восстановить более нормальный диапазон движения. Наборы от 10 до 20 из следующих трех упражнений выполняются ежедневно:

  • Растяжка подмышки. Используйте свою здоровую руку, чтобы поднять пострадавшую руку на полку, комод или любой предмет с высотой по грудь. Осторожно согнитесь на коленях, растягивая подмышки. Постарайтесь подтолкнуть руку немного дальше с каждым растяжением.
  • Пальцевая прогулка — лицом к стене около трех четвертей длины руки. Используя только пальцы (не мышцы плеча), поднимите руку до уровня плеча.
  • Растяжка полотенцем — возьмите полотенце длиной 90 см, возьмите обеими руками и держите его под углом 45 градусов. Используйте вверху, здоровую руку, чтобы потянуть руку к нижней части спины. Это можно повторить с полотенцем в горизонтальном положении.

Цель этих упражнений — растянуть плечо до уровня напряжения, но не боли. Причины боли под правой лопаткой.

Упражнения по укреплению плеча

Тонизирующие мышцы упражнения должны выполняться после устранения начальной боли. Эти упражнения необходимы для восстановления потерянной мышечной силы.

Перед началом тонизирующих упражнений сустав всегда должен нагреваться и растягиваться (как описано выше). После двух — или трехминутного отдыха ежедневно выполняйте наборы от 15 до 20 упражнений, каждый из которых удерживается в течение пяти секунд. Для каждого упражнения используются гибкие резиновые трубки, шнуры или большие резиновые ленты.

Упражнение на внешнее вращение — держите локти на 90 градусов, прижатые к бокам. Возьмитесь за резиновую ленту руками и поверните предплечья наружу всего на пять или семь сантиметров, удерживая в течение пяти секунд.

Упражнение на внутреннее вращение — держите локоть под углом 90 градусов. Прикрепите резинку к дверной ручке и возьмите только в одну руку. Поверните предплечье внутрь на пять или сем сантиметров, и удерживайте в течение пяти секунд. Предплечье качается как дверь.

Подъемное упражнения при артрите плечевого сустава — согните локоть до 90 градусов. Поместите резиновую ленту в районе локтей и поднимите руки на 10 или 12 см от тела, удерживая в течение пяти секунд.

С этими упражнениями следует ожидать мягкой болезненности. Резкая или сильная боль может указывать на вспышку основной проблемы; остановите эти упражнения на несколько дней, если это произойдет. Как лечить боль в суставе плеча.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector