lenels.ru

Как убрать плоскостопие

Как бороться с плоскостопием

В ортопедии предлагается несколько вариантов решения проблемы, как избавиться от плоскостопия. Преимущественно практикуется комплексный подход с использованием разных способов коррекции деформированной стопы на ногах. Эффективность лечения зависит от возраста человека, степени запущенности заболевания, точности соблюдения терапевтического режима.

Методы борьбы с плоскостопием

Деформация сводов стопы – длительный, прогрессирующий процесс. Каждая стадия его развития сопровождается характерными признаками. На начальном этапе можно избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Лечебно-профилактические меры, начатые в детском возрасте, позволяют полностью устранить заболевание. Во взрослом состоянии деформированные стопы удается лишь подкорректировать. Основные методы борьбы с плоскостопием:

  • постоянное ношение специальной ортопедической обуви;
  • лечебно-профилактические занятия физкультурой, гимнастикой;
  • умеренная физическая активность и занятия спортом;
  • массаж ног как способ профилактики и лечения;
  • водные процедуры, физиотерапия;
  • принципы здорового питания;
  • хирургическое вмешательство.

Чаще всего причиной заболевания является ослабление мышц, связок, сухожилий. Они утрачивают эластичность и не способны удерживать своды стопы в подвешенном состоянии. Это вызвано возрастными изменениями, травмами, гиподинамией, ожирением. Укрепление мышечного тонуса позволяет вернуть стопе естественные изгибы и амортизирующие функции.

В лечении плоскостопия ног преимущественно рекомендуется комплексный подход с применением разных способов коррекции.

Ортопедическая обувь

На начальной стадии плоскостопия ношение специальной ортопедической обуви позволяет вернуть стопе естественную форму. Для коррекции используются модели с особой конфигурацией, геометрическими параметрами. Ортопедическая обувь плотно облегает ступни, создает дополнительную амортизацию, поддерживает своды и исключает их деформацию. Эффективность этого метода:

  • снижение нагрузки на позвоночник и суставы;
  • подошва обуви поглощает удары при ходьбе, беге;
  • уменьшение усталости, тяжести, отечности в ногах;
  • восстановление амортизирующей (рессорной) функции стоп;
  • препятствует дальнейшему искажению сводов.

Допускается замена ортопедической обуви специальными вставками – стельками с супинатором, вкладышами, в точности повторяющими природные изгибы стопы. Их изготавливают в мастерских по индивидуальному заказу, согласно анатомическим параметрам каждого человека. Для коррекции плоскостопия необходимо длительное, регулярное ношение ортопедической обуви или приспособлений. В детском возрасте этот метод позволяет полностью вернуть ступням природную форму.

Ортопедическая обувь – не самый эффективный метод в борьбе с запущенными формами плоскостопия. Часто такое лечение сочетается с лечебной физкультурой, физиотерапией, массажем.

Оздоровительная гимнастика

Умеренная физическая активность показана при плоскостопии 1-ой и 2-ой степени. Правильные тренировки укрепляют костно-мышечный каркас ног, препятствуют деформации сводов. Бороться с плоскостопием помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой. Она основана на простых упражнениях, которые включаются в утреннюю зарядку или могут быть частью оздоровительной программы.

Упражнения в положении сидя

Для укрепления свода стопы необходимо повышать тонус, эластичность мышц голеностопа, голени, подошвы ног. Это позволяет бороться с плоскостопием, не допустить прогрессирования заболевания. С такой целью предлагается комплекс эффективных упражнений для выполнения в сидячем положении:

  • захваты и перемещения пальцами ног мелких предметов (кубиков, орехов, шариков);
  • перекатывание стоп с носка на пятку, потягивания, выгибание ступней;
  • удерживание на весу легких предметов (ткани, листа бумаги);
  • перекатывание подошвами стоп шариков, скалок, кубиков;
  • приподнять ноги, максимально вытянуть носки, удерживать 5 сек;
  • вращение стоп поочередно в одну и другую сторону;
  • вытянуть ноги, веерообразно растягивать пальцы ног.

Упражнения в положении стоя

Умеренные нагрузки на ступни ног укрепляют связки, сухожилия, улучшают их эластичность и сопротивляемость к растяжению. Лечебная гимнастика используется для того, чтобы избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Упражнения рекомендованы детям и взрослым в качестве монотерапии или комплексного лечения:

  • ходьба без обуви по неровной поверхности (грунту, песку, траве, гальке, бревнам);
  • перемещаться босиком вдоль гимнастической палки, обхватывая ее стопами;
  • медленно подниматься и опускаться на носки с поднятием пяток;
  • ходьба с опорой на наружный или внутренний край подошвы ног;
  • встать на внешние края подошвы стопы, сохранять равновесие в течение 1-3 мин;
  • в таком же исходном положении поворачивать туловище вправо и влево;
  • ходьба по неровной, наклонной поверхности;
  • поочередное хождение на носках и пятках.

Полезна ежедневная ходьба по специальному массажному коврику с неровным выпуклым покрытием в виде мелких шариков, кубиков, шипов. Коврики можно заменить рассыпанными по полу шариками, горохом, камешками. Тренировки улучшают кровообращение в ногах, повышают тонус мышц, укрепляют свод.

Занятия спортом

Плоскостопие – не повод для отказа от спортивных занятий при 1-ой и 2-ой стадии заболевания. В запущенных случаях тренировки допускаются исключительно по согласованию с врачом. При отсутствии сильной боли и патологий разрешены занятия следующими видами спорта:

  • плавание, бег с умеренными нагрузками и по особой технике;
  • велосипедные прогулки, экотуризм без чрезмерных отягощений;
  • пилатес, оздоровительная аэробика, йога.

Таким способом можно лечить разные виды приобретенной плоской стопы, избавиться от поперечного плоскостопия на ногах. Возможность занятий спортом, регулярность, интенсивность тренировок устанавливает ортопед.

Эффективность массажа

Бороться с плоскостопием в домашних условиях помогают сеансы массажа. Для его проведения привлекаются квалифицированные специалисты, допускается самомассаж в домашних условиях. Регулярные процедуры способствуют коррекции стопы, облегчают общее состояние, исключают вероятность осложнений. Особенности массажа при плоскостопии:

  • движения – растирания, разминания, поглаживания, похлопывания, вибрация;
  • основная область воздействия – ступни, голень, ахиллово сухожилие;
  • обязательное массирование ягодичной, поясничной, тазобедренной зоны;
  • длительность сеанса не менее 10-15 мин, курс – до 12 сеансов.

Профессиональный массаж – эффективное решение вопроса, как убрать плоскостопие в ранней стадии заболевания. Практическая польза процедур повышается при сочетании с водными процедурами (контрастный душ, ополаскивания), лечебной гимнастикой, занятиями на массажных ковриках, оздоровительным питанием.

Лечение плоскостопия в домашних условиях у взрослых

Немало людей жалуются на на боль и отеки в ногах, которые к концу дня как будто “гудят”. Обычно все эти неприятные ощущения списываются на активный образ жизни или тяжелый день. Но эти симптомы могут быть первыми звоночками плоскостопия. Поэтому очень важно уметь определить этот недуг на начальных этапах в домашних условиях.

Как определить плоскостопие самостоятельно?

Ознакомим вас с симптомами, характерными для данного заболевания. К ним относятся такие признаки:

  • быстро устают ноги. Особенно это заметно, когда человек находится длительное время в движении или наоборот, ноги долго находились в обездвиженным состоянии. Обычно человек ощущает тяжесть “налитых” ног.
  • иногда чувствуется боль, тяжесть, отечность без нагрузки на ноги.
  • встречаются ситуации, когда болевые ощущения присутствуют не только в области стопы, но доходят даже до колена. Сопровождаться такой дискомфорт может ноющей болью в позвоночнике и мигренью с аурой.
  • обувь, приобретенная совсем недавно, стала маленькой, тесной и неудобной.
  • вы заметили, что каблук стал стираться с внутренней стороны.

Ещё определить плоскостопие воможно, оценив внешнее состояние стопы. Стоит бить тревогу, если вы заметили, что:

  • стопа стала шире;
  • большой палец развернулся в противоположную от стопы сторону;
  • образовался нарост на большом пальце;
  • деформировались 2-3 пальца стопы.
Читать еще:  Пластиковый гипс на ногу как выглядит

Все перечисленные выше симптомы обычно указывают на поперечное плоскостопие.

продольное и поперечное плоскостопие

Чтобы выявить у человека продольное плоскостопие, проведите один из предложенных ниже тестов.

Оценить визуально отпечаток стопы

Стопу тщательно смажьте жирным кремом (или краской). Положить на ровный пол чистый лист бумаги и поставить на него смазанную ногу. Простоять на листе в течение нескольких секунд. Чтобы дать правильную нагрузку стопе, лучше всего смазать сразу две ноги и стать обеими на бумагу.

плантограмма стопы, определение плоскостопия по отпечатку

По истечению указанного времени сойти с листов и оценить полученный результат. Если вы увидели с внутренней стороны стопы крупную выемку, значит, причин для беспокойства нет. Однако если эта выемка слишком маленькая или вовсе отсутствует, тогда стоит проконсультироваться у специалиста. Он должен проверить состояние ваших стоп и поставить точный диагноз.

Такие тесты мы проходим практически ежедневно, сами того не замечая. Например, когда мокрыми ногами становимся на сухую поверхность или на песок. Обращайте внимание на отпечаток своей ноги. Однако это не касается детей, не достигших пятилетнего возраста. У них стопа ещё не сформирована, и здесь оценить состояние сможет только доктор.

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

H-высота стопы, L-длина

Степени плоскостопия

  • 1 степень – боль практически не проявляется, легко устранятся соблюдением профилактических мер, осложнений обычно не встречается.
  • 2 степень – деформацию стопы можно заметить визуально, однако изменения слабо выражены. У пациента может развиться косолапость и тяжесть походки.
  • 3 степень – стопа деформируется очень заметно, как визуально, так и по ощущениям больного. Нарушение строения стопы приводит к нарушенной работе двигательного аппарата, в том числе развитию сколиоза, остеохондроза или артроза.
  • 4 степень – характеризуется разворотом стопы во внутреннюю часть, этот процесс сопровождается сильными болями. Деформация устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если болезнь не приобрела патологический характер. И способов избавиться от недуга немало. Можно выбрать целый комплекс мероприятий для достижения наилучшего результата. Но важно помнить, что мероприятия по лечению должны быть систематическими и длительными, поскольку лечение у взрослых требует большого количества времени.

  • Обувь. В случае выявления плоскостопия, приобретите ортопедическую обувь с супинатором. Она будет поддерживать стопу в правильном положении. При начальной стадии недуга достаточно купить ортопедические стельки.
  • Ходьба. Имеется в виду не прогулки на свежем воздухе, а специальная ходьба по неровным поверхностям. Можно сшить несколько мешочков, наполненных материалами разной величины: горох, песок, пуговицы и камешки (желательно покрупней). Такие занятия тренируют мышцы свода и уменьшают проявление плоскостопия.
  • Массаж. Просто разминайте стопы по всей поверхности в течение как минимум 10 минут. Больший эффект эти процедуры принесут, если проводить их в утреннее время. В свободное время можно ходить по специальным массажным коврикам.
  • Перекаты. Делать такие движения следует именно стопой. Для перекатывания подойдет любой предмет: бутылка, валик или скалка. Хорошо тренирует мышцы свода скатывание полотенца.
  • Занятия спортом. Чтобы избавиться от плоскостопия, напрягайте мышцы ног. Больше всего для борьбы с этим недугом подойдут катание на роликах, лыжах и коньках, а также спортивная ходьба и бег по неровной дороге (только не по асфальту).

Гимнастика против плоскостопия

Перечислим несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих привести состояние стопы в норму.

  • Стать ровно, а ноги поставить на внешнюю сторону стоп. В этом положении выполнить повороты корпуса на максимальный угол. Всё это время нужно стараться удерживать равновесие.
  • Перекаты с пятки на носок. Этих упражнений должно быть не менее 30.
  • Ходьба на пятках и носках поочередно.
  • Разминка для пальцев: максимально сжать их, а потом выбросить веером.
  • Вращение стоп в разные стороны.
  • Сидя на стуле, потянуть носки на себя как можно сильнее. Задержаться в таком положении на полминуты.
  • Зажать пальцами ног и походить с ним хотя бы пару минут.
  • Поднять пальцами ног карандаш или ручку. Повторить упражнение 15-20 раз.

При выполнении каждого упражнения выкладывайтесь на полную, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.

Не забудьте, что такая гимнастика должна выполняться ежедневно.

упражнения для профилактики

Профилактика плоскостопия

  1. В первую очередь обратите внимание на свою походку. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены, а ноги поставлены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы основная нагрузка шла на внешнюю сторону стопы.
  2. Советуем употреблять больше пищи, богатой на Кальций. А для того, чтобы Кальций лучше усваивался, нужен витамин Д. Его можно получить, принимая витаминный комплекс, или прогуливаясь в солнечные дни. Учтите, что в утреннее время витамин Д усваивается активнее по сравнению с вечером.
  3. Также важно следить за своим весом. Ведь лишние килограммы являются одной из причин развития плоскостопия. Советуем вам питаться правильно постоянно, ведь в дальнейшем убрать лишний вес будет очень сложно.
  4. Носите удобную обувь, можно использовать ортопедические стельки.

Заключение

Помните, что вылечить плоскостопие можно не всегда. Поэтому важно регулярно проверять состояние своих стоп не только в домашних условиях, но и у специалиста. Так у вас больше шансов на положительный исход лечения.

Как исправить плоскостопие?

Немного о заболевании

Плоскостопием состоит из 3 компонентов:

  • снижением уровня свода стопы,
  • поворот внутрь заднего отдела
  • отведение переднего отдела.

В норме косточки и связки стопы образуют два устойчивых свода — продольный и поперечный. Это позволяет пружинить во время ходьбы и смягчать нагрузку на тело. Если же у человека есть наследственная слабость либо повышенные нагрузки на связки и мышцы, держащие косточки стопы, она начинает опускаться и становится плоской. Этот процесс и называется плоскостопием. По поврежденному своду врачи классифицируют болезнь на продольную и поперечную формы.

Читать еще:  Как избавиться от пяточной шпоры народными средствами

Основная жалоба пациентов – боль и усталость при ходьбе. Сперва боль появляется только на стопе или части стопы, затем распространяется выше и появляется в районе лодыжки, голени (из-за повышенной нагрузки на данные области), коленного и тазобедренного суставов, в бедре или даже пояснице. Симптом усиливается вечером, появляется отечность нижних конечностей.

Внешне стопа выглядит слишком длинной и широкой в центральной части, продольный свод опускается. У пациента изменяется привычная походка, становится неуклюжей. Больные ходят, разводя носки в стороны. У некоторых пациентов ограничивается объем двигательной функции во всех суставах стопы.

Исправить плоскостопие — очень важно, так как запущенные случаи могут повлиять даже на состояние внутренних органов и всего скелета человека. Если вовремя не вылечить патологию, понадобится хирургическое вмешательство.

Общие советы по лечению плоскостопия

Окончательные методики лечения данного заболевания определяет врач. План терапии зависит от того, насколько сильно деформирована стопа. На начальных стадиях главными моментами лечения являются формирование здоровой походки, ношение исключительно качественной обуви по размеру, пользование ортопедическими приспособлениями, в том числе стельками. Однако решающей задачей пациента являются упражнения — ходьба босиком по бугристой поверхности, хождение на цыпочках, прыжки и др. Консервативная терапия назначается пациенту для увеличения силы мышц, восстановления связок и предупреждения дальнейших процессов деформирования стопы.

Особенно важны эти мероприятия на первых этапах при поперечной форме плоскостопия. Кости стопы начинают расходиться, большой палец смещается вбок — развивается болезненная шишка в виде косточки сбоку.

Если вовремя не начать лечение при таком поражении, поможет только хирургическое вмешательство. В первую очередь пациентам необходимо перестать носить неудобную и тесную обувь и правильно подбирать туфли по размеру.

Девушкам рекомендуется отказаться от высоких каблуков, так как они вызывают повышенную нагрузку на позвоночник, ноги и стопы в частности. Лучше всего подбирать обувь с небольшим подъемом, так как она позволяет правильно распределить нагрузку. Второй совет — ограничить чрезмерные физические нагрузки, обеспечить ногам покой и прикладывать к стопам холодные компрессы (при появлении сильной боли).

Для постепенного избавления от проблемы неправильной формы, следует моделировать свод, пользуясь специальными стельками или ортопедической обувью. Стельки-супинаторы вставляют ближе к передней области стопы. Они особенно хорошо помогают в случае продольного плоскостопия. Если необходимо снизить нагрузку на пятки, следует использовать специальные задники. Людям с отклонением большого пальца рекомендуют межпальцевые вкладыши. В случае интенсивных болей и сильного воспалительного процесса назначаются препараты: нестероидные противовоспалительные средства и кортикостероиды. В запущенных случаях эти медикаменты вводят прямо внутрь сустава. Дополнительными методами лечения являются массаж, зарядка и лечебная физкультура.

Упражнения от плоскостопия

Исходное положение в позе лежа на спине:

  • Прижмите пятки к полу и, действуя мышцами, оттяните носки на себя (сначала одновременно, потом по очереди), аккуратно поверните их вовнутрь.
  • Согните ноги в коленях и поставьте их на пол; отрывайте от опоры пятки (точно так же — одновременно и по очереди), стоя на носочках.
  • «Похлопайте» пятками: согните ноги в коленях, при этом разводя колени и бедра, касаясь подошвами стоп друг друга — следует разводить стопы в пятках, делая упор на переднюю часть.
  • Обхватите стопой икру другой нижней конечности и аккуратно скользите по ней.

Исходное положение: сидя на стуле или кресле, ноги согнуты в коленях, стопы стоят либо вместе, либо чуть поодаль друг от друга, параллельны:

  • Одновременно, а затем по очереди отрывайте от пола сначала только пятки, а потом — только носочки.
  • Поднимите от опора пятку левой ноги и в это же время носок правой, а затем поменяйте последовательность.
  • Закиньте ногу на ногу и делайте круговые движения стопой по часовой стрелке, а после этого против нее.
  • Пытайтесь брать и переносить небольшие вещи с помощью пальцев ног.
  • Несколько раз попробуйте передвигаться как гусеница: согните пальцы стоп, подтяните к ним пятки и выпрямите пальцы, а затем повторите все снова (можно поочередно или же одновременно).
  • Исходное положение: сидя в позе по-турецки, подогните пальцы, наклоните тело вперед, встаньте, опираясь сначала на внутреннюю, а после — на внешнюю поверхность стоп.

Исходное положение: стоя, стопы стоят неподалеку друг от друга, параллельно, руки поставить на пояс:

  • Поднимитесь на переднюю часть стопы, немного постойте и полностью опуститесь.
  • Встаньте на заднюю часть стопы и вернитесь, постойте и опуститесь, после чего сразу по очереди оторвите от пола пальцы ног.
  • Перекаты с пяток на носки.
  • Приседания и полуприседания в обычном положении и на носках.
  • Перенесите центр тяжести сначала на внутреннюю сторону стоп, а затем на внешнюю.
  • Походите на носках, на наружных и внутренних сводах ног; с полусогнутыми коленями и высоким подниманием коленей.

Все упражнения необходимо повторить 10 – 12 раз. Последовательность выполнения заданий значения не имеет.

В каких случаях назначают операцию?

Если убрать плоскостопие консервативными методами не удается, врачи могут посоветовать хирургическое вмешательство. Одним из способов является остеотомия — рассекаются связки, и исправляется деформация. Также можно исправить патологию с помощью иссечения пораженной кости либо костной шпоры или удаления суставной оболочки (синовэктомия). Артродез — это хирургическое вмешательство, которое используется для фиксации костей к мышцам и связкам. Существует также метод транспозиции сухожилия. Он заключается в пластике деформированного сухожилия с помощью его здорового участка.

Помните, что операция назначается исключительно в крайних, запущенных случаях. Не запускайте лечение!

Лечение плоскостопия в домашних условиях у взрослых

Немало людей жалуются на на боль и отеки в ногах, которые к концу дня как будто “гудят”. Обычно все эти неприятные ощущения списываются на активный образ жизни или тяжелый день. Но эти симптомы могут быть первыми звоночками плоскостопия. Поэтому очень важно уметь определить этот недуг на начальных этапах в домашних условиях.

Как определить плоскостопие самостоятельно?

Ознакомим вас с симптомами, характерными для данного заболевания. К ним относятся такие признаки:

  • быстро устают ноги. Особенно это заметно, когда человек находится длительное время в движении или наоборот, ноги долго находились в обездвиженным состоянии. Обычно человек ощущает тяжесть “налитых” ног.
  • иногда чувствуется боль, тяжесть, отечность без нагрузки на ноги.
  • встречаются ситуации, когда болевые ощущения присутствуют не только в области стопы, но доходят даже до колена. Сопровождаться такой дискомфорт может ноющей болью в позвоночнике и мигренью с аурой.
  • обувь, приобретенная совсем недавно, стала маленькой, тесной и неудобной.
  • вы заметили, что каблук стал стираться с внутренней стороны.
Читать еще:  Можно ли есть сало при подагре

Ещё определить плоскостопие воможно, оценив внешнее состояние стопы. Стоит бить тревогу, если вы заметили, что:

  • стопа стала шире;
  • большой палец развернулся в противоположную от стопы сторону;
  • образовался нарост на большом пальце;
  • деформировались 2-3 пальца стопы.

Все перечисленные выше симптомы обычно указывают на поперечное плоскостопие.

продольное и поперечное плоскостопие

Чтобы выявить у человека продольное плоскостопие, проведите один из предложенных ниже тестов.

Оценить визуально отпечаток стопы

Стопу тщательно смажьте жирным кремом (или краской). Положить на ровный пол чистый лист бумаги и поставить на него смазанную ногу. Простоять на листе в течение нескольких секунд. Чтобы дать правильную нагрузку стопе, лучше всего смазать сразу две ноги и стать обеими на бумагу.

плантограмма стопы, определение плоскостопия по отпечатку

По истечению указанного времени сойти с листов и оценить полученный результат. Если вы увидели с внутренней стороны стопы крупную выемку, значит, причин для беспокойства нет. Однако если эта выемка слишком маленькая или вовсе отсутствует, тогда стоит проконсультироваться у специалиста. Он должен проверить состояние ваших стоп и поставить точный диагноз.

Такие тесты мы проходим практически ежедневно, сами того не замечая. Например, когда мокрыми ногами становимся на сухую поверхность или на песок. Обращайте внимание на отпечаток своей ноги. Однако это не касается детей, не достигших пятилетнего возраста. У них стопа ещё не сформирована, и здесь оценить состояние сможет только доктор.

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

H-высота стопы, L-длина

Степени плоскостопия

  • 1 степень – боль практически не проявляется, легко устранятся соблюдением профилактических мер, осложнений обычно не встречается.
  • 2 степень – деформацию стопы можно заметить визуально, однако изменения слабо выражены. У пациента может развиться косолапость и тяжесть походки.
  • 3 степень – стопа деформируется очень заметно, как визуально, так и по ощущениям больного. Нарушение строения стопы приводит к нарушенной работе двигательного аппарата, в том числе развитию сколиоза, остеохондроза или артроза.
  • 4 степень – характеризуется разворотом стопы во внутреннюю часть, этот процесс сопровождается сильными болями. Деформация устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если болезнь не приобрела патологический характер. И способов избавиться от недуга немало. Можно выбрать целый комплекс мероприятий для достижения наилучшего результата. Но важно помнить, что мероприятия по лечению должны быть систематическими и длительными, поскольку лечение у взрослых требует большого количества времени.

  • Обувь. В случае выявления плоскостопия, приобретите ортопедическую обувь с супинатором. Она будет поддерживать стопу в правильном положении. При начальной стадии недуга достаточно купить ортопедические стельки.
  • Ходьба. Имеется в виду не прогулки на свежем воздухе, а специальная ходьба по неровным поверхностям. Можно сшить несколько мешочков, наполненных материалами разной величины: горох, песок, пуговицы и камешки (желательно покрупней). Такие занятия тренируют мышцы свода и уменьшают проявление плоскостопия.
  • Массаж. Просто разминайте стопы по всей поверхности в течение как минимум 10 минут. Больший эффект эти процедуры принесут, если проводить их в утреннее время. В свободное время можно ходить по специальным массажным коврикам.
  • Перекаты. Делать такие движения следует именно стопой. Для перекатывания подойдет любой предмет: бутылка, валик или скалка. Хорошо тренирует мышцы свода скатывание полотенца.
  • Занятия спортом. Чтобы избавиться от плоскостопия, напрягайте мышцы ног. Больше всего для борьбы с этим недугом подойдут катание на роликах, лыжах и коньках, а также спортивная ходьба и бег по неровной дороге (только не по асфальту).

Гимнастика против плоскостопия

Перечислим несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих привести состояние стопы в норму.

  • Стать ровно, а ноги поставить на внешнюю сторону стоп. В этом положении выполнить повороты корпуса на максимальный угол. Всё это время нужно стараться удерживать равновесие.
  • Перекаты с пятки на носок. Этих упражнений должно быть не менее 30.
  • Ходьба на пятках и носках поочередно.
  • Разминка для пальцев: максимально сжать их, а потом выбросить веером.
  • Вращение стоп в разные стороны.
  • Сидя на стуле, потянуть носки на себя как можно сильнее. Задержаться в таком положении на полминуты.
  • Зажать пальцами ног и походить с ним хотя бы пару минут.
  • Поднять пальцами ног карандаш или ручку. Повторить упражнение 15-20 раз.

При выполнении каждого упражнения выкладывайтесь на полную, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.

Не забудьте, что такая гимнастика должна выполняться ежедневно.

упражнения для профилактики

Профилактика плоскостопия

  1. В первую очередь обратите внимание на свою походку. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены, а ноги поставлены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы основная нагрузка шла на внешнюю сторону стопы.
  2. Советуем употреблять больше пищи, богатой на Кальций. А для того, чтобы Кальций лучше усваивался, нужен витамин Д. Его можно получить, принимая витаминный комплекс, или прогуливаясь в солнечные дни. Учтите, что в утреннее время витамин Д усваивается активнее по сравнению с вечером.
  3. Также важно следить за своим весом. Ведь лишние килограммы являются одной из причин развития плоскостопия. Советуем вам питаться правильно постоянно, ведь в дальнейшем убрать лишний вес будет очень сложно.
  4. Носите удобную обувь, можно использовать ортопедические стельки.

Заключение

Помните, что вылечить плоскостопие можно не всегда. Поэтому важно регулярно проверять состояние своих стоп не только в домашних условиях, но и у специалиста. Так у вас больше шансов на положительный исход лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector