lenels.ru

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Эффекты от занятия йогой при сколиозе

Йога при сколиозе – одна из эффективных методик лечения, предлагаемых нетрадиционной медициной. Данная система включает огромный комплекс упражнений, которые позволяют выровнять позвоночник и остановить дальнейшее его искривление.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, укрепить мышечные волокна, оздоровить организм и повысить уровень иммунитета. Но необходимо помнить, что система имеет и несколько противопоказаний, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Польза йоги при сколиозе

Можно ли при сколиозе заниматься йогой? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Регулярное выполнение асан считается наиболее эффективным при заболевании 1 и 2 степени, а также помогает значительно улучшить состояние позвоночника у людей с искривлением 3 степени.

Йога от сколиоза несет следующую пользу:

  • укрепление мышечных волокон;
  • выравнивание искривленного позвоночника;
  • предупреждение дальнейшего искривления позвоночного столба;
  • уменьшение болезненных ощущений, ломоты и усталости в области спины;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение общего самочувствия.

Важно! Наиболее подходящие и эффективные асаны подбираются в индивидуальном порядке. При этом обязательно учитывается форма и степень тяжести заболевания, а также общее состояние здоровья человека.

Важные правила йогатерапии

Искривление позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует продолжительного лечения. Йогатерапия при сколиозе считается одной из самых эффективных систем упражнений, которая позволяет не только остановить дальнейшее прогрессирование болезни, но и выровнять позвоночник, а также предупредить развитие опасных осложнений.

Прочитайте о методиках мануальной терапии, для чего ее проводят, какие эффекты можно ожидать от лечения.

Узнайте, как выполнять упражнение «бабочка» при радикулите, возможные результаты тренировок и практические рекомендации.

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо помнить несколько важных правил:

  1. Подбирать асаны лучше всего под руководством инструктора.
  2. Занятия разрешены только при отсутствии резких болей в спине.
  3. При выполнении асаны в стоящем положении ягодицы и нижнюю часть живота необходимо втянуть, голову держать ровно, грудь разворачивать.
  4. Выполняя асану сидя, очень важно следить за тем, чтобы позвоночник и шея были максимально ровными.
  5. Упражнения выполняются максимально плавно и неспешно, необходимо достичь полного расслабления мышечных тканей.
  6. После завершения занятия спину нужно плавно растянуть вдоль вертикали.

Для лечения заболевания достаточно подобрать 5–7 наиболее эффективных асан – этого вполне достаточно для того, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Упражнения при искривлении разных степеней

При использовании такого вспомогательного метода лечения, как йога от сколиоза, упражнения необходимо выполнять каждый день или через день. Только регулярные занятия принесут заметные положительные результаты.

Начинать выполнение асан рекомендуется с 20–30 минут, продолжительность необходимо постепенно увеличивать на 5–10 минут. Оптимальной длительностью для занятия считается 50-60 минут.

Йога при сколиозе 1 степени считается наиболее действенной. Ее выполнение начинается с позы «кошка»: необходимо стать на четвереньках на полу, упереться ладонями. Делая глубокий вдох, нужно как можно выше поднять голову и копчик вверх, максимально прогибая спину. При выдохе голова и копчик опускаются, спина выгибается.

Для выполнения следующей асаны необходимо прилечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и положить их на стул. После этого правую ногу нужно поднять и медленно отвести ее в правую сторону, задержав на несколько секунд. Затем повторить все то же самое с левой ногой.

Ознакомьтесь с особенностями применения корсета при сколиозе, правилами выбора и ношения.

Прочитайте о межреберной невралгии у женщин, кто входит в группу риска по развитию заболевания, его основные симптомы.

Узнайте, что такое вертебропластика, в каких случаях прибегают к такой операции.

Следующая асана выполняется лежа на спине, ровные ноги плотно сжаты, руки прижаты к полу. Делая вдох, нужно поднять туловище, упираясь в поверхность ступнями и плечами, на выдохе вернуться к исходному положению.

Йога для лечения сколиоза предлагает огромное количество эффективных упражнений, которые можно выполнять на начальном этапе терапии. Например, отличная асана для улучшения кровотока в области позвоночника: лежа на спине развести конечности в разные стороны. После этого нужно стараться тянуть правую руку в правую сторону, а левую ногу – в левую сторону. Повторно выполнить с другими конечностями.

Для растягивания позвоночника нужно встать ровно, плотно сжать ноги, руки прижать к телу. На вдохе следует максимально тянуться вверх теменем, а руками вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Для того чтобы улучшить самочувствие человека, снять болевой синдром и предотвратить прогрессирование заболевания может применяться йога и при сколиозе 3 степени.

Можно выполнять несколько упражнений – лечь набок, нижние конечности согнуть в коленях. Далее необходимо пытаться поднять туловище, задержаться на несколько секунд и вернуться в начальную позу.

Не менее эффективная асана следующая: нужно принять положение на четвереньках, делая вдох, следует постараться как можно выше поднять левую ногу и руку, на выдохе опустить их. Упражнение повторяется с правой рукой и ногой.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на все свои очевидные преимущества и лечебные свойства, йога при сколиозе имеет несколько противопоказаний. Упражнения запрещено выполнять в следующих случаях:

  • на 4 стадии заболевания (см. Степени по градусу отклонения);
  • при повышении температуры тела;
  • резких болевых спазмах в области позвоночника;
  • наличие онкологических новообразований (см. Симптомы опухоли позвоночника);
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • серьезные патологии сердца и кровеносной системы;
  • психические расстройства.

Йога является эффективным вспомогательным методом лечения искривления позвоночника. При правильном выполнении упражнений можно не только улучшить самочувствие и настроение, но и выровнять позвоночный столб, предотвратить дальнейшее развитие патологии и тяжелых осложнений.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Боковое искривление позвоночника встречается сейчас у большого количества людей. Связано это не только с недостатком минералов в костях, главная причина сколиоза – малоподвижный образ жизни. Поэтому основным способом терапии искривлений позвоночника является лечебная гимнастика. Все большей популярностью пользуется йога.

Официальная медицина не признает этого способа лечения. Но, по отзывам тех, кто им пользовался, можно понять, что йога при сколиозе очень эффективна. Также есть данные обследования пациентов со сколиозом, применявших эту методику. Они показывают, что на ранних этапах сколиоза с помощью йоги можно полностью выправить позвоночник, а в запущенных случаях остановить прогрессирование болезни.

Особенности йоги

Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.

Читать еще:  Дисплазия соединительной ткани какой врач лечит

Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

Почему йога помогает при сколиозе

Лечение искривлений позвоночника – это довольно длительный процесс. Но при упорных занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить прогрессирование болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% при регулярных занятиях по часу в день уже через 2 месяца.

Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, так как невозможно учесть все индивидуальные особенности организма.

А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

  • расслабляют и укрепляют мышцы, из-за чего проходят боли в спине;
  • учат человека принимать правильные позы в быту, следить за своей осанкой;
  • тренируют дыхание;
  • восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря увеличению эластичности мышц и связок;
  • улучшают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
  • вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
  • нормализуют работу всех внутренних органов;
  • улучшают сон и настроение.

Особенности занятий йогой при сколиозе

Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Делать это лучше под руководством специалиста. Занятия будут эффективны только в том случае, если упражнения выбраны правильно. Техника их выполнения на первых порах должна контролироваться инструктором.

Заниматься йогой при сколиозе следует только тогда, когда нет болей в позвоночнике. Поэтому при большой степени искривления можно выполнять упражнения только после консультации врача. Не стоит самостоятельно выбирать асаны, так как не все из них принесут пользу для позвоночника. Например, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

Как нельзя заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Нельзя выполнять большинство упражнений при таких заболеваниях:

  • 4-й степени искривления позвоночника;
  • болях в спине;
  • черепно-мозговых травмах;
  • психических расстройствах;
  • инфекциях и воспалительных процессах;
  • болезнях крови;
  • серьезных нарушениях работы сердца.

Нельзя заниматься при сильной усталости, повышенной температуре, после еды или при обострении хронических заболеваний. Кроме того, при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Многие из них способны усугубить проблему:

  • динамические упражнения в йоге очень интенсивны, поэтому при сколиозе противопоказаны;
  • упражнения на скручивания не выполняются из-за смещения оси позвоночника;
  • нельзя принимать перевернутые позы, так как при них возникает сильная компрессионная нагрузка на позвоночник;
  • нежелательно делать прогибы назад, особенно при 3 стадии сколиоза.

Правила выполнения упражнений

Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мышц и постепенное выравнивание позвоночника. Начинать заниматься лучше под руководством инструктора, который поможет выучить основные правила йоги:

  • перед занятиями обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • все упражнения должны выполняться плавно, без напряжения мышц;
  • в каждой позе нужно задержаться не менее чем на 15-20 секунд;
  • дыхание во время выполнения упражнений нельзя задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровным;
  • принимая какую-либо позу, нужно следить, чтобы все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
  • сидеть или стоять при занятиях необходимо с ровной спиной, удерживая голову вертикально;
  • каждое новое упражнение нужно разучивать постепенно, не стоит сразу добиваться его идеального выполнения, а тем более допускать появления боли;
  • при 3-й степени искривления нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе;
  • при грудном и поясничном искривлении необходимо выполнять упражнения симметрично в обе стороны.

Основные асаны

Все упражнения йоги при сколиозе должны быть направлены на плавное растягивание мышц. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Поэтому очень важно научиться расслабляться.

  1. Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул или диван. Это упражнение эффективно расслабляет крестцовые мышцы.
  2. Со временем можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Нужно немного задержаться в этом положении, не допуская появления боли.
  3. Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, нужно со вдохом медленно поднимать живот вверх, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей позвоночника.
  4. При начальных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине или животе, нужно потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу. Потом сделать то же в другую сторону.
  5. Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медленно прогнуть спину, одновременно выпячивая ягодицы и сдвигая вместе лопатки. Через 10-15 секунд медленно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз внутрь.
  6. Хорошо укрепляет мышцы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом немного приподнять тело вверх. Нужно стараться, чтобы пола касались только предплечья и стопы.
  7. Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вместе, руки опущены, нужно тянуться как можно выше макушкой вверх, а руками вниз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
  8. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной линии. Стараться добиться максимального растяжения мышц. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
  9. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, опираясь только на плечи и ступни.
  10. Завершать занятие желательно расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, нужно максимально расслабить все мышцы.

Индивидуально подобранный комплекс упражнений йоги очень эффективен при сколиозе. Если выполнять асаны правильно, можно не только устранить искривление, но и поправить общее состояние здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, является спорным среди медицинских специалистов. С одной стороны, несомненна польза от дыхательных упражнений в сочетании с плавными физическими нагрузками. С другой стороны, некоторые элементы йоги могут быть противопоказаны, особенно те, которые сочетают в себе скручивания, вытяжения, осевые нагрузки на позвоночник.

Читать еще:  Диета при подагре как похудеть

Поэтому, крайне важно заниматься у опытного специалиста, отлично владеющего не только данным видом физических упражнений, но и разбирающегося в медицинских аспектах сколиотической болезни. Только при таких условиях йога от сколиоза поможет восстановить физиологическую биомеханику позвоночника и остановит прогрессирование заболевания.

Показания и противопоказания

Йога особенно показана при сколиозе 1 и 2 степени. В этом случае возможны занятия в общей группе с небольшими ограничениями. Более тяжелые виды искривлений (3 или 4 степень) накладывают ограничения на определенные упражнения, здесь необходим строго индивидуальный подход.

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

  • Расслабление ранее находившихся в гипертонусе мышц спины.
  • Укрепление недостаточно развитого мышечного корсета.
  • Улучшение функции внешнего дыхания (дыхательные упражнения).
  • Восстановление работы внутренних органов.
  • Психологическое расслабление, что повышает защитные резервы организма.

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

  • Слишком интенсивные или динамичные упражнения. Если во время занятий появляется сильная усталость, одышка, боль в спине, головная боль — значит такой комплекс не подходит для пациента.
  • Движения со скручиванием. Поскольку при сколиозе любой степени уже имеется ротация позвонков относительно другу друга, то такой вид движений может усугубить ситуацию.
  • Упражнения с осевыми нагрузками на позвоночный столб. Например, противопоказаны перевернутые асаны: Халасана, Ширшасана, Пинча Маюрасана и другие.
  • Слишком сильные прогибы спины. Значительное переразгибание может вызвать болевой синдром, особенно оно противопоказано при 3 и 4 степени сколиоза.

Комплекс упражнений

Он включает гибкостные асаны, движения для восстановления дыхания, расслабления тела, корригирующие упражнения.

Они направлены на вытяжение определенных мышечных групп. При сколиозе используют Супта Падангуштхасану:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища, расслабиться, дыхание спокойное.
  2. Подтянуть левую ногу к груди, затем перекинуть через стопу узкий ремешок.
  3. Плавно вытянуть ногу. При этом правая нога фиксирована к полу, что создает устойчивость позы. При вытяжении левой ноги должно почувствоваться натяжение задней группы мышц. Угол между вытянутой ногой и полом не должен превышать 90 градусов.

Существуют также более усложненные позы Супта Падангуштхасаны — 2 или 3. Другие позы для вытяжения мышц ног и таза: Супта Баддха Конасана, Гомукхасана.

Для мышц плечевого пояса используют асаны Гарудасана или Эка Бхуджа Свастикасана. Однако их адаптируют специально для больного сколиозом.

Йоговское дыхание

Особенно показано при сколиотическом искривлении любой степени. При этом акцент делается на дыхании на вогнутой стороне грудной клетки. Такой же принцип используется и в методе Катарины Шрот.

Йога от сколиоза также включает другие полезные пранаямы: Удджайи, Нади Шодхана, Брамари. Такие упражнения способствуют внутреннему расслаблению, снимают мышечный спазм, улучшают экскурсию легких, что важно при сколиозе 3 или 4 степени.

Расслабление тела

Данные упражнения направлены против мышечного спазма, а также способствуют устранению психологического дискомфорта.

Другое название — «поза трупа». Она подходит для начинающих, ее можно выполнять в домашних условиях:

  1. Лечь на спину, руки расположить по сторонам от туловища ладонями вверх (с согнутыми пальцами), также их нужно несколько согнуть в локтевых суставах.
  2. Ноги слегка разведены по сторонам и немного согнуты в коленных суставах, стопы развернуты кнаружи.

Таким образом достигается полное расслабление мышц тела. При сколиозе рекомендуют корректирующие подкладки под конечности или верхний плечевой пояс, как их использовать подскажет специалист-реаби литолог.

Корригирующие упражнения

Марджариасана. Другое ее название «поза кошки».

  1. Исходное положение: стать на колени, при этом колени обязательно располагаются на одном уровне с тазобедренными суставами, бедра строго перпендикулярны полу.
  2. Руки ладонями фиксируем об пол перпендикулярно плечевому поясу.
  3. Плавно прогибаем спину вверх, округляем ее, голова опускается вниз, смотрим на колени.
  4. Переходим к следующему положению: спину разгибаем, лицом тянемся вверх.

Существует также вариант позы с согнутыми в локтях руками. При этом опора происходит на локтевые суставы.

При сколиозе Марджариасана корректируется в зависимости от стороны и выраженности сколиоза. Для этого на стороне выпуклости искривления подкладывают небольшие подушечки. Также йога от сколиоза должна сопровождаться малой амплитудой движений, без сильных переразгибаний.

Уттхита Триконасана. Или поза треугольника. При сколиозе ее рекомендуют выполнять на стороне вогнутости сколиоза.

  1. Стать ровно, ноги раздвинуть по сторонам на ширину около метра, при этом положение должно быть комфортным.
  2. Руки развести по сторонам параллельно полу.
  3. Одну стопу развернуть наружу. Медленно наклоняемся в эту же сторону и тянемся одной рукой к стопе, а другой рукой верх.
  4. Голову поворачиваем по направлению к верхней руке и устремляем к ней взгляд.

Следует помнить, что выполнение каждой позы в йоге имеет множество нюансов. Это и фиксация, и напряжение или расслабление определенных мышц, и что очень важно – дыхание. Поэтому осваивать упражнения нужно под наблюдением опытного специалиста, и только затем практиковать в домашних условиях. Особенно это касается пациентов со сколиотической болезнью.

Упражнения и йога при сколиозе

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение. Кроме традиционной медицины (медицинских лекарств и физиотерапии) для лечения сколиоза применяют йогу, которая способствует быстрому восстановлению позвоночника. Несмотря на то, что этот метод лечения является нетрадиционным, он имеет высокую эффективность для лечения искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка,
  • сидячий образ жизни,
  • недостаток кальция и других минералов,
  • травмы,
  • врожденные патологии,
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Читать еще:  Как сделать лягушку из гипса своими руками

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный метод лечения необходим при искривлении позвоночника первой и второй степени. Именно на таких стадиях существует возможность полностью вернуть естественное положение. Когда диагностируется третья степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под строгим контролем специалиста, результат появится спустя долгое время. Также занятия рекомендуют, если заболевание было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К показаниям к занятиям относятся первые три стадии заболевания и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, так как можно усугубить состояние пациента и нанести сильный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

  • заболевании четвертой степени,
  • болезненности в области спины,
  • травмах черепа,
  • психических расстройствах,
  • инфекционных и воспалительных процессах,
  • заболеваниях крови и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при сильной усталости, после приема пищи и при высокой температуре тела. К тому же, при искривлении можно применять не все упражнения. Комплекс занятий подбирается каждому больному индивидуально лечащим врачом.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Все упражнения должны выполняться медленно без резких движений и только при правильном дыхании.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Упражнения для лечения сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые выполняются с интервалом в один день. Проводятся они в течение длительного времени и только под наблюдение специалиста.

Поза кошки позволяет разгрузить позвоночник, если занятия только начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладони упираются в пол. На каждом вдохе производится прогиб, при этом максимально поднимается копчик и голова. На выдохе спина должна принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует выполнять не менее 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть сжатые вместе ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На каждом выдохе необходимо поднимать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два спокойных вдоха и выдоха, после чего плавно возвращается в исходную позицию. Повторять около 5 раз.

При выполнении еще одного упражнения нужно лечь лицом вверх и начинать поднимать тело, упираясь только плечами и ступнями, при выдохе возвращаться в нормальное положение. Выполнять 7 раз.

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так выполняется следующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и максимально вытягиваются на одной прямой, после чего фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается обратное положение. С левой стороной делать точно также около 7 раз.

Далее, встав на коврик, расставить широко ноги, после чего одна нога выпрямляется, а другая сгибается. Одновременно одна рука ставится на пол, а другая вытягивается вверх, голова поворачивается за рукой. Затем данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это же плечо. Другая рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в противоположную сторону. После чего сторона меняется. Выполнять 8 раз.

Лежа на животе, необходимо выпрямить руки, а ладони опустить на пол в районе поясницы, ноги максимально вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтобы максимально разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по возможности стопами необходимо дотронутся до головы. На выдохе вернутся в нормальное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтобы не было дискомфорта. В таком положении следует максимально расслабить все связки.

Во время занятий тело должно отдыхать. Для этого рекомендуется выполнять дыхание животом. На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается.

Расслабление связок и дыхание при помощи живота улучшают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, после чего одна нога поднимается, и производятся движения ногой в обе стороны, с максимальным углом наклона.

В положении лежа конечности следует максимально вытягивать в обе стороны, а тело по диагонали как можно сильнее. Данное упражнение можно выполнять как на спине, так и на животе.

Узнать, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно только начав занятия и подобрав правильный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны между собой, так как занятия разработаны именно для лечения заболевания, и при правильном выполнении принесут только пользу и приятное время провождение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector