lenels.ru

Что можно что нельзя при сколиозе

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Лечебная физкультура – основное лечение при сколиозе. Какие упражнения войдут в комплекс лфк зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей его протекания. Но определены основные физические упражнения, категорически противопоказанные при данной патологии. Разрешены лишь те, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы спины.

Ограничения в спорте

Никогда нельзя прибегать к самостоятельному лечению болезни физическими упражнениями. Неправильно подобранный вид спорта может усугубить недуг и ухудшить симптомы. Главное – избегать таких спортивных занятий:

  • Любой бег запрещен для больных сколиозом 3 и 4 степеней. Остальным такая нагрузка разрешается, но лишь после консультации врача.
  • Запрещены круговые или скручивающие движения, особенно при вертикальном положении, они оказывают сильную осевую нагрузку.
  • Все командные спортивные игры врачи запрещают, поскольку футбол связан с быстрым бегом, волейбол – с резкими движениями; подобным образом характеризуются и другие подвижные игры.
  • Гимнастика делает нагрузку на позвоночник, поэтому не разрешена, так же, как и танцы. При этом запрещен не весь спорт целиком, а исключительно разминка и растяжка позвоночника.
  • Упражнения, требующие равновесия или выполняемые на одной ноге не допустимы, поскольку асимметричны, и могут ухудшить сколиоз.
  • Кувырки очень опасны при таком недуге, поэтому противопоказаны.
  • Некоторые позы из йоги, в том числе – лотос, запрещаются, хотя есть ряд поз, применяющийся при лечении.
  • Любые осевые нагрузки. Они способны быстро и безвозвратно повредить позвоночник и увеличить угол искривления.

Кроме этого существуют противопоказания к технике выполнения многих других упражнений. Вне зависимости от степени сколиоза, запрещено спрыгивать с перекладины. Так, в этом случае спина находиться в расслабленном состоянии, и спрыгивание формирует неравномерную большую осевую нагрузку. Как результат можно из обыкновенного сколиоза получить S-образный.

Также при работе с тяжелыми весами (для ББ, атлетов и спортсменов) необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной. В виду этого запрещены тяги и жимы одной рукой. Вместо этого рекомендуется заменить их тягой верхнего блока, и жимами со скамьи (когда спина полностью расслаблена). Многие упражнения, можно проводить только при наличии жесткого фиксирующего корсета.

Даже при наличии внушительного мышечного корсета, перегрузки в тренажерных залах способны усугубить искривление позвоночника. А учитывая особенности нагрузок, побочным эффектом может стать не только «косметический» перекос, но и межпозвоночная грыжа.

Что нельзя делать?

Каждый день человека состоит из движения, каких-либо действий, поэтому и здесь больным сколиозом следует придерживаться определенных правил:

  • Не оставаться больше 20 минут в фиксированном положении – сидя, стоя или лежа. Как только в теле ощущается дискомфорт, нужно сразу же сменить позицию.
  • Нельзя носить груз на одну сторону – если это сумки, то нужно распределить одинаковый вес в две руки, но он не должен быть слишком тяжелый. Идеальный вариант – носить рюкзак, надетый на плечи.
  • Не носить облегающую, сдавливающую одежду.
  • Не бегать быстро.

Придерживаясь этого, лечение будет проходить легче и быстрее, а болевые ощущения не так часто будут тревожить. При сколиозе 3-ей и 4-ой степени, запрещены любые вертикальные нагрузки до проведения операции по урегулированию последствий искривления. Даже простая ходьба может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и защемить межпозвоночный нерв.

Чем опасны перегрузки?

Почему при сколиозе нельзя заниматься споротом и делать даже умеренные физические нагрузки. Во время занятий спортом нельзя все время следить за своим равновесием. В итоге рабочая сторона получает большую нагрузку. Как результат – усиление сколиоза позвоночника. Усиление перекоса может вызвать серьезные повреждения ткани спинного мозга, или защемить нерв.

Кроме того, сколиоз 3-ей и 4-ой степени лечиться исключительно хирургическим путем. После такого можно забыть о любых упражнениях. И самое главное, при неправильном расположении позвонков, практические любые упражнения с вертикальной нагрузкой, выполняются без дополнительной амортизации. Это приводит к перетиранию межпозвоночных суставов, а в дальнейшем и дисков.

Так, казалось бы, безобидное упражнение вроде бега, может просто привести к полной инвалидности в виду паралича. Помните, что любые осевые нагрузки в которых вы не можете контролировать угол и равномерное распределение веса, вызывают усиление искривления.

Сколиоз – серьезная проблема как для обычных людей так и для спортсменов. Вопреки всеобщему мнению, часто он возникает, именно благодаря серьезным занятиям спортом. При этом, из-за развитого мышечного корсета спортсменов, выявить такое искривление позвоночника без врачебной помощи практически невозможно.

Как бы сильно не зависели успехи в спорте от тренировок, следует воздержаться от любых серьезных нагрузок в период лечения сколиоза. В противном случае, перегрузка позвоночника вызовет инвалидность. При этом, забрасывать спорт насовсем – не выход. Просто необходимо пройти реабилитационный период, включающий комплексное лечение:

  • Лфк;
  • Профессиональное плаванье;
  • Развитие спинного корсета без применения осевых нагрузок;
  • Массажная терапия;
  • Применение осевых корсетов.
Читать еще:  Как лечить ревматизм ног в домашних условиях

После прохождения лечения, формирования мощной спины и уменьшения угла искривления, с некоторой осторожностью можно возвращаться и к любимым упражнениям, будь то бег или становая тяга. При этом рекомендуется использовать фиксирующий корсет и регулярно проходить профилактическое обследование и корректирующий массаж. В этом случае, список запрещенных упражнений и видов спорта постепенно сойдет на нет!

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Можно ли вылечить сколиоз 3 степени?

Как лечить сколиоз 2 степени

Мануальная терапия при сколиозе

Сколиоз – как исправить искривление позвоночника

Тренировки при сколиозе

Сколиозом является патология позвоночника, при которой он искривлен. У больного изменены осанка, положение внутренних органов, возникают болезненные ощущения в спине. Часто в ответ на свой вопрос: можно ли выполнять спортивные упражнения в спортзале при сколиозе, пациент слышит от врача-ортопеда, что нагружать спину категорически нельзя. Но дело в том, что для избавления от изогнутости позвоночного столба необходимо укреплять поддерживающие его мышцы. А для этого нужны физические упражнения. Нужно лишь правильно подобрать подходящие тренировки в тренажерном зале при сколиозе.

Рекомендованные упражнения


Если при искривлении позвоночника отклонение от нормы составляет менее 10 градусов, то пациент может тренироваться в обычном режиме. В остальных случаях тренировки при сколиозе требуют ввода некоторых ограничений.

Заниматься лучше под присмотром специалиста ЛФК и во время упражнений ориентироваться на свои собственные ощущения. Если какой-то прием вызывает дискомфорт, то его следует менять.

К разрешенным спортивным занятиям относятся:

  • Плавание. Наиболее подходящий способ укрепления спинных мышц. В воде нагрузка на межпозвоночные диски минимальна, при этом в работу вовлекается все мышечные группы.
  • Бальные и художественные танцы. Способствуют приданию пластичности и гибкости позвоночнику. Но нужно избегать современных видов уличных танцев, включающих резкие движения, кувырки, прыжки.
  • Катание на коньках. Происходит укрепление спинных мышечных волокон, за счет чего идет снижение нагрузки на позвонки.
  • Прогулка на лыжах. Лыжи при сколиозе позволят равномерно распределять нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы. Лыжные занятия при первой степени развития болезни позволяют добиться полного выздоровления.
  • При 1 и 2 степени можно бегать. Бег должен быть умеренным, без допущения появления ноющих болей в спине. Вместо асфальтированной поверхности лучше бегать по грунтовым дорожкам.
  • Лечебная йога.
  • Стояние в позе планки. При этом необходимо следить за состоянием. При возникновении боли лучше снизить нагрузку или сменить упражнение.
  • Упражнение «лодочка».
  • Специальные лечебные тренировки в тренажерном зале.


Пребывание в тренажерном зале требует соблюдения ряда правил:

    • Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений, для этого при сколиозе отлично подойдет гиперэкстензия.
    • Между подходами и после окончания тренировки позвоночник нужно растянуть. При сколиозе подойдет вариант висеть на турнике.
    • Применять специальный ремень или корсет для поддержания позвоночника.
  • Рекомендуется тренироваться с малыми весами.
  • Мышцы по обе стороны позвоночника должны получать одинаковую равномерную нагрузку. Для этих целей нужно выполнять односторонние приемы. Например, при сколиозе подойдет использование гантели при тяге в наклоне.
  • Каждое действие должно выполняться медленно, плавно.

Запрещенные упражнения


Если у вас диагностировано искривление позвоночника, то следует знать, какие упражнения противопоказаны при сколиозе.

Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания с тяжелым весом на плечах (со штангой, гантелями) — силовые упражнения при сколиозе существенно нагружают позвоночник;
  • все жимы с отягощениями, при которых требуется стоять;
  • становая тяга;
  • упражнение с выкручиванием суставов;
  • если патология приобрела 3 или 4 степень, то бег исключается;
  • прыжки при сколиозе создают колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски;
  • командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), например, баскетбол подразумевает резкие движения, рывки, повороты, а это усугубит состояние при сколиозе;
  • верховая езда;
  • профессиональные занятия велосипедной ездой;
  • боксирование;
  • вращения, скручивания позвоночника вокруг своей оси;
  • выполнять упражнения в позе стоя на одной ноге — это усилит нагрузку на кости таза, которые находятся в искривленном положении;
  • акробатические приемы.

Каждый патологический случай заболевания индивидуален. При составлении плана тренировок нужно учесть особенности развития болезни, степень, динамику. Грамотно подобранный комплекс упражнений в отдельных случаях помогает полностью исправить осанку.

Запрещенные упражнения при СКОЛИОЗЕ

Сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника

При сколиозе, широко распространённой болезни позвоночника, на определённые действия накладываются строгие ограничения. Рассмотрим подробнее характерные особенности заболевания и лечебных мер.

Читать еще:  Болит спина после эпидуральной анестезии при кесарево

Сколиоз: особенности заболевания и виды ограничений

  • Что такое сколиоз: особенности заболевания
  • Виды ограничений
  • Запрещённые виды спорта
  • Чем опасны физические перегрузки

Что такое сколиоз: особенности заболевания

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси; оно может быть как приобретённым, так и врождённым.

Важно! Если сколиоз усугублён сутулостью, такое заболевание называют кифосколиозом. Оно в значительной степени влияет на осанку человека.

Самыми распространёнными считаются поражения грудного и поясничного отделов. Это приводит к тому, что тело человека визуально смещено влево или вправо, что ещё более заметно во время наклонов вперёд. Такое искривление называется С-образным.

Если часть позвоночника, находящаяся в грудном отделе, смещена в одну сторону, а расположенная в поясничном отделе — в другую, такое искривление называется S-образным. Если же в позвоночнике образовано 3 искривления, такая асимметрия называется Z-образной.

Виды ограничений

В жизни человека, страдающего сколиозом, существует ряд ограничений для занятий спортом:

1. Виды спорта и упражнения, которыми не следует заниматься.

2. Виды спорта и упражнения, которыми можно заниматься строго в определённых количествах.

3. Виды спорта и упражнения, которые необходимы, поскольку способствуют преодолению сколиоза.

Общие противопоказания при болезни

При таком серьёзном заболевании позвоночника надо учитывать ряд противопоказаний.

Так, запрещено выполнять следующие действия:

  • оставаться в одном и том же положении на протяжении получаса и более. Следует периодически менять положение тела и выполнять разминку, а также ежечасно делать упражнения для расслабления мышц спины;
  • носить увесистый груз только в правой или в левой руке. Рекомендуется воспользоваться рюкзаком, так можно распределить тяжесть равномерно по спине;
  • выполнять тяжёлую работу, предусматривающую физические нагрузки. Особенно следует ограничить нагрузку на спину, потому что такой вид деятельности может спровоцировать появление межпозвоночной грыжи;
  • выполнять упражнения на турнике, брусьях и других снарядах, предусматривающих большие нагрузки на спину, резкие выпады, прыжки, кувырки.

Важно! Если вам противопоказан бег, можно заменить его скандинавской ходьбой. Этот современный способ занятия физкультурой позволит размять мышцы и насладиться свежим воздухом.

Запрещённые виды спорта

К запрещённым занятиям при сколиозе относятся как командные, так и одиночные виды спорта.

Самые известные из них:

  • бокс,
  • хоккей,
  • гимнастика,
  • регби,
  • баскетбол,
  • волейбол,
  • футбол,
  • бадминтон,
  • теннис,
  • сноуборд,
  • катание на лыжах,
  • тяжёлая атлетика,
  • фехтование,
  • конный спорт,
  • велотрек,
  • некоторые виды танцев,
  • гольф,
  • гандбол,
  • триатлон,
  • борьба (в том числе дзюдо),
  • фристайл,
  • боулинг.

Чем опасны физические перегрузки

Опасность физической перегрузки при сколиозе весьма велика, поэтому рекомендуется воздержаться от занятий, которые способствуют нарушению равновесия и координации движений.

Чрезмерная нагрузка, оказывающая давление на позвоночник, способна вызвать существенные повреждения тканей спинного мозга, появление межпозвоночных грыж и спровоцировать защемление нерва.

Если во время занятий физкультурой, делая глубокий вдох, вы испытываете болевые ощущения в левой части груди, это может свидетельствовать о первых признаках развития сколиоза.

Необходимо отметить, что сколиоз 3-й или 4-й степени лечится уже при помощи операции. В таком случае придётся полностью отказаться от каких-либо упражнений, а также ограничить свою привычную деятельность.

Но если случай не слишком запущен, то рекомендуется пройти реабилитацию, включающую массажную терапию, занятия плаваньем и лечебной физкультурой, применение специальных корсетов.

Большинство лечебных и профилактических мер по исправлению осанки направлены не только на выравнивание позвоночника, но и на укрепление мышц грудного и поясничного отделов. Кроме того, комплексная терапия должна исключать прогрессирующую атрофию мышц в результате ношения корсета.

К сожалению, сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Читать еще:  Как лечить разрыв связок голеностопа

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector